高温瑜伽的注意事项有哪些_第1页
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文档简介

1、高温瑜伽的注意事项有哪些 大家都知道跑步也是分慢跑和快跑的，而现在大家经常练习的瑜伽也是有分高温瑜珈和常温瑜伽的。既然能分成不同的类型，就代表着不论是做出来的动作还是说练习的时候留意事项都是有肯定的不同的。而现在大家经常练习的瑜伽就是高温瑜珈，所以下面就去给大家介绍下高温瑜伽的留意事项有哪些？ 1、渐渐做动作 最正确的也是最重要的是渐渐伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必需遵守“在平安的范围内伸展”的原则。 2、协作呼吸做动作 做动作时务必协作呼吸，没有特别要求，不要闭气。全部瑜伽体位法都要在协作缓慢呼吸的状况下完成，协作呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。 3、意识集中于

2、主要部位 进地体位法时要将全部的留意力集中在主要熬炼的部位，认真体会身体的感受，应避开意识游离。精神集中时大量血液会流向所熬炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。 4、保证练习中的禁语 杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体平安达到熬炼的效果。 5、完成姿态时保持静止 体位法练习中姿态完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时协作意念集中在熬炼部位，可以更真实的体会身体的感受及紧急感，进而提高自身的觉察力。 6、高温瑜伽系列中的26个动作是根

3、据人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地支配出牵拉加热的挨次。假如练习者在没有适当地赐予相关肌肉预备活动而跳到下一个动作，对熬炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流淌也没有好处。因此练习时要按书中的指导挨次来做。 7、呼吸和伸展的五个要点 1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且渐渐地呼吸，气息和运动协作。 2)虽然在做伸展，应把留意力集中在放松你的整个身体。 3)最大程度地伸展，保持呼吸，留意放松不用力。 4)假如伸展时感到痛苦，立刻停止，换句话说：“假如苦痛，没有增益”。 5)无须匆忙完成许多动作，伸展并非越多越好。 大家看过上文的内容后，应当对于高温瑜伽的留意事项有哪些了解清晰了。在平常练习高温瑜珈的时候肯定要留意到位，这样也

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