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1、本文格式为word版，下载可任意编辑【如何有效提高睡眠质量】如何快速睡着觉 现在许多人都有着失眠的症状。那失眠的时候我们要怎么办呢?怎样才能够提高我们的睡眠质量呢?跟着我一起来看看吧。 有效提高睡眠质量的方法 1、沐浴 睡前沐浴会使体温自然上升、血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使肌肤得到完全的放松，有助于睡眠。 2、睡前照镜子 睡前可多照镜子，对着镜子放松微笑，然后在欢快的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象，你会成为真正的"睡美人'。 3、避开脑子里不断联想的问题 这样，当心境安静下来后，再进入睡眠可能会简单些。 4、音乐是睡眠的好伴侣 利用睡前的时间倾听音乐，使

2、自己沉醉于音乐所营造的安静、优美的意境中，让精神及皮肤得到音乐的抚慰，还可增加肌肤对保养品的汲取力量。 提高睡眠质量的食物 1、香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药'，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，由于它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其严厉的舒眠作用，是凝神静气的最佳自然药方。 3、温牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥冷静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补

3、充身体里的钙。 4、蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发觉的一种与保持糊涂有关的神经传递素。 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地示意大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发觉的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 提高睡眠质量的水果 葡萄 最近有讨论证明，葡萄对改善失眠有很好的作用。其缘由在于，葡萄中含有能帮助睡眠的物质褪黑素。它可以关心调整睡眠周期，使不正常的睡眠状况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助

4、于睡眠。 奇异果 一项最新的讨论表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及抑制交感神经的作用。 香蕉 香蕉中含有能让人远离愁闷心情的维生素b6和使人精神愉悦的5羟色胺物质，可以有效的使人远离愁闷症状，促进睡眠。 苹果 据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静作用，能催人入眠。 看过如何有效提高睡眠质量

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