[炎炎夏天吃得健康又苗条]吃面条

1、本文格式为word版，下载可任意编辑炎炎夏天，吃得健康又苗条吃面条 夏日一到，胃口不好又简单吃坏肚子。不过，不用担忧，分忧可以教你如何在夏日里，吃得清爽又健康，同时提示你夏天常见的饮食陷阱，让你避开肥胖，轻松享有窈窕身材。 先看看，夏天，谁偷走了我们的胃口？温度高：气温每增高摄氏10度，身体平均就会削减70卡的需要量，身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。脱水现象：在空调房里感受不到水分蒸发，可是事实上肠胃组织已经稍微脱水而影响食欲。喝太多含糖饮料：夏天简单口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料。糖是自然的食欲抑制剂，糖份可以很快被血液汲取，会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下。许多人由于吃不下，所以常选择很

2、多凉爽或看起来清淡的食物来应付夏天，但这里却危机四伏。饭后一杯冷饮或冰品：由于热，往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍宝奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量。但是，接下来麻烦大了，由于身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟或走路1小时。你有没有这么做呢？喝绿豆汤等甜品：许多人由于吃不下，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属醣类，假如吃太多一样会发胖。聪慧选择：要做到取代，而非多加。假如饭后要喝一碗绿豆汤（约70卡），记得饭量要削减四分之一。假如要把绿豆汤当作饭吃，可糖少放一点，另外加入低脂

3、牛奶、加些水果，就达到和正餐类似的养分。吃凉面：一碗凉面竟含热量520卡，已经超过平常一餐正餐，那是由于凉面的芝麻酱是油，辣油也是油。假如吃一般的凉面，请留意老板的卫生。老板抓凉面时，有没有戴卫生手套？找钱时，有没有拿下手套？假如没有，可以换一家，夏天吃坏肚子，可不好受。聪慧选择：选择热量比较低的凉面；假如吃一般的凉面，芝麻酱放一半就行。吃许多水果：夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，就会大吃特吃，事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂上升。聪慧选择：夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜水果沙拉也不错，让水果的份量少一点。把鲜奶当开水喝：夏每天气热，鲜奶有养分，许多人会把鲜奶当开水喝。但是已有

4、讨论指出，高蛋白质会阻碍钙的汲取。聪慧选择：牛奶一天只能喝两三杯。夏天，挽救我们的胃口除了将常见的吃法用聪慧选择订正一些外，假如再留意某些养分素的摄取，会让胃口更好。饭前一小时喝一杯水：这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动以及胃的排空，以促进食欲。补充维生素b1、b2及烟碱酸：夏天喝大量的水和冷饮，而且流汗也多，简单把维生素b群冲出体外，导致食欲不振。所以，必需准时补充。维生素b1最丰富的来源是全部谷类，如小麦胚芽、黄豆、糙米等，肉类以猪肉含量最丰富。维生素b2的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品以及绿色蔬菜如花椰菜、芦笋、菠菜等。富含烟碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。补充维生素c：暑热其实也是一种压力来源，可以多补充抗压的维生素c。在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁，既可补充水分，也可以喝到丰富的维生素c。勾起食欲的小技巧夏天爱吃凉食，肉类其实也可以凉食，如猪蹄冻、醉鸡；绿豆