军事体育训练计划

1、军事体育训练计划二系五队00三年九月一日精品文档交流军事体育训练计划一、指导思想：依据军队基层军事体育训练大纲，着眼于提高全队学员的军事体 育素质，根据地方青年入伍的学员的特点，分学期、分阶段、有重点、 科学合理的持久性训练，使全队学员真正在毕业前能够达到军事过 硬，培养出身体合格，军事素质好，能够适应部队基层生活和未来高 技术条件下局部战争需要的全面发展的高素质人才。二、训练步骤：整个计划分为四个阶段：第一阶段（2003年9月至2004年2月）：强化体能，打牢基础。第二阶段（2004年3月至2006年7月）：结合实际，巩固基础，着重养成。第三阶段（2006年9月至2007年2月）：巩固成效，

2、整体推进。第四阶段（2007年3月至2007年4月）：强化训练，迎接考试。精品文档交流三、训练内容：第一阶段：强化体能，打牢基础（2003年9月至2004年2月）时间训练内容目标和要求实施方法第1周至第6周强化训练调节身体状态， 规范队列动作1、早操组织体能训练2、其它时间按课表组织 训练第7周队列会操训 练1 .端止态度，严 格训练。2 .力争在会操 中取得优异 成绩。各区队组织各班进行会 操内容的训练第7周至第11周力量练习和 每周一队列 训练针对部分学员力 量比较薄弱，进 行基础力量练 习，增强肌肉的 耐力。1 .早操组织俯卧撑练 习。2 .下午第八节课重点进 行单双杠的一练习。第12周

3、至第19周长跑练习、每 周一队列训 练提高学员的肺活 量，增强耐力。1 .早操组织中长跑。2 .下午第八节课重点组 织长跑。3 .周五党团活动结束后 全队组织进行三公里 测试。第20周至第21周休整放松肌肉，调整 身体状态，备战 期末考试。1.早操进行慢跑后进行 早读。2,体能适量训练。注：每周一队列训练按队列训练计划进行精品文档交流第二阶段：巩固基础，着重养成（2004年3月至2006年7月）时间训练内容目标和要求实施方法每学期第1周恢复性练习调整身体状态， 规范队列动作1 .各区队组织早操慢 跑。2 .下午第八节课组织体 能训练。每学期第2周至第10周1 .耐力训练2 .上肢力* 练习3

4、.下肢力量 练习通过系统的专项 练习，让学员在 速度、爆发力和 耐力方面有一定 程度的提高。1 .早操组织往返跑、加 速跑。2 .下午第八节课和晚自 习后进行短跑、俯卧 撑、仰卧起坐、引体 向上、单腿深蹲。3 .每两周组织一次考 核。每学期第11周至第19周保持行训练进行体育和队列 的保持行训练， 是学员巩固训练 效果，保持体能 状况和队列动作 水平1.每周早操组织长跑2,周一第八节课组织四 会教练员训练。3.周二、三、四第八节 课进行单双杠训练。每学期第20周至第21周考评通过考评检验训 练成果，寻找不 足和差距并加以 改正。1 .第20周组织队列会 操。2 .第21周组织军事体育 考核。注

5、：每周队列训练按队列训练计划进行精品文档交流第三阶段：巩固成效，整体推进（2006年9月至2007年2月）:时间训练内容目标和要求实施方法第1周恢复休整通过组织小强度 体能和队列训 练，调节身体状 态，恢复队列动 作。1 .早操各连组织跑步。2 .下午第八节课组织单兵 队列动作训练、体能训 练。第2周至第18周单双杠练习针对毕业学员考 核，参考总参颁 发的军人体育 锻炼标准，进行 针对性军体训 练，使学员能够 顺利通过毕业军 体考核。1 .早操和第八节课时间由 全队今组织，各连实 施；各连、班，目T周酱 组织、认真负责、严格 要求，确保训练效果。2 .针对自身不足，利用课 余时间进行专项训练。

6、3 .日有讲评，每周有总结， 针对训练中存在的问题 及时发现，及时解决。4 .每周末组织考评。5 .第10周进行恢复调整， 其间穿插一次摸底考 评。手榴弹练习三公里练习100米跑单腿深蹲第20周至第21 周1 .模拟考试2 .恢复休整通过模拟考试增 强学员心理素 质，熟悉考试程 序，检验训练效 果。1.由队领导担任考官，严 格按照考试程序，组织 模拟考试。2,进行低负荷训练，恢复 调整身体状态。注：每周队列训练按队列训练计划进行精品文档交流第四阶段：强化训练，迎接考试（2007年3月至2007年4月）时间训练内容目标和要求实施方法第1周1 .单兵队列训 练。2 .恢复性体能 训练。恢复体能，度过 身体疲劳期，以 最佳状态迎接 考试。1 .早操各连组织长跑。2 .下午和课余时间进行队 列训练。3 .晚自习后进行力量训 练。第2周高强度体能专 项训练通过专项体能 训练让学员对 考试有足够的 信心，力争考出 好成绩。1 .早晨进行长跑。2 .第八节课穿插进行 100 米、手榴弹、单腿深蹲、 单双杠练习。3 .晚自习后，个人进行高 强度针对性训练。第3周至第4周3 .模拟考试4.恢复休整考试过程中遵 守考试纪律，发