如何正确的帮忙收拾整理做好家务

1、如何正确的帮忙收拾整理做好家务洗衣服收拾衣物、搓洗、晾晒时弯腰把衣服从盆里捞出来，这些都会对腰部产生很大的负担。 建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，而应放在髡子上，这样能降低腰部前倾的程度， 减轻腰部负担。同理，叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠，而是应铺在桌子上叠。大扫除拖地、使用吸尘器时，如果手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力，给腰部带来 极大负担。建议调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜如图2。此外，擦拭桌 椅板髡时，也应避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。做饭在厨房里洗菜做饭通常一站就是二三十分钟，甚至更久。建议将一个高度10厘米左 右的小板髡放地上，两只脚轮流踩在上面

2、，并与另一只脚之间隔开半步距离如图3,这样 可以减轻腰部负担。另外，腹部贴着厨台可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时， 应该站在髡子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。购物去超市购物，不论东西多少，最好都要用手推车，因为提购物筐或手提袋会给腰部带 来负担。另外，购物时最好带双肩包，这样回家路上对腰部负担最小。如果实在要拎着走 的话，应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个，以保持身体重心平衡, 减轻腰部负担。如果告诉你，只要做家务时做些小改变，就能练出魔鬼身材，相信你一定会立刻爱上 做家务。“从健身的角度来看，劳动和运动是不同的概念，效果大不一样。”苟波副教授告诉 记者，劳动虽然也能

3、出汗、确实也在“动”，却无法像体育运动那样改善心肺耐力、肌力、 柔韧性等。而且，适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神，大部分人在做家务时 无法达到这一效果。然而，“如果能转变态度，把运动融入劳动中，可能会更好地促进我 们的健康。”苟波说。拖地，减肥还塑胸拖地是锻林胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后 交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能 将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。擦桌子，告别上臂赘肉擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹 布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这

4、组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗 5卡路里热量。晒衣物，转出小蛮腰背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭 转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。擦窗，拉伸身体擦玻璃是家庭主妇们最不喜欢的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有效塑形。左 右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右 边顺时针擦拭。1要夸奖与抚摸训练的目的是为了 “教”，而不是“骂”。最好的办法是经常地 夸奖和抚摸，让狗理解主人快乐的心情。2 口令要清楚一一为了让狗理解和记忆，训练时口令最好使用简短、发音清楚的语句, 而且不宜反复地说。发出命令

5、时，要避免大声大气或有发怒的口吻。因为狗是非常敏感的, 上述做法会使狗渐渐地把挨骂和训练联系在一起。另外，同一口令对不同性情的狗要采用 不同的口气。例如，同是"蹲下"，对神经质的狗要温柔地或爽朗地命令它，对活泼好动的 狗则大声地、断然地命令它，饲养者要根据自己狗的性格选择不同的方式。3避免多余的夸奖一一对狗的夸奖要仅限于狗十分听话的时候。如果动不动就夸奖狗, 就会使它产生迷惑，它不知道什么时候能得到夸奖。这样一来，关键的训练就很难进行下 去。4纠正要及时一一当狗正准备做”不可以做的事情的瞬间，应大声、果断地制止它。 如果事后再来训斥它，狗不会明白其中原因而且依然会继续做那些

6、“不可以做”的事。更严 重的是，在不明原因的情况下经常遭到训斥，狗就会渐渐地对主人产生不信赖感，变得不 再听主人的命令。5坚绝杜绝体罚以体罚的方式来迫使狗服从的方法是最要不得的。和任何动物一 样，狗对人抱有非常强的警戒心。从狗的立场来看，不明原由的被打、被踢，只能造成 被虐待"的印象。如果是非常强大的主人，狗也许会因为害怕而服从。但是，在这种环境 下成长起来的狗存在着极度不安全感，有时会攻击力量较弱小的小孩或老人，甚至会发生 咬伤人的危险事件。因此，在狗不听从指挥的时候，大声命令的同时，用水枪冲着狗的脸 射过去，大部分的狗就会安静下来。6随时随地训练一训练是不受时间限制的。在散步、吃饭、来客等一些日常生活中, 都应耐心地教狗哪些是"该做