我的减肥我做主

1、我的减肥我做主我的减肥我做主前言：2010年11月我裸重183斤，三年后我裸重147斤。我行，你也可以 的。减肥的口号年年喊，一直在说冬天不减肥，春天徒伤悲；春天不减肥，夏 天徒伤悲可现实却是：在减肥这事上，绝大多数的人一年四季都在徒伤悲!我们的目标，减肥不减健康！那究竟如何减肥才能瘦身健康两相得呢？不 要着急，让我们在这个春末一起来进行属于你我的健康瘦身之旅吧。这可是我, 一个曾经胖友的经验之谈哦。冬天减肥难，有时候是因为过年美食的诱惑太难以抗拒。春天减肥难不难，也难，新鲜蔬菜上市，好吃的太多，而且很多蔬菜， 清炒凉拌不够味，非要用大块肉炖，油汪汪的油脂炒出来才香才够味。然一年之计在于春，一

2、年减肥也在于春。冬进补春打虎，冬天的能量要 在春季释放出来，变成活力，所以这个季节我们的机体代谢率是增加的，此时 合理饮食加科学锻炼对减肥是可以起到事半功倍效果的。若真想健康减肥，两大原则任何时候都是真理：管住嘴，迈开腿管住嘴平时减肥做的大多是一个原理：控制饮食。包括很多减肥产品也是吃了以后产生一系列副作用，加速体内代谢的同时，让你头晕乏力不想吃东西，一趟一趟的跑厕所，达到眼前的减肥效果”事实却是：饮食减少了，一段时间内确实会瘦几斤，一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。反弹？橡皮球从手里掉下去的距离是 1米，弹上来距离却超过了 1米半所以为了身体的健康，我并不建议过度的节食减肥，作为吃货，这种方法

3、副作用大，而且太残忍。我当初减肥甚至早餐还要吃几块红烧肉的。那怎么才能真正的瘦下来呢?一日三餐，早中晚的食量逐次降低，最利于减肥。三餐安排混乱，早餐不吃，着急上班，而晚上呢又暴饮暴食，而减肥过 程中，晚餐要少”是非常重要的。晚餐过饱，食物的能量就不能正常消耗掉， 就会储藏在皮下组织中，导致肥胖。1晚餐大家可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食。薯类食物里面的膳 食纤维丰富，增强饱腹感，具有减肥效果。油炸薯片薯条可是增肥的元凶哦。如果喜欢吃米饭，记得用糙米来代替哦。根据个人情况的不同，量的控制是重中之重。2、蔬菜可是好东西，特别是蔬菜里面的纤维和大量的营养素可以促进脂 肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功

4、效，都是减肥的圣品。当然也要注意烹饪的方法，建议多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油 的烹饪方法，避免油煎烧烤，油炸等。有的时令蔬菜生吃会更好。3、细嚼慢咽益处多多咀嚼几口可以最大限度让大脑感受到饱的信号哦，狼吞虎咽只能让你 在吃完后腹胀如鼓哦，其实在你吃到一半的时候大脑已经发出了饱”的信号，只是你吃饭的激情忽略掉了这种信号而已必须注意的：冰激凌可是春季增肥元凶之一哦， 如果你真的想拥抱苗条与健康， 那么 那么就请松开你紧紧握着冰激凌的手吧，尽管我能看得到你眼神中弥漫的眷恋 与不舍。油炸小串，豆腐泡，油炸小丸子等众多街头美味小吃更是吸油不少，甚 至有的比肉类的热量还要高呢。所以就不要凑过去了，有

5、时候人很容易冲动的。蔬果沙拉好吃，恨不得每片菜叶上都沾上浓浓的沙拉酱，可恰恰是我们 喜欢的沙拉酱，它的大部分主要以色拉油制作而成的，它让蔬菜，水果更美味 的同时，也在不知不觉中让我们身体吸收了更多的热量。烧烤、啤酒、各种饮料的味道我也是非常喜欢的，可是为了想象中的那 份美好，还是尽量远离这些诱惑吧，即使非吃不可，搭配凉拌菜能最大限度的 让你少吃一些。如果用零食做加餐，要防止吃零食加餐的时候控制不住自己。少吃零食，改变吃零食的习惯，管住自己的嘴巴，说说会让我们疯狂的 零食吧：饮料、甜点、罐头、蜜饯、薯片、巧克力、膨化食品、油炸食品等等， 如果细说种类品牌，我能拉着你说一天我喜欢吃的这些美味零食！

6、当然它们也 会让你花钱去买更多的大尺码的衣裤哦。好吧，为了我们的目标，我们要控制，控制，再控制。尽量不吃这些高热 量零食，如果要吃，那就一周吃一次好了，一次50g,然后去跑上三公里。什么, 条件太苛刻，好吧，你可以选择不吃！很多胖人时常会说自己喝凉水也会发胖。其实细细观察，胖人一顿不吃 都会受不了，晚吃一会都会抓狂，少吃一口都会牢骚抱怨（说的是以前的我）。 怎么可能会仅仅只喝凉水？说实话，我没有见过哪位胖友一天只喝凉水的（吃 减肥药的例外），通常酒足饭饱后，饮用的也是高糖高热量的甜饮料！当然，我们也一定要注意，防止过度节食导致的营养不良、厌食症等。 仅仅依靠节食即使减肥成功，身上的皮肤一般会松

7、弛的，而女孩因为生理特殊， 盲目节食营养不够更会造成一些妇科不适。总之：单纯采取节食方法，营养摄入易匮乏，大多时候不仅最后达不到 减肥的效果反而会减弱身体机能。一旦控制不住，恢复之前的饮食，便会反弹！那面对令人咬牙切齿的反弹，除了节食，我们还应该走好第二步:迈开腿经常走走，少坐一站地，多走几步路，至少每天给自己40分钟的运动时间，拒绝电梯，携手楼梯。去可以买一个小小的计步器，规定自己每天不能少于一万步。或许你很忙，但美国总统每天都有属于自己的健身时间。如果连走路的 时间都挤不出来，只能说你的减肥宣言只是停留在嘴上，健康也将离你原来越 远，仅此而已。持续的运动（例如慢跑）需超过 40分钟人体内的

8、脂肪才能与糖原一起供 能。运动之前勿忘热身运动哦，防止肌肉和骨骼受到伤害。运动计划初期也 要记得循序渐进。如果你是为了瘦小肚子而进行慢跑，一段时间的坚持下你会发现全身都 会瘦。当你体重达到一个较合理的数据的时候，还可以针对身体的某一部分利 用器械来加强锻炼的。看似简单，这些小小的改变却可以给你你想要的那些美好，甚至会给你 想象不到的更多惊喜！但是很遗憾，因为只有很少一部分能人坚持的做到如果你坚持了，你就会从镜中发现一位你渴望已久的自己！总之：能坐不躺，能站不坐，能走不站，能跑不走小窍门：有时候晚餐吃的少了，睡前饿了怎么办?做几个轻微的小运动吧，几个仰卧起坐，让自己微微出汗，会让你暂时 忘掉饥饿，让你睡得香甜。如果实在不想动，嚼几根白水烫芹菜，生茼蒿等也会让你暂时忘掉那不 能忍受的饥饿感。而且你会发现晚餐吃少了，早餐自然就会吃好吃饱。当然前几天的痛苦抓狂是不可避免的，那些无忧无虑的减肥方式一般不 是骗局就是陷阱。我们总要为自己之前的畅意咀嚼与慵懒付出代价吧。出来混总是要还的”这句话用在减肥上一样富有道理。范例减肥食谱