2019精选教育锻炼记忆力的方法有哪些.doc

1、锻炼记忆力的方法有哪些大脑有着记忆存储的功能，那么如何增强记忆力呢， 增强记忆力的食物有哪些呢 ?下面小编为你整理锻炼大脑记 忆力的方法，希望能帮到你。锻炼记忆力的方法1. 集中注意力 8 秒钟 我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的 原因：当你真的需要记住一件事时， 至少集中注意力 8 秒钟 当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的 时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长 期记忆最短也需要 8 秒。2. 不要随便换环境 我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想 什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘你的大脑很 有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者

2、们发现，不管 是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试 者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东 西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎 会重启我们的记忆。3. 握 拳 如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握 拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果 你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然 后你开始回忆，并握起左拳 （ 左撇子则相反 ） 。保持这样的姿 势呆一会，研究发现握紧拳头 45 秒就会有很好的效果。4. 锻 炼 我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很 重要，记忆力也不例外。 身体活动加强脑的活跃和供氧程度

3、， 甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研 究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵 简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另 一项研究发现女人在坚持锻炼 6 个月后语言和空间记忆力都 会显著提高。5. 睡 觉 高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不 睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明 也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实 际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总 是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切， 这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑 在睡觉时把信息强化为长期记忆

4、。如果你一直醒着，这件事 它就无法完成。6. 用疯狂的字体 某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上， 我们希望一切都是清晰易读的。 但研究者们发现， 想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内 容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大 小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你 被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容 。7. 嚼口香糖如果你需要把一件事记住约 30 分钟，试试嚼口香糖。 研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。 这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。8. 把事情写下来当下把需要记录的东西在手机或电脑上

5、打出来比写下 来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址 在手机通讯录里记东西似乎再也没必要了。可如果你想 好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么 并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你 用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。9. 知道什么时候该听音乐 很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前， 听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来 吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会 分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这 段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊 随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境

6、中学习似 乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。10. 可视化 记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西 与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立 一副事无巨细的图画而记住大量信息。 比如，你想记住是 J.K. 罗琳写出了哈利波特系列。罗琳 (Rowling) 听起来像是保龄 (bowling) ，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入 哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听 起来似乎很愚蠢，但的确有用。提高记忆力的食物1、杏。含有丰富的维生素 A和维生素C,可改善血液循 环 , 抵抗感染 , 有助于减轻忧郁和失眠等。2、蕉。含有大量矿物质 , 特别是钾盐

7、 , 有助于预防精神 疲倦。3、鸡蛋。大脑活动功能 , 记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱 含量密切相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后 , 能 产生出丰富的乙酰胆碱 , 进入血液又会很快到达脑组织中 , 可增强记忆力。4、笋。有大量的维生素 A, 可预防动脉硬化 , 而动脉硬化 能导致记忆力衰退。5、萝卜。刺激大脑物质交换 , 减缓记忆力下降症状。6、橙、菠萝。含有丰富的维生素 C, 有助于促进脑功能。7、海藻。含有大量维生素 C, 可以改善记忆力和注意力。 含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质 , 可以改善记 忆力和注意力。8、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙, 淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸 ,不会引起血管硬化 , 对脑 动脉血管无危害 , 相反 , 还能保护脑血管、对大脑细胞活动有 促进作用。9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质 , 有助于改善记忆力。10、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂, 它是神经系统所需要的重要物质 , 能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液 循环、增强记忆、延缓衰老。11、橘子。橘子含有大量维生素 A、B1和C,属典型的碱 性食物 , 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。1 2 、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼 , 但它属健脑蔬菜。由 于菠菜中含有丰富的维生素 A C、B1和B2,是脑细胞代谢的 “最佳供给者”之