哺乳期(初产期)营养减肥食谱

哺乳期母亲的减肥必须适当地进行减肥运动。 在饮食方面，不要随便减肥。 应该重视营养的补给，多吃高蛋白质的食物，不要吃高热量、高脂肪的食物。哺乳期(初产期)营养减肥食谱的原则一、从营养的角度来看，肉和鱼的组合，根据食物的不同，所含有的营养成分的种类和量也不同，但人体所需的营养是多方面的，偏食太多，营养元素就不足。 一般的习惯是提倡月子吃鸡、鱼、蛋，无视其他食物的摄取。产后身体恢复和哺乳期的营养，吃生产热高的肉类食品是必要的，但是蛋白质、脂肪、糖类的代谢必须参与其他营养素，肉类食品偏食过多会导致其他营养素不足。 关于蛋白质，肉菜的组合有助于蛋白质的补充。从消化吸收的观点来看。 吃太多肉菜会阻碍胃肠蠕动、消化不良、食欲下降，这是“肥厚停滞胃”的理由。 素食主义者中除了含有肉食类食物少或少的营养素之外，一般还含有很多纤维素，促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。 因此，肉食的组合，摄取各种各样的食物对营养摄取者有利，也促进了食欲，也能防止疾病的发生，对新的母亲和婴儿也有利。二、从哺乳的角度摄取充分的水分哺乳期的营养减肥食谱必须在每餐之间薄薄地组合。 干燥者可以保证营养的供给，稀有者可以供给充分的水分。 牛奶含有很多水分，母乳喂奶需要补充水分，有利于母乳的分泌。 产后出血伤津，因为为了促进母体的恢复水分也需要很多水分，所以可以防止产后便秘。 食物中干燥比单纯喝水和饮料补充水分好得多。 食物的汤汁既有营养，又有增进食欲的功能，所以单纯的饮水反而会稀释胃液，降低食欲。 除了汤以外还可以喝果汁、牛奶等，请多喝汤和其他营养饮料。三、从科学的角度看，哺乳期的减肥食谱不能太薄哺乳期的减肥食谱清淡，人们认为不加调味料、不加食盐或少放食盐的想法是不正确的。 从科学上说，月子的饭菜要清淡，也就是说调味料里应该少吃葱、姜、大蒜、青椒、辣椒、酒等，食盐也要少，但要少。 加入各种调味料，除了增进食欲，促进食欲外，也有利于产妇健康恢复。 从中医观点来看，产后温度不应该变冷，温度促进血液循环，寒冷使血液凝固。 在月子中身体恢复的过程中，许多馀血浊液需要排出体外，产伤也能止住淤血，在食物中加入少量葱、姜、大蒜、椒盐、酒等多性偏温调味料，不促进血液凝固，有利于血液循环，排出淤血。 食盐的使用量也因情况而异。 如果产妇的浮肿明显的话，生产后的最初几天最好少。妊娠后期没有明显的浮肿的话就不需要薄食。哺乳期(初产期)的食谱建议1 .增加吃饭次数应该比普通人多，56次比较好。 因为吃饭的次数变多的话，食物的消化吸收变好，能确保充分的营养。 产后胃肠功能减弱，蠕动慢，一次吃多了，反而增加了胃肠负担，胃肠功能减弱。 采用多食制可以恢复胃肠功能，减轻胃的负担，有利于身体的恢复。2 .保护脾胃，促进哺乳期的消化，要注意吃健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂饼(片)、枣、西红柿等。3、适当吃粗食哺乳期，满足身体各方面的需要。 同时，对水果、产妇也非常有益，其中所含的维生素不仅需要其本身，还能促进母乳的正常分泌。哺乳期(初产期)减肥食谱禁忌1 .禁忌冷在医学上，产妇在分娩中消耗大量体力，分娩后体内激素水平大幅降低，新生儿和胎盘分娩降低产妇代谢，体质多由内热至虚寒。 因此，中医主张产后温和，不怎么吃太冷的食物。 最好不要吃冰淇淋和冰水等冷饮。 从冰箱里拿出来的水果和菜最好加热后吃。2 .辣的是辣的食物帮助内热，产妇的虚火上升，口舌有可能出现肿物，也有可能出现便秘和痔疮等症状，也有可能用母乳增强婴儿的内热，所以食物很清爽，特别是在产后57天内，油腻和辣的食物，例如大蒜、大蒜3 .讨厌咖啡因的咖啡能使人体的中枢神经兴奋。 虽然没有证据显示一杯150毫升的咖啡，也就是含有100毫升的咖啡因，对婴儿有害，但是对正在喂奶的母亲来说，应该节制喝或停止喝。 同样，茶叶也有使中枢神经兴奋的作用，所以最好不要喝。4 .禁忌是每个人的体质不同，对营养的需求也完全不同，适当补充人体缺乏的营养品和中药对身体平衡的健康有利，不适当或过剩的补充反而对身体有害。 桂圆、黄芪、党参、当归、西洋参等补血中药煮菜也可以放进汤里，但最好在产后恶露出现后或颜色变得不通红后再吃。 否则会引起活血，增加产后出血，通称补伤。 桂圆含有抑制子宫收缩的物质，因此不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。 5 .寒性水果的寒性水果，如西瓜、梨等不应该多吃，可能会引起脾胃虚弱者腹泻。 当然，夏天只能吃少量，所以注意量不多。6 .讨厌吸烟的母乳妈妈如果在喂奶的过程中吸烟，尼古丁会马上被婴儿在母乳中吸收。 研究显示，尼古丁对婴儿的呼吸器有不好的影响，所以哺乳母亲最好戒烟，不要吸烟二手烟。7 .禁忌药物对哺乳母亲来说，大部分药物都是普通的剂量，对婴儿没有影响，但哺乳母亲建议在自己吃药前，积极地通知医生自己哺乳的情况，医生开适合服用的药物，选择持续时间短的药物，通过母乳的量最少哺乳期(初产期)减肥食谱的推荐松仁粳米粥食材：松子仁30克、粳米100克，精盐稍。制作方法1、打碎松子仁，取白色的东西洗净，切掉水，像油一样腐烂，待机。2、在煮锅里加入适量水，加入松子糊和粳米，在火上煮，煮开后调成中火煮到米的烂汁粘在一起时，加入一点调味料就可以吃了。 一天可以吃一两次。效果：该粥可滋润肠道增液，滑肠通便对女性产后便秘有很好的治疗效果。荔枝粥资料：主材料：粳米100克，荔枝50克调味料： 20克冰糖做法：1 .洗净粳米，浸在冷水中增水。2、干荔枝去壳去肉，用冷水洗净。3、把粳米和干燥荔枝肉放入砂锅内，加入约1200冷水，先用旺盛的火烧开，煮成弱火，直到米腐烂的粥变浓，加入适量的冰糖即可。紫菜鸡蛋汤材料：海米、紫菜、麻油各10克、一个鸡蛋、植物油、精盐、葱、香菜各适量。做法：1、把把米用水泡软的鸡蛋放进碗里搅拌的香菜洗干净，选择切短的葱选择洗干净，切成洋葱花，切成糨糊放入汤的碗里。2、炒锅点火，用油加热，洋葱放入炒锅，放入适量的水和米，用小火煮一会儿，放入盐，放入鸡蛋液，放入香菜，放入汤碗就行了。效果小提示：该汤含有碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素a、维生素c等多种营养素。哺乳期(初产期) 1日3食减肥食谱早餐豆浆：豆浆250毫升； 红糖煮鸡蛋：鸡蛋35克，红糖20克油条：油条100克豆芽粉丝：豆芽50克，风扇25克。午饭馒头：粉250克豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克土豆炒菜：土豆150克。 甜粥： 1米50克，糖20克饼干：饼干50克炒饭萝卜：胡萝卜100克。晚饭饭： 1米250克鸡蛋：鸡肉50克油菜炒：油菜150克香菇竹笋