产后减肥运动法.docx

产后减肥运动法 人是爱美的动物，在现在这个以瘦为美的时代，妈妈产后开始瘦身已经很普遍。产后妈妈身体发生了很大的变化，其中最大的变化莫过于产后胖了，以前的衣服穿不了。产后如何恢复身材呢？很多产后妈妈减肥都带有很大的盲目性，我们为大家解析产后减肥的好方法。女性生完孩子后可能原来完美的身材不见了，这时为了恢复以往的女性魅力，减肥就得开始了。原本优美的体形大打折扣，不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，连一双腿也难以幸免，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心，恢复美腿的风采也并非一件难事。所以你首先要做的就是找准你的问题，一面镜子就可以很好的帮助你，找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况：女性怀孕后，一般都会补充很多的营养品，这样就导致身体有过多的能量消耗不了转换为脂肪，大腿和小腿浮肿就是这样形成的。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。适当的运动能有效的改善腿部曲线，推荐两套美腿操：大腿操1、仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。2、右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。3、脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。4、双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。小腿操1、双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。 2、仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。注意事项做运动前，应该要拉升肌肉，做热身运动。在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直，注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量。在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。运动结束后千万别忘了做放松练习。很大女性会图方便和效果，可能会使用一些减肥药，但你可要知道减肥药的副作用很大，尽量不要使用。照顾孩子也是一种减肥活动，伸伸胳膊弯弯背扭扭腰，呵呵，无形之中不就锻炼了嘛。黄金措施：保持一个良好的心态、适当控制饮食、坚持运动、母乳喂养、坚持自己带孩子。 人是爱美的动物，在现在这个以瘦为美的时代，妈妈产后开始瘦身已经很普遍。产后妈妈身体发生了很大的变化，其中最大的变化莫过于产后胖了，以前的衣服穿不了。产后如何恢复身材呢？很多产后妈妈减肥都带有很大的盲目性，我们为大家解析产后减肥的好方法。 女性生完孩子后可能原来完美的身材不见了，这时为了恢复以往的女性魅力，减肥就得开始了。原本优美的体形大打折扣，不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，连一双腿也难以幸免，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心，恢复美腿的风采也并非一件难事。 所以你首先要做的就是找准你的问题，一面镜子就可以很好的帮助你，找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况： 女性怀孕后，一般都会补充很多的营养品，这样就导致身体有过多的能量消耗不了转换为脂肪，大腿和小腿浮肿就是这样形成的。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。 适当的运动能有效的改善腿部曲线，推荐两套美腿操： 大腿操 1、仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。 2、右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。 3、脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。 4、双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。 小腿操 1、双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。 2、仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。 注意事项 做运动前，应该要拉升肌肉，做热身运动。在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直，注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量。在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。运动结束后千万别忘了做放松练习。 很大女性会图方便和效果，可能会使用一些减肥药，但你