考试焦虑讲座精要课件

做考试的赢家做考试的赢家 考试心理讲座考试心理讲座 这个世界只有两种人：输家和赢家这个世界只有两种人：输家和赢家 这个世界也只有两种活动这个世界也只有两种活动 输家的游戏和赢家的游戏输家的游戏和赢家的游戏 输家的游戏和赢家的游戏输家的游戏和赢家的游戏 这种说法来自于经济学和行为这种说法来自于经济学和行为 心理学心理学 篮球有两种打法：一种是专业篮球有两种打法：一种是专业 球员（如球员（如NBANBA）和少数极具天赋）和少数极具天赋 的业余球员的打法；另一种是的业余球员的打法；另一种是 其他业余球员和爱好者的打法其他业余球员和爱好者的打法 。 在专业篮球比赛中，比赛的最终结果由在专业篮球比赛中，比赛的最终结果由赢家的赢家的 行动行动所决定。专业篮球球员打球技术高超，实所决定。专业篮球球员打球技术高超，实 力出众。这些出色的球员很少失误，他们通过力出众。这些出色的球员很少失误，他们通过 自己的行动、战术、实力自己的行动、战术、实力“赢得赢得” 比赛。比赛。 但是，业余篮球比赛则几乎完全不同。比赛结但是，业余篮球比赛则几乎完全不同。比赛结 果往往由果往往由输家的错误输家的错误所决定。准确的投篮、长所决定。准确的投篮、长 时间的对抗以及战术的配合在业余比赛中非常时间的对抗以及战术的配合在业余比赛中非常 少有，就算是有，也极其难得。业余球员很少少有，就算是有，也极其难得。业余球员很少 击败对手，相反，他们却经常击败对手，相反，他们却经常“ “击败击败” ”自己。自己。获获 胜的一方得分更高是因为对手失分更多。胜的一方得分更高是因为对手失分更多。 输家的游戏和赢家的游戏输家的游戏和赢家的游戏 在专业比赛中，在专业比赛中，8080的得分是的得分是“赢来赢来”的的 ，而在业余比赛中，而在业余比赛中，8080的得分是的得分是“输掉输掉 ”的。两种游戏基本上是相反的。的。两种游戏基本上是相反的。 专业球员通过自己的实力专业球员通过自己的实力“赢得赢得”比分，比分， 而业余球员则是通过对方的错误而业余球员则是通过对方的错误“赢得赢得” 比分。专业篮球比赛是比分。专业篮球比赛是“赢家的游戏赢家的游戏”， 结果由赢家的行为决定。业余篮球比赛是结果由赢家的行为决定。业余篮球比赛是 “输家的游戏输家的游戏”，结果由输家的行为决定，结果由输家的行为决定 。输家往往是自己击败自己。输家往往是自己击败自己。 输家的游戏和赢家的游戏输家的游戏和赢家的游戏 这个世界只有两种人：输家和赢家这个世界只有两种人：输家和赢家 这个世界也只有两种活动这个世界也只有两种活动 输家的游戏和赢家的游戏输家的游戏和赢家的游戏 在输家的游戏中，我们不一在输家的游戏中，我们不一 定是输家；但在赢家的游戏定是输家；但在赢家的游戏 中，我们一定是中，我们一定是赢家。赢家。 我们想参与输家的游戏还是赢家的游戏？我们想参与输家的游戏还是赢家的游戏？ 你觉得自己的初一的学习生活是输家的游戏还是你觉得自己的初一的学习生活是输家的游戏还是 赢家的游戏？赢家的游戏？ 我们是期待别人犯错误来获得胜利还是努力改变我们是期待别人犯错误来获得胜利还是努力改变 自己来获得胜利？自己来获得胜利？ 回想一下：我们在以下活动中究竟是在参与输家回想一下：我们在以下活动中究竟是在参与输家 的游戏还是赢家的游戏？的游戏还是赢家的游戏？ 做作业的时候做作业的时候 周六、周日在家里的时候周六、周日在家里的时候 考试前的准备中考试前的准备中、考试即将结束前的检查考试即将结束前的检查 输家的游戏和赢家的游戏输家的游戏和赢家的游戏 做考试的赢家做考试的赢家 保持良好的心态保持良好的心态 良好的心态一：良好的心态一： 保持保持适度适度的紧张的紧张 有这样一个问题：你会有这样一个问题：你会 说话吗？说话吗？ 另外一个问题：你可以另外一个问题：你可以 在在10001000人面前人面前挥洒自挥洒自 如如地演讲吗？地演讲吗？ 卡耐基有一个经典公式：卡耐基有一个经典公式： 表现潜能干扰表现潜能干扰 担心、紧张、焦担心、紧张、焦 虑、恐惧虑、恐惧 保持保持适度适度的紧张的紧张 虽然生活中人们一直提倡面临至关重虽然生活中人们一直提倡面临至关重 要的事情（如中考）前，应该让自己要的事情（如中考）前，应该让自己 处在放松的心理状态中，但放松状态处在放松的心理状态中，但放松状态 不等于毫不在乎，放松过了头便会产不等于毫不在乎，放松过了头便会产 生负面影响。也就是说人们在重大事生负面影响。也就是说人们在重大事 情前需要适度的紧张，这样大脑能够情前需要适度的紧张，这样大脑能够 在紧张的情绪中，保持机体的生机与在紧张的情绪中，保持机体的生机与 活力，才能更好地做好事情。活力，才能更好地做好事情。 如果我变得过分紧张、如果我变得过分紧张、 焦虑了，我该怎么办？焦虑了，我该怎么办？ 一个简单的小技巧：一个简单的小技巧： 人紧张的时候，经常就会是胸部呼吸人紧张的时候，经常就会是胸部呼吸 。要放松就要采用。要放松就要采用腹部呼吸腹部呼吸。一手平放于。一手平放于 胸，一手平放于腹。只让腹部的手动，腹胸，一手平放于腹。只让腹部的手动，腹 部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。这部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。这 种方法只要种方法只要3 30 0秒秒钟就可以降低心律，提高钟就可以降低心律，提高 手指的温度（通过扩张血管以提高循环能手指的温度（通过扩张血管以提高循环能 力），让人感到更轻松。力），让人感到更轻松。 良好的心态二：良好的心态二： 给予自己积极的给予自己积极的暗暗示示 盯住黑点盯住黑点 不要吞咽唾沫不要吞咽唾沫 疤痕实验疤痕实验路易斯路易斯拉皮德斯拉皮德斯写给年轻人写给年轻人 在一次心理科学实验活动中，心理在一次心理科学实验活动中，心理 学家们征集了学家们征集了1010位志愿者，请他们位志愿者，请他们 参加一个名为参加一个名为“疤痕实验疤痕实验”的心理的心理 研究活动。研究活动。1010位志愿者被分别安排位志愿者被分别安排 在在1010个没有任何镜子的房间里，并个没有任何镜子的房间里，并 被详细告知了此次研究的方法：他被详细告知了此次研究的方法：他 们将通过以假乱真的化妆，变成一们将通过以假乱真的化妆，变成一 个面部有疤痕的丑陋的人，然后在个面部有疤痕的丑陋的人，然后在 指定的地方观察和感受不同的陌生指定的地方观察和感受不同的陌生 人对自己产生怎样的反应。人对自己产生怎样的反应。 心理学家们运用刚刚从一位好莱坞著名电影化心理学家们运用刚刚从一位好莱坞著名电影化 妆师那里学到的化妆技巧，在每一位志愿者的妆师那里学到的化妆技巧，在每一位志愿者的 左脸颊上精心涂抹上逼真的鲜血和令人生厌的左脸颊上精心涂抹上逼真的鲜血和令人生厌的 疤痕。当自愿者们在心中记下自己可怕的疤痕。当自愿者们在心中记下自己可怕的“尊尊 容容”后，心理学家收走了镜子，之后，心理学后，心理学家收走了镜子，之后，心理学 家告诉每一位志愿者，为了让疤痕更逼真、更家告诉每一位志愿者，为了让疤痕更逼真、更 持久，他们需要在疤痕上再涂抹一些粉末。持久，他们需要在疤痕上再涂抹一些粉末。但但 真相是，心理学家们真相是，心理学家们用湿棉纱将刚刚做好的假用湿棉纱将刚刚做好的假 疤痕和血迹彻底清理干净。然而，每一位被蒙疤痕和血迹彻底清理干净。然而，每一位被蒙 在鼓里的志愿者却依然坚信，在自己的脸上有在鼓里的志愿者却依然坚信，在自己的脸上有 一大块让人望而生厌的伤疤。一大块让人望而生厌的伤疤。 疤痕实验疤痕实验路易斯路易斯拉皮德斯拉皮德斯写给年轻人写给年轻人 志愿者们被分别带到了各大医院的候诊室，装扮志愿者们被分别带到了各大医院的候诊室，装扮 成急切等待医生治疗面部疤痕的患者。候诊室里成急切等待医生治疗面部疤痕的患者。候诊室里 ，人来人往，全是素昧平生的陌生人，志愿者们，人来人往，全是素昧平生的陌生人，志愿者们 在这里可以充分观察和感受人们反应。实验结束在这里可以充分观察和感受人们反应。实验结束 后，志愿者们各自向心理学家陈述了感受。后，志愿者们各自向心理学家陈述了感受。 如我们所知，他们的脸上是干干净净的，没有丝如我们所知，他们的脸上是干干净净的，没有丝 毫的疤痕。之所以产生这样的感受，是因为他们毫的疤痕。之所以产生这样的感受，是因为他们 将将“疤痕疤痕”牢牢地装在了自己心牢牢地装在了自己心里里。正是由于心。正是由于心 中的中的“疤痕疤痕”在频频作怪，才使得他们自身的言在频频作怪，才使得他们自身的言 行、对陌生人的感受与以往大为迥异。行、对陌生人的感受与以往大为迥异。 疤痕实验疤痕实验路易斯路易斯拉皮德斯拉皮德斯写给年轻人写给年轻人 疤痕实验疤痕实验给我们的启示给我们的启示 我们心中会有这我们心中会有这 样的疤痕吗？样的疤痕吗？ 疤痕实验疤痕实验给我们的启示给我们的启示 事实上，在我们每个人心中，纵然事实上，在我们每个人心中，纵然 没有心理学家为我们设置的没有心理学家为我们设置的“疤痕疤痕 ”，但或多或少都会有一些这样或，但或多或少都会有一些这样或 那样的那样的“疤痕疤痕”。可怕的是，这些。可怕的是，这些 心中的心中的“疤痕疤痕”都会通过自己对外都会通过自己对外 界和他人的言行，毫无遮掩地展现界和他人的言行，毫无遮掩地展现 出来。出来。 疤痕实验疤痕实验告诉我们：告诉我们： 大量的、重复的暗示大量的、重复的暗示 会形成习惯，而习惯会形成习惯，而习惯 会影响人的一生。会影响人的一生。 所以，所以，一个健康、积一个健康、积 极极、向上、向上的的暗示暗示对人对人 生生极极其重要。其重要。 一个视频一个视频 梦想的宣言梦想的宣言 梦想的定义有许多种，追求梦想不一定等于夺取金牌。有时梦想的定义有许多种，追求梦想不一定等于夺取金牌。有时 候，梦想只因他们能够站在这里，站在实现梦想的舞台上。候，梦想只因他们能够站在这里，站在实现梦想的舞台上。 追逐梦想的脚步永远不会终止，就像他们一样追逐梦想的脚步永远不会终止，就像他们一样 库希斯塔尼：能够站在奥运会的起跑线上，就已经是一种胜库希斯塔尼：能够站在奥运会的起跑线上，就已经是一种胜 利，这对我和我的国家都意味着很多，我能参加奥运会就是利，这对我和我的国家都意味着很多，我能参加奥运会就是 一个奇迹，我希望为阿富汗下一代的女孩们打开一扇门，一一个奇迹，我希望为阿富汗下一代的女孩们打开一扇门，一 扇窗。我相信，她们也会和我一样，自由地奔跑扇窗。我相信，她们也会和我一样，自由地奔跑 达娜：只要我还活着，我就不会放弃训练和比赛达娜：只要我还活着，我就不会放弃训练和比赛 正是他们平凡而又伟大的演出，告诉我们，普通人如何追逐正是他们平凡而又伟大的演出，告诉我们，普通人如何追逐 自己的梦想；告诉我们，无论条件多艰苦，也不能放弃梦想自己的梦想；告诉我们，无论条件多艰苦，也不能放弃梦想 ；告诉我们，这个世界依然有战争、贫穷和苦难，生存固然；告诉我们，这个世界依然有战争、贫穷和苦难，生存固然 重要，但唯一能够超越生存的只有梦想。重要，但唯一能够超越生存的只有梦想。 让奥林匹克的梦想激励一代人，让奥林匹克的梦想激励一代人，也让纪中一中、重点高中的也让纪中一中、重点高中的 梦想激励我们不断前行，奔跑不止。梦想激励我们不断前行，奔跑不止。 如如 果果 你你 认认 为为 如果你认为你被打败了，那你就是被打如果你认为你被打败了，那你就是被打 败了。败了。 如果你认为你不敢，那么你就是不敢。如果你认为你不敢，那么你就是不敢。 如果你想取胜，却认为你赢不了，如果你想取胜，却认为你赢不了， 那么几乎可以肯定，你将不会取胜。那么几乎可以肯定，你将不会取胜。 如果你认为你将失败，你就确实失败如果你认为你将失败，你就确实失败 。 因为我们发现，在世界上因为我们发现，在世界上 成功开始于一个人的美好愿望，成功开始于一个人的美好愿望， 取决于一个人的心理状态。取决于一个人的心理状态。 如果你认为你是出色的，那么你就是如果你认为你是出色的，那么你就是 出色的。出色的。 你要相信自己能飞得很高；你要相信自己能飞得很高； 你要相信自己能做到最好。你要相信自己能做到最好。 在生活的战场上，在生活的战场上， 并不总是强壮或聪明的人取胜。并不总是强壮或聪明的人取胜。 但是最终取胜的人，但是最终取胜的人， 一定是那些认为自己能胜的人。一定是那些认为自己能胜的人。 如如 果果 你你 认认 为为 与同学们共勉与同学们共勉 仅少仅少 数人数人 占大占大 多数多数 总有总有 计划计划 只有只有 借口借口 靠实力靠实力 靠侥幸靠侥幸 是答案的是答案的 一部分一部分 是问题的是问题的 一部分一部分 总说总说“让让 我来做我来做” 总说总说“不不 关我事关我事” 总记总记 笔记笔记 容易容易 忘记忘记 正面思正面思 考者考者 负面思负面思 考者考者 买时间买时间 卖时间卖时间 支配支配 别人别人 受人受人 支配支配 做事业做事业 做事情做事情 重视重视 经验经验 重视重视 学历学历 行动才有行动才有 结果结果 知识就是知识就是 力量力量 有目标有目标 常幻想常幻想 问题中问题中 找答案找答案 答案中答案中 出问题出问题 放眼放眼 长远长远 在乎在乎 眼前眼前 把握把握 机会机会 错失错失 机会机会 按成功的按成功的 经验行事经验行事 按自己的按自己的 意愿行事意愿行事 重复做重复做 简单的简单的 事事 不愿做不愿做 简单的简单的 事事 明天的事情明天的事情 今天做今天做 今天的事情今天的事情 明天做明天做 状态状态 很好很好 状态状态 不好不好 会整理会整理 资料资料不整理不整理 资料资料 改变改变 自己自己 改变改变 别人别人 爱争气爱争气 爱生气爱生气 鼓励和鼓励和 赞美赞美抱怨和抱怨和 沮丧沮丧 爱放弃爱放弃 会坚持会坚持 尽量去尽量去 办到办到不可能不可能 办到办到 不愿改不愿改 变环境变环境 与成功与成功 人为伍人为伍 受以前失受以前失 败的影响败的影响 相信以后相信以后 会成功会成功 也许很难也许很难 ，但可能，但可能 成功成功 也许会成也许会成 功，但实功，但实 在太难在太难 青蛙的故事青蛙的故事 从前，有一群青蛙组织了一场从前，有一群青蛙组织了一场 攀爬比赛攀爬比赛 比赛的终点是：比赛的终点是： 一个非常高的一个非常高的铁铁 塔的塔顶塔的塔顶 一大群青蛙围着铁塔看比一大群青蛙围着铁塔看比 赛，给它们加油赛，给它们加油 比赛开始了比赛开始了 老老 实实 说：说： 群蛙中没有谁相信这些小小的青蛙会到达群蛙中没有谁相信这些小小的青蛙会到达 塔顶，他们都在议论塔顶，他们都在议论 ： “这太难了！它们肯定到不了塔顶！这太难了！它们肯定到不了塔顶！” “ “他们绝不可能成功的，塔太高了！他们绝不可能成功的，塔太高了！” 听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了, ,除除 了那些情绪高涨的几只还在往上爬。了那些情