如何提高个人控球能力

如何提高个人控球能力课程介绍：学习基础运球。单手在身体一侧运球行进，在行进 的过程中，兼顾在身体一侧上下运行的篮球，保证篮球与身体不会发生冲突，避免运球过 程中身体将篮球碰出自己控制范围。 运球注意事项 今天这一节介绍篮球的最基本技术之一：运球，在讲解运球各项技术要领之前，需要 了解运球时应注意的事项。 我们一进体育馆，拿起球来经常做的就是两件事，一是投篮，二是运球。我们有各种 各样的运球，变向运球，转身运球，胯下运球，但是真正比赛当中只有四种情况需要使用 运球：第一种，从后场向前场推进的时候需要运球；第二种，在调整传球角度的时候运球； 第三种，突破上篮时运球；第四种，做一些技术动作，运球转身，攻篮，在篮下扛， 做进攻动作的时候运球。 你真正使用运球的过程当中也有四种情况需要注意：首先是你运球要有目的，有的人 低着头就运球，忘了场上还有四个同伴；第二点，也是被很多人忽略的一点，运球从后场 向前场推进的时候要用弱手运球当你向前场推进而防守的人突然上来的时候，可以变 成用强手运球和他周旋；如果你无人防守的时候也用强手运球，突然有人上来防守，你一 变向就会变成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能会造成失误，这一点很多人往往忽略。 第三点，进攻的时候，在接球以后，一定先转身面向篮，而不要把球放在地上 很多人有不好的习惯，接球以后在地上拍一下球，拿起来后就成了死球，如果防守好的 话，马上上来一呼，就会把传球路线都封住，造成夹击。所以在接球以后要马上转身，面 向篮且不要运球，用三威胁的姿势，可以或传球或运球。 最后需要注意的一点是，如果运起来了，要保持活球，除非你要传球或要投篮，否则 的话不要把球拿起来。有的人运球时突然把球拿起来，再找人，容易被对方造成夹击，或 者是传球失误，特别要注意的是，一旦运起来就不要停，除非你已经想好你要做什么了， 我是要传球还是要投篮。 运球的要领 现在我跟大家介绍一下运球的要领，运球的时候，这五个手指和手掌的边缘触球，掌 心是不触球的，掌心是空的，打完球以后，投篮运球以后，这个掌心应该是干净的，脏的 是手指和手掌边缘。同时发力的时候用手指、手腕控制方向，用肘和肩往下运。随着球下 来上来，这样运球。 下面我讲一下躯干的位置，运球的时候，躯干的位置非常重要，要保持躯干在防守人 和球之间，这样可以保护好球， 也就是这个位置，运球的时候，两个腿要稍微分开一些，比肩稍微宽一点，很舒适的位置， 而且重心要下来。有时候我们讲重心下来，有人是直腿往前倾，弯腰，重心就失去了，没 有平衡，应该是曲膝，背稍微有些直，像坐在小椅子上似的，头要抬起来，观察场上情况， 这样运球。手是这样，随时保护，有人过来挡差。 另外还有一点我讲一下眼睛的位置，眼睛你要看着你的防守人，但是实际上你要看穿 你的防守人，视线从这儿看过去，而且有余光，这样能随时观察场上情况，判断，如果哪 儿出现了机会了，这个球就传出去了，这是运球应当注意的。 我们有的人运球太高，甚至到肩这么高，有两点不好，运球高，距离长了，容易失误， 另外还容易被人打掉，所以运球应该低一些，一般情况下不超过腰，在膝关节以下，这样 运球，注意手的保护。 原地运球 现在我们可以进行运球，先是原地运球，首先要注意重心的保持，两脚开立，略略靠 近肩，切勿往前哈腰，姿势象坐在一个椅子上，重心不要前倾，坐着，腰要直，相对直一 些，这样大家看他的两个脚，重心在两个脚之间，重心不要钱倾。大家注意，运球的时候， 如果用右手运球的时候，要注意左手，左手要保护球，不让防守人过来。运球的时候，一 定要永远保持球与人的身体和防守者，人的身体在防守者和球之间，另一只手要去挡着。 大家来试一试，开始运球，注意球运的不要高，永远不要运的高过腰部。现在练习左 手运球，开始，这个时候要注意右手的位置，右手是挡着，起一个保护作用，重心是在两 脚中间，保持身体平衡，而且背要直，放松放松，肩要放松，球不要运得高，抬头，观察 场上的情况。 原地两边拉的运球练习。下面还是运球，原地运球，前后拉的这种运球，抬头，一定 注意用眼睛余光观察场上的情况，重心还应该稍微低一点，不要前倾，有点像坐着，换手， 换那只手，同样，还是抬头，永远注意抬头，往下坐一点，注意腰背保持直一点，相对直， 不要往前倾，重心在两个脚的中间，另一只手保护球，手要支起来，肩放松，抬头。 运球小结 首先是在篮球场上四种情况下使用运球，第一就是向前场推进的时候使用运球，第二， 调整传球角度的时候使用运球，第三，突破上篮的时候使用运球，第四点发出进攻动作的 时候使用运球。另外运球的时候也有四点需要注意，首先运球要有目的，第二，运球向前 场推进的时候要用弱手运球，当防守上来的时候可以用强手与他周旋。 第三点，不要轻易运球，接球以后先面对篮，三威胁的姿势，然后再决定是运球还是传球， 还是突破。第四点，运球以后不要轻易的停球，只有决定要传球或者投篮的时候才把球拿 起来。 跑投 跑投，英文叫做 floater，是一种行进间抛射的技术动作。 跑投与抛投的区别： 跑投是跑动中投篮，抛投可以是跑投的一种。抛投是在防守者教紧的时候,抛弃低手或者高 手抛出比较高的弧度,然后中篮，难度技术比较高。 跑投的技术要领： 1 射术比较好，投篮有弧度，保证出手球的弧度基本在 42-47 度间。 2 有一定滞空，大约在最高点滞空 0.5 秒就可以，所以对你的腰腹力量很讲究。 3 有一定后仰投篮的经历。 抛投 【技术要领】 抛投动作是一个技术含量相当高的动作（废话），若是应用得当，身高有限的你也可以在 进攻端让对手无计可施！ 抛投的关键 阿尔斯通的无脑小抛投 1 节奏感要好 运球突破与抛投动作的衔接一定要流畅 2 抛投前减速 除非你想吃火锅或是想让球弹框而出 3 最后一步要跳得高 最后一步一定要跳的高，不要前倾斜。 抛投过程 寻找机会突破，突破破时压低重心，注意球的保护。等过了防守者以后，接近篮筐，减速， 垂直向上跳，身体要保持平衡。出手抛投（对方再高也很难盖到你的球，因为这有一个节 奏的变化） 抛投的手型 最关键是要柔和，不建议用手腕抛球，因为手腕抛球球会很难得到控制，容易 投偏，而且出手速度比较慢。比较好的手型应该是用手臂向上推，尽量推高的 地方，同时手指将球拨出（注意，是手指） 篮球技术之后撤步跳投篮球技术之后撤步跳投 需要能够先靠住对手，之后用力量强行向内运球，再利用对手对你施加的阻力进行撤步动 作，力道要掌握好，需要保证你撤步动作后还用力量进行跳投。 或者是与对手相隔较远的 时候，先是运球，重心前倾，做出突破的假动作，之后迅速撤步，与对手拉开距离，之后 放心投篮就好，但是重心前倾要注意，需要保证你的腿部力量可以让你迅速收回重心进行 撤步，动作越快越好 探性的迈步 在现代篮球运动中，当进攻球员接到篮球后，无论是面对篮筐还是背对篮筐，都可以以 一只脚为轴，另一只脚为弧，做试探性的迈步。 这步可以是一小步，也可以是一大步。通常外线球员更习惯于做运球前探步这样的 动作，以便更好的攻击达到得分的目的。 急停技术技巧 一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就 经常发生停不住或走步现象。 二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲， 小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、 身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手 三，运球急停跳投的收球前之运球要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才 会跳的快。 四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽才 要出手投篮。 五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变 为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作 是很轻巧的，每一个动作的支点都是稳定的。 六，脚肌耐力不足、原地投篮