如何快速瘦腿 瘦腿只需一分钟

如何快速瘦腿 瘦腿只需一分钟 如何快速瘦腿?在这里我们将告诉你瘦腿只需一分钟的瘦腿操,想要瘦腿的 MM 们赶快跟我们一起做简单易学的瘦腿操吧! 瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚 趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻 回到原来的姿势。这个动作大约为 3 秒，刚开始做的时候，以 10 秒钟做 3 次为 目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰 上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以 10 秒 钟做 10 次为目标，习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起 。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外 一侧同样做一遍、这个动作大约为 2 秒。习惯后加快速度。 运动+合理饮食永远是减肥的不二法宝！ 每天晚上睡觉前将腿与身体保持 90 度伸直，保持 15-30 分钟,长久下来,腿会瘦 下来,而且腿型一会变好看 课：膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相 连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变 粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现 象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。 1 分瘦 大腿 坐班 OL 塑 第二课：紧实大腿线条：大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且 比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪 过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的 大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。 海盐+拉伸 让大腿 劲瘦 1cm 第三课：改善小腿微循环： 方法 1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是 肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的 小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧 肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做 10 分钟即可。 方法 2：睡前将腿抬高，成 90 度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放 下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。 方法 3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精 油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小 碟子，倒进 5 毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒 在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加 速燃烧脂肪，消除赘肉的功效。 性感小腿，独享女人柔滑 第四课：加强消脂收紧运动 STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作 ，做 2030 次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶 支撑物上，以保持平衡。 STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈 90 度，以一条长形毛巾跨过脚背， 两手伸直，脚尖踮高。 STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作 40 次，便能收紧小腿，令线条更修长 2 每条腿做 10 到 12 次为 1 组，每次做 2 组，每星期做 2 到 3 次（一定不要连续 两天做） 。 双腿并紧站立，双手在身体两侧自然下垂，把你的身体重心压到右脚上，把你 的左脚脚尖靠在你的右脚旁边作为平衡。 保持背部挺直，弯曲你的髋关节和膝盖，慢慢得向后坐在你的右腿上，同时在 你的身前径直抬起你的双臂，在你的大腿与地面平行的时候停止，然后保持 1 秒钟。然后从你的脚后跟开始下压，向后站起身来。 双腿抬起运动 用你的左侧身体躺在地上，双腿并在一起，用左胳膊肘支撑住身体。把你的右 手放在你身前的地上作为平衡。 把你的右腿抬离地面约 12 英尺，然后慢慢得抬起你的左腿，直到它与右腿重新 并在一起，保持这个动作 2 秒钟，然后慢慢的先放低左腿，后放低右腿，然后 重复做。 腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方 法仰卧起坐，每天睡觉前 30 个，10 个一组。 做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用 力。其实很多人问我为什么只做 30 个，原因有两个，第一是因为做太多很容易 练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要 尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦 2cm 左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部 用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。 当然啦，重点是要坚持，每天做！ 另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的 脂肪很多是因为毒素积聚 1. 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做 五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2. 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将 两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背 2030 次，然后稍作休息，再重复做 两遍。 3. 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平 举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要 坚持。 4. 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往 下压，下面的腿使劲向上顶，约