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关于孕妇秋季的饮食计划 你知道孕妇秋季饮食计划吗？秋高气爽，正是人们开 始进补的时节，然而对于身怀六甲的准妈妈来说，可不能 随便补哦！下面小编为您解答孕妇秋季饮食计划。 孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大 影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供 给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间 的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营 养素包括蛋白质、脂肪、热量、维生素、物质以及微量元 素。 蛋白质主要由动物类食品提供，是胎儿组织器官尤其 是脑组织形成和发育所需的最重要成分，准妈妈要保证每 天摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品。 准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴 秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、 养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。 秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气 逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注 意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。 这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩 甚至导致早产。 网友妈妈的亲身经历：我已经 35 周了，还有 30 天就 要生了，整个孕期吃非常多的水果，没有任何不适，结果 一到秋季，就出问题了，8 月 6 号吃了一根香蕉，三串葡萄， 晚上喝了一小碗绿豆汤，睡觉前又吃了两根香蕉，结果拉 肚子严重到根本不能离开厕所。 一晚上七八次，要是趟在床上，想拉了来不急到厕所 就拉到内裤上了，两天时间，体重轻了四斤，肚子也变小 了，吓死人了，医生量腰围的时候吓一跳，把我凶了一顿！ 说再拉孩子就出来了！还好宝宝很坚强，没受什么影响！ 在这里写出来，希望其他妈妈们早早看到学习一下，这样 对宝宝好些！ 因此，对于准妈妈们来说，在这丰收的季节，选对水 果吃更重要，同时也要适可而止。 孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可 选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少 吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方， 要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风 疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。 医生向孕妇推荐一款补气益血的鸡蛋枣汤，做法如下： 鸡蛋 2 个、红枣 10 个、红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡 蛋，水再沸下红枣及红糖，文火煮 20 分钟即可。 秋季准妈妈进补应该科学进行，多听取医生的建议， 千万不可盲目进补，以免得不偿失，那就不好了！ 第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的 各种营养素，同时还应考虑“早孕反应”的特点，适合孕 妇的口味。 第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发 育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时 期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长 缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质， 每天不少于 40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食 物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。 第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量 以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环， 供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主， 母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。 每天至少摄入 150g 以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体 内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产 生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素 不能被吸收。 第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的 钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝 酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食 蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。 第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分 油腻和刺激性强的食物。 第六是孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中 的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你 缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体 重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。 第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜，未经 高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类 和家禽都不应出现在孕期饮食中。这些食物都可能是细菌 的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。 怀孕的第 4 到第 10 个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发 育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋 白质、钙和铁。 到孕期第 4 个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将 会继续增大增重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。 充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以 减少生下低出生体重儿的机会。 这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增 加 40%，每天约需要 1200 毫克钙才能确保母体与胎儿的需 求。钙摄入不足，会给胎儿带来严重后果，可能引致先天 性佝偻病。因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素 D 帮助钙的吸收，才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格。 而在孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质 的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更 可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到应有的标准。 为了满足这一阶段胎儿发育