自我管理（第四节）ppt课件

慢病自我管理 身心力行课程 课 程快 览 内容 第 1周 第 2周 第 3周 第 4周 第 5周 第 6周 自我管理与慢性疾病 问题 概 论 制定行 动计 划 运用心理 应 付症状 交流以 /解决 问题 负 面情 绪 体能 /运 动 改善呼吸 疼痛 疲 劳 营 养 计 划日后的医 疗 安排 沟通 药 物治 疗 治 疗 的 选择 应 付抑郁 与医 护 人 员 合作 了解医 疗 保 险 制度 计 划未来 慢病自我管理 第四节课程 活动 1： 交流 /解决问题 活动 2：社区资源 活动 3： 健康饮食 活动 4： 沟通技巧 活动 5： 制定行动计划 活动 6：总结 活动一 交流 /解决问题 图表 8 解决问题的步骤 1. 认清问题所在 2. 列出可以解决的方法 3. 选择一个方法去试行 4. 评估成效 5. 改行另外一个方法 6. 利用其它资源 7. 接受问题未能解决的现实 活动二 社区资源 社区资源的重要作用 协助慢病患者和他们的家人解决问题 提供有关疾病及治疗方法的信息 提供社交心理的支持 慢病患者之间可互相交流经验和心得 活动三 健康饮食 健康饮食原则 吃得多元 吃得定时 每天都吃早餐 每天都吃一样的分量 健康饮食指引 从每个食物组中选择不同食物 每天吃最少 5份水果和蔬菜 选择低脂肪的食物 注意胆固醇指数 注意碳水化合物摄取量 减少盐分和钠的摄取量（小于 6克 /天） 饮大量液体（每天 6-8杯） 用每天 200卡路里的方法注意体重 高血压饮食宜忌（一） 1.碳水化合物 适宜的食品 米饭、粥、面、面类 应忌的食品 番薯（产气食品）、干豆类、饼干类 2.蛋白质 适宜的食品 脂肪 少的食品（牛、猪的瘦肉、鱼）、蛋 、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、 大豆制品（豆腐、油豆腐、青菜丝豆腐）。 应忌的食品 脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉 、鳗鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠等）。 3.脂肪 适宜的食品 植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌的食品 动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼 高血压饮食宜忌（二） 4.维生素、矿物质食品 适宜的食品 蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百 合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的），水果类（苹果、 桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类、水果类 、蔬菜类。 应忌的食品 不易消化的蔬菜 (牛旁、竹笋、玉米 )、刺 激性强的蔬菜 (香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类 )。 5.其他食品 适宜的食品 淡红茶、酵母乳饮料。 应忌的食品 香辛料 (辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料 、咖啡、浓红茶等 )、碳酸饮料、腌制食品 (咸菜类、咸鱼 、酱菜类 )。 少吃盐分高的食品，多吃含钾丰富的食品 活动四 沟通技巧 分辨清楚 表达感受 用心聆听 要求说明 沟通技巧 一、沟通是什么？ 沟通目标：鼓舞对方达成行动； 沟通步骤：编码、解码、反馈； 沟通之道： 100%的责任 沟通底线：说对方想听的，听对方想说的 二、知已知彼，百战不殆 问对问题：了解他的心 /发问的技巧 有效倾听：倾听的层次 /倾听的用词、语调和动作 /倾听的技能 /倾听的禁忌 有效反馈：理解确认 /异议澄清 /肢体语言反馈 沟通技巧 三、不战而屈人之兵（亲和力） 微笑：欲取之，先予之 赞美：面子给你，里子给我 频道同步：原来都是同道中人 四、运畴惟幄，志在必得（同理心） 区别：换位思考与同情心 步骤：辨识与反馈 准则：先处理心情，再处理事情 /立场要坚定，态 度要诚恳 活动五 制定行动计划 行动计划的要素 1.你自己想做的事情 2.可完成