传统养生理论与方法

1、中国传统养身理论与方法,主讲人：刘昆 EMAIL:JLLKUN163.COM,课程属性：,体育学,体育人文社会学 运动体育科学 体育教育训练学 民族传统体育学,武术 中华传统养生功法 少数民族体育,课 程 简 介,课 程 简 介,课程内容,传统养生学理论基础（阴阳学说、五行学说、经络学说、精气学说等）；养生方法（气功养生、运动养生、按摩养生、饮食养生、药物养生）,课 程 简 介,考试方法,本课程为1学分。按优、良、中、及格、不及格五级评分。,成绩构成：理论成绩30%+技术成绩50%+课堂作业及表现20%,学习传统养生的意义,1、养生是我国文化宝库中的一颗璀璨的明珠，我们有责任和义务去发扬光大。

2、 2、是民族传统体育专业的重要课程，培养的一个方向。 3、推广和普及养生之道、健康之法，不仅仅是为了老年的健康长寿，而且也是关系到全民族振兴和国家富强的大事。,如何学好这门学科,你对该学科感兴趣的方面有哪些 课程如何讲学生如何学,绪 论,养生之本是养性和养德。 中华养生学是一门贯穿中国哲学精神并印证实践对理性的思辨艺术。它渗透了儒、佛、道、医、武术诸家学说的传统养生理论，尤其重视对生命的体验，讲究顺应自然的节奏和法则。 中国传统养生学不同于现代体育,传统养生概念,1、养生？ 答：又称卫生、摄生、养性，是研究如何增强体 质、防御疾病、延长寿命的学问。 2、“传统养生”？ 答：是以我国传统哲学为理

3、论基础，以强健体魄、调养身心为目的保养生命的思想、手段和方法。,养生学的特点,1、形神兼养，首重养神 2、掌握适度，重视调节 3、强调先天因素，重视后天调摄 4、因年龄而异，注意分阶段养性 5、顺应自然，保护生机 6、重视环境与健康长寿的关系,养生应遵循的原则,1、调阴阳 2、和脏腑 3、通经络 4、葆阴精 5、重养神 6、顺天时 7、调气机 四、养生学的发展 五、学习养生学的意义 1、爱护生命，珍惜身体健康 2、屏弃不健康的生活方式 3、学习历史悠久的传统文化 4、掌握传统养生的理论与方法,养生学的发展,1、先秦时期，是为发端 2、汉唐时期，发展充实 3、宋元时期，日臻完善 4、明清时期，普

4、及民众 5、近代现代，曲折前行,学习养生学的方法,1、要了解古代的哲学思想对养生观念的影响 2、要把传统观念与现代思想结合起来认识问题 3、结合实际养年益寿，摒弃不健康的生活方式,第一章 养生基本理论知识,阴阳学说 含义：阴和阳，是对自然界相互关联、相互对立的事物与现象的概括。它既可以代表两个相互对立的事物，也可以代表一个事物内部所包含的相互对立的两个方面。,阴阳学说基本内容,阴阳学说基本内容,2、阴阳之间的关系： 1、阴阳之间的交感相错 2、阴阳的对立制约 3、阴阳的互根互用 4、阴阳的消长和平衡 5、阴阳的相互转化,3、阴阳的归类 （1）组织器官的阴阳属性 （2）生理的阴阳属性 （3）病理

5、现象的阴阳属性,阴：下部 体内 腹部 四肢内侧 五脏 血液 津液 筋 骨.,阳：上部 体外 背部 四肢外侧 六腑 气 皮肤,阴：降 入 成形 抑制 滋润濡养 收敛,阳：升 出 化气 兴奋 温煦推动 发散,木 水 火 金 土,1、相生与相克的关系,五行学说,图1、五行相生图,五行学说 木 水 火 金 土,图2、五行相克图,2 自然界与五行 五行 方位 时令 气候 味 生 命 活 动 木 东 春 风 酸 生 火 南 夏 热 苦 长 土 中 长夏 湿 甘 化 金 西 秋 躁 辛 收 水 北 冬 寒 咸 藏,五行学说,3 人体与五行 五行 五脏 五腑 五官 五体 五液 五志五声 木 肝 胆 眼筋 泪

6、怒 呼 火 心 小肠 舌脉 汗 喜 笑 土 脾 胃 口肉 涎 思 歌 金 肺 大肠 鼻皮 涕 悲 哭 水 肾 膀胱 耳骨 唾 恐 呻,五行与人体养生 木肝 火心 水肾 土脾 金肺,五行学说,第三节 形神合一学说1 形与神的含义 形-指形体，是看得见，摸得着的血肉之躯。 神-指精神意识、感情思维，语言、表情，动机、活力和灵性。,2 形神共养是养生的重要原则 一、用神有节 二、动神有度 三、养神有常,第四节 气、血、津液(精气) 气: 是不断运动着的具有很强活力的精微物质。 血: 基本上是指血液； 津液: 是机体一切正常水液的总称。 气具有推动、温煦等作用，属于阳。血和津液具有濡养、滋润等作用，属于阴。 “精”在中医学上有狭义之“精”，即生殖之精；广义之精，指气、血、津液和从事物中摄取的营养物质，故称做“精气”。,第五节 经络学说 经络，是经脉和络脉的总称，是运行全身气血，联络脏腑形体官窍，沟通上下内外，感应传导信息的通路系统，是人体结构的重要组成部分。 经络系统由经脉、络脉及其连属部分组成。经脉又分十二经脉、奇经八脉和十二经别；络脉由别络、孙络和浮络组成；连属部则