我的情绪我做主 好心情教室. 情绪气象站. 心灵解码. 寻找快乐方程式. ——情绪调节与压力管理.ppt

1、欢迎进入好心情教室,情绪调节与压力管理,邕宁高中 谭焙垚,(1)生日时，家人送给自己一件自己最想要的礼物。 (2)在食堂排队打饭时，前面的同学不断让别人插队。 (3)自己养的小宠物生病死掉了。 (4)睡觉醒来发现有一只老鼠在床头爬过.,说一说：下面情景中你的心情如何？,喜怒哀恐,情绪气象站,喜,怒,惧,哀,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。,1、情绪是什么？,一、认识情绪,情绪分类,比较权威,二、情绪与情感对身心的影响,生理 心理,关于猴子的心理实验 心理学家利用猴子做实验。将两只健康的猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以自由在笼子里

2、活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起。笼子里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行。过了二十多天，结果有一只猴子死了 。,思考： 哪一只猴子先死了？,实验结果：,能够活动的猴子先死去了！,为什么？,实验解谜：,实验的结果是能够活动的猴子先死去了。因为：猴子害怕电击，都希望逃避。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子为了逃避电击，需要时刻注意红灯的闪动。红灯一亮，就迅速打开开关，向外逃窜。猴子的死是和不良情绪相联系的。用动物做实验是这样的，人在受到不良情绪影响时，也有负面的作用

3、 。 通过解剖第一只猴子发现，它是死于严重的消化道胃溃疡，因为害怕点击而时刻关注红灯，精神紧张，时刻担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱，所以就会得溃疡。由此可见长期不良的情绪会严重损害身体的健康。,心平气和,悲伤,艾尔马（美）情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？,猜一猜：,喜怒哀俱都是人与生俱来、不可缺少的生存本能； 各种情绪本身无所谓好坏，关键在于情绪表达的适时适度； 人生中出现的每一件事，都提供给我们去学习怎样使人生变得更好的机会；每份情绪也都有其意义和价值，不是指

4、给我们一个方向，便是给我们一份力量。,正确认识情绪,情绪的管理和调节，不是要你成为只会乐不会悲，只知喜不知忧的人，因为这样是不可能的，也没有意义。 然而情绪应该为我们服务，而不应该成为我们的主人。驾奴情绪的主人，必须能清晰地理解自己的情绪，准确地把握他人的情绪，学会适时适度地调节和管理情绪，当陷入某种损伤身心的情绪之中时，要能够转换心情，恢复常态，并且运用情绪积极引导和促进思维。,序言,情绪的管理和调节,X+Y= ?,寻找快乐方程式,情绪舞台,境由心造,快乐钥匙,小组讨论,1、秀才听了算命先生的解梦以后，为什么会心灰意冷，情绪低落？ 2、秀才听了店老板的解梦以后，为什么会精神振奋，情绪高涨？

5、3、你从这个故事中，悟出了什么道理？,到底是什么影响了秀才的情绪？,事件,积极评价,消极评价,积极情绪,消极情绪,同样一件事情，由于不同人对事件的解释、评价观念体系（眼镜）不同，引发的情绪也会截然不同。,ABC理论：,情绪结果（emotional Consequence；C ）,事件 （Activating event；A ）,评价系统（Belief system；B ）,当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要 改变评价。,境由心造,小组交流： ABC理论应用实例：,小明在高一第一学期的期中考试成绩十分不理想，比入学时的班上成绩退步了10多名，在年级排名中退步了100多名。他由于想法的不同会产

6、生不同的情绪，请你们思考一下，产生这些情绪相对的想法是什么。,合理情绪疗法是采取一种积极的态度来应对情感痛苦和烦恼，其具体步骤是：,1、找出使自己产生不良情绪的诱发事件； 2、分析在遇到诱发事件时对它的看法、解释和评价； 3、意识到自己这些自动思维、习惯性想法与产生不良情绪之间的关系； 4、学会认知改变和认知重建，用应对性思维替代扭曲的自我挫败思维； 5、从而通过内在心理根源上的改变，使情绪与行为成功转变。,简易步骤,（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）,记录情绪、事件与思绪、结果,分析、分析、再分析,（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方）,

7、换个角度，换种角色,反驳、反驳、再反驳,（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？）,（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。）,哭,大声叫喊,转移注意,写日记,倾诉,运动,2、合理宣泄,捶打东西,喝酒,沉迷网络游戏,吵架,打架,吸烟,非合理宣泄,3、音乐疗法,不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。,忧郁：蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐,失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲,情绪浮躁时可以听小夜曲等音乐来调节自己的情绪状况,运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。,闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人 也平静下来了！,3、放松训练,4、放松训练