跨栏跑教学步骤

跨栏跑教学步骤一、教学目标1.知识与技能目标学生能够了解跨栏跑的基本规则和技术原理。熟练掌握跨栏跑的起跑、起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术和终点冲刺技术，80%的学生能够较为流畅地完成全程跨栏动作。2.过程与方法目标通过反复练习和纠正错误动作，提高学生的身体协调性、节奏感和速度、力量、灵敏等身体素质。培养学生分析问题和解决问题的能力，增强学生的自信心和竞争意识。3.情感态度与价值观目标培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质，克服跨栏时的恐惧心理。让学生在跨栏跑学习中体验成功的喜悦，培养团队合作精神和体育道德。

二、教学重难点1.教学重点跨栏步技术：起跨腿蹬地、摆动腿屈膝高抬向前跨出、过栏时身体重心的平稳转移。栏间跑节奏：掌握合理的栏间三步节奏，保持速度和节奏的稳定。2.教学难点过栏时身体的协调性和平衡控制：确保在高速运动中顺利跨越栏架，同时保持身体姿态和动作的连贯。克服学生对栏架的恐惧心理：让学生敢于主动、积极地去跨越栏架，而不是产生畏惧和逃避。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解跨栏跑的动作要领和技术原理，同时进行准确、规范的动作示范，让学生建立正确的动作表象。2.分解练习法将跨栏跑的完整技术分解为起跑、起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑和终点冲刺等若干个环节，分别进行针对性练习，逐步掌握各个环节的技术动作。3.游戏竞赛法采用游戏和竞赛的形式进行教学，增加学习的趣味性和竞争性，激发学生的学习积极性，提高学生在实际情境中的跨栏跑能力。4.纠正错误法在学生练习过程中，及时观察发现学生存在的错误动作，通过个别指导、集体纠错等方式，帮助学生纠正错误，改进技术。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容、目标和要求。安排见习生。2.热身活动围绕田径场慢跑3圈，速度适中，保持队伍整齐。关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作做4个八拍。

（二）基本部分（32分钟）1.跨栏跑知识讲解（3分钟）利用图片、视频等多媒体手段，向学生介绍跨栏跑的起源、发展和比赛规则。讲解跨栏跑的技术原理，重点强调跨栏步和栏间跑节奏对成绩的影响。2.起跑技术教学（5分钟）讲解起跑的动作要领：采用蹲踞式起跑，起跑器安装方式为普通式，"各就位"时，双手撑地，两臂伸直，与肩同宽，颈部自然放松，眼睛注视起跑线后沿；"预备"时，臀部慢慢抬起，身体重心前移，肩部超过起跑线；听到枪声后，迅速蹬离起跑器，两臂快速摆动，向前冲出去。教师进行完整示范，然后分解示范起跑器的安装、"各就位""预备"和起跑动作，让学生仔细观察。学生两人一组，在跑道上进行起跑练习，每组练习34次，教师巡回指导，纠正学生的错误动作，如起跑姿势不正确、起跑器安装不合适等。3.起跑至第一栏技术教学（6分钟）讲解起跑至第一栏的技术要点：起跑后加速跑，逐渐加大步幅和速度，当跑到距离第一栏约33.5步时，起跨腿积极蹬地，摆动腿快速屈膝高抬向前跨出，踏上起跨点。教师示范起跑至第一栏的完整动作，强调起跑后的加速节奏和起跨腿、摆动腿的动作配合。学生在跑道上进行起跑至第一栏的练习，先不放置栏架，重点体会起跑后的加速和起跨动作，每组练习34次，然后逐渐增加栏架进行练习，每组练习23次，教师及时纠正学生在起跨点不准确、起跨腿蹬地力量不足等问题。4.跨栏步技术教学（10分钟）详细讲解跨栏步技术动作：起跨腿蹬地发力后，迅速提拉向前提膝，大腿尽量高抬，同时摆动腿快速屈膝向前上方摆出，小腿自然下垂，脚尖勾起。当摆动腿越过栏架时，积极下压，脚掌落地，同时起跨腿迅速向前摆出，准备下一栏的跨栏动作。过栏时，身体重心要平稳地从起跨腿转移到摆动腿上，保持身体的平衡和协调。教师进行跨栏步的正面、侧面和背面示范，让学生从不同角度观察动作细节。分解练习：原地摆动腿过栏模仿练习：学生站在栏架一侧，面对栏架，做摆动腿屈膝高抬向前跨出，越过栏架的动作，体会摆动腿的动作要领，每组练习810次，共练习3组。原地起跨腿提拉练习：学生站在栏架另一侧，背对栏架，做起跨腿蹬地后提拉向前提膝的动作，每组练习810次，共练习3组。栏侧过栏练习：学生在栏架侧面，距离栏架约一步远，依次进行跨栏步练习，先慢速练习，体会动作的连贯性，然后逐渐加快速度，每组练习34次，共练习3组。教师在旁边观察，及时纠正学生摆动腿下压不积极、起跨腿提拉不到位等错误动作。完整跨栏步练习：学生在跑道上，按照跨栏步技术要求，连续跨越35个栏架，每组练习23次，教师注意观察学生过栏时身体的协调性和平衡控制情况，对存在问题的学生进行个别指导。5.栏间跑技术教学（6分钟）讲解栏间跑技术：栏间跑采用三步节奏，第一步稍小，主要是起跨后快速调整身体重心和节奏；第二步较大，是加速阶段；第三步比第二步略小，为下一栏的起跨做好准备。栏间跑要保持较高的速度和稳定的节奏，两臂自然摆动，与腿部动作协调配合。教师示范栏间跑的完整动作，强调三步节奏的把握和速度的控制。学生在跑道上进行栏间跑练习，先不放置栏架，按照栏间跑的节奏进行慢跑和加速跑练习，每组练习810次，共练习3组。然后在跑道上放置35个栏架，进行完整的栏间跑练习，每组练习23次，教师观察学生栏间跑节奏是否正确，步幅是否合适，及时纠正学生栏间跑节奏混乱、步幅过大或过小等问题。6.全程跨栏跑练习（2分钟）学生在跑道上进行全程跨栏跑练习，完整地跨越58个栏架，每组练习12次，让学生将起跑、起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑和终点冲刺等技术环节连贯起来，体会全程跨栏跑的感觉。教师在旁边观察学生的全程跨栏跑情况，对学生的整体技术动作进行评价和指导，鼓励学生不断改进和提高。

（三）游戏竞赛部分（10分钟）1.跨栏接力比赛将学生分成四组，每组人数相等。在跑道上设置一定数量的栏架，每组学生依次从起跑线出发，跨越栏架后跑至终点，与下一名同学击掌，下一名同学再从终点出发，跨越栏架返回起跑线，依次类推，最先完成接力的小组获胜。比赛规则：起跑时必须采用蹲踞式起跑，不得抢跑。跨栏过程中，如有栏架被撞倒，必须在原地将栏架扶起后再继续比赛。交接棒时，必须在指定的交接区域内完成，否则视为犯规。2.游戏目的通过接力比赛的形式，增加学生的学习兴趣和竞争意识，提高学生在实际比赛情境中的跨栏跑能力。培养学生的团队合作精神，让学生学会在比赛中相互配合、相互鼓励。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行放松拉伸练习，如深呼吸放松、腿部肌肉拉伸、手臂肌肉拉伸等，每个动作保持1530秒，帮助学生缓解肌肉疲劳，放松身心。教师和学生一起做简单的瑜伽放松动作，如仰卧放松、扭转放松等，进一步减轻学生的身体和精神压力。2.课堂小结对本节课学生的学习情况进行总结评价，肯定学生的优点和进步，指出存在的问题和不足之处，鼓励学生在今后的练习中继续努力。表扬在跨栏跑学习中表现突出的学生，树立榜样，激发其他学生的学习积极性。3.布置作业让学生课后自主进行跨栏跑练习，巩固课堂所学技术动作，重点练习跨栏步和栏间跑节奏。要求学生思考如何进一步提高自己的跨栏跑速度和技术水平，下次课进行交流分享。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握跨栏跑的基本技术动作，80%的学生能够较为流畅地完成全程跨栏跑。2.学生的运动强度适中，平均心率在120130次/分钟左右，最高心率不超过160次/分钟。3.通过本节课的教学，学生的身体协调性、节奏感和速度、力量、灵敏等身体素质得到有效提高，同时培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质和团队合作精神。

六、教学反思在本次跨栏跑教学中，大部分学生对跨栏跑表现出了浓厚的兴趣，但由于跨栏跑技术难度较大，部分学生在学习过程中遇到了一些困难，如对栏架存在恐惧心理、跨栏步动作不协调、栏间跑节奏把握不好等。针对这些问题，在今后的教学中，我将采取以下改进措施：1.加强心理辅导：在教学过程中，更加关注学生的心理状态，及时发现并帮助学生克服对栏架的恐惧心理。可以通过鼓励、引导、降低栏架高度等方式，让学生逐渐建立信心，敢于尝试跨栏动作。2.增加辅助练习：针对学生存在的技术问题，增加一些有针对性的辅助练习，如专门的起跨腿力量练习、摆动腿柔韧性练习、栏间跑节奏训练游戏等，帮助学生更好地掌握跨栏跑技术。3.优化教学方法：根据学生的个体差异，进一步优化教学