《普拉提》课程教学大纲

《大学体育—普拉提》课程教学大纲中文名称：大学体育—普拉提英文名称：CollegeSports—Pilates课程代码：2301021K/2301019K适用专业：本专科所有专业开课学院：体育部学系/教研室：体育部/休闲养生教研室2024年7月导言教学大纲是为教师实施课程教学活动而专门编制的纲领性文件，是贯彻落实“以学生为中心，以产出为导向，持续改进育人质量”的教学理念，也是专业认证最关注的OBE（OutcomeBasedEducation)理念落实的主要抓手。教学大纲核心是让课程负责人和授课教师按照专业人才培养目标进一步明确课程的学习目标和内容、学习方法和过程，以及相应的评价和考核要求（即教学大纲是课程考核评价的主要依据）。学生的学习责任1.课程学习是大学生的主体责任。听课与读书是“学”，参与各种教学活动和作业，才是“习”，也才能真正培养自己的能力。因此，大学生除上课听讲的被动学习以外，更应当积极进行自主学习、积极参与主动学习。2.学生应当认真反复阅读课程大纲，明确课程学习目标要求和评价考核办法。同时也可以依据大纲监督教师的授课/各种教学活动和评价教学活动是否偏离大纲，从而达到高质量评教和持续提高教学质量的目的。3.学生应当主动（可以通过学习委员）向课程教师反映课程学习中的问题并得到教师的指导。4.学生应当按课程教师的要求学习，并结合本人特点个性化学习和拓展学习。教师的导学责任1.教师应当以立德树人为己任，修身立德，言传身教，知行合一。2.教师应当明确课程学习目标和学生自主学习的重要性，把促进学生自主学习和课程学习目标的达成度作为自己的教学行为宗旨以及责任与使命。3.教师应当以学生学习、学生发展和学习效果为中心，围绕课程学习目标逆向设计课程，并依据课程大纲开展教学活动。4.教师应当承担导学、助学、促学和评学的职责，按照大纲制定的目标与内容，通过激发引导、评价反馈等课内、课外教学活动，促进学生自主学习。5.教师应当为学生的课程学习创造各种有利条件，并支持学生个性化学习。第一部分课程一般情况一、课程基本信息课程属性：理论课、实践课课程性质：必修课课程类型：通识教育课考核方式：考试开课学期：本科第一学期至第四学期课程课时/学分：144学时/8学分（课堂讲授/实验/自主学习）（16学时/104学时/24学时）开课前后衔接：课程遵循循序渐进的原则，从最基础的技能开始，逐步提升难度与要求。一年级学习普拉提初级动作；二年级学习普拉提中级动作。学情分析：本课程主要是介绍普拉提的基本概念和基础理论知识，学习普拉提的各种体位动作及器械的运用，掌握普拉提运动锻炼的手段与方法；增强肌肉群的力量和弹性，改善人体肌肉功能和不良的身体姿态，其动作简单易学、强度小，速度缓慢，能缓解压力，对一些运动损伤还起到特殊的疗效。因此，该项目适合所有专业的学生。本课程虽然动作简单，但涉及动作较多、变化大，对核心力量的要求较高。因此，在课中需要与学生不断互动，了解学生对动作的掌握情况，及时调整学习的深浅度。课程性质和任务：《普拉提》课程是海南医学院公共体育选项课程之一，是系统地向学生传授普拉提运动理论与实践知识的一门课程。通过学习，使学生系统地学习普拉提的基本理论知识、技术和技能；通过教学与实践使学生掌握成套动作的创编，提高普拉提的技术水平和创编能力，培养学生的创新意识和综合素质能力。在这一过程中，学生的身心得到健康发展，审美意识得到提高，同时培养学生具有“健康第一”和“终身体育”的良好思想。1)使学生系统地掌握普拉提运动的理论知识，深刻理解普拉提运动的现状、特点、规律和发展趋势，并学会运用相关学科知识分析普拉提运动发展的问题。2)使学生全面掌握普拉提运动的各体位动作，提高学生的普拉提运动专项身体素质、技术运用与创编能力，具有示范和分析动作的能力。3）树立运动—健康—文化—生活一体化的健身健美新观念，有效增强体质、增进健康、培育优良的心理品质，丰富大学生业余文化生活。4)建立与素质教育相符合的综合评价指标，培养自我评价与设计的能力，自觉参加锻炼，树立终身体育观。二、课程概述普拉提运动是一项可舒缓全身肌肉提高人体躯干控制力，并集瑜伽、舞蹈、体操与一体的身体运动训练课程。主要是以骨盆脊柱为核心，在掌握正确呼吸保持骨盆中立位状态下完成身体各部位的动作，增强肌肉群的力量和弹性，改善人体肌肉功能，调节人体不良的身体姿态，使练习者能拥有更完美的体形，能让锻炼者通过呼吸和精神控制来面对他们的内心世界。普拉提课程以基础理论知识与基础技术动作为主要内容，包括普拉提运动概述、体位动作讲解、初级动作、中级动作及器械动作。普拉提课程主要是教授学生掌握普拉提运动的基础知识与锻炼方法，通过合理的、科学的锻炼过程，增强体质、增进健康、并激发学生积极参与普拉提运动的兴趣，养成经常锻炼身体的习惯，形成良好的健康生活方式，受益终身。三、课程理念课程理念：坚持“健康第一”的指导思想，促进学生全面发展和健康成长。体育课程要以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，将学生的健康和终身锻炼意识贯穿于课程实施的全过程。一方面强化学生对普拉提理论知识的了解和掌握各体位动作的要领与锻炼的意义。另一方面注重培养学生自主锻炼的能力和习惯，激发学生对普拉提项目的兴趣。四、课程具体实施措施本课程以学习普拉提理论与技术动作为基础，创建以学习者为中心的学习环境，课程运行以线下教学为主，线上资源自学为辅，具体措施包括：（一）教学活动与方法1.课堂教学老师以讲授知识为主，运用讲解示范法、讨论法、演示法、对比法和案例法等多种教学方法，激发学生的学习兴趣，使其能主动参与课堂学习，确保达成知识、能力和情感目标，通过学生自主练习了解学生对知识的掌握情况。2.讨论式学习由教师布置讨论课题，学生以小组为单位，查阅资料、观看视频、创编动作，教师和学生提出问题，在讨论过程中，培养学生理论联系实际的能力、创新力和分析解决问题的能力。3.自主学习依托网络平台，采用课前发布任务——学生利用已学知识和线上资源自学——教师考核并跟踪学习效果——教师反馈及师生讨论。培养学生自主学习的能力及创编能力。（二）教学过程1.自主学习利用已学知识和网络资源，同时依托雨课堂和企业微信平台，教师提前布置自主学习视频或学习任务，要求学生在规定时间内进行自学，学生学习后完成学习任务，教师根据学生任务完成情况进行反馈和及时的辅导，该方法着力培养学生自学能力，以及独立思考和综合归纳能力。2.理论和实践授课理论课：主要是详细讲解普拉提的相关理论知识，使学生了解国内外普拉提的发展趋势，了解普拉提的健身意义和锻炼价值，掌握普拉提的基本理论知识及运动方式，使理论与实践相结合，为技术动作奠定基础。并采用演示法、引导法和案例法等多种教学方法，加强学生对内容的掌握，提高学生的运用能力和兴趣。实践课：根据体育课程的特点：将实践课程教学分为三大部分，具体如下：1.开始及准备部分：这部分老师会进行集合、整队、清点人数，简要告知学生本次课的教学内容；然后会进行一个准备活动，准备活动的内容主要包括慢跑、徒手操或游戏等，主要是让学生能够尽快的进入上课的一个状态和预防运动损伤。2.基本部分：这部分是课程的主要部分，主要是进行技术动作的学习和练习。首先老师会进行讲解示范每个动作的名称、要领、功效、注意事项，让学生了解动作的细节顺序和作用。然后学生进行模仿练习，教师通过语言引导学生，并巡视指导和纠正错误动作。选出一名动作准确的学生和一名动作较差的学生作对比，指出错误动作并详细讲解示范。重复练习熟记各体位动作。3.结束部分：这部分老师会进行一个放松练习，并对本次课程进行总结，同学之间进行一些自评、互评，布置课后作业，最后进行器材的归还等等。讨论式教学法：3-4人一组，探讨各体位动作的准确位置及对人体的作用。根据小组情况和以全身锻炼为主创编十个动作。各小组展示，在教师的主导下，大家分析和讨论，最后得出结论。课后教学活动：每节课程学习后，教师及时布置作业题，实时掌握学生完成情况，并及时反馈，同时也不断调整教学方法。同时将课外活动纳入体育教学，建立课堂教学、课外活动、体育竞赛互动的学习模式，给学生提供一个连续性的体育活动空间和良好的体育活动氛围，使学生既能学习到相关的体育知识技能，又能丰富其课余生活，陶冶品德情操，提高实践能力。（三）教学环境与资源线上平台：智慧树、雨课堂、腾讯会议、企业微信等等实践课：体育馆。理论教学（含讨论）：体育馆。使用线上线下混合式教学方式进行五、评价方式（一）考核的形式（1）过程性考核主要从学生掌握知识的程度、上课的态度以及课余活动等方面进行评价。（2）终结性考核主要对学生的技术、技能水平以及坚持锻炼等方面进行考核。（二）考试分数构成：（1）平时成绩占24%，具体见体育课平时成绩评价表，表2。（过程性考核）（2）技术考试成绩占56%。（终结性考核），具体见表3、4、5、（3）健康跑占20%。（终结性考核）具体见表6表1《普拉提》成绩构成表评价形式评价阶段评价内容占比评价达成目标过程性评价（24%）课前（4.8分）平时测验成绩与进步幅度4.8知识能力目标课中（9.6）出勤率1.92知识目标着装1.92知识目标师生互动1.92能力素质目标帮助他人1.92能力素质目标集体合作1.92能力素质目标课后（9.6）参与体育社团1.2知识能力与素质目标参与第二课堂1.2知识能力与素质目标参加校内外赛事及大型活动表演7.2知识能力与素质目标终结性评价（76%）学期末（76）技术考核56知识能力与素质目标健康跑20知识能力与素质目标考核方法与评分标准（百分制）:第一学期：（1）平时成绩考核标准学生姓名学号班级平时测验与进步幅度（20分）体育学习态度（40分）课余活动（40分）得分平时测验成绩与进步幅度（1-20）出勤率（1-8）着装（1-8）师生互动（1-8）帮助他人（1-8）集体合作（1-8）参与体育社团（1-5）参与第二课堂（1-5）参加校内外赛事及大型活动表演（1-30）表2体育课平时成绩评价表（2）技术考核3-4人为一组，从20个规定动作中随机抽取8个动作进行考核，由教师评定每个学生每个动作的完成情况及整组完成动作的效果来评分。2.评分标准90分以上动作熟练、准确、优美，节奏感好，力量好，呼吸得当，能很好的控制身体。80~89分动作熟练、准确，节奏感好，力量一般，有2次以下细节错误，呼吸得当，能很好的控制身体。70~79分动作熟练、准确，节奏感一般，有4次以下细节错误，呼吸得当，能很好的控制身体。60~69分动作基本完成。60分以下不能独立完成体位动作。（3）健康跑考核标准表5健康跑评价标准男生（公里）<70(70－79)（80－89）（90－99）（100－109）≥110女生（公里）<60(60－69)（70－79）（80－89）（90－99）≥100分值060708090100第二学期：（一）考核的形式（1）过程性考核主要从学生掌握知识的程度、上课的态度以及课余活动等方面进行评价。（2）终结性考核主要对学生的技术、技能水平以及坚持锻炼等方面进行考核。（二）考试分数构成：（1）平时成绩占24%，具体见体育课平时成绩评价表，表2。（过程性考核）（2）技术考试成绩占56%。（终结性考核），具体见表7、8（3）健康跑占20%。（终结性考核）具体见表6（三）考核方法与评分标准（百分制）:1.技术考核3-4人为一组，从25个规定动作中随机抽取8个动作进行考核，自编一套5个动作的上肢力量组合。由教师评定每个学生每个动作的完成情况及整组完成动作的效果；自编动作的合理性和完成效果。2.评分标准90分以上动作熟练、准确、优美，节奏感好，力量好，呼吸得当，能很好的控制身体。80~89分动作熟练、准确，节奏感好，力量一般，有2次以下细节错误，呼吸得当，能很好的控制身体。80~89分动作熟练、准确，节奏感好，力量一般，有2次以下细节错误，呼吸得当，能很好的控制身体。70~79分动作熟练、准确，节奏感一般，有4次以下细节错误，呼吸得当，能很好的控制身体。60~69分动作基本完成。60分以下不能独立完成体位动作。第三学期：（一）考核的形式（1）过程性考核主要从学生掌握知识的程度、上课的态度以及课余活动等方面进行评价。（2）终结性考核主要对学生的技术、技能水平以及坚持锻炼等方面进行考核。（二）考试分数构成：（1）平时成绩占24%，具体见体育课平时成绩评价表，表2。（过程性考核）（2）技术考试成绩占56%。（终结性考核），具体见表8、9。（3）健康跑占20%。（终结性考核）具体见表5（三）考核方法与评分标准（百分制）:1.技术考核3-4人为一组，从30个规定动作中随机抽取10个动作进行考核，自编一套8个动作的下肢力量组合。由教师和各小组选一名学生作为评委，评定每个学生每个动作的完成情况及整组完成动作的效果；自编动作的合理性和完成效果。2.评分标准90分以上动作熟练、准确、优美，节奏感好，力量好，呼吸得当，能很好的控制身体。80~89分动作熟练、准确，节奏感好，力量一般，有2次以下细节错误，呼吸得当，能很好的控制身体。70~79分动作熟练、准确，节奏感一般，有4次以下细节错误，呼吸得当，能很好的控制身体。60~69分动作基本完成。60分以下不能独立完成体位动作。第四学期：（一）考核的形式（1）过程性考核主要从学生掌握知识的程度、上课的态度以及课余活动等方面进行评价。（2）终结性考核主要对学生的技术、技能水平以及坚持锻炼等方面进行考核。（二）考试分数构成：（1）平时成绩占24%，具体见体育课平时成绩评价表，表2。（过程性考核）（2）技术考试成绩占56%。（终结性考核），具体见表8、9。（3）健康跑占20%。（终结性考核）具体见表5（三）考核方法与评分标准（百分制）:1.技术考核3-4人为一组，从30个规定动作中随机抽取12个动作进行考核，自编一套10个动作的全身力量组合。由教师和各小组选一名学生作为评委，评定每个学生每个动作的完成情况及整组完成动作的效果；自编动作的合理性和完成效果；各组自编动作进行评比，第一名加5分，第二名加3分，第三名加1分。2.评分标准（技术评定100分）：90分以上动作熟练、准确、优美，节奏感好，力量好，呼吸得当，能很好的控制身体。80~89分动作熟练、准确，节奏感好，力量一般，有2次以下细节错误，呼吸得当，能很好的控制身体。70~79分动作熟练、准确，节奏感一般，有4次以下细节错误，呼吸得当，能很好的控制身体。60~69分动作基本完成。60分以下不能独立完成体位动作。六、教学内容与学时分配总学时：144学时，其中理论课教学时数16学时，实践课教学时数128，其中自主学习24学时，实践104学时。表10《大学体育-普拉提》学时分配表内容自主学习实践/见习课课堂讲授（含讨论学时）合计理论普拉提运动概述22普拉提运动基本理论知识与动作编排44普拉提体位动作讲解与损伤预防88普拉提运动与营养22技术动作学习普拉提初级动作组合2424普拉提中级动作组合2424弹力带动作组合1616哑铃动作组合1616脚蹬力器动作组合88拉伸动作练习与自主学习2424复习考试内容88考试88合计144七、学习资料主要教材：1.《普拉提全书》，（美）布鲁克.塞勒著，陈晓刚译，人民邮电出版社，2020年7月第二版。2.《普拉提教程-初学到高手》韩俊主编，江苏凤凰科学技术出版社，2022年1月1日。八、推荐的教学网站和相关专业文献网站1.中国知网：/2.万方：/index.html3.维普：/4.中国大学（MOOC）慕课：/5./(优酷网)第二部分课程成果目标一、课程总体成果学生修完本课程，应该达到以下三个学习目标：（一）知识目标1.使学生系统地了解普拉提的起源，以及国内外普拉提运动的发展趋势；了解普拉提的健身意义与锻炼价值。2.掌握普拉提运动的基本理论知识及运动方式，使理论与实践相结合，为提高普拉提运动技术打下良好的基础。3.了解普拉提运动的各体位动作要领与锻炼意义，掌握核心力量正确的锻炼方法，培养创编动作的能力。4.了解普拉提器械的用途与作用，根据自身情况选择合适自己的运动器械，提高自身参与运动的兴趣。5.掌握拉伸动作的练习方法，提高身体的柔韧性和肌肉的弹性，培养优美的身体姿势。6.了解运动与合理营养的搭配，更有效地提高肌肉力量和弹性。（二）能力目标1.能够熟练运用普拉提的各体位动作，在运动时能达到锻炼的目的，提高动作的准确性。2.掌握核心力量正确的锻炼方法，根据自身情况制定适合自己的组合动作，有针对性有目的性地进行锻炼，提高自身的健康水平和创编能力。3.提高学生的肌肉力量、身体的灵活性及平衡感和协调能力，培养学生锻炼的兴趣。4.通过自主学习与比赛，能够在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉；表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。（三）素质目标1.全面促进学生身心健康，改善学生的心理素质，提高身体机能和身体素质，增强适应社会、自然环境的能力。2.提高学生体育文化素质，使学生正确认识体育教育的意义，树立正确的健康观，了解体育锻炼的科学知识，掌握自我监督、评价身体健康的方法。3.教学过程中要加强思想教育，教育学生努力学习，认真钻研，积极主动的学习本课程，培养勇敢顽强、克服困难的意志力。表11课程思政目标对应维度教学主题案例吃苦耐劳的精神文化自信团结与合作坚持与挑战审美与养性增强体质锤炼意志力普拉提运动理论通过普拉提运动的发展史学习，讲述创始人的故事，增加学生文化自信，培养锤炼意志力。√√√通过对动作的讲解与编排的学习，提高正确的锻炼方法，增强体质和修身养性。√√√普拉提动作学习、练习与提高通过技术动作的学习，培养学生吃苦耐劳、坚持与挑战和团结协作的精神。√√√√√√器械动作的学习通过器械的学习，让学生学会面对挑战和压力，培养他们的胜利欲望和勇气。√√√√√√拉伸动作练习通过拉伸练习，培养学生的审美能力和修身养性的精神。√√√√√√考核通过考试公平公正的氛围，培养学生的规则意识、审美能力、锻炼意识等等。√√√√√√二、章节具体目标与内容第一章普拉提理论学时构成：理论课16学时。一、教学目的要求（一）知识目标（1）学生系统地了解普拉提的起源，以及国内外普拉提运动的发展趋势；了解普拉提的健身意义与锻炼价值。（2）熟记普拉提运动的基本要素、运动特点与作用。（3）掌握普拉提运动的基本理论知识及运动方式，使理论与实践相结合，为提高普拉提运动技术打下良好的基础。（4）掌握普拉提各体位动作的要领、功效和注意事项。（二）能力目标（1）了解普拉提器械的用途，根据自身情况选择合适自己的运动器械，提高自身参与运动的兴趣。（2）掌握普拉提各体位动作的理论知识，准确规范地完成技术动作与编排要求，提高学生普拉提的运动水平和创编能力。（3）根据普拉提的运动结构，结合合理膳食，为学生提供一个健康的运动方式。（三）素质（思政）目标（1）通过普拉提运动国内外的发展历史，增强学生学习的兴趣，培养锻炼的自信心和锤炼意志力。（2）通过学习，培养学生吃苦耐劳、坚持不懈、团结合作的精神。（3）了解普拉提理论知识,培养学生的审美能力和修身养性的精神。（4）提高学生体育文化知识，使学生正确认识体育教育的意义，树立正确的健康观，掌握自我监督、评价身体健康的方法。（5）全面促进学生身心健康，改善学生的心理素质，提高身体机能和身体素质，增强适应社会、自然环境的能力。二、教学内容（一）课堂讲授（1）普拉提运动概述（2）普拉提初级体位动作讲解（3）普拉提基本知识理论（4）普拉提中级体位动作讲解（5）普拉提运动与营养（6）普拉提运动欣赏三、课程思政案例（一）演员明星-贾玲-运动能塑造体型通过本案例让学生认识到科学锻炼的方法以及自律的重要性。众所周知，贾玲是一位200多斤的大胖子，她的愿望是成为“瘦贾玲”，一年时间里通过合理的饮食控制和科学的运动锻炼成功减重100斤，展现了显著的体型变化。因此说运动能塑造体型。每个人的体质不同，应根据自身情况制定合理的运动计划与饮食，良好的自律习惯也能让自己有个良好的体型。四、教学重点、难点（1）重点：了解普拉提的发展状况、各体位动作的知识与器械的用途。（2）难点：普拉提的健身意义、各体位动作与器械的作用。五、采用的教学方法（1）讲解法（2）演示法（3）讨论法第二章普拉提基本技术动作学时构成：实践课104学时，自主学习24学时。一、教学目的要求（一）知识目标（1）掌握普拉提动作要领和作用，提高学生的肌肉力量、身体的灵活性及平衡感和协调能力