健美操教学课件

项目健美操2健美操一健美操简介（一）概况1.起源与发展健美操（aerobics）是一项新兴的运动项目，起源于20世纪60年代初美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。2健美操1969年杰姬·索伦森（JackieSorensen）综合体操和现代舞蹈创编了健美操，70年代在美国迅速兴起。当时涌现出一批健美操的代表人物，如简·方达（JaneFonda）。作为现代健美操运动的发起人之一，简·方达根据自己的体会和实践编写了《简·方达健美操》一书并制作了录像带，自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在30多个国家发行，在她的号召和影响下，健美操在世界各国迅速兴起。目前国际重大的健美操比赛主要有：健美操世界锦标赛、健美操世界杯赛、世界冠军赛和世界巡回赛。2健美操2.分类世界健美操种类繁多，分类方法也有多种，本节按照健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，将健美操分为健身健美操、竞技健美操两大类。健身健美操也称大众健美操，主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作相对简单，实用性强，音乐节奏相对较慢。通过健身健美操的锻炼，可以增强体质，促进身体全面发展。健身健美操可以按照练习形式分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操。2健美操竞技健美操在音乐伴奏下完成连续复杂的高强度的动作，该项目起源于传统的有氧健身舞。其主要目的是取得优异的比赛成绩，在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都要严格按照规则进行。竞技健美操可分为单人、混双、三人和混合六人健美操。2健美操3.功能特点健美操是将体操、音乐、舞蹈三者结合于一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。健美操是有氧运动的一种，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能。健美操具有艺术性、节奏性、力度性和广泛的适应性的特点。长期进行健美操锻炼能够增强体质，改善体形，培养端庄体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统功能，培养顽强的意志品质。2健美操（二）健美操在我国的发展情况我国在20世纪80年代初引进健美操，受到《简·方达健美操》的影响，不少高校教师在报纸杂志上刊登一些介绍健美操和探讨美育教育的文章，并编排了一些健美操动作。1983年1984年1984年1986年人民体育出版社出版了体育报增刊《健与美》。1984年起，中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”、马华的“健美5分钟”、“美国健身术”和“动感组合”等。原北京体育学院成立了健美操教研室。4月，在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”。2健美操1992年1996年1998年中国健美操协会正式成立。在全国范围内统一竞赛规则后每年举办健美操指导员、裁判员培训，举行健美操锦标赛，并多次派队参加国际比赛。国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》，使我国健美操项目的管理更加规范化。2健美操2健美操二健美操基本术语（一）健美操概念术语（1）冲击力（impact）：人体运动是对地面产生的一定作用力，同时地面也给予人体相应的反作用力，即冲击力。冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。健美操动作按照冲击力大小可以分为：无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作。2健美操（2）无冲击力动作（nonimpactmoves）：两只脚都接触地面或者不支撑体重的动作。（3）低冲击力动作（lowimpactmoves）：总有一只脚接触地面的动作。（4）高冲击力动作（highimpactmoves）：两只脚都离开地面的腾空动作。2健美操（二）健美操基本方向术语为了提供人体在场地上或运动时的方向参考，一般借鉴体操项目基本方向术语，以人体面向场地正前方站立时为基础参考点。（1）前（front）：胸部所对的方向。（2）后（back）：背部所对的方向。（3）侧（side）：一侧肩所对的方向。（4）上（up）：头顶所对的方向。2健美操（5）下（down）：脚底所对的方向。（6）左前（leftdiagonalfront）：前和左侧的中间45°的方向，反方向为右前。（7）左后（leftdiagonalback）：后和左侧的中间45°的方向，反方向为右后。（8）顺时针（clockwise）：转动过程与时针运动方向相同。（9）逆时针（anticlockwise）:转动过程与时针运动方向相反。2健美操（三）动作方法术语（1）立：两脚站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单脚立等。（2）蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲时屈膝大于90°，全蹲时屈膝小于90°。（3）弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势，一般常用的有前弓步和侧弓步。（4）点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在站立腿。有向前、侧、后点地。2健美操（5）踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。（6）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。（7）平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。（8）摆动：臂或腿抬起并固定在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。（9）举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前、侧、斜下举等。2健美操（5）踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。（6）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。（7）平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。（8）摆动：臂或腿抬起并固定在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。（9）举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前、侧、斜下举等。2健美操（5）踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。（6）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。（7）平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。（8）摆动：臂或腿抬起并固定在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。（9）举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前、侧、斜下举等。2健美操（15）跪：屈膝并以膝着地的姿势。（16）坐：以臀部着地的姿势。（17）卧：身体躺在地上的姿势。（18）撑：手着地并承担身体重量的姿势。2健美操（四）肢体关系术语（1）同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。（2）异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。（3）同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。（4）异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。（5）同时：上肢和下肢同一时间做动作。2健美操（6）依次：上肢或下肢相继做同样的动作。（7）双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。（8）单侧：只有一只手臂做动作或只做一个方向的动作。（9）对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。（10）不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。2健美操（五）移动术语（1）移动：身体向着相应方向的参考点运动的方式。（2）向前：向着前面的参考点方向运动。（3）向后：向着后面的参考点方向运动。（4）向侧：向着侧面的参考点方向运动。（5）原地：无移动，或在4拍内回到原来的地方。（6）转体：身体绕垂直轴转动。（7）绕圆：绕着一个相应的点做转体。2健美操三健美操基本动作的分类与要求（一）基本手型（1）并掌：五指并拢伸直，指关节不能弯曲（见图11-13）。2健美操（2）开掌：五指用力分开伸直（见图11-14）。（3）花掌：在开掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面（见图11-15）。（4）立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲（见图11-16）。（5）一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直（见图11-17）。2健美操（6）剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直（见图11-18）。（8）拳：四长指握拳，将拇指扣在食指与中指的第二关节处（见图11-20）。（7）响指：无名指、小指屈，拇指与中指用力摩擦打响（见图11-19）。（9）舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型。2健美操（二）健美操的基本步法1.无冲击步法无冲击步法有弹动、半蹲、弓步、提踵。2.低冲击步法（1）踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。（2）点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地。（3）迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢、侧交叉步。（4）单脚抬起类：吸腿、踢腿、弹踢、后屈腿。2健美操3.高冲击步法（1）迈步跳起类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳。（2）双脚起跳类：并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳、弓步跳。（3）单腿起跳类：吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳。（4）后踢腿跑类：后踢腿跑、侧腿小跳（小马跳）。2健美操（三）身体其他部位基本动作1.头、颈部动作（1）屈：头颈关节角度的弯曲。有向前、后、左、右的屈。（2）转：头颈部绕身体垂直轴的转动。有向左、右的转。（3）绕和绕环：头以颈为轴心的弧形和圆形运动。有左、右绕和左、右绕环。要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。2健美操2.胸部动作（1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。（3）移胸：指髋部固定，做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。2健美操3.腰部动作（1）屈腰：下肢保持不动，上体向一侧屈伸动作。有前、后、侧屈腰。（2）转腰：下肢保持不动，上体向一侧转体动作。有左、右转腰。要求：练习时，塌腰，动作幅度要大。2健美操4.髋部动作（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动。它包括前、后、左、右顶髋。（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。它包括左、右提髋。（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。它包括左、右侧摆和前、后摆。（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。它包括向左、右的绕和绕环。要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。2健美操四健美操的创编原则与步骤（一）健美操的创编原则原则目的性科学性全面性动作与音乐的一致性创新性2健美操（二）健美操的创编步骤1.准备阶段列出创编目的、任务、要求；了解锻炼者的情况；学习观看有关健美操的文字资料和音像资料。2.制订方案阶段确定所编健美操的类型、风格、难度、长度、速度，设计健美操的结构顺序、主要动作类型及高潮安排等。2健美操3.选择音乐、编排动作阶段选择合适的音乐，通过剪辑和制作，使之适合总体设计方案要求。熟悉、理解音乐之后，根据健美操创编原则，编排成套健美操的具体动作，并用速记、录像或者图解的方法记录下来。4.调整阶段反复练习设计好的动作，在练习过程中检查运动量和强度、动作结构顺序和艺术性等，根据检查结果再对整套动作进行适当的修改和调整。5.完成阶段修改完成之后，再将动作用图片和文字说明记录，并且要做到简明扼要，术语正确，绘图形象逼真，方向清晰。2健美操五健美操主要竞赛规则（一）竞赛性质与种类本规则所指竞赛指全国健美操锦标赛、全国健美操联赛、全国健美操冠军赛、全国体育大会健美操比赛及各类普及健美操比赛。竞赛分为风采赛、组合赛和集体赛三种。本节主要介绍由中国健美操协会（CAA）于2009年1月制定的《2009年—2012年健美操评分规则》之普及组（健身健美操）评分指南，以供大家学习和参考。2健美操（二）参赛项目与人数规定（1）风采赛：男子单人操、女子单人操（参赛人员资格不限）。（2）组合赛：混双操（1男1女）或三人操（性别不限）。（3）集体赛：徒手操、轻器械操（5~8人性别不限）。（4）比赛组别：由具体赛事的竞赛规程决定。（5）更换运动员：如有特殊情况需更换运动员，须持有效证明，经组委会批准方可。2健美操（三）运动员年龄与分组（1）少年组：7～12岁（小学组）、13～17岁（中学组）。（2）风采赛：18～35岁（运动员可兼报组合赛或集体赛）。（3）青年组组合赛和集体赛：18～35岁，比赛分院校组、行业组、明星组。2健美操（四）竞赛内容、成套动作时间和音乐1.竞赛内容（1）徒手自编套路：指各种符合规则及规程要求的成套动作。（2）轻器械自编套路：指运动员利用个人能手持移动的器械所创编的符合规则及规程要求的成套动作。2健美操2.成套动作时间计时由第一个可听到的声音开始（不包括提示音），到最后一个可听到的声音结束。风采赛的成套动作时间为1分钟20秒至1分钟40秒；组合赛的成套动作时间为1分钟40秒至1分钟50秒；集体赛的成套动作时间为1分钟40秒至1分钟50秒。3.音乐参赛队自备比赛音乐，并将音乐录制在高质量CD光盘的第一曲。2健美操（五）比赛场地、器材、着装与仪容（1）运动员能单人手持移动的器械称为轻器械。轻器械的运用要体现安全性与美观性，不允许使用刀、枪、剑等较锋利、具有伤害性的器械。（2）比赛场地为：组合赛和集体赛10米×10米，风采赛7米×7米的健美操比赛地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带为场地的一部分。（3）运动员须着适合运动的服装（如：背心，短袖和长袖的紧身服，上下连体、分体等服装均可）和鞋；着装应整洁美观。不准戴任何首饰和手表。女运动员的头发必须梳系于后，发不遮脸，允许化淡妆。2健美操（六）比赛计分及名次评定1.比赛打分分为得分项目（最