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文档简介

小学武术学期训练计划以下是一份小学武术学期训练计划，旨在通过系统的训练，帮助学生掌握武术基本功，提高身体素质，并培养良好的武德和团队精神。一、训练目标掌握武术的基础知识，包括基本手型手法、基本步型步法、武术套路组合等。增强学生身体的柔韧性和协调性，提高学生的身体素质。培养学生的武德，包括高尚的品德、优良的作风和坚强的意志品质。通过武术训练，激发学生的运动兴趣，促进学生身心全面发展。二、训练内容第一阶段（基础训练）武术基本功肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等。腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉。腰部练习：下腰、叉步翻腰、后撩、左右弓步活腰转体。踢腿练习：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿等。手型手法：拳、掌、勾；冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌等。步型步法：弓步、马步、虚步、歇步、仆步；击步、弧形步等。身体素质训练速度训练：短距离冲刺、反应速度练习等。力量训练：俯卧撑、引体向上、单脚跳、蛙跳等。耐力训练：中长距离跑、变速跑等。柔韧训练：压肩、压腿、劈叉等。第二阶段（套路训练）五步拳分段教学：起势、并步抱拳、左弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步冲拳、提膝穿掌、仆步亮掌、虚步挑掌、收势。完整套路练习：熟练掌握五步拳的每一个动作，注重动作的连贯性和节奏感。初级三路长拳学习初级三路长拳的基本动作和组合。分解练习：将套路分解为单个动作进行练习，确保每个动作都准确到位。完整套路练习：在分解练习的基础上，进行完整套路的练习，注重动作的流畅性和协调性。24式太极拳学习24式太极拳的基本动作和要领。体会太极拳的呼吸方法和内外协调。完整套路练习：在掌握基本动作的基础上，进行完整套路的练习，注重动作的柔和性和连贯性。三、训练时间与地点训练时间：每周两次，每次从下午课后16:25至17:45。训练地点：学校操场或武术训练室。四、训练方法示范讲解法：教师通过示范和讲解相结合的方式，帮助学生理解动作要领和训练方法。分组练习法：将学生分成小组进行练习，相互纠正动作，提高训练效果。个别辅导法：针对个别学生的动作问题进行个别辅导，确保每个学生都能掌握正确的动作要领。五、训练要求按时到场：要求学生每次训练都按时到场，不迟到、不早退。精神饱满：在训练过程中，要求学生保持精神饱满、注意力集中。动作规范：要求学生按照教师的示范和讲解进行练习，确保动作规范、准确。团结协作：要求学生之间相互帮助、团结协作，共同提高武术水平。六、评估与反馈定期评估：定期对学生的学习情况进行评估，包括动作掌握情况、身体素质提升情况等。反馈指导：根据学生的评估结果，给予针对性的反馈和指导，帮助学生及时纠正错误、提高训练效果。通过以上训练计划的实施，相信能够帮助

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