颈椎病-健康知识讲座

颈椎病--健康知识讲座

内容

一、颈椎病如何进行自我判断

二、预防颈椎病的重要几点

三、医疗保健一、颈椎病如何进行自我判断？上肢放射性疼痛及麻木一、颈椎病如何进行自我判断？后枕部频频出现疼痛一、颈椎病如何进行自我判断？下肢发软或全身出现“电击式反应”一、颈椎病如何进行自我判断？下肢发软或全身出现“电击式反应”一、颈椎病如何进行自我判断？旋颈后加重眩晕等症状一、颈椎病如何进行自我判断？不明原因的吞咽困难二、预防颈椎病的重要几点睡眠姿势正确的睡姿：仰卧睡眠：侧卧位睡眠：头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。二、预防颈椎病的重要几点-睡眠姿势二、预防颈椎病的重要几点枕头

预防颈椎病的重要几点-枕头选用符合生理要求的枕头二、预防颈椎病的重要几点-枕头仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。01枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。02二、预防颈椎病的重要几点颈椎病患者该睡什么床？二、预防颈椎病的重要几点-床棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。二、预防颈椎病的重要几点-床席梦思床垫：床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用二、预防颈椎病的重要几点-床火炕：有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。二、预防颈椎病的重要几点-床木板床：可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。气垫床、沙床、水床：01分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。02二、预防颈椎病的重要几点-床二、预防颈椎病的重要几点颈椎病患者如何进行饮食调养？1饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。2二、预防颈椎病的重要几点正确的姿势是01最好的预防方法02二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势坐——桌椅高度与自己01身高的比例合适；腰部02挺直，双肩自然后展；03眼睛与桌面的距离约3504cm左右。臀部要充分接05触椅面，并可常用椅背06顶住后腰稍作休息。07二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势01020304050607080910站——收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视；后腰微夹紧，从而使脊柱保持收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势行——要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。常用的颈部自我按摩手法:01颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。02三、医疗保健三、医疗保健-颈部自我按摩手法用双手拇指腹壹贰部在风池穴(头颈交叁界，后正中线旁一肆指凹陷处)点按伍l～2min。三、医疗保健-颈部自我按摩手法用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

医疗保健-颈部自我按摩手法手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

三、医疗保健椎病的健康教育01.注意颈部的保暖，冬季可用圈领或围巾保护。02.注意颈部免受外力伤害三、医疗保健-健康教育0102枕头高度要合适，以10〜15cm高度为宜。调整工作体位，对长时间低头、仰头或单向转项者，每隔30〜60min做颈部活动3〜5min，做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。三、医疗保健-健康教育自我按摩法，双手触摸自风池至大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次5〜10min。三、医疗保健-健康教育注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。1含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、2虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。3三、医疗保健-健康教育三、医疗保健颈椎保健操：颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。三、医疗保健-颈椎保健操望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。三、医疗保健-颈椎保健操左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)，连续10次。三、医疗保健-颈椎保健操左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。三、医疗保健-保健操注意要点保健操注意要点:颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：三、医疗保健-保健操注意要点慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛；三、医疗保健-保健操注意要点松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流