铅球立定跳远课件

铅球立定跳远课件铅球基本技术立定跳远基本技术铅球与立定跳远的结合技术训练方法与技巧常见错误与纠正方法比赛规则与裁判方法目录01铅球基本技术将五指自然分开，放在铅球的上方，掌心空出，手腕用力。五指自然分开手臂稳定手腕用力持球时手臂要放松，不要用力过紧，以保持球的稳定性。持球时手腕要用力，使铅球紧贴手心，同时要注意控制铅球的位置。030201持球方法站立时身体要保持稳定，不要摇晃或扭动。身体稳定站立时重心要放在前脚掌上，以便在推铅球时能够迅速发力。重心在前站立时膝盖要稍微弯曲，以保持身体的弹性。膝盖弯曲站立姿势推铅球时手臂要尽量伸直，以增加推铅球的力量。手臂伸直推铅球时要注意转体的动作，以增加推铅球的旋转力度。转体动作推铅球时腰部要用力，以增加推铅球的力量和旋转速度。腰部用力推铅球动作02立定跳远基本技术双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，身体略微前倾。站姿要领双臂自然下垂，置于身体两侧。手臂位置注视前方，不要抬头或低头。视线站立姿势手臂和腿部要同时配合，手臂向下向后摆动，腿部相应地向下蹲。预摆要领预摆的幅度不要太大，以免影响起跳的力度和方向。注意事项预摆动作当双臂和双腿同时到达最低点时，迅速起跳，将身体向上向前弹出。起跳时要注意脚尖的力度和方向，同时要掌握好手臂的摆动幅度和力度。起跳动作注意事项起跳要领03铅球与立定跳远的结合技术舒适度选择一个舒适的持球姿势，使你能够轻松地推铅球和起跳。稳定性保持身体稳定，确保铅球不会滑落或滚动。平衡将铅球放在脚尖前方，略向外展，保持平衡。持球站立姿势起跳动作在推铅球的同时，进行起跳动作，使身体离地并向前滑行。力量传递掌握正确的力量传递技巧，将推铅球的力量转化为起跳的动力。推铅球动作掌握正确的推铅球动作，确保将铅球推出并获得最大距离。推铅球与起跳的衔接03落地控制掌握正确的落地控制技巧，使你能够平稳地着陆并保持前进方向。01身体姿势保持身体平衡和稳定，确保落地时不会受伤。02落地姿态选择一个舒适的落地姿势，使你能够轻松地着陆并继续前进。落地技术04训练方法与技巧爆发力训练通过重量训练和短跑练习，提高爆发力，增强腿部肌肉力量。核心力量训练通过平板支撑、仰卧起坐等练习，增强核心肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。专项力量训练利用铅球进行旋转、投掷等练习，提高手臂和躯干肌肉力量，增强对身体的控制和协调能力。力量训练123通过起跑、变速跑等练习，提高反应速度和起跑能力。反应速度训练通过快速进行跳跃、冲刺等练习，提高动作速度和腿部肌肉的收缩能力。动作速度训练通过加速跑、变速跑等练习，提高移动速度和步频。移动速度训练速度训练瞬间判断能力通过接力跑、对抗性练习等，提高瞬间判断能力和反应速度。全身协调性通过舞蹈、体操等练习，提高全身协调性和肌肉的控制能力。快速变换方向通过绕杆跑、变向跑等练习，提高快速变换方向的能力和反应速度。灵敏度训练05常见错误与纠正方法错误的持球姿势会影响铅球的投掷效果和发力。总结词常见的持球姿势错误包括双手持球过紧、手腕翻转或手臂外翻等。详细描述指导学员掌握正确的持球姿势，双手持球时以手指和指根用力，手腕保持平直，手臂夹紧。纠正方法持球姿势不正确起跳无力或过早倒地都会影响投掷距离和成绩。总结词起跳无力可能是由于腿部和腰腹力量不足，而过早倒地则可能是由于重心过于前倾或蹬地角度不当。详细描述加强腿部和腰腹肌肉训练，指导学员掌握正确的重心和蹬地角度，练习时可以在起跳点放置标志物以帮助学员形成正确的感觉。纠正方法起跳无力或过早倒地总结词01推铅球动作不规范会影响投掷的准确性和力量传递。详细描述02常见的推铅球动作错误包括推球时手臂弯曲、推球高度不够或推球时身体后仰等。纠正方法03指导学员掌握正确的推铅球动作，手臂伸直且尽量靠近身体，推球时手臂和腰部同时发力，推球高度要适中，身体保持平衡。练习时可以使用视频反馈来帮助学员自我纠正。推铅球动作不规范06比赛规则与裁判方法参赛资格铅球立定跳远包括两个阶段，第一阶段是铅球投掷，第二阶段是立定跳远。比赛形式比赛流程运动员在第一阶段将投掷铅球，然后在第二阶段进行立定跳远。参赛运动员必须符合国际田径联合会（IAAF）和国家体育总局的相关规定和标准。比赛规则简介裁判组成比赛将由一名主裁判、若干名副裁判和计时员组成。工作流程主裁判负责整个比赛过程的主持和监督，副裁判负责运动员资格审核和比赛成绩的测量，计时员负责记录运动员完成比赛的时间。裁判职责与工作流程技术要领运动员需要掌握正确的投掷和跳