武术套路训练计划制订与实施

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2024武术套路训练计划制订与实施

（赛前训练与周期性计划）

目

录一、竞技武术套路赛前训练的重要性二、竞赛规则对竞技武术套路赛前训练的影响三、竞技武术套路赛前训练的模块构建四、案例分析（以太极类项目为例）五、竞技武术套路周期性训练计划的制订IWUF

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2024竞技武术套路项目作为一种表现竞技武术标准化、国际化的重要形式，本身带有浓厚的传统与现代元素相结合的色彩。为了提升竞技武术套路项目的表现，对高水平竞技武术套路运动员进行有效的赛前训练是至关重要的。高水平竞技武术套路运动员的赛前训练同竞技武术套路的整个训练体系形成了紧密的关系链，训练计划、训练内容、训练调控不仅是作为一个子系统的模块影响着高水平竞技武术套路运动员的成绩，还通过系统的相互作用，促进训练体系相互协同、有机结合，从而优化整体效果。IWUF

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福建省武术队是中国武坛的一支新军，自2002年武术套路竞赛规则进行改革以来，福建省武术队在5届全运会赛场总共获得8枚金牌，15枚奖牌，是国内竞技武术套路领域的新生力量。通过总结福建省武术队多年来积累的赛前训练安排，特别是针对高水平竞技武术套路运动员制定的严密赛前训练调控措施，将这些措施系统化、模块化。将训练计划、训练内容和训练调控分解为相互关联的模块，可以更直观地探讨如何优化赛前训练调控，从而帮助教练员更科学、高效地培养高水平竞技武术套路运动员，促进整体训练体系的不断完善和创新。

第二点IWUF

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2024在竞技武术竞赛规则整体性的统领下，竞技武术套路竞赛规则经历了以下几个阶段：从其产生的初级阶段（1959-1986），经历了多样性发展阶段（1986-1996），创新性改革探索阶段（1997-2001），直至现在的稳定发展阶段（2002-至今）。由于竞赛规则在指导训练和比赛准备中的关键作用，每个发展阶段的变动和改进，哪怕是细微的调整，都会通过对训练体系和竞赛准备的各个模块产生影响，从而整体上影响教练员和运动员的策略与表现。IWUF

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2024竞技武术套路竞赛规则的初级阶段（1959-1986）和多样性发展阶段（1986-1996），是以民间传统太极拳套路和国家体委新编规定太极拳竞赛套路为主，而又相对具有一定递进关系的阶段。它们共同受竞赛内容的规范性和各流派太极拳的风格特点是否体现为根本要求所支配，同时又对高水平竞技武术套路运动员练习太极拳的重心控制和下盘功夫是否突出（下肢力量耐久性）等综合素质提出了新要求，并在竞技武术竞赛规则的基础上形成具有独立的特性阶段。从共时性的角度来看，该阶段的竞技武术套路运动员所接受的赛前训练内容，是相互促进相互联系从而得以共同发展的整体，因此高水平竞技武术套路运动员要想完美掌握赛前训练内容，都必须先经过一个由太极拳分解练习到太极拳成套练习的互动学习过程，并且在这个过程中不断加强下肢力量的耐久性，提高动作的规范性，唯有在此基础上，竞技武术套路的赛前训练才可能在竞赛规则下发挥有实用的目的和价值，而后再经过赛中运动时下盘的功力，判别高水平竞技武术套路运动员在比赛中与竞赛规则不符或失误的场景，以此检验整个赛前训练成果。1：竞赛武术套路规则结构的整体性(以太极项目为例）IWUF

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实行早期竞赛规则的福建省武术队赛前训练图表赛前阶段训练内容安排表时间负荷训练内容第一周中量、大强度组合、全套、下肢力量第二周小量、最大强度分段、全套、下肢耐力第三周小量、较大强度组合、全套、下肢力量第四周小量、中强度组合、全套、下肢耐力IWUF

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从上表中可以看出，全套训练和下肢训练是竞技武术套路运动员赛前训练的重要内容，也是竞技武术套路根据竞赛规则进行赛前训练调控和取得优异成绩的关键环节。只有依竞赛规则为基准，将全套训练和下肢训练合理安排到赛前训练的内容当中，才能真正体现整个训练模块的交互性和衔接性。

然而，竞技武术套路赛前训练调控措施仍停留在运动量和运动负荷层面，且内容过于泛泛，没有呈现出整体结构的交相呼应，造成了在具体的操作指引中往往是依靠教练员本体的经验模式为判断依据，调整竞技武术套路赛前训练计划和目的。这就导致了在进行赛前训练时缺乏全局意识、整体意识与结构意识的生成。IWUF

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对于高水平运动员来说，参加一项基本不会出现失误的赛事而进行针对性赛前训练调控的战略意义是不必要的，相反这还是一种约束。因此，针对高水平竞技武术套路运动员赛前的竞技性而言，赛前训练调控的战略意义要以参加赛事获得不失误的成绩为起始目标，采用的传统训练理念还要具备科学性和确定性，不断的累加全套训练和下肢力量及力量耐力训练，根据赛前训练运动量方面进行适当控制，才能让竞技武术套路运动员整个赛前训练的发展变化变得能够准确预测。IWUF

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20242：竞赛武术套路规则结构的转换性社会是一个不断发展变换的过程，竞赛规则的整体结构亦是如此。竞赛规则的结构是在社会活动中形成的相对稳定的整体，而高水平竞技武术套路运动员的赛前训练也不是静止的发展模式。赛前训练需要在基本框架的基础上随着竞赛规则的发展而调整变化，以保持有效性。随着竞赛规则经过创新性改革探索期（1997-2001），2002年由国家体育总局武术运动管理中心制定、实行的武术套路竞赛规则进入了稳定发展期并沿用至今。2002年武术套路竞赛规则在借鉴奥运会项目中的难、美、项群竞技项目的基础上，根据武术项目特色和武术运动特点，组织武术套路竞赛专家通过不断论证和研究，将武术的10分制切割为动作质量分（5分）、难度动作分（2分）、演练水平分（3分）这3个相对独立又相互联系的分值模块。3个模块分别采用扣分制（动作质量分）、给分制（难度动作分）、估分制（演练水平分）的不同类型的评判方式。正是这种不同类型的评判方式，导致了竞技武术套路项目以高、难、美、新为必须的直接前提。从而在程度不一的理论引导下，竞技武术套路结构中的分值模块所包含的各要素的组合评判方式也会各不相同。而对于运动员个人来说，其赛前训练也并非是一直按照训练计划保持稳定的发展轨迹，也可能是根据竞赛规则的评判方式对赛前训练不断地进行一系列的调试。IWUF

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2024竞技武术套路运动员的赛前训练调控都要以竞赛规则的转换以及运动员对上一赛事见解的结果为前提，不断随着调整赛前训练模块的结构，使其能够在竞技武术套路项目难度动作出现的前提下，能够依据向下传导，适应武术套路训练体系所带来的必然主动变革，不断构建符合高水平竞技武术套路运动员新的赛前训练结构，来迎合竞技武术赛事整体的发展，包括难度动作的出现，竞技水平的发挥，运动成绩的获得，从而形成一个不断变化发展的动态结构。竞技武术套路竞赛不可预测性元素被放大，如何保障竞技武术套路运动员在竞赛中拿出最佳竞技状态，完成竞赛目标、获取优异成绩成为武术套路训练体系必须要解答的问题，武术套路训练体系中的赛前训练调控环节的重要性凸显无疑，并且逐渐成为决定武术套路竞赛结果的胜负手。第三点IWUF

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20241：高水平竞技武术套路运动员赛前训练模块的构建思路竞赛规则的整体结构具有自身的完整性。竞赛规则是一个不断向前发展的过程，需要依靠动作质量分、演练水平分和难度动作三个基本模块的组合方式。这种发展不断推动着高水平竞技武术套路运动员赛前训练结构的转变和发展。因此，高水平竞技武术套路运动员的赛前训练结构是根据武术套路竞赛评分体系的转变来调整各个训练模块，并不需要过多的外部干预。如从竞技武术套路运动员训练的角度出发，基本技术、难度技术、体能训练、全套训练是目前武术套路训练最主流的四大模块，为了达到调控的精细化，在四大基本模块的基础上再细分为基本技术（必选动作、组合动作）、难度技术（单个难度、组合难度）、体能训练（基础体能、专项体能）、全套训练（模拟竞赛、队内测验）这8个对应的小模块，再根据赛前训练不同阶段的所对应的不同需求适度的进行动态调整、灵活调配和有机组合，争取达到赛前训练的最佳调控。IWUF

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20242：高水平竞技武术套路运动员赛前训练模块构建的主要内容和依据

高水平竞技武术套路运动员赛前训练模块构建是同竞赛武术规则各个要素相互作用的过程，而竞赛武术规则的各个要素包括必选动作训练、组合动作训练、单个难度训练、组合难度训练、基础体能、专项体能、全套训练等，要素之间的变化需要强化赛前训练模块的构建，这样才能在比赛中突出整体性观念。因为只有这些要素的整体构成才能构建成赛前训练的结构性系统，最终使各要素具有不可分割的关联性。IWUF

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20241：必选动作训练

必选动作训练是武术套路竞赛规则要求每位竞技武术套路运动员必须完成的主要技术动作内容，是A组裁判主要的扣分目标和B组裁判评价其武术基本技术等级的依据之一，设置该模块使运动员有针对性的进行训练，能规避动作质量扣分点，提高运动员的竞赛演练水平分。IWUF

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20242：组合动作训练组合动作训练是竞技武术套路运动员为了提升自身的演练水平分，在竞技武术套路中自由选择编排的体现项目风格特点，个人演练特色的自选动作，演练中主要起到调和套路节奏、活跃套路氛围的目的，是B组裁判员区分竞技武术套路运动员的演练水平分差别的主要依据。IWUF

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20243：单个难度训练单个难度训练是竞技武术套路运动员为提高难度动作成功率，减少难度动作扣分点所进行的针对性难度动作重复性练习。在全套演练中，难度动作的成功率直接影响到运动员的最终成绩，完成的完美程度则直接关系到最终的冠军争夺，也是C组裁判员针对竞技武术套路运动员所进行的主要工作内容。IWUF

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20244：组合难度训练组合难度训练是竞技武术套路运动员在单个难度训练成功率达到一定成效的情况下，针对高水平竞赛需求对难度动作训练进行的递进阶段训练。竞技武术套路是自选竞赛套路，由自选动作、规程规定的必选动作和不同等级的难度动作自由编排组合而成，常规的一个训练单元基本无法高质量的完成多次的整套练习。因此在日常单元训练中将整套竞赛套路的难度动作做出提炼，按照整套比赛的顺序形成难度动作组合，可以保证高质量、高强度的进行针对性的练习，不仅可以最大程度的提升训练效率，还能减少运动员的体能消耗。IWUF

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20245：基础体能

基础体能是指竞技武术套路运动员为满足全套动作的完成所具备的基本体能需求而进行的体能练习。竞技武术套路运动员特别需要具备下肢肌肉力量。IWUF

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20246：专项体能专项体能是竞技武术套路运动员为提高难度动作成功率，提升竞技能力所进行的针对保障难度稳定性和自身体能或肌肉力量薄弱环节所进行的差异性体能训练，训练内容因人而异。IWUF

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20247：全套训练全套训练包含模拟竞赛和队内测验两部分内容，模拟竞赛还包含抗压模式的心理训练，重点强调首套成功率，因为比赛只比第一套，如何在有压力的情况下，成功完成第一个整套至关重要。队内测验主要是全套体能储备训练，没有充足的全套训练体能储备，是无法完成赛前训练高强度的训练负荷的。案例分析IWUF

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2024福建省武术队太极拳组训练计划（赛前第二周）时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六上午1、准备活动2、基本功3、太极拳基本技术（桩功、步法、发劲）4、太极拳技术分段5、整理放松1、准备活动2、模拟赛前活动（60分钟）3、太极拳3套4、负重静蹲5、整理放松1、准备活动2、模拟赛前活动（60分钟）3、太极剑3套4、负重静蹲5、整理放松业务学习1、准备活动2、模拟赛前活动（60分钟）3、太极拳3套4、负重静蹲5、纠正体会6、整理放松要求:首套成功1、准备活动2、模拟赛前活动（60分钟）3、太极拳/剑3套4、负重静蹲5、纠正体会6、整理放松要求:首套成功（成一减一）下午1、准备活动2、基本功3、太极拳难度动作（单个）4、太极拳难度动作（组合）5、太极拳1套6、核心力量训练7、整理放松1准备活动2、基本功3、太极剑难度动作（单个）4、太极剑难度动作（组合）5、太极剑1套6、核心力量训练7、整理放松1、准备活动2、游戏3、专项体能训练4、跑步5、整理放松1、准备活动2、基本功3、太极拳基本技术分段4、太极剑基本技术分段5、核心力量训练6、整理放松1、准备活动2、模拟赛前活动（60分钟）3、太极剑3套4、负重静蹲5、纠正体会6、整理放松要求:首套成功1、准备活动2、游戏3、专项体能训练（核心力量）4、跑跳练习5、整理放松IWUF

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2024通过分析福建省武术队太极拳组备战第十四届全运会武术套路决赛的赛前训练计划，我们可以看到已经初步具备模块化的雏形。由于临近重大比赛，因此我们可以看到在一周11个训练单元中，全套训练贯穿了其中的7个训练单元，所占比重极大。我们根据传统的训练计划表内容按照模块构建和划分的设计思路重建以功能模块为主的训练计划表，如下表：时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六上午基本技术模块全套训练模块全套训练模块业务学习全套训练模块全套训练模块下午难度动作、全套模块难度动作、全套模块体能训练模块基本技术模块全套训练模块体能训练模块IWUF

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2024上表是整周的训练计划主模块划分，根据传统训练计划表，其中每单元训练课还有相应配套的辅助训练内容，我们也根据模块构建的原理给予添加进去，并根据传统训练计划表的内容给予比例的划分，能相对直观的反映训练内容。时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六上午基本技术模块（100%）全套训练模块（90%）体能训练模块（10%）全套训练模块（90%）体能训练模块（10%）业务学习全套训练模块（90%）体能训练模块（10%）全套训练模块-模拟竞赛（100%）下午难度动作模块（70%）全套训练模块（20%）体能训练模块（10%）难度动作模块（70%）全套训练模块（20%）体能训练模块（10%）体能训练模块（100%）基本技术模块（80%）体能训练模块（20%）全套训练模块（90%）体能训练模块（10%）体能训练模块（100%）IWUF

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2024赛前训练模块构建的应用优势传统的武术套路运动员训练体系过于单一，存在着一份周训练计划全部队员都跟着一起执行，无法体现专业训练中很重要的个体差异化内容。模块化的构建和应用可以提供相对科学的训练内容配比，可以依据运动员的自身特点进行个体训练内容的动态调整，这点与传统武术套路运动员的训练体系完全不同。例如年轻运动员竞技能力强，基本技术不够扎实，那么可以相应的减少难度动作模块的训练比重，增加基本技术的训练比重，完善年轻运动员的薄弱环节，使其更加具备竞争力。重点老运动员的竞技能力不足，但是有雄厚的基本技术功底，那么在保证难度动作训练模块执行的基础上，适当减少基本技术训练模块，增加相应的专项体能训练模块，保持竞技能力的稳定。赛前训练模块构建和应用，让教练员可以总结每周的训练情况，针对不同的重点运动员的竞赛目标，制定出更加合理、更有针对性的差异性赛前训练计划，做到有的放矢。月份x月xx日---x月x日x月x日---x月xx日x月xx—x月xx日周期恢复准备期准备测验期测验比赛期训练重点1、进行全面身体训练，提高运动机能能力。2、加强组合、分段训练、提高单个难度动作成功率。3、把握训练质量，提高运动负荷。1、保持系统身体素质训练，特别加强下肢力量及体能训练。2、规范强化分段全套训练，提倡“首套最佳。3、进行大运动量、高强度训练，保证全套动作质量和难度成功率，提高心理承受能力。1继续保持大强度训练，逐渐减小运动负荷量。2多进行模拟测验，控制训练节奏。3做好赛前各项准备工作。阶段要求1、进一步提高身体素质和专项素质，为第二阶段训练打下良好基础。2、有针对性对运动员提出要求，并对套路编排进行改进。3注意防伤防病及做好课前准备活动和课后整理放松。1保持良好体能，适应大运动量，大强度训练。2加强难度动作在全套中的成功率，杜绝扣分点，力争每套拿到“两个”满分。3强调难度动作的动作要领，在高强度的情况下，防止动作变形走样。4、培养运动员建立参赛模式。1制定出教练员，运动员比赛预案。2注重测验赛质量，提高运动员自信心。3要求运动员认真对待每个细节，做到精益求精。

负荷

大量中强度

大量大强度

中量大强度主要手段套路组合、分段训练、单个难度训练。分段、半套、全套训练，难度组合，结合段落难度训练。分段、全套、超套，间歇全套训练。xxxx年x月xx日~xxxx年x月xx日，一个周期分为三个阶段

武术套路运动员单周期阶段计划表

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2024月121234567891011周期第一周期第二周期时期阶段准备时期竞赛时期恢复期准备期竞赛时期恢复期赛前训练主要比赛赛前训练主要比赛主要任务周期加强基本功、基本技术、素质训练加强武术意识和难度动作训练提高难度动作稳定性提高主要规定动作的规格和质量全面提高成套动作能力、耐力和熟练性提高难度动作在全套中的稳定性加强难新动作前后的连接，提高质量时期

/阶段坚持系统训练逐渐加大负荷提高力量耐力等素质

巩固单个难度动作成功率提高全套演练水平，动作质量，难度动作稳定性

培养竞技状态高峰提高独立比赛能力调整总结

熟练全套，加强专项素质训练加强难度动作稳定性，演练动作劲力节奏加强动作功架质量

参加全年主要比赛，充分发挥水平，创造优异成绩

部分人调整总结