中职教育一年级全学期教育类《全面发展体能与科学锻炼》教学课件

1.全面发展体能与科学锻炼年级：中职一年级学科/专业：教育与体育大类知识目标教学目标了解全面发展体能与科学锻炼的意义；理解全面发展体能与科学锻炼的重要性。能力目标能用科学的原则、方法发展体能；能根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。素质目标通过学习为终身体育打下良好基础。重点重点难点科学发展体能锻炼的内容和方法难点根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划体育与健康体能也称体适能，自从20世纪50年代美国健康体育娱乐协会。人们对于体能概念的理解有了不断的发展，从不同的角度提出了不同的定义，现在普遍使用的定义有两种：一种定义为“人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的一系列能力或特性”；另一种定义为“体能是一种精力充沛的良好状态，处于这种状态的人们能够有活力地完成日常的各种活动，而不会因过早出现的健康问题而发生危机生命”。体能与科学锻炼体育与健康这两种定义从不同的侧面对体能进行了阐述，可以互为补充。我们通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能。适度锻炼、保持全面良好的体能，对于促进健康的生活具有重要意义。我们通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能，促使心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、经历更旺盛，更加积极、愉快地进行日常的学习、工作和娱乐活动，提高生命质量。体能与科学锻炼体育与健康全面发展体能和科学锻炼对身体各器官系统的影响。运动系统呼吸系统心血管系统神经系统体能与科学锻炼体育与健康运动系统是人们从事劳动和运动的器官，主要由骨骼、关节、肌肉三部分组成。体能与科学锻炼体育与健康青少年正是骨骼生长发育的阶段，经常从事体育锻炼可以促进骨质增强，可以使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，伸展性增加，关节活动范围因而加大，灵活而又牢固。体能与科学锻炼体育与健康人体的一切活动都需要消耗一定的能量。能量来源于人体内的能量物质，把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。吸进氧气排出二氧化碳呼吸系统人体必须不断从外界吸进氧气，排出氧化后所产生的二氧化碳，人体参与呼吸的器官总称为呼吸系统。在体育锻炼过程中，肌肉的能量增加，就要消耗大量的养料和氧气，排出大量的二氧化碳。这就促使呼吸器官加倍工作，从而使呼吸器官得到了锻炼，机能得到改善。体能与科学锻炼体育与健康进行运动时，在运动员负荷相同的条件下，经常锻炼的人心跳频率和血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，恢复较快。一般人却需要较大幅度的提高心跳频率，因此心脏的休息时间短，容易疲劳。经常运动的人，心脏会增大，心肌发达，心脏工作节省化。体能与科学锻炼体育与健康神经系统由中枢神经和周围神经两部分组成，中枢神经主要由脑和脊髓组成，大脑是人体的司令部总指挥，人体的一切活动都是在神经系统的调配下进行的。中枢神经周围神经神经系统脑脊髓中枢神经体能与科学锻炼体育与健康经常从事体育锻炼可使大脑皮质兴奋增强，抑制加深兴奋和抑制更加集中。神经过程的灵活性提高，对体内外的刺激反应迅速准确并能发挥高度的机能，因而提高运动和学习工作的效率。体能与科学锻炼体育与健康了解自己体能状况的方法是多种多样的。例如我们要参加的学生体质标准的测试，通过测试在一定程度上能反映你的体能状况。了解自己的体能状态体育与健康测试内容：身高体重肺活量立定跳远50米跑女生800米跑男生1000米跑坐位体前屈女生仰卧起坐男生引体向上这些运动能够对我们身体的情况进行一个反馈，身高体重间接的反映了身体成分状况，肺活量和跑步在一定程度上反映了心肺耐力，心肺功能，坐位体前屈反映了关节的灵活性，韧带的拉伸程度，立定跳远反映了爆发力和协调性等综合素质。了解自己的体能状态体育与健康我们在了解自身的体能状态后，可以制定个人体能发展计划，需要我们做到:制定前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价；根据检查和测试结果制订锻炼计划；按照计划积极进行锻炼对锻炼；对锻炼过程进行评价；根据锻炼情况适当调整锻炼计划；按照调整后的内容进行锻炼；经过一段时间之后再次进行评价，检查锻炼效果。了解自己的体能状态体育与健康1.了解自己、实事求是。在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性的进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康2.树立目标、积极进取。参加体育锻炼之前，要注意根据自己的体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康3.全面锻炼、注重实效。人体是个完整的统一体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质的基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康4.运动有恒、坚持经常。人体的各个器官都具有“用进费退”的特点，要想取得良好的锻炼效果必须坚持经常，持之以恒。科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康5.运动有度、循序渐进。合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，决非一日之功。科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康6.遵循规律、自我保健。要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规则，做好准备活动的整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康心肺耐力练习我们可以进行心肺耐力练习，良好的心肺耐力，是人体健康的基础，下面这些项目对发展心肺耐力有着良好的帮助，我们可以根据自己的兴趣、爱好和实际情况进行选择。1、长跑（慢跑）走跑交替、快走、远足科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康2、健美操、舞蹈3、游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康4、足球、网球、羽毛球等5、自行车、武术、慢跳绳科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康同样我们还可以进行一分钟立卧撑、重复上坡跑、跑台阶、沙滩跑通过以上项目的练习，对提高心肺耐力有很大的帮助。练习的方法有很多，长跑是最简便、最常用的发展心肺耐力的方法。有些同学认为长跑比较枯燥无味、没兴趣，练习起来不认真。通过学习，我们要端正态度，提高对心肺耐力的认识。科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康我们还可以针对肌肉力量，肌肉耐力和爆发力进行训练，肌肉力量：称为最大力量或绝对力量，专指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力。肌肉耐力：是指多次重复收缩而不疲劳的能力。爆发力：称为快建力量、是指短时间内人力克服阻力的能力。科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康发展肌肉力量练习的方法多种多样，有这些方式：负重对抗阻力练习，如举哑铃等；克服弹性练习，阻力的练习，如拉力器等；双人对抗练习，如双人推、拉等；利用外部环境阻力的练习，如沙地，草地，水中的跪、跳等；克服自身体重的练习，如引体向上等；还有利用专门的力量练习器进行练习科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康同样还可以进行双腿深蹲、平跳练习、不伤害关节和肌肉俯卧撑、仰卧起坐、提高上肢肌肉。科学发展体能锻炼的内容和方法体育与健康练习的内容和方法比较多，我们同学要充分利用业余时间利用环境、场