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文档简介

面对“疫情”如何提升情绪免疫力山有木兮目录CONTENTS

01 自我察觉：“疫情”带来的情绪影响

02 积极探索：“疫情”下的情绪与压力模式

03 驾驭情绪：锻炼情商肌肉，提升情商免疫力

04 情商小游戏：团队一起来锻炼01 自我察觉：“疫情”带来的情绪影响紧张悲伤难过厌恶沮丧焦虑接受喜悦警惕烦躁生气孤单信任被困的舒适的无聊自豪的被遗忘的无忧无虑的乐观放松的“疫情”带来的情绪影响“疫情”带来的情绪影响《头脑特工队》电影海报正确认知我们的“情绪”02 积极探索：“疫情”下的情绪与压力模式Feel感受：是体验性的，你可以真正感受到他们。Think思考/想法：带有评估成分的，分析数据和

对真实情况做出的假设。例如：危机总是难免的。Act行动：是可以看见或者听见的，或至少是一种

生理行为（例如：呼吸、冒汗等）【练习建议】现在我有哪些感受？我是怎么想的？因着感受和想法我有哪些

行为？这些行为对我是有利的还是有弊的？积极探索：“疫情”下的情绪模式“情绪模式”探索卡当

(客观事实）

我就会感觉到

（情绪词汇）

然后我就会

（行为反应）

生气、难过、悲痛、焦虑、烦躁、厌恶、惊讶、恐慌…..敬畏、盼望、感恩、谨慎、喜悦、信任、满足、平静…..

周围满是戴口罩的人

线下活动人数骤降

看到各种病患增加的信息

在家办公、隔离

看一部喜剧电影

泡一壶好茶积极探索：“疫情”下的情绪模式“压力模式”探索卡当

(客观事实）

我就会感觉到

压力

然后我就会

（行为反应）

积极探索：“疫情”下的压力模式03 驾驭情绪：锻炼情商肌肉，提升情商免疫力即时情绪管理：6秒钟暂停• 深呼吸两口• 看向远处几秒钟• 关掉我的手机• 喝一杯咖啡/茶• 舒展下身体、转转脖子• 微笑• ……………【练习建议】：探索对你个人实用的

“6秒钟暂停”方法驾驭情绪与压力：“6秒暂停”arene5estO你对它有什么感受？

还有其他什么感受吗？我有哪3个选择？

还有更多的选择吗？在这个情境中，真正重要的是什么？123驾驭情绪与压力：转动情商轮盘驾驭情绪：提升情绪免疫力情绪,想法,动机

价值,信念行为表现驾驭情绪与压力：提升“同理心”04 情商小游戏：团队一起来锻炼1、画出：情绪2、分享：情绪• 画一个“心”型• 将内心情绪涂在心型里面（不同情绪用不同颜色和区间）• 为什么选这个颜色？这个情绪？• 画这个情绪想到什么事情？活动：“为内心涂色”情商活动：说出我们的情绪“情绪开关法”情商活动：缓解我们的情绪与压力“情绪日记法”“身体舒缓法”

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