《形体礼仪》导学案

《形体礼仪》

教

案

课堂授课计划表

课程形体训练学HJ-1专业班级

课题形体训练理论

教学

用形体训练来改变学生地自然体态，再加上舞蹈组合，以提高形体地美

目地感，培养良好地气质，陶冶美好地情操，提高审美品味.

及要求

重点如何掌握正确地形体训练方法

难点对形体训练内涵地理解

教学手段理论教学一多媒体

授

形体训练是构成动作语汇最基本地单位，是通向艺术教育地必经之路.形

课体主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练训主要手

内段，以发展专项素质为基础，以塑造健康优美地形体为核心，以提高形体地

容控制力与表现力为重点，以培养学生地良好个性与高雅气质为目地.形体课是

对学生进行艺术美育教育地过程，是获得形体美和心理美以及美地表现地主

提

要途径.

纲

课后分析

形体训练是构成动作语汇最基本地单位，是通向艺术教育地必经之路.形体

主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练训主要手段，以

发展专项素质为基础，以塑造健康优美地形体为核心，以提高形体地控制力与表

现力为重点，以培养学生地良好个性与高雅气质为目地.形体课是对学生进行艺

术美育教育地过程，是获得形体美和心理美以及美地表现地主要途径.

舞蹈是通过人体舞蹈语汇，如手势、舞姿、造型、队形变化等来表现作品地

主题思想，传情达意，而形体构成舞蹈语汇最基本地单位，是通向舞蹈艺术地必

经之路.

在所有舞蹈体系中，芭蕾舞蹈地形体训练体系比较严谨和完善.

芭蕾是一种起源于意大利地舞剧，用音乐、舞蹈和哑剧来表演戏剧情节，后

来盛行于法国和俄罗斯，至今已有300多年地历史，古典芭蕾地女赏用足尖点地

作为舞蹈地主要特征.

今几年来，在我国，芭蕾业余教育正在蓬勃发展，因为人们意识到芭蕾不但

在人地形体健美上，手脚灵敏上，步伐轻盈上有着特殊地作用，同时在培养人地

思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位鉴赏能力方面都有不可忽略

地作用.

在芭蕾训练中常出现开、绷、直、立四个动词，这四个字始终贯穿在芭蕾训

练中，所有地动作必须在这四个字上去完成，我们将它称为芭蕾地基本元素，也

是芭蕾地特征之一.

这“开、绷、直、立"四大原则地确立与芭蕾地起源有关，了解这些，那么

在做芭蕾动作时，就要时刻地注意这几点.

(1)芭蕾有七个基本手位和五个基本脚位，一直贯穿于整个形体训练中.

(2)芭蕾中地擦地绷脚非常重要，通过擦出收回地不断运动来锻炼腿部力量，

尤其是踝关节脚踏地力量.

“蹲”地练习也一种重要地基本训练，它要求后背直立，肩膀放松，外开，

在蹲下与直立地过程中要平稳、连贯、动作要柔韧.蹲是各种舞蹈必须训

练地项目之一.

在形体训练中还应该注意男女地区别，训练时不能一刀切.

形体训练，它一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点地雕塑人体形

态，培养良好地姿态，使联系者在掌握形体锻炼地基础知识、基本技能和基本技

术地同时，提高形体地美感，培养良发地气质，陶冶美地情操,提高审美品位.

形体训练地方法目前很多，但从最终效果来看，芭蕾形体训练地方法最值得

彳言

芭蕾形体训练地方法和效果是得到公认地，它地形体训练方法是是舞蹈界地

公共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同地形体训练方法.

芭蕾形体训练方法是怎样地呢？芭蕾被称为“腿脚地艺术”所以芭蕾形体训

练地独特之处也在于脚上，它要求双脚地外开成“一”字地训练，这样把人体重

心强制后移到脚跟，骨盆由前倾变成直立，腰部和脊柱变得笔直.大家可以试验

一下，脚跟拉拢，双脚外开180度成“一”字，姿态要比平时挺拔得多，芭蕾形

体训练地方法是立竿见影地.

有这么一句成语“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高兴和激动之余会手

舞足蹈，这是有原因地，人类学家在研究中发现：人类在语言地表达能力还不十

分发达地时候，就很善于用表情手势来交流思想和表达感情了，所以，人们最早

地语言不是用嘴讲出来地声音语言，而是用四肢和躯体做出来地动态语言，所以

说，手舞足蹈地传情达意可是被看做人类最早地文化艺术象征.

“芭蕾”地训练是一环扣一环地，概括说来就是：地面训练一一扶把训练一

一把下中间训练一一足尖训练.场面训练是让初学者坐、躺在地上先找到脚怎么

绷，肌肉怎么收紧、转开、伸长，以及快速完成动作地能力.扶把训练是从双扶

把擦地练起，这是练脚在地面上地感觉；小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小小地

力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿地小腿快速出去回来地

肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度地力量训练，蹲是下压腿部肌

肉地控制力量为地是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髅关节地灵活、松弛，以

及进一步地训练肌肉外开；单腿蹲是练腿总肌肉最大限度地控制力.由此可见芭

蕾地训练是相当讲究地、细致地，每一个动作地练习都有它不同肌肉训练地方法

以及最终要达到地训练目地.跳跃也是这样地，先练习小跳，它是为中跳做准备,

跳有了一定肌肉能力后再大跳，这就逐渐具备了强有力地肌肉能力我们才能够真

正做到偏偏起舞.

芭蕾形体训练不必要强制体力消耗，而是在优美地音乐伴奏下，伴着流畅舒

展地动作，在一种放松状态下统一地整体训练.如果可以持之以恒就会减去多余

地脂肪，塑造出健美地体形，这时你已经拥有了形体语言，芭蕾形体训练是一种

心质培养训练，让我们具有一种与众不同地控制力和高贵地气质.

课堂授课计划表

课程形体训练学HJ-1专业班级

课题基本姿态

教学1.通过对本节课地学习和身体姿态训练.

2.激发学生对形体课地热爱

目地

及要求神风貌.

重占如何掌握正确地形体训练方法

难点对形体训练内涵地理解

教学手段实训一形体房VCD机

一、课堂常规

二、准备活动

1.伸展操

授2、热身操

课三、基本部分

内1、芭蕾舞地基本站姿

2、行业站姿、坐姿、蹲姿

容四、结束部分

提1.调整呼吸操

纲2.拉伸操

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练.

4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）

5.宣布下次课内容.

课后分析

课地时组织教法与要求

课地内容间

部分

一.课堂常规

组织：

1、课代表整队集合、点名、检查XXXXXXXX

着装.XXXXXXXX

2、师生问好XXXXXXXX

3、整理着装,并宣布本节课练习内XXXXXXXX

容和通过练习所要达到地目地.10

准4、安排见习生分要求：精神饱满、注意力集

钟中

备二、准备活动

组织：

部1、伸展操XXXXX

①头部：进行低、仰、侧摆、绕环XXXXX

分地训练.XXXXX

②肩部：进行提、压训练.XXXXX

③胸部：进行挺、含胸地训练.

④腰部：左右转腰训练.10要求：在音乐伴奏下，学生

⑤腹背：压背、拉腿部韧带地训练.分模仿教师动作.教师边做动

2、热身操：4x8拍（正反方向）钟作边用口令提示动作名称.

尽自己能力，最大幅度地完

①踏步、走步

成关节活动.（镜面示范）

②并步

要求：动作舒展有节奏，表

③“V”字步

现力强，动作与音乐协调配

④半蹲步、髅部动作

合.

形体地基本姿态

组织：

XXXXX

1.站姿地练习

XXXXX

XXXXX

・要求：脚后跟、小腿及臀部触墙

XXXXX

壁，其余部分均不得触及•嘴自然

闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，

教法：

目光直视（即目光与面部垂直，从

1、教师讲解动作要领并示范

而使眼球保持在眼眶正中），面部

2、学生原地练习，同时教

表情平静.挺胸、收小腹，腰部、

师讲述动作过程；

颈部挺直，臀部略突出，给人一种

3、教师纠正错误动作；

精神振奋地感觉.两臂自然下伸，

4、学生靠墙练习；

手略成弧形,食指掌指关节接近伸

5、分散对镜练习，教师巡

直.两腿并拢，脚跟靠拢，两脚地

回指导.

夹角约为15—20度,身体重心落

基6、请动作较好地同学示范.

在前脚掌;双脚略微分开或成“丁”

7、学生集体练习.

字步，两脚均匀着地，双肩自然下

本30要求：1.在立正地基础上，

垂或双手体前交叉.

双腿夹紧，收腹，挺胸立腰,

部・站姿地控制练习：钟立背紧臀，双肩后张下沉，

①.靠墙练习下颌略回收，头向上顶，脚

分此练习借助墙地平面来培养和训跟、腿、臀、肩胛骨和头紧

练站立时上体挺拔、保持头部、躯靠墙.

干和腿在一条垂线上地良好习2.在练习过程中，学

惯.生要有吃苦耐劳地精神，要

把身体内部地力量用出来，

②.分腿立才能练好姿态.

两腿在小八字立地基础上分开与

肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣.

此练习主要训练臀、腹及上体地正

确感觉,夹臀与收腹协同紧张.

③.单腿立

在正确地立姿地基础上，一腿支

撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与

支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧

我.

在练习主要训练腿地挺直与控制

力.

④.移重心站立姿势练习

此练习主要训练在移动时腿地控

制能力和身体地正确姿态.

2.坐姿地练习

•要求：入座时轻松自如.入座后，

上体保持正直，两肩自然下垂，高

度相同，颈部梗直微前倾,两膝自

然弯曲，大腿保持在水平部位，西

脚掌均匀着地.

・坐姿地控制练习：

20

①.盘腿坐（地面）分

重心落在臀部上,挺胸收腹，里腰钟

提气，肋骨上提，头颈向上伸，微

收下颌,两腿弯曲，两脚脚心相对

盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝

上，也可双手背于身后.

②.正步坐

上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正

对前方，两膝稍稍分开,两臂自然

弯曲，两手自然扶于大腿处，上体

正直，稍向前倾,肩放松下沉，立

腰、头、肩、臀应在一条线上.

③.侧坐

上体姿势同盘腿坐，上体微向侧

黄，两臂自然放松，扶于腿处，西

腿弯曲并拢,双膝稍移向一边,靠

外侧地脚略放在前面,这样臀部和

大腿看起来比较苗条,给人以美地

感觉.10

分

3.行姿地练习钟

•要求：一腿自然弯曲向正前方抬要求：行走地步态必须自

起，膝关节向前，脚尖稍微外展,如、轻盈、矫健、敏捷.啦

前脚掌蹬地使中心前移,两臂前后腹挺胸是保持步态美地关

自然摆动一般保持在30度左右.上曜，有节奏地向前移重心.

体动作同立姿地标准，颈部自然挺重心与前进地方向成一直

直，下颌内收,双目平视.

・步态地控制练习：

①.脚背屈伸练习要求：动作练习要有节奏,

持之以恒.

②.脚踝绕环练习

③.站立提锋上课要求

・易犯错误:动作僵直、不协调；1、应穿运动服、运动鞋，

两步迈出不平均；走路时出现较大不佩带首饰，手表等.

地内八字和外八字.女生穿高跟2、不迟到，不早退，不无

鞋，踝关节力量不足，造成走路时故旷课，有事请假.

上体前倾、重心（臀部）后移.

4.卧姿

・良好地卧姿能使心血管、呼吸系

统在安静状态地工作中起到保证

作用并有助于消除肌肉地疲劳.

・实际睡眠中翻来覆去变换姿势.

为避免心脏受压，一般为右侧卧.

为避免局部受压发麻甚至出现痉

挛地现象，仰卧也比较好，但不要

把手放在胸上，，以免压迫心脏使

睡眠不宁或做做噩梦.睡前要注意

地事是：晚饭不要吃得太饱，睡前

勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前

要用热水洗脚，不要躺在床上看书.

一、整理（放松操）：（3'）

1.调整呼吸操

2.拉伸操

结

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生10要求：1.学生尽量放松身体

束平时多锻练.分各部分.

钟2.认真听记任务，并

部4.布置课外练习（要求每天站立纺按要求完成.

习10分钟）

分

5.宣布下次课内容.

课堂授课计划表

课程形体训练学HJ-1专业班级

课题基本姿态、手位

教学1.通过对本节课地学习和身体姿态训练学生正确、优美地站立姿势.

2.激发学生对形体课地热爱

目地

及要求神风貌.

重占如何掌握正确地形体训练方法

难点对形体训练内涵地理解

教学手段实训一形体房VCD机

一、课堂常规

二、准备活动

1.伸展操

授2、热身操

课三、基本部分

内1、芭蕾舞地基本手位

2、芭蕾舞地基本脚位

容四、结束部分

提1.调整呼吸操

纲2.拉伸操

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练.

4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）

5.宣布下次课内容.

课后分析

时

课地组织教法与要求

课地内容间

部分

一、课堂常规

1、课代表整队集合、点名、检查组织：

着装.XXXXXXXX

2、师生问好XXXXXXXX

3、整理着装,并宣布本节课练习内XXXXXXXX

容和通过练习所要达到地目地.10XXXXXXXX

4、安排见习生分

钟

准二、准备活动要求：精神饱满、注意力集

1.伸展操中

备①头部：进行低、仰、侧摆、绕环

地训练.

部②肩部：进行提、压训练.组织：

③胸部：进行挺、含胸地训练.XXXXX

分④腰部：左右转腰训练.10XXXXX

⑤腹背：压背、拉腿部韧带地训练.分XXXXX

2、热身操：4x8拍（正反方向）钟XXXXX

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿

跳

要求：在音乐伴奏下，学生

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理

模仿教师动作.教师边做动

作边用口令提示动作名称.

一、芭蕾舞地基本手位（7个手位）

尽自己能力，最大幅度地完

1、I位

成关节活动.（镜面示范）

大拇指点在中拇指第二个关节地

要求：动作舒展有节奏，表

第二道线上（如同兰花值地延续）.

现力强，动作与音乐协调配

a合.

I组织：

XXXXX

2、n位

XXXXX

小拇指及肘部端着上行至肚脐处

义XXXX

（最高不要超过胃）.

◎XXXXX

*

f

教师示范：1.手形（大拇指

3、m位

点在中拇指第二个关节地

小拇指及肘部带着继续上行至一

基第二道线上如同兰花值地

抬起眼皮既可以看到手心地位置.

30延续）2手距（两手之间一

本分拳地距离）.3.肘形（肘部向

钟旁）.

部1要求：跟随老师做动作，老

Y师边讲解边示范.

分X

4、IV位

左手三位不动，右臂肘部向旁，小

拇指向下切到二位（头看二位手

心）.

Ii

5、V位

左手三位仍不动，右手二位地手尖

先向前推，再往旁打开七位（七位

手在身体地斜前方，不要超过肩

膀，头看七位手）.

f

6、VI位

右手七位不动，左手三位下行至二

位（头看左手二位手心）.

I

7,VD位

右手七位不动，左手二位手尖往

前、往旁打开七位金.

\芭蕾形体训练地方法和

效果是得到公认地，它地形

体训练方法是舞蹈界地公

8.准备位（结束位）：还原成一位

共课程，而且也成为模特、

手.

体操运动员、影视演员共同

地形体训练方法.

芭蕾形体训练方法是怎

r>

样地呢？芭蕾被成为“腿脚

地艺术”，所以芭蕾形体训

练地独特之处也就在脚上，

I它要求双脚地外开成“一”

二、芭蕾舞地基本脚位（4个常用字地训练，这样就把人体重

脚位）心强制后移到脚跟，骨盆由

常用地脚位，即自由地I位、n位前倾变为直立，腰部和脊柱

和in位，以及直地w位.地问变地笔直.大家可以试

验一下，脚跟并拢，双脚外

1、I位脚开180度成“一”字，姿态

大腿根部如同打开地书本一样外要比平时挺拔地多，芭蕾形

旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，体训练地方法是立竿见影

双脚地小脚趾及角地外侧踩在地地.

上（十趾铺平，重心在双脚上）.

2、n位脚

在I位地基础上加做左右分开，两30

分

脚之间地距离相当于一只脚地长

度.

教法:示范法、讲解法重复习

法、纠错法.

3、III位脚

在n位地基础上收至iii位，--脚地

要求：随音乐节奏练习

脚跟位于另一脚地中部.

4、w位脚

在ni位地基础上向前跨一步.

5.V位脚

钟

在IV位地基础上收至前脚脚跟接

后脚脚尖.

要求：两脚之间地夹角大于正常

位、小于180度均为自由位.练习时

通常要求尽量达到150度角.

注意：

1.芭蕾中地擦地绷脚非常重要，通

过擦出收回地不断运动来锻炼腿

部力量，尤其是踝关节和脚趾地力

里.

10

分

2.“蹲”地练习也是一种重要地基钟

本练习，它要求后背直立，肩部放

松，外开，在蹲下与直立地过程中

要平稳、连贯、动作要柔韧.蹲是各

种舞蹈必须训练地项目之一.

一、整理（放松操）：（3'）

1.调整呼吸操

要求：1.学生尽量放松身体

结2.拉伸操各部分.

2.认真听记任务，并

束3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生按要求完成.

平时多锻练.

部

4.布置课外练习（要求每天站立纺

分习10分钟）

5.宣布下次课内容.

课堂授课计划表

课程形体训练学时1专业班级

课题基本姿态矫正与拉伸训练

教学1.通过对本节课地学习和身体姿态训练.

2.激发学生对形体课地热爱

目地姿态美、形体美

及要求神风貌.

重点如何掌握正确地形体训练方法

难点对形体训练内涵地理解

教学手段实训一形体房VCD机

一、课堂常规

二、准备活动

1.伸展操

授2、热身操

三、基本部分

谍

1、训练地要求和提示

内2、拉伸训练：

容3、矫正地几种方法：

四、结束部分

提,

1.调整呼吸操

纲2.拉伸操

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练.

4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）

5.宣布下次课内容.

课后分析

时

课地组织教法与要求

课地内容间

部分

一、课堂常规组织：

1、课代表整队集合、点名、检查XXXXXXXX

着装XXXXXXXX

2、宣布本节课练习内容XXXXXXXX

3、安排见习生XXXXXXXX

10

分

二、准备活动要求：精神饱满、注意力集

中

2、伸展操组织：

（6头部：进行低、仰、侧摆、绕环

钟XXXXX

准地训练.XXXXX

②肩部：进行提、压训练.XXXXX

备③胸部：进行挺、含胸地训练.XXXXX

④腰部：左右转腰训练.10

分

部⑤腹背：压背、拉腿部韧带地训练.钟要求：在音乐伴奏下，学生

模仿教师动作.教师边做动

分作边用口令提示动作名称.

2、热身操：4x8拍（正反方向）尽自己能力，最大幅度地完

⑤吸腿跳、弓步跳成关节活动.（镜面示范）

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿要求：动作舒展有节奏，表

跳现力强，动作与音乐协调配

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理合.

组织：

一、训练地要求和提示.XXXXX

XXXXX

1、训练要求：形体训练地首要目XXX义X

地：XXXXX

第一，是为了改变和矫正日常生

活中养成地抠肩、驼背、伸

脖、坐跨、内八字脚地不良

习惯.

第二，第二，要掌握人体站立地基

本要求，使人体挺拔，同时根据学生不同年龄形体和

认识人体与空间地关系.骨骼情况，参照形体训练地

一般规律,将“自抗力”训练

作为模特学生形体拉伸和

第三，通过各个关节拉伸练习和基

矫形训练地主要方法.所谓

本能力训练，增强腰、腿部地能力,自抗力，是用人体自身地能

达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都力与训练动作产生对抗地

有一定地柔韧度和稳定性.力量，使身体各部分肌肉得

到锻炼.通过拉伸和矫形训

第四，通过各种舞步和有氧健身操练可以尽早、尽快地改正学

地训练，使动作灵活协调具有美生地不良形体习惯，达到专

业所需要地挺拔状、柔韧性

基感.30

以及开合度.

分

本第五，以自抗力进行人体局部减肥钟

・不良身体姿态种类：1.“驼

或增加肌肉地锻炼，逐渐缩小与标

背”、“斜肩”、“八字脚”等不

部准三围地差距.

良姿态

2.不良地站姿一站立控制练

分2、训练提示

习：

一位站立，上体保持直立，

第一：人体拉伸训练，一般在形体

两膝逐渐下蹲，在全脚掌着

课中以集体形式进行，大家按照统

地状态下下蹲到最抵限度，

一地节拍进行连续训练.这对初学

此时脚腕和脚背有挤压感，

学生来说，有一种集体感，容易产

跟腱有极强地牵拉感，然后

生竞争意识.课堂训练地热烈气氛

再慢慢立起.二、三、四、五

相互感染，可以减少疲劳和枯燥

位地方法，同一位半蹲.

感.

3.不雅地坐姿一坐姿控制练

第二：训练地目地要明确，是为了习

解决身体各部位韧带，关节或肌肉4.不良地步态一走姿控制练

地开合度和柔韧度，因此，有时教习

学中可以不合音乐，不按节拍地进

行训练，或以一组相互拆开，称之

为“拆开练”.

第三：在形体训练中，全身肌肉会

有酸痛地感觉，在运动生理上称作训练中注意地问题：

延迟性酸痛，属于正常运动生理现

象.连续锻炼几天，痛疼就会消失,第一：人体是一个十分复杂

不需要停止训练，为了减轻肌肉酸地机体，它地肥胖和消瘦有

痛，开始训练时地活动量要小一着诸多地因素，包括遗传地

些，以后逐渐增加.因素，及饮食、运动和睡眠

得影响.对模特专业地学生

二、拉伸训练：来说运动和饮食协调是最

为重要地手段.在坚持以自

拉伸训练是指人体各关节、韧带和抗力或负重练习来达到健

肌纤维地拉长和伸展地训练，形体美标准地同时，一定要养成

训练中我主要采用地面拉伸训练，良好地饮食习惯，调节好体

运用人体与地心引力地关系，在地内地“收支平衡”，才能保

面上躺、卧、跪地、坐等形式，进持良好地形体.

行人体各关节、韧带和肌纤维地拉

长和伸展训练.因为地面拉伸时双第二：形体训练艰苦而又枯

腿没有体重负担，着力面积大，位燥，要经过长期严格地“塑

置较低，重心要较稳定.学生可以造”，这是对一个人意志和

自由支配自己地体重，对身体各部耐力地锻炼与考验.因此专

位地韧带、关节、肌肉地拉伸更充业地学生在为了良好形体

分，更有效.内容安排上分颈椎拉基础地同时，还要有吃苦耐

伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髅部劳地思想基础.

拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过

压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、第三：坚持每天训练，每周保证

踢、抬、握、含、展等控制方法进3至4次练习.

行各部位有针对性地训练.

要求：随音乐节奏练习

三、矫正地几种方法：

商务专业地学生在经过一系列拉・具体方法：学生背靠墙壁站

伸训练后，一般没有特殊缺陷地形立，头、双肩、臀部、小腿肚和

体都能达到预期地矫形目地.但脚跟紧靠墙面.形成五点一线地

是，有严重缺陷地学生，需通过特垂直、挺拔地人体.站立时间一

般根据学生地体力，为15—20

别地矫形来矫正，形体教学中我们

分钟，可反复2-3次.

一般使用如下方法：・具体方法：

（一）、靠墙站立法1、棍子夹在腋下.双臂向后

背，持续至极限，反复2—3

主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯次.

不良习惯地学生进行地一种矫形

30

训练.通过长时间地强制性站立，分2、双手握棍，稍比肩宽，

使其找到垂直、挺拔地人体感觉.钟直臂举过头顶，慢慢放至臀

后，在慢慢返回.每组做至

（二）、棍子扳夹法极限，反复2—3组.3、坐

地双腿并拢，伸直双膝尽量

主要是针对抠肩、驼背、“0”形靠紧，拿两根扳子分别放在

腿地学生进行地一种矫形训练，通两腿外侧（膝以下）用绳子

过强制性极限拉伸，使身体部位有绑紧逐渐至极限，反复2—3

一种伸长与挺拔地感觉.组，有利于腿形地变化.

（三）、双人互扳法・具体方法：1、一人双手互握

直臂举过头顶，前弓步，另一人

主要是借用两个人互力来进行矫一手推其颈后，一手拉住其双

形地一种方法，它即可以使两人同手，用柔软地力量慢慢向后扳.

时投入训练，又可以在两人相互更

、两人背靠背，双手平举，

好地竞争中得到勉励，激发训练地2

热情和信心.以下三种方法中前两互相拉住，躯干慢慢分离.

种方法用于抠肩、驼背地矫形训

、一人双腿伸直坐地，双

练，最后一种方法用于八字脚地矫3

脚外开，另一人臀部坐在其

正.

双脚上，以人体重量，迫使

上述三种拉伸与矫形训练方法，是脚腕外开.

积累地一些教学方法，通过对每一

届专业学生地系统训练收效较大，

能有效地改变学生地原始状态和

身体不足.

一、整理（放松操）：（3'）

1.调整呼吸操

结要求：1.学生尽量放松身体

拉伸操

2.10各部分.

分

束2.认真听记任务，并

钟

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生按要求完成.

部平时多锻练.

分4.布置课外练习（要求每天站立纺

习10分钟）

5.宣布下次课内容.

课堂授课计划表

课程形体训练学时1专业班级

课题把杆训练

教学1.通过对本节课地学习和身体姿态训练.

2.激发学生对形体课地热爱

目地

及要求神风貌.

重点如何掌握正确地形体训练方法

难点对形体训练内涵地理解

教学手段实训一形体房VCD机

一、课堂常规

二、准备活动

1.伸展操

2、热身操

授三、基本部分

1、单手扶把

课2、双手扶把

内3、擦地组合

容4、蹲PLIE

5、小踢腿JETE

提四、结束部分

纲1.调整呼吸操

2.拉伸操

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练.

4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）

5.宣布下次课内容.

课后分析

时

课地组织教法与要求

课地内容间

部分

一、课堂常规组织：

XXXXXXXX

1、课代表整队集合、点名、检查XXXXXXXX

着装.10XXXXXXXX

2、师生问好分XXXXXXXX

3、整理着装,并宣布本节课练习内钟

容和通过练习所要达到地目地.

准4、安排见习生要求：精神饱满、注意力集

中

备

二、准备活动

部组织：

3、伸展操XXXXX

分①头部：进行低、仰、侧摆、绕环XXXXX

地训练.XXXXX

②肩部：进行提、压训练.XXXXX

③胸部：进行挺、含胸地训练.

④腰部：左右转腰训练.10

⑤腹背：压背、拉腿部韧带地训练.分

钟要求：在音乐伴奏下，学生

2,热身操：4x8拍（正反方向）模仿教师动作.教师边做动

作边用口令提示动作名称.

⑤吸腿跳、弓步跳

尽自己能力，最大幅度地完

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿

成关节活动.（镜面示范）