颈椎病-健康识讲座汇报

颈椎病—健康知识讲座汇报人：XXX目录CONTENTSChp1颈椎病如何自我判断Chp2预防颈椎病的重要几点Chp3医疗保健第章1颈椎病如何自我判断1、上肢放射性疼痛及麻木2、后枕部频频出现疼痛

3、下肢发软或全身出现“电击式反应”4、旋颈后加重眩晕等症状5、不明原因的吞咽困难第章2预防颈椎病的重要几点

1、睡眠姿势(1)正确的睡姿：仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。(2)仰卧睡眠：

头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。

1、睡眠姿势(3)侧卧位睡眠：

双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。

2、枕头(1)选用符合生理要求的枕头(2)仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。(3)枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。

3、颈椎病患者该睡什么床？(1)棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。(2)席梦思床垫：床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。

3、颈椎病患者该睡什么床？(3)火炕：有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。

4、颈椎病患者如何进行饮食调养？

饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。

5、正确的姿势坐——桌椅高度与自己身高的比例合适；腰部挺直，双肩自然后展；眼睛与桌面的距离约35cm左右。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。

5、正确的姿势站——收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。

5、正确的姿势行——要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。

第章3医疗保健1、常用的颈部自我按摩手法:

颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。

1、常用的颈部自我按摩手法:

用双手拇指腹部在风池穴头颈交界。后正中线旁一指凹陷处点按l～2min。1、常用的颈部自我按摩手法:(2)用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

1、常用的颈部自我按摩手法:(3)将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

2、颈椎病的健康教育(1)注意颈部的保暖，冬季可用圈领或围巾保护。(2)注意颈部免受外力伤害

2、颈椎病的健康教育(3)调整工作体位，对长时间低头、仰头，或单向转项者，每隔30〜60min做颈部，活动3〜5min，做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。

2、颈椎病的健康教育(4)枕头高度要合适，以10〜15cm高度为宜。

(5)自我按摩法，双手触摸自风池至大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次5〜10min。2、颈椎病的健康教育(6)注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。3、颈椎保健操：颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。3、颈椎保健操：(1)望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。3、颈椎保健操：(2)左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)，连续10次。

3、颈椎保健操：(3)左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4、保健操注意要点:颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：

4、保健操注意要点:(1)

慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛；

4、保健操注意要点:(2)松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复；

4、保健操注意要点:(3)静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节；

4、保健操注意要点:(4)恒：锻炼要持之以恒，每天三次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会有满意效果。

颈椎病—健康知识讲座汇报人：XXX什么是颈椎病病理：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生、关节韧带增粗、变性、钙化，这些变化刺激周围的肌肉、血管、神经、脊髓，出现不同症状分型：为5种：神经根型，脊髓型，血管型交感神经型，综合型颈椎病。70%的老年人会患病神经根型常见好发部位在下颈椎。常见临床症状、体征（神经根型）症状：

反复落枕单侧头、颈、肩、手臂疼痛麻木、酸胀，有僵硬感伴有头晕、恶心、呕吐颈肩部活动可加重症状以上症状常反复发作体征：颈背部僵硬，活动受限，颈椎棘突上，棘突旁，横突，肩胛内上角常有压痛点。有神经根受压时，可有相应的皮肤感觉和腱反射异常及肌力的改变。起病原因

长期伏案受累受凉睡眠不足物理治疗目的消炎消肿，缓解和消除神经、肌肉、血管、脊髓被压迫状况加强局部血循环和局部营养供应；舒缓肌肉，消除肌痉挛、止痛增强肌肉力量。物理治疗种类高频电疗：超短波、短波、微波光疗：红光、红外线、激光磁疗：磁片、磁热振等温热治疗：中药熏蒸、蜡疗、热袋等中频电疗超声波治疗牵引治疗各种治疗的特点超短波、微波、磁疗、温热治疗都有显著的温热感，不仅治疗时非常舒适，且对改善局部血循环及局部供氧，解除肌肉僵硬很有效。短波治疗机和中药熏蒸压痛点治疗方法有：中频电疗超声波半导体激光等、牵引治疗可减轻或消除神经和血管被压迫症状，从而消除手臂发麻酸胀和头晕感。颈背肌痉挛僵硬感以上治疗均能减轻或消除肌肉因疼痛产生的痉挛，从而减轻或消除颈背部酸痛和僵硬的感觉。自我锻炼，坚持做颈部操治疗期间注意事项对于慢性病和人体退变来说，理疗的疗效来源于每天每次治疗的疗效累积，所以理疗疗程较长，需要坚持疗程治疗关心自己的病情，关注各种不适发生的程度，一天中持续的时间等，以便和治疗前作对比。疗程后期疗效明显快于前期，请耐心治疗，不可随意中断。理疗前应明确诊断疾病，一是避免禁忌症，二是供选择最恰当的理疗方法治疗，以获取更好的疗效。理疗前应