体育专业复习资料

中学体育学科考试大纲

第一部分基础知识

2.掌握《国家学生体质健康标准》实施办法及测试的操作方法。

简述坐位体前屈的测试方法。

答：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10T5厘米，上体前屈，两臂伸直向前,

用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，

向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

3.知道体育课、早锻炼、课间操（或大课间）、课外体育活动和课余体育训练的内容、组织形式和方法。

早锻炼：早操的时间一般为15-20分钟，内容应选择广播操、慢跑、拉韧带、武术基本功、基本套路

等一些运动负荷不大的运动项目；早.操的组织应根据学校的实际情况确定，一般采用班级、年级或全校的

集体组织形式。

课间操：时间为15-20分钟，内容有广播操、素质操、器械操、游戏、武术、跑步、舞蹈等多种项目，

运动负荷不宜过大，以达到积极休息为目的；组织同上。

大课间：活动内容比课间操丰富，活动时间较长，活动量较大.

课外体育活动：组织形式1全校性活动和年级活动2班级活动和小组活动3俱乐部活动4小团体活动

5个人锻炼活动；内容：长跑、跳绳、拔河、踢健子、游戏、游泳。

课外体育训练：

内容：1身体训练2技术训练3心理训练4战术训练5品德与作风训练；

组织形式：1学校运动队2基层训练点3体育特长班4体育俱乐部

5体育强项项目学校6竞技体校7业余体校。

4.理解影响运动兴趣形成的因素以及运动兴趣对于提高体育学习效果的重要性。

因素1运动需要的满足2现有的运动技能水平3运动内容的新奇性与适合性

4成功体验的获得5融洽的师生关系。

运动兴趣对于提高体育学习效果的重要性重要性

1强大的动力作用2培养学生的探究学习和创新能力3最终实现终身体育

5.了解运动技能学习过程的变化特征；掌握运动技能形成不同阶段的特点；掌握迁移的概念，认识运动技

能学习过程中的迁移现象，并应用于教学和训练中。

1变化规律--特征（1运动技能是后天习得的2运动技能的学习从意识性向无意过渡3运动程序的作

用4运动技能的自动化5能量消耗的节省化6觉察错误能力的逐步提高）

2形成阶段特点

①认知定向阶段：建立初步知觉与表象，神经过程处于泛化阶段，内抑制过程尚未建立，多余动作较

多，动作在空间、时间上.都不精确，缺乏一致性，并时常会出现一些大的错误

②动作连结阶段：认知知识的应用，学会把某些环境线索与完成技能所需的活动联系起来，犯错误越

来越少，兴奋和抑制过程在空间时间上更加准确，错误觉察能力逐步形成

③协调完善阶段：技能几乎变成自动而习惯化，练习者的动作已经在大脑中建立起稳固的动力定型，

神经过程的抑制更加注重和准确。同时，练习者己经形成较高的错误觉察能力，能够自己发现错误动作和

纠正错误，此阶段必须经过多年和大量的练习才能达到。

3迁移：一种运动技能的学习对另一种运动技能学习的影响。

应用于教学和训练：1在开始阶段指导学生获得最大的迁移2后期即运动模式的获得阶段，鼓励练习者

从某些相似的技能中迁移学习3应强调对未来技能的迁移4指出技能间的相似性5指出技能间的认识因素

方面的相似性6使用语言线索来引导迁移的产生7运动技能迁移量一般很小8基本运动能力无法迁移。

6.掌握对待不同层次学生的体育教学策略；掌握影响体育后进生学习的心理因素及提高体育后进生学习效

果的心理学方法。

体育优等生：提出更高的目标要求，要安排难度更大的动作技术，激发他们的学习东西提高他们的学

习兴趣，安排一些学习比较差的学生让他们负责指导。

体育差生：提高他们的自信心，是她们体验成功的快乐和乐趣，激发对体育活动的兴趣，提高积极性,

培养他们勇于面对和克服困难的意志品质。

体育一般生：提出明确的学习目的，鼓励他们改进学习方法，提高学习效率，争取更大的进步。

总结：对于这三类型学生要平等对待，因材施教。

影响学生的心理因素：1缺乏正确的学习动机2意志品质薄弱

3过关注同伴对自己的评价4自信心不足。

提高后进生学习效果的方法：

1提高体育差生对体育重要性的认识，要是体育差生明确学习体育的重要性。

2增强体育差生学习体育的自信心

3根据体育差生的实际情况采用不同的教学手段和方法进行教学，因材施教，区别对待

4重视发挥好班级体的骨干作用

5注重对其意志品质的培养。

7.掌握重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法的内容、特点及应

用方法。

重复训练法，只在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下,按照规定的要求，反复进行练习，每次

（组）练习之间的间歇时间能使机体基本恢复的一种练习方法。

特点1每次重复练习的动作结构和负荷数据不变

2每次练习的负荷强度通常是接近或达到比赛的强度3重复练习之间间歇时间充分，使运动员机

体基本得到恢复后再进行下一次练习。

应用1短时重复训练法的应用2中时重复训练法的应用3长时重复训练法的应用。

应用要求：1保持预定的负荷强度2保证充分的间歇时间3提高练习者的积极性。

间歇训练法，运动员在进行一定的练习之后严格按照间歇时间休息,在机体未完全恢复之前就进行下

一次练习的方法。

特点

1负荷与休息交替进行，有严格规定的休息时间，即在机体未完全恢复的情况下就进行下一次练习

2每次负荷时间不长，而负荷强度可根据训练要求，既可以是达到或超过比赛强度，也可以是较小

的强度

3间歇休息时要采用积极性休息方式。

应用：1、高强性间歇训练方法2、强化性间歇训练方法3、发展性间歇训练方法的应用。

应用要求1安排合理的训练负荷2确保一定的适应过程3加强必要的医务监督

4掌握科学的间歇时间。

持续训练法，在相对较长的时间里,用较稳定的不太大的强度，不间歇，连续地进行练习的方法

特点1练习的时间较长，也就是一次连续练习的量比较大，但强度不大，•般在60%强度上下变化

2对机体刺激所产生的影响比较缓慢和训练效果出现较慢，但比较稳定。

应用：1、短时间持续训练方法2、中时间持续训练方法3、长时间持续训练方法的应用。

应用要求1采用适宜的方法配置2制定严密的实施方案3掌握辩证的负荷关系

4实施必要的营养补充。

变换训练法，是一种对运动负荷,练习内容，练习形式实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适

应性及应变能力的训练。特点

应用：1、负荷变换训练方法2、内容变换训练方法3、形式变换训练方法。

应用要求1搭配不同的变换方法2制定明确的变换方案3辩证认识各种变换方法。

循环训练法,是一种根据训练的具体任务，建立若干个练习点（站）后，运动员按照既定顺序，路线,

依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。特点

应用：1、循环重复训练方法2、循环间歇训练方法3、循环持续训练方法。

应用要求1选择熟练的练习手段2编排合理的练习顺序3安排适宜的运动负荷

4采用合理的循环类型。

比赛训练法，是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按照比赛的规则和方式，以提高训练质

量为目的的训练方法。特点

应用1、教学性比赛训练方法2、检查性比赛训练方法

3、模拟性比赛训练方法4、适应性比赛训练方法

应用要求1明确运用比赛训练法的目的2珍惜比赛性训练的机会

3遵守比赛的基本规则4制定严密的比赛方法。

8.掌握发展速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质的方法、手段及基本要求。

速度素质，手段、方法：

反应速度1利用突发信号，提高运动员对各种信号的反应能力

2运用运动感觉法3移动目标法4专门性练习。

动作速度1利用外界助力2减少环境阻力3利用后效作用4各种其他练习。

移动速度1爆发力的练习2高频率专门练习3利用特定的场地器材进行加速练习。

基本要求1注意克服速度障碍2合理安排练习时间与负荷

3与专项特点紧密结合4保持必要的兴奋状态。

力量素质，方法、手段：1负重抗阻力练习2对抗性练习3利用弹性物体练习

4专门器械练习5克服自身体重练习6克服外部环境阻力练习。

基本要求：1力量训练要全面2正确选择练习手段3合理安排练习顺序

4处理好负荷与恢复的关系5注意肌肉放松6保持经常、循序渐进。

耐力素质，方法、手段：1有氧耐力训练2无氧耐力训练。

基本要求：1注意呼吸问题2以有氧耐力为基础3考虑专项需要

4注意培养意志品质5适当控制体重。

柔韧素质，方法、手段：

1基本方法一拉伸法（动力拉伸和静力拉伸）

2基本方式一主动练习和被动练习。

基本要素：1控制柔韧素质发展水平2注意主要及相关部位柔韧素质练习

3柔韧素质练习要经常持久4柔韧训练与力量训练相结合5注意外界温度和练习时间。

灵敏素质，方法、手段：1注意培养多种能力2练习时间应适当3休息时间应充分

4结合专项特点进行训练5手段应多样与多变6消除紧张心理7合理安排训练顺序。

基本要求：1采用多样化的协调能力的训练2要有针对地发展各种协调能力3增加运动技能储备

4应与其他素质训练结合5在技战术训练中注意发展运动员的协调能力

6克服不合理的肌肉紧张7考虑运动员的年龄特征8根据专项需要发展协调能力。

9.掌握课外运动训练的选材和制定训练计划的方法。

跳跃组项目选材的基本要求：

年龄:男女10-12岁;

身高：跳高男1.90t,女1.80t,

跳远男1.75T.85,女L65T.75。

身体形态：身材高而修长，小腿长于大腿，足弓、重心高，骨盆窄，关节围度小。

运动素质：爆发力突出，短程加速能力强，全身协调能力好。

心理品质：善于形象思维，性格沉着冷静，勇敢并且果断顽强，空间定向准确，节奏感灵敏。

技能表现：助跑，起跳，腾空等环节连贯，起跳用力集中。

投掷组项目选材：

年龄:男14-16岁,女13-15岁;

身高：男1.90,女1.75。

身体形态：身材高大，粗壮，胸阔，肩宽，臂长，手大，骨盆窄。

运动素质：速度力量是基础，爆发力是关键，全身协调是重点。

生理机能：骨骼、肌肉发达，神经过程灵活，磷酸原代谢高，前庭分析器好，屏气呼吸力量足。

心理品质：神经类型为活跃型，注意力集中，记忆力较强，空间定向准，节奏感灵敏。

技能表现：旋转动作连贯、自然、平稳，出手动作省力，下肢支撑稳定。

短跑组项目选材

年龄：男女均为10岁；

身高：男1.78,女1.70。

身体形态：身材均匀、健壮，肌肉细长、明显，下肢长，骨盆窄，小腿长，重心高，踝关节围度小，足

弓高，脚面薄。

运动素质：反应速度、运动速度、步频要快，步幅大，爆发力强，韧性好，全身力量大、协调。

生理机能：安静状态脉搏低，运动后脉搏恢复快，快肌比例较大，磷酸原代谢水平高，血型多为0型,

血色素含量较高。

心理品质：神经类型多为活跃型，自信好强，勇于拼搏，善于集中注意力，听觉反应速度快，节奏感强。

技能表现：动作协调、自然，用力集中，跑姿优美、轻松。

短时耐力组选材

年龄：男女均为10T1岁；

身高：男L8,女1.7。

理想体形：身材较高、健壮，肌肉细长明显，下肢长，臂位高，小腿长，足弓高。

运动素质：力量耐力好，爆发力发展充分，维持最高速度能力强，动作幅度大，柔韧性好。

生理机能：快、慢肌比例为7:3,无氧代谢水平高，神经过程强度大，机体抗酸性好。

心理品质：神经类型为活泼型，自信，好胜，勇于拼搏，注意力集中，节奏感好。

技能表现：动作幅度大，舒展，自然有力。

制定训练计划的方法：

1准备部分a运动员开始状态诊断b确定训练任务和指标

2指导部分a划分训练阶段b确定各阶段的任务c安排比赛序列d规划负荷的动态变化

3实施部分a选择训练方法与手段b确定各手段的负荷量度c确定恢复措施。

10.掌握体育游戏的创编原则和方法。

原则：1目的性原则2趣味性原则3教育性原则

4新颖性原则5适应性原则6安全性原则

方法1搜集与选择体育游戏的素材2体育游戏的构思3体育游戏的设计

4体育游戏的检验与修改5游戏创编的注意事项。

11.了解体育科学研究的基本程序，掌握体育科学研究的方法。

程序1选题2提出研究假设3研究设计4制定研究计划5收集资料

6整理分析资料7撰写研究报告或学术论文8科研成果发表。

方法

1哲学方法：a物质和意识关系b事物联系论c事物发展关系论d矛盾关系e事物辩证关系

2一般研究法a文献资料法b问卷调查法c技术统计法d运动模型法

3具体研究法a基本研究法（收集资料和事实的方法一文献法，调查法，实验法等；分析资料与事实的

方法一理论比较，统计分析，系统分析）

b特殊研究法（运动人体科学中的动物模型，尿生化，核磁共振，EPO检测等）。

（-）运动解剖学、运动生理学、体育保健学

1.掌握人体躯干、四肢骨骼、六大关节和主要骨骼肌的名称、位置、运动特点以及锻炼方法。

脑颅骨8

颅骨29面颅骨15

中轴骨80听小骨6

椎骨26颈椎，胸椎，腰椎舐椎，尾椎

躯干骨51胸骨1胸骨柄，胸骨体，剑突

肋骨12对

全身骨上肢带骨锁骨，肩胛骨

上肢骨64自由」二肢骨肱骨，槎骨，尺骨，手骨（腕掌指）

附肢骨126下肢带骨左右侧虢骨

下肢骨62自由下肢骨股骨，骸骨，腓骨（外）,胫骨，附骨,跖骨，趾骨

六大关节：肩关节，肘关节，槎腕关节，脆关节，膝关节，踝关节。

肩关节结构：由肩胛骨的关节盂与肱骨的肱骨头构成,也称盂肱关节，是典型的球窝关节。

特点，是个多轴关节，是人体最灵活的一个关节，但也是稳定性最差的一个关节，经常从事体育锻炼有

助于增强关节的辅助结构和周围肌肉的力量，使关节既灵活又牢固。

肘关节结构：有肱骨下端与尺梯骨上端构成的关节,包括肱尺关节，肱税关节，税尺近侧关节。

特点，上述三个关节只能绕两个运动轴运动，即绕额状轴做屈伸运动为肱尺关节和肱税关节，参与绕

垂直轴做旋内和旋外运动为肱槎关节和税尺关节。

梗腕关节：

由梯骨的槎腕关节面和关节盘组成的关节窝与近侧顽固的手舟骨，手骨和三角骨组成的关节头构成。

特点：槎腕关节是典型的椭圆关节，可绕两个运动轴运动，绕额状轴做屈伸运动，绕矢状轴可作内收和

外展运动，还可以做环绕运动。

虢关节：由股骨头和髅臼构成的球窝关节.

特点：髅关节的运动1支持体重和适应走，跑，跳

2有较深的关节窝，厚而紧的关节囊3强有力的韧带，周围发达的肌肉。

膝关节：是人体最复杂的关节,由股胫关节和股嵌关节构成，属于椭圆关节。

特点：膝关节是人体最大的关节，半月板一缓冲震动和保护膝关节的功能。

踝关节：由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。

特点：是单轴关节，可绕冠状轴做屈伸运动，轻度的外展和内收运动。

臀大肌，仰卧上举腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳等，正压腿。

股二头肌，俯卧腿弯举,正压腿。

半腱肌，俯卧腿弯举

股四头肌，人体最大、最有力的肌肉之一，包括四大块肌肉一股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

悬挂直腿匕举，负重深蹲。

斜方肌，负重上举,提杠铃耸肩，持哑铃护胸。

前锯肌，俯卧撑,双人背握上提（伸展）。

胸大肌，双杠支撑摆动臂屈伸,持哑铃仰卧飞鸟，臂上举后振，肋木压肩。

背阔肌，单杠引体向上，向后拉拉力器，爬岩爬杆，臂上举后振，肋木压肩。

三角肌,负重直臂侧上举，负重颈前推举，提前双臂交叉。

肱二头肌，负重屈肘,引体向上，双杠支撑摆动。

喙肱肌，负重屈肘,引体向上

肱三头肌,负重上举，卧推，毛巾擦背（伸展）

骼腰肌，负重高抬腿,悬重举腿，前踢腿，仰卧举腿，跪撑后，后摆腿，前后劈叉后腿

小腿三头肌，负重提踵,负重后蹬跑，跳绳，勾脚伸压腿。

腹直肌，双膝跪撑下拉屈体,屈膝仰卧起坐。

2.知道消化系统、呼吸系统、神经系统的组成和功能。

消化系统，

组成：消化管和消化腺,消化管包括口腔、咽、食管、胃、小肠（十二指肠、空肠、回肠）和大肠（盲

肠、结肠、直肠）等，临床上常把口腔到十二指肠的这一段称上消化道，空肠以下的部分称下消化道。消

化腺包括肝、胰和三对唾液腺（腮腺、下颌下腺、舌下腺）。

功能：1消化食物，即摄取、消化和吸收食物中的营养

2为机体提供能量、构筑细胞和组织，最后排出食物残渣

3口腔、咽等还与呼吸、发音和语言活动有关。

呼吸系统，

组成：包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺（肺气泡和各级支气管）。

功能：1传送气2容纳气体和进行气体交换的主要场所3喉还是发音器官。

神经系统，

组成：中枢神经系统（包括位于颅腔的脑、位于椎管的脊髓）和周围神经系统（脑和脊髓以外的神经

成分，躯体伸进和内脏神经）。

功能：1不仅是人体运动的指挥调节机构,还直接或间接的指挥和调节着人的呼吸、循环、消化、内分

泌、排泄等其他器官及系统的活动，通过调节作用，人体可以对各种环境的变化产生适应，使有机体内部

各个系统与外界环境保持相对平衡，从而使人的生命活动得以正常进行。

2是产生心理活动的物质基础。

3.掌握心血管系统的组成、功能以及体育运动对心血管系统的影响。

组成：由心、动脉、毛细血管和静脉组成。

功能：1心是连接动脉和静脉的枢纽,是心血管系统的动力泵，并且具有重要的内分泌功能，心有节律

地收缩与舒张，不停地将血液由动脉射出，由静脉纳入，保证血液在心血管内连续不断地做定向流动。

2动脉是运送血液离心的管道。

3静脉是引导血液回心的血管。

4毛细血管是连接动、静脉末梢间的管道。

体育运动对心血管形态结构的影响主要是对心和血管。

对心的影响：

1、对心宏观结构的影响，可使心的重量和体积增大。

2、微观结构的影响，心主要山心肌构成，心肌组织是由实质成分（心肌细胞）和间质成分（心肌胶

原纤维及毛细血管等结构）组成。实质影响，运动训练可导致心肌细胞的体积增大，直径增粗，收缩蛋白

和肌蛋白数量增多。间质影响，运动训练可使心肌组织中毛细血管数量增多，毛细血管分支吻合丰富，弯

曲度加大，心肌毛细血管扩张，管内皮和心腔心内膜皮发生适应性改变，心肌的微循环功能改善。

3对心肌细胞钙的影响，研究表明，不同负荷身体条件下心肌肌浆网和线粒体钙化进行了研究，结果

表明不用运动负荷条件下心肌肌浆网和线粒体钙发生不同程度的变化，表现为心肌细胞游离钙基值的显著

性变化，并具有可复性。有氧运动训练可显著增加心肌细胞核游离钙的变化水平。

4对心肌细胞凋亡的影响，说明适度的运动训练可可有效的防止心肌细胞凋亡；而长期超负荷运动则

可引起心肌细胞凋亡；力竭运动和过度训练可引起细胞凋亡。

对血管的影响：1对血管内皮细胞形态结构与功能的影响2对血管平滑肌细胞形态结构与功能的影响3

对微循环血管形态与功能的影响。

4.掌握肌肉活动能量供应三个系统的作用和特点；掌握能量统一体理论的应用方法。

磷酸原系统：作用是切高功率输出运动项目的物质基础，数秒内要发挥最大能量输出，只能依靠

ATP-CP系统。

特点J功能总量少，持续时间短2功率输出最快，不需要氧气3不产生乳酸等中间产物。

乳酸能系统：作用保证磷酸原系统最大功能后仍能维持数卜秒快速功能，以应付机体短时间内的快速

需要，该系统是1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。

特点1功能总量较磷酸原系统多，持续时间较短

2功率输出次之，不需要氧气

3最终产物是导致疲劳的物质-乳酸。

有氧氧化系统：作用进行长时间耐力运动的物质基础。

特点1ATP生成总量最大，但速率很低2持续时间很长

3需要氧的参与4最终产物是水和二氧化碳，不产生乳酸类的副产品。

能量一体理论的应用方法:1、着重发展起主要作用的供能系统2、制定合理的训练计划。

5.掌握两类肌纤维的形态、生理和代谢特征。

形态特征：

快肌纤维，1直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色

2肌浆中线粒体数量和容积小，但肌质网发达，对钙离子的摄取速度快，从而反应速度快

3快肌纤维接受脊髓前角大运动神经元的支配，神经传导快

4收缩力量大；

慢肌纤维，1直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色

2肌浆中线粒体直径大，数量多，周围毛细血管网发达

3支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，传导速度慢

4肌纤维数量少，肌红蛋白横桥少，收缩力量小。

生理特征：

快肌纤维收缩的潜伏期短，收缩速度快，收缩时产生的张力大，与慢肌纤维相比，肌肉收缩的张力-速

度曲线位于其上方，但收缩不能持久，易疲劳；

慢肌纤维收缩的潜伏期长，收缩速度较慢，表现张力较小，但能持久，抗疲劳能力强。

代谢特征：

快肌纤维，无氧代谢能力较高，表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高，糖醉解的

底物肌糖原的含量也比慢肌高；

慢肌纤维有氧氧化能力较高，表现为线粒体不仅数量多，而且体积大，线粒体蛋白含量高，氧化酶活

性较快肌纤维高，廿油三酯含量高，氧化脂肪的能力为快肌纤维的4倍，毛细血管丰富，肌红蛋白含量较

高，有氧能力高于快肌纤维。

6.掌握心血管系统对运动的反应和适应规律。

反应：1、心输出量得反应2、血液重新分配3、血压的改变。

运动开始时，心输出量就急剧增加，通常一分钟就达到高峰，并维持在该水平，运动时心输出量的

增加与运动量或耗氧量成正比。

运动时，由于肌肉的节律性舒张和呼吸运动加强，回心量大大增加，这是增加心输出量的保证。另外,

运动时交感缩血管中枢兴奋，使容量血管搜索提循环平均充盈，血压升高，也有利于静脉回流。

适应：1、运动性心脏肥大

2、运动心脏微细结构的重塑

3、运动心脏功能改善。

1、安静时心跳徐缓

2、亚极量强度运动时心泵功能的节省化

3、极量强度运动时心泵功能储备大)

7.掌握运动处方的制定方法。

程序方法：

1、进行…般调查和填写PRA-Q筛选问卷，其包括询问病史及健康状况，询问内容包括既往病史、家

族史、身高体重等

2、12分钟跑等方法推测其有氧适能水平

3、根据个人具体情况制定运动处方

4、对运动处方进行修改或微调，按处方活动一段时间后，根据参加者得生理反应和适应状况，再对处

方作进一步的修改或调整5、实施运动处方。

8.掌握肥胖的诊断方法和判定标准。

标准体重(kg)=【身高(cm)-100]x0.9

肥胖度=【实际体重+标准体重-11xl00%

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)

诊断指标(方法)肥胖

轻度中度重度超重

肥胖度外20-2930-50>5010-<20

体脂%

体质指数BMT1998年BMI>2824<BMI<28

g/cm22002年

WHR（腰围/臀围）男>0.95,女>0.85

9.知道运动性疲劳的恢复手段。

1活动性手段（变换活动部位和调整运动强度；整理活动）

2营养性手段

3中医药手段

4睡眠

5物理手段。

10.了解兴奋剂的种类和毒副作用。

分类（毒副作用）：

1、刺激剂，苯丙胺,吗啡因等真正的“兴奋剂”（会导致过分激动、焦躁不安、入睡困难和睡眠浅，

影响运动员体力恢复，甚至心率增加过快，心律不齐，诱发室性早博，引起胃肠道弥漫性损伤，诱发或加

重溃疡，使呼吸浅而快，限制Vo2max提高。最有成瘾性，特别是含有可卡因等毒品物质，停止服用后会

出现戒断综合征）

2、麻醉止痛剂，如哌替呢,和吗啡等物质（会降低运动员机体的损伤预警系统，造成运动员在运动中

盲目地承受过大的运动负荷，从而诱发机体更深层更严重的伤害，最终对运动员的体能产生摧毁性的影响。

会出现中毒症状，如瞳孔散大，心跳加快，中枢过度兴奋，昏迷和抑制呼吸等。）

3、合成类固醇，睾酮类激素，促进肌肉蛋白合成（1引起运动系统损伤2诱发心血管系统疾病3严重

损害肝功能4破坏体内代谢和电解质平衡5破坏内分泌和生殖系统功能6成瘾性）

4、利尿剂，嚷嗪类和醛因类药物，稀释和排泄原尿（1使运动能力下降，是电解质紊乱对肌肉代谢产生

的不利影响所致2大量的钠钾离子随尿液排出对神经肌肉兴奋性产生了抑制效果，不利于运动能力的发挥）

5、B-阻断剂，-种含有苯基团能与肾上腺受体结合的物质,抑制心脏活动（1降低有氧能力2降低无

氧能力和爆发力3B阻断剂可对抗肾上腺素能神经对支气管的扩张作用，引起支气管痉挛，造成有哮喘病的

运动员呼吸困难或血压下降）

6、遮蔽剂，睾酮和丙磺舒雷物质等,干扰药检。

7、内源性肽类物质，血液和肽类物质等,被用于逃避药检中的阳性反应（生长激素的最大副作用是导

致糖尿病效应。）

11.掌握儿童少年、女生的生理特点、运动能力特点以及体育教学训练中应注意的问题。

运动系统：

1骨骼与关节特点，①骨骼，儿童少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨骼弹性大而

硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形

②关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所

以其屈伸性与活动范围都大于承认，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力作用下较易

脱位。

2肌肉的特点，含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩，与成人相比，收缩能力较弱，耐

力差，易疲劳，但恢复较成人快。

3训练中应注意

①培养正确的身体姿势

②可充分发展柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤

③在生长加速期，多采用伸展练习发展力量。

氧运输系统：

1血液①儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来则比成人多

②血液中有形成分与承认也有区别。

2心血管系统

①心脏的重量和容积，儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值和成人相近

②心率、心输出总量（a儿童少年的心脏发育及神经调节还不够完善，而新陈代谢较旺盛，交感神

经兴奋占优势，因而心率较快；b心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每博和每份

输出量比成人小，血相对值每公斤的心输出量大）

③血压低

3呼吸系统，

①呼吸频率与肺活量，呼吸深度不及承认

②通气量与摄氧量，最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但其相对值却不低于成人，甚至

还略高。

4训练注意，

①根据氧运输的特点，运动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性，力量性及静力性

练习

②为发展心肺活动，12-13岁后力量及耐力性练习的比例稍增加

③在练习中注意动作和呼吸的正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多的屏气，

注意呼吸道卫生

④要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动强度和量都要严格控制；

对出现青春期高血压的学生，如经常参加活动切运动后又无不适反应者，可经常参加，但运动量不可过大,

不宜做举重等憋气力量练习，需定期检查，加强医务监督。

物质代谢和能量代谢

1物质代谢，

①蛋白质代谢，合成过程大于分解过程，每天蛋白质的需要量比成年人高

②脂肪代谢一生长所必需，

③糖代谢，糖代谢的调节儿童少年不如成年人完善

④水盐代谢，儿童少年水盐代谢的神经体液调节尚不够完善。

2能量代谢

①儿童少年新陈代谢旺盛

②儿童少年糖的酵解能力不及成人，所以他们对长时间的最大强度的肌肉工作能力比成人差

③儿童少年肝糖原的贮量比成人少，肌肉占体重的百分比和肌糖原也较成人少，加上最大摄氧量水

平低，糖的有氧氧化能力也不及成年人，在长时间肌肉工作中易发生血糖水平的下降，耐久力差.

3训练应注意

①合理安排膳食，加强营养

②应逐步安排一些耐力练习以提高体内糖原贮量，增强心脏功能，增加最大摄氧量，但练习的时间

和距离应比成人短。

神经系统：

1神经过程兴奋和抑制的发展，神经过程兴奋与抑制发展不均衡，6-13岁左右神经系统的兴奋过程明

显占优，13岁以后抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。13-14岁时皮质抑制调节功能达到一定强度,

分析综合能力明显提高，能较快建立各种条件反射，14-16岁反应潜伏期缩短，分泌抑制能力显著提高。

2两个信号的特点，在儿童时期，神经活动中第一信号系统占主导地位，而第二信号系统较弱，9-16

岁第二信号系统功能进•步发展，16T8岁第二信号系统的功能已发展到相当水平，两个信号系统的相互关

系更加完善，分析综合能力显著提高。

3青春发育期神经系统的稳定性，开始一段时间稳定性暂时下降，后逐渐得到发展。

4教学训练注意

①儿童少年神经系统的特点，体育活动项目要注意生动、有趣，尽量避免单调及静止性活动

②不宜过分精密，难度较大的动作，应多安排以游戏和模仿性为主的各种基本技能的活动，在进行

哪里练习时，应考虑要经常变换肌肉的活动方式

③教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力

④青春期神经系统的特点，女生动作不协调尤为明显，教学中要区别对待。

女子的生理和运动能力特点：

1女子骨骼细，重量轻，承受的压力和拉力较差；肩较窄，骨盆大，体型呈肩腿狭小，中间宽大

2女子肌肉占体重32%-35%（男子40%-50%），肌力比男子小10%-15筛且体积小，女子的皮下脂肪

比男子多

3内脏器官形态和生理功能方面，心脏生理较男子小心脏容积也比较小，脉搏频率较快,

每搏量较少，比较奥男女呼吸方面，女子呼吸的频率快，女子的肺通气量及肺活量等小于男子，女子无论

是红细胞总数还是血红蛋白总量都比男子低，女子的心搏量和每分输出量均低于男子，最大吸氧量小于男

子

4在运动能力方面，肌肉力量在12-14岁之后有了差异，女子的肌肉力量是男子的2/3；女子的有

氧和无氧方面均不如男子，但女子的柔韧性比男子好。

5女子青春期后有月经。综上所述，应注意：选择适宜的运动项目；注意发展心肺功能；注意发展

力量，特别是腰腹肌与盆带肌的力量；根据月经周期合理安排教学与锻炼等。

12.了解营养素的概念和三大营养素的主要功能；懂得小学生的合理膳食。

概念：指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。

蛋白质生理功能

1、维持细胞组织的生长，更新和修补

2、参与多种重要的生理活动

3、氧化供能。

脂肪营养功能1、供给能量2、构成一些重要生理物质3、维持体温和保护内脏

4、脂浓性维生素的重要来源5、增加饱腹感。

碳水化合物生理功能1、供给能量2、构成一些重要生理物质3、节约蛋白质

4、抗生酮的作用5、糖原有保肝解毒作用

合理膳食：

•五谷类（大米、面包、谷类及粉面类事物）每天约300—500克，

•蔬菜类每天约400—500克，

・水果类每天约400—500克，

•奶制品每天100克、豆制品每天50克，

•鱼、禽、肉、蛋每天125—200克，

・油脂类每天不超过25克。

13.知道体育课、早锻炼、课间操（大课间）、课外体育活动和课余体育训练的医务监督的要求。

体育课监督：

1、看体育课的健康分组是否符合医务监督的要求

2、对体育课的全过程进行医学观察

3、在教学实践过程中看体育课教案中生理负担量的安排是否符合医务监督的要求。

早锻炼：时间不宜过长,以20-30分钟为宜，运动负荷也不宜过大，以130-160次每分钟为宜，并避

免做一些剧烈的运动或比赛，早锻炼后应及时擦干汗水，冬天在室外进行早锻炼时应有御寒用品，早锻炼

后至早餐前应有一定的时间间隔。

课间操：应集体进行，,并在体育教师直接领操下进行，以培养学生良好的精神面貌和组织纪律性。做

广播操时，要求姿势正确，动作到位，如安排一些其他活动内容，则运动负荷不宜过大，最高心率应控制

在150次/min一下。

课外活动：体育教师应事先检查场地器材的安全程度,做器械练习时，要安排人员保护帮助，运动前

要做好充分的准备活动，教育学生遵守纪律，预防运动伤病饿发生。对课外活动时间的安排，应与体育课

的时间间隔开来，以利于体质的增强和健康水平的提高。

课余体育训练

1、健身运动必须在健身运动价值阈的强度内进行心率180次每分钟

2、健身运动的特点是具有运动项目的多样性

3、要针对发育不良和其些处于伤、病恢复期的学生，开展一些医疗体育活动。

14.掌握运动性疾病、运动损伤、溺水等的原因、症状、处理方法及其注意事项。

运动性疾病：1过度训练2运动应激综合征3晕厥4运动员贫血5运动中腹痛6肌肉痉挛7运动性血尿

8运动性血红蛋白尿9运动性中暑10冻伤11运动性脱水12运动性猝死。

(1)过度训练，

原因

1训练安排不合理2训练方法单调，枯燥无味3生活规律破坏

4在运动员身体不良的情况下5饮食营养不合理6各种心理因素。

早期症状

1一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振

2对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳

出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降

3神经系统，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食

欲不振。

晚期症状

1心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。

2消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。

3肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。

4其他，全身乏力，体重下降,；易发生感冒，腹泻，低热，运动后蛋白尿，运动性血尿等。

处理方法：1消除病因2调整训练内容或改变训练方法

3加强各种恢复措施4对症治疗。

注意事项1合理安排运动训练2最佳训练负荷原则3及时发现过度训练的早期表现。

(2)运动应激综合征，

原因

1训练水平差和生理状态不良，比赛经验较少

2患病而长期中断训练后突然参加剧烈运动或比赛

3患心血管疾病的人，如动脉硬化，高血压，各种心脏病病人，参加剧烈运动会发生过度紧张，甚

至猝死。

症状

1跑后即刻出现面色苍白，恶心呕吐，头昏无力和大汗淋漓（单纯性虚脱）

2运动中或运动后出现过性神志丧失，清醒后诉说全身无力，头痛头昏，可伴有心、肺、脑功能降

低的现象（晕厥型）

3运动员在运动中或运动后即刻出现一侧肢体麻木，动作不灵活，常伴有激烈的恶心，呕吐（脑血

管痉挛）

4急性胃肠综合症，轻者在剧烈运动后出现恶心呕吐，头痛头昏，面色苍白等，经卜4小时候逐渐

缓解。

5急性心功能不全和心肌损伤，运动后出现呼吸困难，憋气、胸痛，咳血性泡沫性痰，右肋部疼痛,

肝肿大，心跳快而弱或节律不齐，血压下降，全身无力，面色苍白等心功能不全症状。

处理与症状相对

1对单纯性虚脱的处理主要是卧床休息，保暖，可使用热水或咖啡。

2晕厥者，平卧，头稍低，保持呼吸道通畅，迅速进行脉搏、血压、体温、心电图等检查。

3对脑血管痉挛者，平卧，头稍低，保持呼吸畅通，并进行脑的一系列检查，以发现脑血管病变。

4对发生急性肠胃痉挛侯群者，尤其是发生胃出血者，应暂停专项训练，休息观察，必要时服用止

血药物，吃流食，半流食和易消化食物。

5对急性心功能不全或心肌损伤者，身体可取半卧位，保持安静并保暖，给予吸氧等急救处理后应

立即送医院进一步抢救。

注意事项

1运动前先做身体检查，有心血管技能不良，患有急性病均不应进行剧烈运动或比赛

2遵守循序渐进的原则

3加强运动忖医学观察和自我监督，尤其是少儿、老人锻炼要有所区别

4锻炼和比赛前做好充分准备活动，运动后要使身体各部分达到充分放松。

（3）晕厥，

原因

1精神和心理状态不佳2重力性休克3胸内和肺内压增加4直立性血压过低

5血液中化学成分的改变6心源性晕厥7运动员中枢晕厥

症状：病人失去知觉，突然昏倒，昏倒前，病人感到全身乏力，头昏耳鸣，眼前发黑，昏倒后，面色

苍白，手足发凉，脉搏细而弱，血压降低，呼吸缓慢。

处理：1一般处理，发生晕厥后应让患者平卧，足部略抬高，头部稍低，松开衣领，可增加脑血流量,

注意保暖，防止受冻，针刺或掐人中，百会，合谷，涌泉，一般能很快恢复知觉，如有呕吐时应将患者头

偏向一侧，患者清醒后可服用热糖水和维生素C及维生素B等，并注意休息。

2病因治疗，对低糖性晕厥者静脉注射50%葡萄糖60mlo

注意事项

1运动员应进行定期体格检查，尤其在重大比赛和大强度训练前，特别有昏厥史的人。

2坚持科学训练原则，避免发生过度疲劳，过度紧张等运动性疾病，平时加强体育锻炼，增强体质，提

高健康水平；疾病恢复期或年龄较大者参加必须按照运动处方进行。

3疾跑后不要立即站立不动，而应继续慢跑并调整呼吸，然后再停下来，大距离运动时补充糖盐和水

4体育教师，运动员，教练员应会预防和简单处理晕厥。

(4)运动员贫血，

原因1血浆容量增加引起相对性贫血2血红蛋白合成减少

症状

1呼吸循环系统，血红蛋白水平降低出现血氧降低，机体出现一系列代偿现象，如心悸，心慌，运动后

加重

2神经系统，头痛头晕，失眠，反应能力下降

3内分泌系统，女运动出现月经紊乱或闭经

4体征，中重贫血可出现皮肤和黏膜苍白，舌乳头萎缩，贫血较重时出现反甲现象，心率加快，心尖部

出现收缩期吹风样杂音，严重可出现肢体浮肿，心脏扩大等体征。

处理

1病因治疗

2饮食治疗，合理膳食补充蛋白质，贴等造血原料

3合理安排运动训练，当女运动员的血红蛋白低于90g/L时，应停止中、大强度训练，以治疗为主,

当血红蛋白在90T10g/L时刻边治疗边训练，减少强度，避免长距离跑，对重度贫血应以休息和治疗为主。

4药物治疗，口服补铁药物。

注意事项

1合理安排运动强度和运动负荷，遵守循序渐进和个别对待的原则

2定期检测血红蛋白和血清铁蛋白，做到早发现早治疗

3加强运动员中贫血易感人群的全面营养，膳食要合理，营养丰富，尤其富含蛋白质和铁，食物烹

调加工要科学

4合理安排生活制度和饮食制度。

(5)运动中腹痛，

原因1缺乏锻炼或训练水平低2准备活动不充分3身体情况不佳、劳累，精神紧张

4运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

处理

1对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原发疾病进行相应的治疗

2对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，首先要加强全面身体素质训练和专项的技术、战

术训练

3运动中出现腹痛后，可适当减速，并作深呼吸，调整呼吸和动作的节奏，必要时同手按压疼痛部

位，弯腰跑一一段距离，一般疼痛即可消失。如仍疼痛，应暂停运动，口服阿托品等解除痉挛的药物，针刺

或点掐足三里，内关，三阴交等穴位，进行腹部热敷等。

注意事项

1遵守训练的科学原则，要循序渐进增加运动负荷，加强全面身体训练，提高生理技能水平

2运动前做好充分的准备活动

3合理安排膳食，在刺激运动前既不要吃太饱也不要大量饮水，特别是冷饮，不吃平时不习惯的食

物；不要在饥饿状态下参加训练和比赛；饭后一小时才能参加运动。

(6)肌肉痉挛，

原因1寒冷刺激2电解质丢失过多3肌肉连续过快的收缩而放松不够4疲劳

症状：发病部位的肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及到关节屈伸功能有一定的障碍，发

生肌肉痉挛的运动员不能坚持参加运动和比赛。

处理：不太严重的肌肉痉挛，只要以相反方向牵引痉挛的肌肉，一般可使其缓解，牵引时切记用力过

猛，用力均匀，缓慢，以免造成肌肉拉伤。在痉挛肌肉部位作按摩，手法以揉捏，重力按压为主，可针刺

或点掐委中、承山、涌泉穴等，处理时要注意保暖，热疗也有一定疗效，严重的肌肉痉挛有时需要采取麻

醉才能缓解。在水中缓解腓肠肌痉挛的方法是先吸一口气，仰浮于水面，用痉挛肢体对侧面的手握住痉挛

肢体的足趾，用力向身体方向拉吗，同时.，用同侧手臂压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝关节伸直，可缓

解。

注意事项

1加强体育锻炼，提高身体的耐寒力和耐久力

2运动前必须认真做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩

3冬季运动要注意保暖

4夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解液的补充和维生素B的摄入

5疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动

6游泳下水前要用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应

7水温太低时，游泳时间不宜过长

8在运动重要学会肌肉放松，在降低体重和控制体重时要讲究科学性。

(7)运动性血尿，

原因1肾静脉高压2肾脏缺氧3肾损伤4膀胱损伤

症状

1正在训练的运动员或健康人在运动后即刻出现血尿，其明显程度与运动负荷和运动强度的大小

有密切关系

2男运动员多见，尤以跑跳和球类项目运动员多见

3出现血尿后若停止运动，则血尿迅速消失，在绝大多数情况下再运动后24h至3天年中尿中的

红细胞即完全消失

4除血尿外，其他的检查均正常

5对健康未见明显的不良影响。

处理

1对出现肉眼血尿者不论有无其他伴随症状均应终止运动，对无症状的镜下血尿的运动员，应减

少运动负荷，继续观察

2试用止血药，如维生素K、C,安络血

3伴随机能不良者可用ATP或维生素B”肌肉注射;每日一次，十次为一疗程

4器质性经和外伤所致的血尿,应针对病因进行积极治疗，一般不能进行正常训练。

注意事项

1遵守训练的科学原则，负荷量和训练强度要循序渐进，避免骤然加大负荷量和训练强度，做好

全身和腰部的充分准备活动

2合理安排训练和比赛是的饮水制度，在剧烈训练和比赛过程中药适当补充水分

3注意外界环境的变化，调整好强度。

(8)运动性血红蛋白尿，

原因1局部血管内红细胞机械损伤引起的溶血，即由于足底的红细胞受跑或直立位运动的机械性损伤

引起的局部溶血，采用弹性鞋垫可起预防作用。

2血中结合珠蛋白不足

症状

1本症儿乎都发生的“健康”男性，运动后出现褐色尿

2多数病例不伴随其他症状，少数人可有头痛头晕和腰酸等非特异性症状，体格检查无异常表现

3化验检查尿蛋白通常在++以上，尿潜血可阳性，尿含铁血黄素阳性，而红细胞少见或无，有时

伴随少量颗粒管型，血浆血红蛋白含量显著升高

4本症有自愈倾向，一部分病例出现本症后，间隔一段时间再做同样运动不再复发。

处理1适当休息，近期内避免做引起血红蛋白尿的运动

2每日服用维生素C600-900mg有一定疗效，采用弹性鞋垫可取得较好效果。

注意事项1运动负荷要循序渐进的增加，尤其在初春和春夏之交，安排训练更要注意

2避免在硬地上连续进行大强度的跑跳练习

3跑后尿色异常时，可在跑鞋内加放弹性鞋垫。

(9)运动性中暑,

原因：由于体温调节系统在运动时超载或衰竭所致，运动性中暑时直肠温度可达40C-42

症状，高热，中枢神经系统功能障碍。皮肤发热、干燥呈粉红色

处理

1场地急救要保持呼吸道通畅，测量血压，脉搏，直肠温度，点滴输液，严重要送医急救。

2一般处理，热衰竭和热痉挛患者应转移到通风阴凉处休息。热痉挛患者U服凉盐水或含盐饮料或静

脉注射生理盐水，服用十滴水或蕾香正气水，可迅速好转，有循环衰竭者课静脉补给生理盐水或氯化钾。

3物理降温，用4℃-11℃凉水摩擦皮肤扩张加速血液循环，加用风扇吹风在头部，腋窝，腹股沟防止

冰袋以降温。

4住院治疗，包括降温，心脏监护，输液，必要时透析，采用4℃水浴，同时摩擦皮肤降温效果最好。

注意事项

1夏天炎热季节要安排好训练时间，避免在一天中最热的时间进行，热天运动时宜穿浅色衣服，戴遮

阳帽，保证充足的睡眠，并加强常规医务监督