体育课教案-女子防身术

体育课教案

年级：一年级课次：2项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:

课

1、身体机能恢复性练习；

的

2、砍掌、戳指、拧、贯耳等基本技术；

内

3、掌握和了解人体的基本构造和要害部位以及可以运用的肢体部位；

容

课

的1、恢复提高身体运动适应能力；

任2、女子防身术中手的基本运用方式和方法。

务

结时次

课的内容组织与教法

构间数

、整队、检查人数。、上课队形

XXXXXXXXX

开

5XXXXXXXXX

始

分二、师生问好□

部

钟三、宣布本课内容、任务三、同本课内容及任务

分

、慢跑（800米）、沿运动场进行

5

分

钟

二、准备操

上肢运动

准1.

体侧运动二、练习队形如下

备2.

体转运动XXXXXXX

部3.

4.俯背运动XXXXXXX

分10

5.弓、仆步压腿□

分

6、正压腿

钟

7、跳跃运动要求：根据口令、动作整齐

幅度适中、力度大

0XXXX

KXXX

VXxxx

结时次

课的内容组织与教法

构间数

一、掌握和了解人体的基本构造和要

害部位以及可以运用的肢体部位；

1、人体要害：从头部向下：太阳穴、

一、按照集合队伍听讲解；

眼睛、鼻子、耳朵、耳门、后脑、颈

直观地在人体上描绘各个部位，以及

侧、咽喉、胸口、软肋、小腹、下身、

各要害部位受到打击后产生的反映。

15后腰等。

分大肌肉群：受到重击会引起肌肉

钟痉挛甚至肌肉纤维断裂；

关节：从关节的侧方向或反方向

打击，会造成关节的严重损伤。

2、可以利用的身体“武器”：牙齿、

手、肘、膝、脚、躯体等。

二、手的动作和运用方式：

1、砍掌：四指并拢，大拇指靠紧，

用小鱼际侧至掌跟部位做砍的动作。

主要针对对方的颈部、大肌肉群等

二、学生互相找好同伴，在练习中互为模

处。

靶；

2、拳：四指并拢弯曲收于掌心，大

练习步骤

基拇指扣在食指和中指的第二个指关

1、讲解示范；

本25节处，用拳面、拳背或拳底部击打。

2、边讲、边示范，学生模仿练习；

部分针对用拳可以攻击到的任何部位。

3、学生互相为模靶，练习。

分钟3、掌：用手掌的大小鱼际击打。可

以击打对方耳门、太阳穴等较脆弱的

部位。

4、戳指：手指靠拢绷紧，用指尖戳。

针对人体较脆弱和柔软的部位。

5、拧掐：用手指拧掐。针对人体较

柔软和娇嫩的部位，如：皮肤、耳朵、

鼻子、嘴唇等。

三、专项素质练习：

1、破坏重心练习：

①并拢双脚，相向站立，手臂伸直，

四掌两两相对，用推或手的方式使对

方脚步移动；

—.、

20②相向站立，相同的弓步，脚外侧靠

练习步骤

分紧，用靠在内侧的手握在一起，用推、

1、讲解不范;

钟拉、左右摆的方式使对方脚步移动。

2^边讲、边示范，学生模仿练习；

2、撞击练习：相向站立，分别用手

臂的前臂外侧对撞，以锻炼手臂承受

撞击的能力。

结时次

课的内容组织与教法

构问数

基3、躯体撞击练习：两人一组，以躯本组练习循环重复完成2-3次。

本体对撞。

部

分4、踮脚抖动练习：两足开立，用脚

尖触地，脚后跟在不接触地面的情况

下做上下抖动，持续时间40秒。

一、整理运动；一、同上课队形

二、小结、收拾场地、清点人数；XXXXXXX

三、布置课外作业；XXXXXXX

四、师生再见。□

结

三、复习课中内容、按要求完成课外锻炼

束

10

部

分

场很

学生对课较好一般差

地好

运动场、手靶若干的总体

器

评价

材

课

后

小

结

体育课教案

年级：一年级课次：3项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:谢聆

课1、基本步法练习

的2、位于异侧的手（相同手）被抓的解脱技术；

内3、跺脚、踩脚；

容4、素质练习：上肢力量。

课

1、掌握单手被抓的解脱技术要领；

的

2、掌握脚的运用技术要领；

任

3、提高身体素质。

务

结时次

课的内容组织与教法

构间数

开一、整队、检查人数。一、上课队形

始XXXXXXXXX

5

部XXXXXXXXX

分二、师生问好□

三、宣布本课内容、任务三、同本课内容及任务

一、慢跑（800米）一、沿运动场进行

二、准备操XXXXXXXXXX

第一节：头部运动：预备式：双

脚开立，双手叉腰；

1-：低头；2-：仰头；3-：XXXXXXX

头向左侧偏；4-：头向右侧偏；

5--8-：头向下一向左一向右一

向后一向右一直立；重复4*8拍

动作；

第二节：膝关节绕环：4*8拍，分

别向左、向右、分开、合拢进行绕环；二、练习队形如下：

准

第三节：肩关节绕环：4*8拍，直臂XXXXXXX

备15

向前、向后绕环；XXXXXXX

部

第四节：压腿：弓步压腿、左右各4*8□

分

拍；分腿正面弯腰以手触地压腿4*8要求：动作轻快、有弹性。

拍。练习步骤

教师先背向示范讲解动作，学生模仿练

第五节：武术操之手位操：习；然后，学生按照教师的口竿成完整

1-双手向前冲拳；的动产；

2-双手变掌下落，经体侧再经侧方上

--->

举至头侧上方亮掌；

3-双手落于侧平举位置变成勾手；

4-两手落下收拳抱于腰间；

5-8-重复1-4-的动作;重复4*8拍

结时

课的内容组织与教法

构间

一、专项基本功练习：

1、背向举臂：两人一组，背向站立,

手两两相握，按照节拍举至头顶上

方，四手相碰，然后放下，重复4*8

拍。

2、破坏重心的练习；

3、“A”字运动：两人相向站立，手一、学生两人一组，按照教师的安排，依

两两相扣，伸直，两脚并拢，用手臂次完成所有练习。

顶住，分开向左右，脚不动，身体靠

拢，形成“A”字形，然后再用力合

拢两臂，还原。

4、推手运动：两人弓步相向，四手

两两相扣，来回做拉锯式推动。二、练习方法：

5,撞击练习：手臂撞击、躯体撞击。1、教师先示范讲解动作，学生模仿练习；

2、然后，按照教师的口令和手势，学生

二、基本步法练习：完成动作；

1、上步、撤步；3、学生两人一组，互相打手势完成动作。

基2、进步、退步；

60

本3、左右滑步；

分

部4、左右闪步。

钟

分

三、位于异侧的手（相同手）被抓的

解脱技术：（以右手为例）三、练习方法：

两人相向站立，一人甲的右手被另一1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

人乙用右手握住手腕，此时，仿练习；

1、甲先看清楚乙抓握的方式（虎口2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

朝上）;习完整的动作；

2、握紧右手成拳，绷紧前臂肌肉，3、学生分两人一组练习，按照教师的口

回拉右臂，同时手腕内扣，至右拳微令完成完整的动作；

微超过乙的手腕；4、学生重复练习，巩固动作。

3、甲右拳靠住乙手腕，内旋，撬动

乙的大拇指，从而挣脱乙的抓握。

4、在感觉到力量不足时，甲应迅速

用左手握住自己的右拳，一同用力，

挣脱出来。

结时次

课的内容组织与教法

构间数

基5、摆脱对方后，要有快速逃离现场四：练习方法：

本的意识和动作。1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

部仿练习；

分四、跺脚、踩脚：2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

1、跺脚：脚抬起，脚尖微勾，从腰习完整的动作；

开始发力，至大腿、小腿、脚，力达3、学生重复练习，巩固动作。

脚跟，用脚跟跺对方的脚背、脚趾或

其他部位。（一般是对方在自己的身注意事项：做动作时要用眼睛的余光看到

后）目标所在。

2、踩脚：用力方式同上，只是力达

前脚掌，用脚掌踩对方。（一般是对

方在自己的前方）循

环

五、素质练习：上肢力量练

1、手掌绕圈：五指用力撑开，手掌习，

尽力翘起，手臂用力绷直向下压，然重五、练习方法：

后,绕动手腕旋转40-50次。对前臂复1、教师先示范讲解动作；

的小肌肉群有良好的锻炼效果。32、然后，学生模仿练习完整的动作；

2、原地开合跳80次；从开立开始，组3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

跳起在空中并拢再跳回开立为一次。完成规定的次数。

3、上举手臂：两手握圈从肩侧上举，

还原为一次，50次为一组。

4、扩胸50次：两臂握拳前平举，扩

胸至平举再还原为一次。

一、放松运动：学生互相拉伸、摆动一、练习队形；

手臂；

结二、集合队形整队站立；

10

束二、小结、收拾场地、清点人数。XXXXXXXX

分

部XXXXXXXX

钟

分三、布置课外练习：手臂平举50次。□

四、师生再见。

场很

学生对课较好一般差

地好

运动场、手靶若干的总体

器

评价

材

课

后

小

结

体育课教案

年级：一年级课次：4项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:

课

1、位于同侧的手（不同手）被抓的解脱技术；

的

2、格挡顺-拉-推;

内

3、素质练习：上肢力量

容

课

的1、掌握单手被抓的解脱技术要领；

任2、掌握女子防身术基本动作技术要领；

务3、发展防卫专项素质。

结时次

课的内容组织与教法

构间数

-、整队、检查人数。、上课队形

开XXXXXXXXX

始XXXXXXXXX

5

部二、师生问好□

分三、宣布本课内容、任务三、同本课内容及任务

一、慢跑（800米）、沿运动场进行

XXXXXXX

二、准备操XXXXXXX

1、上肢运动

2、体侧运动

3、体转运动

4、腹背运动二、练习队形同集合队形

准5、弓、仆步压腿要求：动作轻快、有弹性。

15

备6^正压腿练习步骤

部7、跳跃运动教师先示范讲解动作，学生模仿练习；然

分后，学生按照教师的口令完成完整的动作；

,」

------>

结时次

课的内容组织与教法

构间数

—＞专项基本功练习：一、学生两人一组，按照教师的安排，依

1、背向举臂；次完成所有练习。

2、破坏重心的练习；

3、“A”字运动；

4、推手运动；

5、撞击练习：手臂撞击、躯体撞击。

6、大风车练习：两人两手相握，抡

臂做大绕环的动作，注意换方向。

二、格挡--顺-拉--推：二、练习方法：

1、在对方右手臂伸向自己的时候，1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

用右手臂以撞击的方式搭挡开其右仿练习；

手，同时向左稍前迈步；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

2、顺势用右手抓握对方的右手腕，习完整的动作；

然后重心移至左脚；3、学生分两人一组练习，按照教师的口

3、用右手拉对方的右手臂，身体移令完成完整的动作；

基至对方身后，用左手推对方的右手肘4、学生重复练习，巩固动作。

本或右肩，使对方远离自己。

60

部

分

三、位于同侧的手（不同手）被抓的三、练习方法：

解脱技术；1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

两人相向站立，以甲用右手抓握住乙仿练习；

的左手腕为例：2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

1、乙握紧左拳，手腕内扣；习完整的动作；

2、左拳继续向右侧拉带，同时，左3、学生分两人一组练习，按照教师的口

前臂向前用前臂和肘部顶撞中右前令完成完整的动作；

臂，造成甲的手腕反屈超过正常幅4、学生重复练习，巩固动作。

度，从而摆脱对方。

3、拉带时感到对方力量较大时，迅

速用右手拉住自己的左手，加力挣脱

对方。

结时次

课的内容组织与教法

构间数

基四、素质练习：四、练习方法：

本1、手掌绕环；1、教师先示范讲解动作；

部2、弓箭步跳80-100次，从左弓箭步2、然后，学生模仿练习完整的动作；

分跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

3、扩胸；完成规定的次数。

4、“飞燕”举臂：弯腰90度，手臂

从胸前抬至平举。50次。循环完成，重复2-3组。

一、放松运动：学生互相拉伸、摆动一、练习队形；

手臂；

结二、集合队形整队站立；

束10二、小结、收拾场地、清点人数。XXXXXXXX

部XXXXXXXX

分三、布置课外练习：手臂上举50次。□

四、师生再见。

场很

学生对课较好一般差

地好

运动场、手靶若干的总体

器

评价

材

课

后

小

结

体育课教案

年级：一年级课次：5项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:

课1、单手被双手抓的解脱技术；

的2、抓胸解脱技巧；

内3、正蹬腿技术；

容4、下肢力量练习。

课

的1、巩固提高上次课所学女子防身术技术动作；

任2、掌握新动作技术要领；

务3、发展下肢力量。

结时上,,一次

课的内容组织与教法

构间2数f

一、整队、检查人数。一、上课队形

开XXXXXXXXX

始XXXXXXXXX

部二、师生问好口

分三、宣布本课内容、任务三、同本课内容及任务

一、蛇行跑（600米）一、沿运动场边沿，以均匀分布的植物为

障碍物，绕其进行蛇行跑动。

二、练习队形如下；

二、活动操XXXXXXX

准1、踝腕关节活动XXXXXXX

备2、上肢运动口

153、拉肩运动

部

分4、膝关节运动要求：根据口令、动作整齐

5、转腰运动幅度适中、力度大

6、弓、仆步压腿

7、踢腿运动

8、跳跃运动

结时次

课的内容组织与教法

构间数

一、专项基本功练习：

1、背向举臂;

2、破坏重心的练习；

3、“A”字运动；

4、推手运动；一、学生两人一组，按照教师的安排，依

5、转腰运动；次完成所有练习。

6、撞击练习：手臂撞击、躯体撞击。

7、格挡-顺-拉-推；

8、大风车练习；

二、单手被双手抓的解脱技术（以右

手为例）：

甲右手被乙从正面用双手抓住，此

时：二、练习方法：

1、甲握紧右拳，绷紧上臂；1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

2、回拉手臂，使右拳从乙的两臂中仿练习；

稍微抬起；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

基

3、甲用左手迅速握住右拳，两手一习完整的动作；

本

60起用力向内、上拉，同时，右手肘关3、学生分两人一组练习，按照教师的口

部

节顺势向上顶。令完成完整的动作；

分

4、学生重复练习，巩固动作。

三、抓胸解脱技巧（以甲被乙右手抓

住胸口衣领为例）：

1、甲右脚后退，左手握拳抬起绷紧，

上臂、前臂夹紧屈肘于肩侧：三、练习方法：

2、重心移至右脚，快速转体，以腰1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

带动躯体和手臂，用左前臂外侧撞击仿练习；

乙右手手腕，迫使对方松手。2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

习完整的动作：

3、学生分两人一组练习，按照教师的口

四、正蹬腿技术：令完成完整的动作；

1、脚尖勾起，右腿屈膝向上提起；4、学生重复练习，巩固动作。

2、伸髓、挺膝，右脚直线向前蹬出，

力达脚底或脚跟。

结时次

课的内容组织与教法

构间数

基五、素质练习：四、练习方法：

本1、弓箭步跳80T00次，从左弓箭步1、教师先示范讲解动作；

部跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。2、然后，学生模仿练习完整的动作；

分2、手掌绕环；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

3、交叉腿跳：两腿开立，跳起后两完成规定的次数。

腿交叉落地（如右脚在前），再跳起

成开立，然后跳起后又两腿交叉落地循环完成，重复2-3组。

（左脚在前），为一次，完成50次。

4、手臂上举；50次。

5、掂足弹动1分钟。

一、放松运动：一、练习队形；

1、学生互相拉伸、摆动手臂；

结2、学生自己用手晃动腿部肌肉放松；

束103、两人一组，背向背对方，被背的

部同学尽量放松仰面躺在另一同学的

分背上。

二、集合队形整队站立；

二、小结、收拾场地、清点人数。XXXXXXX

XXXXXXX

三、布置课外练习:短跑50-700米□

3次以上。

四、师生再见。

场很

学生对课较好一般差

地好

运动场、手靶若干、沙袋若干的总体

器

评价

材

课

后

小

结

体育课教案

年级：一年级课次：6项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:

课

1、并立时内侧手被抓的解脱技术；

的

2、抓胸解脱技巧；

内

3、素质练习：下肢力量。

容

课

的1、巩固提高上次课所学技术动作；

任2、掌握新动作技术要领；

务3、发展下肢力量。

结时次

课的内容组织与教法

构间数

一、整队、检查人数。一、上课队形

开

XXXXXXXXX

始

XXXXXXXXX

部5

二、师生问好□

分

三、宣布本课内容、任务三、同本课内容及任务

一、慢跑（200米）一、沿运动场进行

XXXXXXX

二、集中注意力游戏：在慢跑中听哨

声看教师改变跑步中的动作：

1、前踢腿跑；XXXXXXX

2、后退跑；

3、两腿向外侧撩起跑；二、练习队形同上

4、两腿向内侧并用手拍脚跑。要求：根据哨声变化迅速。

准三、活动操

15

备1、踝腕关节活动

部2、上肢运动三、练习队形如下

分3、拉肩运动XXXXXXXX

4、膝关节运动XXXXXXXX

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿△

7、踢腿运动要求：动作到位，充分活动关节。

8、跳跃运动

结时次

课的内容组织与教法

构间数

一、专项基本功练习：一、学生两人一组，按照教师的安排，依

1、背向举臂；背向侧腰；次完成所有练习。

2,单臂破坏重心的练习；

3、推手运动；

4、“A”字运动；

5、手臂撞击练习。

6,大风车练习。

二、并立时内侧手被抓的解脱技术：二、练习方法：

以甲的右手被乙的左手抓住为例：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

一般情况下，并立抓手会采取虎口朝仿练习；

下的方式：2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

1、甲右脚向乙的身后跨一大步；习完整的动作；

2、同时右手臂随身体重心的移动快3、学生分两人一组练习，按照教师的口

基速向乙的体后右肩上方摆起；令完成完整的动作；

本3、当身体处于乙的体后时，左手托4、学生重复练习，巩固动作。

60住乙的左手肘关节向上抬起。

部

分

三、抓胸解脱技巧（以甲被乙右手抓三、练习方法：

住胸口衣领为例）：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

1、甲右脚后退，右手从上方抓住乙仿练习；

的右手手腕；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

2、重心移至右脚，快速转体，以腰习完整的动作；

带动躯体和手臂，用左手掌向上托起3、学生分两人一组练习，按照教师的口

乙的右手肘关节，右手顺体转之势向令完成完整的动作；

上、右搬开乙的右手手腕，迫使对方4、学生重复练习，巩固动作。

松手。

结时次

课的内容组织与教法

构间数

基四、素质练习：四、练习方法：

本1、手掌绕环；1、教师先示范讲解动作；

部2、弓箭步跳80T00次，从左弓箭步2、然后，学生模仿练习完整的动作；

分跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。3、按照教师开始的口令，学生自己计数，

3、手臂上举50次；完成规定的次数。

4、单腿跳跃各50次。

5、“飞燕”举臂：弯腰90度，手臂

从胸前抬至平举。50次。

6、仆步移动重心：从一侧仆步开始，循环完成，重复2-3组。

经过两腿完全伸直，转到另一侧仆步

为一次，完成20-30次。

一、放松运动：学生互相拉伸、摆动一、练习队形；

手臂；XXXXXXXX

结XXXXXXXX

束10二、小结、收拾场地、清点人数。

部△

分三、布置课外练习：。

四、师生再见。二、集合队形整队站立；

场很

学生对课较好一般差

地好

运动场、手靶若干的总体

器

评价

材

课

后

小

结

体育课教案

年级：一年级课次：7项目：女子防身术学年：一学期：一任课教师:

课

1、前后搂抱的解脱技巧；

的

2、双手被双手抓的解脱技术；

内

3、基本素质练习。

容

课

的1、巩固提高上次课所学动作；

任2、掌握新动作技术要领；

务3、发展耐力素质。

结时J4次

二课的内容组织与教法

构间数2

开一、整队、检查人数。一、上课队形

始XXXXXXXXX

部XXXXXXXXX

5二、师生问好口

分

三、宣布本课内容、任务三、同本课内容及任务

一、慢跑（800米）一、沿运动场进行

XXXXXXX

XXXXXXX

二、活动操二、练习队形按集合队伍散开：

1、踝腕关节活动XXXXXXXX

准

2、上肢运动XXXXXXXX

备153、拉肩运动

部

4、膝关节运动△

分

5、转腰运动

6、弓、仆步压腿要求：动作到位，充分活动关节。

7、踢腿运动

8、跳跃运动

结时次

课的内容组织与教法

构间数

一、专项基本功练习：一、学生两人一组，按照教师的安排，依

1、背向举臂；背向侧腰；次完成所有练习。

2、单臂破坏重心的练习；

3、推手运动；

4、“A”字运动；

5、手臂撞击练习。

6、大风车练习。二、练习方法：

1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模

仿练习；

二、前后搂抱的解脱技巧；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练

1、头部攻击：习完整的动作；

前面搂抱：对方高度超过半个头时，3、学生分两人一组练习，一人一手搂住

用前额撞击对方的颜面；超过一个头练习者的腰，另一手手掌（或握拳：拳眼

时，用额前上方顶击对方下颌；朝上）置于练习者额前或枕后（额前上方

后面搂抱：用听的方式来感觉对方的或头后方），按照教师的口令完成完整的

高度，对方高度超过半个头时，用枕动作；

部撞击对方的颜面；超过一个头时，