教师压力缓解省公开课一等奖全国示范课微课金奖

主要内容一、教师心理健康与压力现实状况二、教师心理问题和压力起源分析三、科学认识压力四、压力管理策略2024/5/511/802024/5/52

“这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里极难受，感觉自己是在耽搁学生，想起这些不如死了算了，因为我一直记得一句话：误人子弟，杀人父兄……”这是陕西省一位年仅25岁女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下遗书。一、教师心理健康与压力现实状况2/802024/5/53江苏省盐城市一名30多岁男教师因解答不出学生提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。宁波二中一名副校长在风景秀丽千丈岩纵身一跃。身后留下遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。

3/802024/5/54嘉兴平湖初中英语教师周君在杭州割喉自杀，年仅33岁。他是学校教学骨干，屡次评为优异教师，担任班主任多年，任教已经十多年，为人厚道，工作主动。他人缘一直不错，和同事，领导关系也一直很好，家庭也没有出过什么事情，所以大家根本想不出其理由。4/80教师压力现实状况中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合开启了“年中国教师职业压力和心理健康调查”。快要9000人参加此次调查，就教师生存情况发表了他们看法。有34.60%被调查教师反应压力非常大，有47.60%被调查教师反应压力比较大，二者加起来占到了被调查教师82.2%。

5/806/807/808/809/8010/80教师心理健康年纪与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师城市教师心理健康水平好于农村教师调查表明，中学教师心理问题高发群体：男教师，年青教师，工作量大教师。其中高中教师，年纪低于40岁男教师、毕业班教师、班主任教师及未婚教师职业压力较为严重。11/802024/5/512中国中小学生心理健康教育课题组研究（1）靠近50%教师认为工作太累；（2）37%教师工作超出8小时；（3）教师强迫症，人际敏感，忧郁症，偏执倾向高于普通人群，详细表现为无法控制自我想法，与人交往不自在，轻易猜疑。12/802024/5/513曾经，我们用“红烛”、“春蚕”来定位教师角色，可是当这些“红烛”、“春蚕”自己都不堪重负时，他们又怎样能教育好学生呢？13/802024/5/514罚“吃苍蝇”者有之，强迫学生互打耳光者有之，往学生脸上刺字者有之，剪断幼儿手指者有之，用火钳烫伤学生者有之……这种现象产生原因错综复杂，但有一点则是共同：施暴者都有一定心理障碍。

北京市教科院日前披露《师源性心理伤害成因及对策》调查汇报14/80二、教师心理问题和压力起源分析2024/5/51515/8021世纪"压力时代"角色含糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过分拥挤社会压力社会、科技飞速发展剥夺个性发展粘液质人格抑郁型人格多血质人格胆汁质人格人格原因与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同处理问题能力家庭压力16/8017/8018/8019/80三、科学认识压力压力曲线压力产生原理压力管理原理20/80压力曲线压力少沉闷缺乏动力压力大担心情绪低落压力适中最正确表现表现压力21/80生理与工作表现22/80压力有主动和消极之分工作压力源非工作压力源教师个体差异主动性压力消极性压力学校与个人建设性后果（长久、短期）学校与个人破坏性后果（长久、短期）原因压力类型后果23/80压力曲线启示不一样人有不一样压力曲线

——注意“以己推人”错误压力有主动压力和消极压力之分

——压力管理目标：使压力处于曲线“最正确区域”训练,以取得更理想曲线

——提升绩效24/80压力事件难易程度不一样、动机强度、效率关系25/80承受工作压力后，

受访教师最常见不良反应有：轻易以为疲惫(79.9%)、失眠(50.6%)、易发脾气(48.5%)、周身酸痛或肌肉绷紧(46.4%)、情绪化(44.1%)、难以集中精神(41.3%)等六项。（香港）26/80压力原理：1.压力是个体与环境不匹配结果个人素质环境要求没有压力人与环境不匹配产生压力身心反应身心健康人与环境相匹配27/80无效有效无效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系问题初评次评适应情绪关注应对情绪反应（不适应）问题关注应对2.压力是认知评价结果！28/80压力源初级评定次级评定外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程（第一步）我碰到了麻烦：挑战？威胁？危险？思索:怎么改变初级评定？！29/80压力源初级评定次级评定外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程（第二步）我能否应付：能！怎么办？或者，不去理它？思索:怎么改变次级评定？！30/80输入信息（看、听等）例：猪！解释、推理、分析输出信息（行动、行为等）例：你才是猪呢！31/803.压力是付出---回报不平衡结果内在原因（人）外在原因（情景）过量使用

高付出低回报

要求与责任金钱、安全、职业机会、社会地位32/804.压力是系统作用结果环境原因经济、政治、技术不确定性组织原因任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人原因家庭问题、经济问题、个性特点体验到压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜在压力结果33/80压力公式

社会预期个人期望个性

现实状况认知（期望－现实）×弹性系数＝压力34/80人与环境不匹配压力消除压力是能够管理！寻找方法处理问题个体适应个体不适应决议过程35/80四、压力管理策略学校层面压力管理个人层面压力管理36/80学校组织中压力管理伴随分权授权与控制权传递压力分解与转移决议与发展压力、责任压力、处理各类重大突发性问题压力目标责任压力、取得领导信任压力、更高成就压力、胜任压力工作繁杂、工作时间长、经济与社会地位、被监督与评价等压力高层中层普通教师37/8038/80分析问题尝试改变明确问题寻找可控方法经常总结关键：建立“活”循环39/80

主动心理准备状态

案例：心理学家曾对两组接收手术患者做试验。对其中一组在术前向他讲明手术过程及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来痛苦视为正常现象并坦然接收;另一组不做尤其介绍，患者对手术一无所知，对术后痛苦过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度。结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少，而且平均提前三天出院。所以，有应付压力准备也是减轻伤害主要原因。40/80減少压力方法-

主动地面对了解自己压力源了解事情轻重缓急、设定优先级与阶段性目标确定切合实际目标，对事情勿抱持过高期待压力是一个原动力：善用压力被磨光或被磨碎？-选择抗压，而不是被压力击垮想一想自己生活压力会比他人大？-个性与生活经验计划与行动，不做无谓烦恼与操心让创痛或压力成为生命一部分，与之和平共处，并从中学习。41/80分析你压力类别紧急不紧急能够改变优先处理暂缓处理无法改变学习接收不要理会42/80有效处理错误–错误不等于自己失败，人只要奋斗，就会犯错误培养乐观思索习惯43/8044/8045/8046/80情侣

与

骷髅47/80你看到了几个人？48/80接收自我坦率认可自己缺点，直面问题佟掌柜：“我一看见银子就犯迷糊”，“羞，并高兴着”白展堂：“一有些人敲门我就得换衣服，再有些人敲门…”小郭：“这个世界如此美好，我却这么暴燥，这么不好，不好”49/80知道自己并不总是正确或完美不做超出控制范围事情做些让步，即使你完全正确，让步不会降低身份与人为善。怀恨于心代价是自己情绪担心宽恕自己、也宽恕他人2024/5/55050/80从认知心理看——

92%压力是无须要承受用或然率来排除心中忧虑。研究发觉92％所担心事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实

可能发生，占总数40%；已经发生，占总数30%；不可预知，占总数22%必须负担，只有总数8%51/80减轻工作压力方法半数受访教师认为能减轻工作压力方法有以下五项，包含：增加学校人手(71.3%)、小班教学(61.4%)、与友人倾诉(58.2%)、做运动(54.5%)睡眠(50.6%)。（香港）52/80减轻工作压力方法而与前年教师处理压力方法反应比较，发觉利用运动及睡眠来减压教师有显著上升；而利用与友人倾诉、逛街、大吃一顿及发脾气作处理压力教师则有所降低。（香港）53/80

减压方法，男教师比女教师较多会利用做运动来减压，而女教师则较多选择增加学校人手、与友人倾诉逛街等来减压。

（香港）54/802024/5/5551.接收现实，随遇而安不如意事十之八九。正视现实，接收现实。能改变现实就改变改不了现实就改变认知心晴心雨晴雨雨晴心晴—雨晴

心雨—晴雨有时，外面下着雨心却晴着；又有时，外面晴着心却下着雨；世界上许多东西，在对比中让你品味。心晴时候，雨也是晴；心雨时候，晴也是雨。55/802024/5/5562.审时度势，学会放弃鱼掌兼得舍鱼取掌无掌取鱼掌鱼均无青菜豆腐汤足矣

（如一个非要评特级教师老同志，先失家庭，后送性命。不该为之而强而为之就如同用自己双手为自己制作了一副心灵枷锁）人应该有所为与有所不为才能心理健康。56/802024/5/557有所不为不该为果断不为干扰其它主要目标实现事不为不愿为不违心去为无能力为不勉强而为条件不具备事暂时不为已经证实为也为不成、为也白为事，不要一意孤行地为应该做得适可而止事不要过分地为能够静心静气做事不要咋咋呼呼地为大家争着去为、对个人有好处事，不要自己一人独为57/802024/5/5583.合理宣泄，缓解压力宣泄方式：（1）找人倾诉（2）自我宣泄（3）音乐调整选择宣泄方法注意事项：以不损人害己为前提以适合自己为首选以悦己怡人为上选以经济方便为标准

压抑最伤害机体健康,勉励合理宣泄!58/80释放压力能量1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。

3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。

4、泡热水澡，水温37℃到39℃，放松肌肉神经。

5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

6、与人为善。怀恨于心代价是自己情绪担心。

7、嗅嗅香油，有利于舒缓担心压力。59/802024/5/560

购物看影视听音乐聚会餐饮旅游锻炼收藏养鱼种花下棋看书写字聊天自得其乐自我放松4.60/80生活，需要奋斗需要努力但有时候我们还能够给它加入一些调料让它有滋有味。。。。。。61/80让事情简单一点多关心身边人听更多关于我身边事花更多时间和朋友在一起多参加运动多唱唱歌62/80高兴人会唱歌，而唱歌人心中会滋生更多高兴。

[美]魏特利.薇特：

《乐在工作》唱歌、听音乐调整63/80花更多时间到户外运动试着去做最好吃食物溶入溫暖友情和朋友分享自己喜怒哀乐64/802024/5/565幽默是一个捕捉生活中乖谬现象敏感力，也是一个巧妙地揭露人际关系中矛盾冲突智力，其效果令人发笑，耐人寻味却又不引发反感。5.学会幽默65/802024/5/566

幽默作用（1）智商高

（2）人缘好（3）业绩突出（4）乐观、豁达幽默人比缄默寡言人幽默高兴他人幸福自己66/802024/5/567幽默七大健康益处肌肉放松降低应激荷尔蒙加强免疫系统降低疼痛心脏放松心脏减压呼吸通畅67/802024/5/568三个小丑进城胜过一打医生幽默有利于取得自我嘲解乐趣，使担心心情放松，释放心头压抑力，摆脱窘困，缓解气氛，减轻焦虑和忧愁,防止或减弱精神刺激和干扰。

幽默有益于健康生理机制68/802024/5/569

合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来。这种方法强调认知、情绪、行为三者有显著因果关系，尤其强调认知在其中作用。

他认为，“人不是被事情困扰着，而是被对这件事看法困扰着。”正是人们头脑中不合理、不合逻辑信念造成了人们情绪困扰。对它处理不妥，就会产生各种心理问题，就不能高兴满足地生活和工作。6．合理情绪疗法69/802024/5/570

ABC人格理论是合理情绪疗法精华。不但说明了人类情绪困扰产生原因，还阐释了消除情绪及行为困扰心理治疗之道。假如能透彻地了解和自觉利用，就极难陷入自己设置情绪陷井。

合理情绪疗法操作模式：ABCDE70/802024/5/571

事件认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABCABC模式图71/802024/5/572（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC有些学生学习不认真老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师话当耳边风，这是对教师挑衅和蔑视。自己班里后进生尤其多，也尤其差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛劳苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还认为我无能，影响自己声誉又影响自己考评成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。72/802024/5/573（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC学生确实应该认真学习按时完成作业，不过十个指头有长短，孩子是有个别差异，我们不可能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）。自己在后进学生转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了显著进步了吗？（自我效能感）

学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是有意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累，他们承受课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情。（设身处地，换位思索）

每个班都有不愿做作业学生，有成绩落后学生，并不是我班独有现实极难做到绝对公平，自己班后进生比较多，也不是领导有意给我分得差班，要是把这些学生调到别班里，对其它同事来说岂不也一样作难吗？（克服要求绝对公平思想）73/802024/5/574（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC

其实学习不认真学生也有许多优点，比如兴趣体育，劳动主动，乐于助人，讲义气等。不能否定他们一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）

即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有方面做得挺好，曾受到领导表彰，所以自己还是有价值。（克服“糟糕透顶）

即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生作业要求。（克服完美主义倾向）

心理恢复平衡，能宽容地对待后进生违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤恨、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。74/80换个角度想，高兴自然来代号

事件A

想法B

情绪C1

下雨了

挨淋，真倒霉！

沮丧

这一来空气清洁多了！

高兴2

任务重

怎么这么多事，真烦！

烦躁

？

平静

？

欣喜情