《大学生心理健康教育》课件-第五讲 情绪管理

《大学生心理健康教育》讲延迟符号漫漫长路——情绪管理第五1理解情绪含义和要素23学习目标learningaims掌握大学生情绪调适的基本方法和技能掌握大学生常见的情绪困扰及应对方法课程导入恐惧情绪效应一位智者看到死神向一座城市走去，于是上前问道：“你要去做什么？”死神回答说：“我今天晚上要到前方那个城市里去带走100个人”。智者抢在他前面跑到那座城市，提醒所遇到的每一个人：大家小心，死神即将来带走100个人。第二天早上，他在城外又遇到到了死神，质问道：“昨天你说你要从这儿带走100个人,可是为什么有1000个人死了？”死神看了看智者，平静地回答说：“我从来不超量工作，而且也确实只准备按带走100个人。可是恐惧和焦虑带走了其他那些人”。

恐惧和焦虑可以起到和死神一样的作用，这就是情绪效应。课程导入消极情绪效应

两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？

结果：能够活动的猴子先死去了。

原因：被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。情绪的基本概念

情绪定义：

情绪——是人对客观事物是否符合满足自己的需要而产生的一种体验。

当人的需要得到了满足时——愉快、欢乐等积极情绪；当人的需要得不到满足时——烦恼、忧伤等消极情绪。情绪产生的条件：情绪由？引发情绪由？决定刺激引发需要和愿望情绪由刺激引发包括外部刺激（环境、事件）和内部刺激（生理、心理）1、同样的刺激会引发不同反应同样面对春天：伤感——杜甫：《春望》国破山河在，城春草木深。感时花溅泪，恨别鸟惊心。欢快——苏轼《惠崇春江晚景》竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。蒌蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时。2、不同的刺激会引起相同的反应伤心的原因失去亲人或朋友、失去爱情、失去人生目标、考试失败情绪由需要决定

当客观事物满足个体需要，就会产生肯定的态度，进而产生积极的体验：爱、满意、愉快……得到一个自己向往已久的东西。（满意）

生活中遇到一位志同道合朋友。（高兴）找到真心相爱的情侣。（幸福）情绪的主观体验喜乐哀惧情绪的外在行为语调表情：通过声调、节奏变化来表达情绪。体态表情：比如：人在焦虑的状态下，会感到呼吸急促、心跳加快，在恐惧的条件下，会出现身体战栗、眼睛瞳孔放大等等，体态表情不具有跨文化性，并受不同文化的影响

。

情绪的生理变化不同情绪状态下的呼吸曲线：1、高兴：每分钟17次2、悲伤：每分钟9次3、思考：每分钟20次4、恐惧：每分钟64次5、愤怒：每分钟40次情绪生理机制

怒伤

肝

恐伤

肾

思伤

脾

忧伤

肺由此可见：不良情绪会导致过高的应激值，会严重操作身体健康猜一猜

亲们，请通过上图中的男子表情，判断一下他的情绪？

实际上，这位男子和他的妻子刚刚得知，他们所买的彩票中了100万美元大奖！自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播情绪的作用大学生情绪特点情绪发展具有阶段性情绪丰富相对敏感，易波动自制力较弱易冲动外表现与内体验不一致，有隐蔽性大学生情绪特点身体健康水平发挥智力发展判断分析力下降，失去理智和自制力。容易发挥出自己的正常水平。性情孤僻，阻碍智力发展。活泼伶俐，促进智力的发展愁一愁，白了头笑一笑，十年少积极情绪消极情绪情绪对大学生的影响范进中举，大喜过望，精神失常《儒林外史》周瑜三气致死，“既生瑜，何生亮”《三国演义》林黛玉郁郁成疾，伤心而亡《红楼梦》

情绪对健康的影响调查研究发现:30%的发病原因是纯粹的生理原因，其他70%的病例都与心理因素有关。变老的错觉情绪对外表的影响怨笑情绪对大学生人际交往的影响

情绪具有感染性，具有积极、稳定、适应情绪反应；正性情绪大于负情情绪的人，更容易在人群中受到欢迎和获得别人的赞赏，容易形成良好的人际关系。情绪不好，整天愁眉苦脸，唉声叹气，或者经常发脾气的人，人际关系产可能好。一位大学生这样形容同宿舍的一位同学:他情绪喜怒无常，跟他相处，有些如履薄冰，我们经常会受到他情绪的感染，因此我们经常是尽量少与他交往。

我国某名牌大学少年班曾有一位学生，进校时，专家测其智商高达160分以上，属于超天才型。然而，该生性格孤僻，言语刻薄，终日里神情落寞，郁郁寡欢，无法处理好与同学们的关系。忧郁中他迷上了邪教，独自一人走入茫茫深山一去不返。

——高智商的人被称为"天才"，然而，这颗天才之星却陨落了。情绪对大学生智力活动的影响大学生常见的情绪问题大学生常见情绪问题焦虑嫉妒冷漠压抑愤怒指对某些事情过分担心和忧虑而致。

情绪表现：烦躁、压抑、苦闷

行为表现：注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失眠、恐惧等大学生常见的情绪问题——焦虑自我形象焦虑：担心自己不够漂亮、没有吸引力，体貌过胖或矮小等影响自我形象而引起的焦虑；与学习有关的焦虑：如学习焦虑、考试焦虑等；情感焦虑：多数由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力，因而过度担心引起焦虑；

愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或愿望无法实现时人们内心产生的一种激烈的情绪反应。情绪表现：当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行动冲动，甚至干出一些事后已的蠢事或无可挽回的损失。行为表现：伴随攻击、冲动等不可控制的行为反应及相应的生理反应；如出口伤人、挥拳相向等，但在一定情况下也有积极意义，给人以勇气和力量。

大学生常见的情绪问题——愤怒

是指个体需求得为到满足或不满意得不到适度表达而产生的不良情绪体验。

情绪表现：不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等。

行为表现：人际交往中小心谨慎，刻意迎合他人的观点，按照别人的意愿去塑造、表现自己，压制自己内心真实的感受和意愿。大学生常见的情绪问题——压抑

是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的情绪体验。

情绪表现：表面冷漠，内心却受痛苦、孤独、寂寞、愤恨的煎熬。

行为表现：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。大学生常见的情绪问题——冷漠

是指面对才能、名誉、地位、或境遇比自己好的人心里产生羞愧、不满、怨恨、愤怒的复合情绪状态。

情绪表现：不快乐、焦虑、怨恨、愤怒、苦闷、惶恐、痛苦等。

行为表现：人际关系紧张，时时提防，认识水平下降意识范围变窄，严重的采取极端行动等。孙膑髌足大学生常见的情绪问题——嫉妒情绪智力的基本概念

情绪智力（简称EQ）：又称情商，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。EQ

研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。情商包含的因素１、了解自我，自我觉知：情绪的自我觉知包括感知到自己的情绪，并意识到自己对情绪产生的看法，有随时监控个人情绪变化的能力。2、管理自我：即有能力控制和转移情绪与冲动，并能自觉的三思而后行。巴菲特谈到自己成功的原因说“我的成功并非来自高智商，而是理智”。3、自我激励：即在不需要外界的激励和惩罚手段,能为既定目标自我努力的一种心理特征。5、人际关系处理技巧4、识别他人的情绪；

辨一辨：真笑？假笑？

真？假？12表情泄露你的情绪表情泄露你的情绪认识情绪

１、情绪是能量。大学生处于青年时期，拥有恰当的情绪反映是自身精力旺盛的标志。

２、情绪生而有之。有一些情绪是天性遗传，不随人的主观改变（恐惧、愤怒、快乐、惊讶等）。有些情绪是学习而得来（害怕、羞愧、骄傲、感恩、罪恶、友爱等）。

3、情绪没有好坏、对错，重点在于我们如何对待。所有的情绪都是有原因的，如恐惧来自我们的自我保护，罪恶感则是人们形成良知的力量，羞愧让我们反省和认知自己，喜悦则是我们需求获得满足的直接体验。

认识情绪４、情绪会积累。我们经常会释放正面的情绪，压抑负面情绪。而未被释放和合理表达的情绪就会在内心储存，当有新的事件诱发旧有情绪时，我们就有可能受到它的控制而不能掌控自己的行为。５、情绪会转移，能感染。情绪的“迁移、投影、移情”是我们天生具备的能力。放下面的情绪，而压抑负面情绪。而未被释放和合理表达的情绪就会在我们内心储存起来，久而久之，当有新的事件诱发了旧有情绪时，我们就有可能受到它的控制而不能掌控自己的行为。请你仔细观察下面的六张图片，并注识他们20秒。情绪的感染能力情绪的感染能力

如果你也打哈欠了，那恭喜你：你天生发达的镜像神经元赋予了你超强的语言习得潜力。

如果你没有打哈欠，说明你的自我意志力很强，不容易受别人暗示的影响。

小知识：就像看到别人打哈欠，多数人也会跟着打哈欠一样，看到身边的人高兴你也会跟着高兴起来。情绪是一种“传染病”，为了自己也为了身边的人，多笑笑。了解自己的情绪

１、了解自己的个性

古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊(七情）

现代分为：基本情绪和社会情绪

基本情绪：是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；

社会情绪：是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。

2、了解自己的情绪年龄，我们把人的年龄分为心理和生理年龄。

研究表明，情绪年龄与心理年龄相关密切，不同心理年龄的人在情绪的表现方面发展水平各不相同。心理年龄越小，情绪的自我控制能力越差。

３、了解自己的不良情绪美国生理学家艾尔马——

情绪生理实验４、了解不良情绪的产生。ABC理论框架A：相同事件C：情绪结果不同∥B：不同认知(观念)美国心理学家:埃利斯了解自己的情绪心平气和愤怒生气悲愤问：哪一个是合理想法？在路上，碰到朋友，但他没有理我……1、有什么了不起，我还不理他呢！2、他生我气了？3、也许他没看到我或急着赶路。ABC理论1、提高获得正面情绪的能力。认知、评价；自信、修养；乐观、理性分析管理自己的情绪2、提升应对负面情绪的能力。

培养应变能力:在变化中学会创新;随机应变,审时度势;能辩明方向.持之以恒。

心理调适能力:培养欢乐情绪和开朗性格。管理自己的情绪情境分析你带着刚买的游艇模型去公园湖情境分析发现地上有一张钱，你将模型放在旁边的凉椅上，打算去捡。情境分析正捡钱时，你的模型被人坐坏了，此时你的心情是怎样？发现坐坏你的模型的是一位盲人时，你的心情是怎样的，跟刚才有变化吗？情境分析正确处理自己的情绪正确处理情绪1、接纳自己的情绪2、表达自己的情绪3、平衡自己的情绪4、积极的心理暗示1、接纳自己的情绪：

正面情绪的积极影响与负面情绪的警示与避害作用都是我们情绪的一部分，应予以足够认识。接纳自己的情绪2、适当表达自己的情绪：

增强自我意识的识别，适时调整，控制不良情绪；出现情绪波动时，适当的向当时当事人表达情绪，增进理解和支持；情绪的表达不仅限于语言，可以凝聚到生活中，学习中“化悲痛为力量”等。适当表达自己的情绪

接受不完美不贴标签放宽视野寻找事实证据我允许自己不开心我允许自己失败我接受别人的不足凡事都有两面性我要看到积极的一面我担心的事是真的吗？我是不是庸人自扰了？不要吓自己没有过不去的坎没有什么事能影响我一生我只看到了她的一面其他时候她可能不是这样的平衡自己的情绪——“胜败乃兵家常事”——“塞翁失马，焉知非福”——“失恋总比结婚后再离婚要好得多”——“坏事变好事”……

（1）自我安慰：从挫折和失败中看到美好的一面，学会苦中作乐。积极的心理暗示（2）自我暗示和激励——我有明确的奋斗目标，决不放弃！

——我乐观、我自信、我自强!

——我将不断超越自我，走向辉煌!

——我能！善于倾诉，也要善于倾听！1、倾诉2、哭泣眼泪的功能——润滑、冲刷、排毒。正确的情绪发泄男人比女人寿命要短五六年，心理学之两条原因：一是男人有话不爱说。（不爱“倾诉”）二是男儿有泪不轻弹。（不爱“哭泣”）——哭不应该是女人的专利。男人哭吧不是罪！3、写写信——是对别人倾诉；写日记——是自己对自己倾诉；写博客——既是对别人倾诉，也是对自己倾诉正确的情绪发泄4、听——听音乐、看书、踢球、逛街、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。5、吼——操场、角落、公园、河边、森林所有不打扰他人的地方，把你的压抑升华。6、动——打打球、散散步、跑两圈——对着沙袋或墙壁痛击一阵——参加一些体力劳动

正确的情绪发泄7、环境调节——置身于窗明几