学校田径队专项方案

山阳县城区第三初级中学相关组建学校田径队实施方案为切实落实党教育方针，践行“天天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”口号，提升学生体育运动水平，营造体育锻炼气氛，经学校研究决定组建“山阳县城区三中田径队”。依据田径运动规律，深入调查研究，结合我校实际特制订方案以下：领导机构：组长：薛清顺副组长：喻贵宏成员：谢向根吕学义吴蔚王天喜实施小组：组长：喻贵宏成员：仰启林韦正喜茹显强舒小会李云波赵银邓忠朝各体育老师具体工作安排：一、实施小组：（一）喻贵宏主席全方面协调统筹各方面关系；（二）各组员亲密帮助配合组长工作；二、各体育老师：摸底调查身体素质很好学生，进行信息登记报王建老师处；三、田径队责任人（教练）：（一）对所报队员认真筛选，进行试训，最终确定队员名单报至学校；（二）制订田径队训练计划；（三）准备必需训练器材；（四）制订田径队管理制度；山阳县城区第三初级中学9月8日附：1、山阳县城区三中田径队训练计划；2、山阳县城区三中田径队管理制度；3、山阳县城区三中田径队考勤表；附件1：山阳县城区三中田径队训练计划训练时间、地点：每七天二、周四、周五晨读和早操时间在操场训练，因为天气原因不能训练依据学校要求安排；周计划：第一周：

1、田径理论知识学习；

2、训练纪律要求。3、热身方法及注意事项：（1）通常性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

第二周：

1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。3、热身方法及注意事项：（1）通常性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。4、田径基础方法练习；

第三周：

准备活动练习：1、通常性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。3、田径基础方法练习；

第四面：准备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、专门性练习：高抬腿走1组、侧面交叉走1组、蛙跳1组、单腿跳1组；

4、结束部分：（1）垫上相互磕打放松。

（2）行进间放松。第五周：

1、准备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、专门性练习：摆腿1组、高抬腿1组、后蹬跑1组、加速跑

2

×3

0米；4、结束部分：（1）垫上相互磕打放松。（2）行进间放松。

第六周:

1、通常性准备活动；

2、径赛专题训练：(1)蹲距式起跑

4×

30

米；(2)起跑后加速跑；3

、结束部分：(1)放松跑

400

米；

(2)垫上相互磕打放松；(2)行进间放松。

第七周:

1、通常性准备活动；2、径赛专题训练：途中跑——终点跑；

3

、结束部分：(1)放松跑

200

米；

(2)垫上相互磕打放松；

(2)行进间放松。

第八周:

1、通常性准备活动；2、径赛专题训练：50米全程跑（起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分：

(1)放松跑

200

米；

(2)垫上相互磕打放松；

(2)行进间放松。

第九周:

1、通常性准备活动；

2、径赛专题训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；

3

、结束部分：(1)垫上相互磕打放松；(2)行进间放松。

第十周:

1、通常性准备活动；

2、径赛专题训练：30米×4接力跑（迎面接力）；

3、结束部分：(1)放松跑

200

米；(2)行进间放松。

第十一周:

1、通常性准备活动；2、径赛专题训练：经过3-4个障碍物跑；3、结束部分：(1)放松跑

200

米；(2)行进间放松。

第十二周:

1、通常性准备活动；2、柔韧性训练；

3、径赛专题训练：耐力训练（1000米）；4、结束部分:(1)垫上相互磕打放松；(2)行进间放松。

第十三周

1、通常性准备活动；2、柔韧性训练；

3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度横绳；

4、结束部分：(1)放松跑

400

米；(2)垫上相互磕打放松。

第十四面:

1、通常性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：(1)多种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹；(2)杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑

200

米；4、结束部分：(1)放松跑

400

米；(2)垫上相互磕打放松；(3)行进间放松。

第十五周:

1、通常性准备活动:

(1)慢跑；(2)稍微活动各关节；

2、田赛专题训练:

(1)跨越式跳高；(2)多种短距离往返跑比赛；

3、结束部分：(1)放松跑

200

米；(2)垫上相互磕打放松。

第十六周:

1、通常性准备活动:

(1)慢跑；(2)稍微活动各关节；2、田赛专题训练:

(1)蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；(2)多种短距离往返跑比赛；

3、结束部分：(1)放松跑

200

米；(2)垫上相互磕打放松。

第十七周

1、通常性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、单手推实心球（以右手推球为例）；4、结束部分：放松跑

400

米。9月16日附件2：山阳县城区三中田径队管理要求为了我校田径队健康、有序发展，也是为了确保每个队员来到田径队在各方面有所收获，特制订了田径队管理要求和要求：

一、按时参与训练，严格实施训练制度。做到不迟到，不早退，有事不能参与训练必需事先请假。

二、按教练要求认真刻苦参与训练，努力提升训练质量、运动水平。

三、队员之间在平时训练及学习、生活中，要团结友爱，相互帮助，相互关心。队员必需珍惜一切器材，训练完后按时归还，摆放整齐。

四、严格遵守校纪校规，养成良好行为习惯。学校要求同学做到，运动员必需做到，严禁打架，滋事，不旷课，不进网吧，不吸烟，不喝酒。

五、合理安排时间，努力学习，不停提升学习成绩。遵守课堂纪律，认真听课，不准扰乱课堂纪律，按时完成作业，处理好训练和学习关系。

六、尊敬教练、老师，团结同学，养成文明礼貌好习惯。

七、处罚方法：

违反校纪校规及训练制度给双重处罚。

1．按校纪校规给校纪处分；

2．队内给留队察看，或开除出田径队。

八、不按时训练，常常旷课，不服从教练安排及违反以上要求队员，经教育不改一律开除出田径队。9月16日附件3：山阳县城区三中田径队考勤表姓名11月12月1月2月杨坤程阔赵毅董垚胡涛陈少佳柯增城柯希彬黄天悦程远昭张幸昭石磊王显权陈钰吴文豪吴建国殷家丽石怡馨李佩