《积极心理学（第3版）》 课件 第3章 积极情绪的价值

第三章积极情绪的价值积极心理学PositivePsychology新编21世纪心理学系列教材2目录0102积极情绪概述积极情绪的功用积极情绪概述01什么是积极情绪？情绪的三维度理论科学心理学创始人威廉·冯特（WilhemWundt）提出：情绪具有三个维度：愉悦度、唤醒度和紧张度；人类任何情绪都是三个维度的不同组合。4不快乐愤怒决心拒绝轻蔑厌恶快乐爱愉快幸福恐惧惊奇痛苦注意激活水平睡眠什么是积极情绪？情绪的三维度理论科学心理学创始人威廉·冯特（WilhemWundt）提出：情绪具有三个维度：愉悦度、唤醒度和紧张度；人类任何情绪都是三个维度的不同组合。5不快乐愤怒决心拒绝轻蔑厌恶快乐爱愉快幸福恐惧惊奇痛苦注意激活水平睡眠根据情绪的三维度理论，什么是积极情绪呢？什么是积极情绪？情绪的三维度理论科学心理学创始人威廉·冯特（WilhemWundt）提出：情绪具有三个维度：愉悦度、唤醒度和紧张度；人类任何情绪都是三个维度的不同组合。6不快乐愤怒决心拒绝轻蔑厌恶快乐爱愉快幸福恐惧惊奇痛苦注意激活水平睡眠积极情绪就属于愉悦度的坐标轴，是指愉悦的、引发我们接近和喜爱行为的情绪什么是积极情绪？请思考：积极情绪和生理快感之间有什么区别和联系？7VS.什么是积极情绪？请思考：积极情绪和生理快感之间有什么区别和联系？8主动性的体验，是积极活动的结果；提供更持久的心理报偿，因为满足了个体的心理需求被动的体验，与外界刺激有关；尽管带来短暂的享乐，但随着满足而迅速消退，不具持久性积极情绪生理快感联系：积极情绪与生理快感有关，同时也与心理需求的满足或精神活动相关；积极情绪的种类请思考：你在日常生活中体验过哪些积极情绪？对你来说，最常体验的积极情绪是哪种？9积极情绪的种类请思考：你在日常生活中体验过哪些积极情绪？对你来说，最常体验的积极情绪是哪种？10爱意（love）敬畏（awe）宁静（serenity）积极情绪的种类请思考：你在日常生活中体验过哪些积极情绪？对你来说，最常体验的积极情绪是哪种？11爱意（love）敬畏（awe）宁静（serenity）具体而言，积极情绪包含哪些种类？积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：12喜悦（joy）描述：“既明亮又轻松”，只有在周围环境熟悉安全，并且事情按预期或超出预期时，喜悦才会产生。反应：面带微笑，感觉身体轻松，充满活力。有一种想要拥抱世界的强烈冲动。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：132.逗趣（amusement）描述：通过错位和逻辑不一致，触发强烈的喜剧效果，通常发生在安全轻松的环境中。反应：引发开怀大笑，传递快乐和建立社会关系的动机；是一种传染性的情绪，在笑声中个体与他人的联系得以加强。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：143.宁静（serenity）描述：“夕阳余晖式的情绪”，通常在安静、内敛的环境中出现，源自对当前时刻的深刻体验和感悟。反应：面部表情平和，可能微笑，体现出内在的安详和舒适；放慢步调，享受周围环境的美好。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：154.振奋（inspiration）描述：源自于目睹他人展现卓越品质或行为时所感受到的鼓舞和感动。反应：胸口产生温暖感，喉咙有哽咽感；激发个体内在的提升感，引发追求更高道德境界的行为动机。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：165.敬畏（awe）描述：源自于目睹他人或自然界展现超乎寻常的才能、成就或壮举时所产生的深深敬畏与惊叹。反应：常伴随着心理上的提升感，感受到自己与超越自己的存在之间的联系。推动个体在面对新体验时，重新审视和更新自身的认知结构。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：176.兴趣（interest）描述：来源于个体对新奇事物或挑战的强烈好奇和期待，以及对其探索和专注的愿望。反应：心情突然变得清醒而专注，体验到对事物的深刻好奇和期待。引导个体广泛探索新奇挑战，扩展注意力的广度深度，最大化地获取新知识和技能。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：187.自豪（pride）描述：个体在各领域取得成就后，通过自我反省和评估而感知自身的价值提升而产生。反应：感受到心理上的提升，意识到自身的成就和能力，从而加深自我认知和自我价值感。激发个体追求更高成就的愿望，成为持续发展和成长的动力。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：198.感恩（gratitude）描述：源于个体对他人无私施予的恩惠或对生活中美好事物的深切感激。反应：激发个体内心的平静和满足感，促使其更加善良和慷慨，学会向他人表达友善和关怀，从而增强个人的精神灵性。驱使个体积极回馈社会，回报他人。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：209.希望（hope）描述：它在面对困境与逆境时激发。个体通过坚定意志和努力克服担忧与恐惧，相信事情总能好转。反应：激发个体内心的力量和动力，使其能够利用自身能力和创造力来改变局面。导向个体关注未来，鼓励其制定积极的规划和目标，保持乐观进取的态度。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：2110.爱意（love）描述：是一种综合性的积极情绪，源自个体对生命中重要他人的深切关爱与情感连接。反应：激发个体内心深处的喜悦和满足感，加强人际关系和情感连接。驱使个体表达对他人的真挚关怀与支持，通过行动强化人际关系的亲密性和持久性。积极情绪的神经机制1954年，欧德斯（Olds，1956）意外地在鼠的脑中发现了可能带来满足与快感的脑区：实验操作：将细小的针状电极埋在老鼠的下丘脑，电极线另一端的电源开关与踏板相连，老鼠踩到踏板便会接通电源，使其下丘脑就受到电脉冲的刺激。22老鼠会有什么反应？积极情绪的神经机制1954年，欧德斯（Olds，1956）意外地在鼠的脑中发现了可能带来满足与快感的脑区：实验操作：将细小的针状电极埋在老鼠的下丘脑，电极线另一端的电源开关与踏板相连，老鼠踩到踏板便会接通电源，使其下丘脑就受到电脉冲的刺激。23实验结果：老鼠一旦形成了踩踏板的条件反射，就会发疯似的不停去踩，就连眼前食物的诱惑都能抗拒，不吃不喝地连续踩十多个小时，直到精疲力竭。积极情绪的神经机制1954年，欧德斯（Olds，1956）意外地在鼠的脑中发现了可能带来满足与快感的脑区：实验操作：将细小的针状电极埋在老鼠的下丘脑，电极线另一端的电源开关与踏板相连，老鼠踩到踏板便会接通电源，使其下丘脑就受到电脉冲的刺激。24实验结果：老鼠一旦形成了踩踏板的条件反射，就会发疯似的不停去踩，就连眼前食物的诱惑都能抗拒，不吃不喝地连续踩十多个小时，直到精疲力竭。结论：下丘脑的刺激必定是制造了莫大的快感。积极情绪的神经机制20世纪60年代，美国精神病学家罗伯特·希思（RobertHeath）在自己的病人身上进行了电刺激实验：25实验结果：病人会去主动按压电源开关，让电极刺激伏隔核，这让他们感到愉快。现今的研究同样发现：伏隔核与多巴胺的调节有着密切关系，进一步证明了伏隔核的确是积极情绪的关键脑区。积极情绪的神经机制美国加州大学的认知神经科学家格里高利·阿什比（GregoryAshiby）认为，多巴胺是将积极情绪与认知加工联系起来的中间媒介。26多巴胺在人脑中主要存在两条通路：黑质纹状体通路：多巴胺由其中的黑质致密部生成，并被释放到纹状体之中；中脑皮层边缘系统通路：多巴胺由其中的腹侧被盖区（VTA）生成，并被释放到边缘系统与大脑皮层的大量区域之中。图片来源：Ruiz-Tejada,Anaissa&Neisewander,Janet&Katsanos,Christos.(2022).RegulationofVoluntaryPhysicalActivityBehavior:AReviewofEvidenceInvolvingDopaminergicPathwaysintheBrain.BrainSciences.12.333.积极情绪的神经机制大脑左右半球功能不对称性：27美国生理心理学家证明，对于积极／消极情绪，大脑左右半球的功能表现出明显的不对称性：左半球更多地参与积极情绪加工；右半球则主要负责消极情绪加工。积极情绪的功用02积极情绪在安全环境中具有显著的适应优势，与消极情绪相比，它表现出以下特点：影响认知与行为系统：使个体的认知与行为系统更加开放与灵活，有助于持久的发展资源的建构。开阔视野：使个体放松并展现更广阔的视野，使你的思维与心态变得开放而有接纳性。激发社会学习：积极情绪激发好奇心与兴趣，引导个体探索未知领域，获取新知识，为未来的实际应用奠定基础。29认知-行为资源库弗雷德里克森提出积极情绪的扩展建构理论，认为：30积极情绪的扩展与建构积极情绪能促使个体充分发挥自己的主动性，产生多种创造性或创新性的思想和行为，并把这些思想和行为迁移到其他方面；个体通过这些思想和行为实现了个人的成长和发展之后，积极的情绪体验会得到进一步深化。弗雷德里克森的积极情绪理论包含两大主张：31扩展思维，构建资源扩展我们认知系统的相对范围；帮我们冲破一些思维的定势或限制；使我们的思维更加开放、更加灵活、更具有创造性建构我们的个人资源和社会资源，例如：有效抵御生理、心理的疾病；赋予我们良好的抗压能力与复原力；帮我们建立更加亲密、信赖的人际关系。扩展思维构建资源积极情绪的扩展建构理论的研究依据——扩展注意广度：32扩展思维，构建资源请判断：位于图3-3中下方的两个图形哪一个与上方的那个图形更为相似？积极情绪的扩展建构理论的研究依据——扩展注意广度：33扩展思维，构建资源弗雷德里克森和布兰尼根（Fredrickson&Branigan，2005）的研究发现：人们处于消极或中性情绪之中时，会偏向于选择右下图——视野边界缩窄，注意力全放在零散的细节上，表现出部分视觉加工倾向；而人们被注入积极情绪时，就会做出相反的选择。积极情绪的扩展建构理论的研究依据——使思维活跃，更有创造力：34扩展思维，构建资源实验任务（Fredrickson&Branigan，2005）：用包含不同情绪的电影片段来激发被试的情绪状态，并要求被试想象自己处于看电影的情境中，或回忆相似的生活场景；让被试在规定时间内列出一个“我想要做什么”的单子。实验结果：喜悦状态下的被试列出“我想要做什么”的单子最多，其次是没在任何积极、消极情绪下的对照组，愤怒情绪下的被试列出来的最少。积极情绪的扩展建构理论的研究依据——促进身体健康：35扩展思维，构建资源实验任务（Cohen，Doyle，Turner，Alper&Skoner，2003）：在一段时期内对被试日常的积极／消极情绪做了持续监测，然后让他们接触感冒病毒；实验结果：在控制了年龄、性别、消极情绪水平、对抗病毒的抗体水平等因素后，积极情绪仍与患感冒率有着显著关系：被试的积极情绪越高，被试就越能对病毒免疫，感冒风险也就越低积极情绪的扩展建构理论的研究依据——增强复原力，构建心理资源：36扩展思维，构建资源（GlennRichardson2002）复原力模型（resiliencemodel）：任何人都具有高复原力的潜能，激发它的关键在于个体是否擅用保护因素；积极情绪正好就能充当保护因素。积极情绪的扩展建构理论的研究依据——促进人际和谐：37扩展思维，构建资源艾森和莱文（Isen＆Levin，1972）研究发现：人们在被诱发积极情绪之后：更乐意花时间与陌生人沟通互动；也更自发地向陌生人施以援手。积极情绪的扩展建构理论的研究依据——“丰盛”人生的“积极率”：38扩展思维，构建资源弗雷德里克森计算了大量具有不同心理状态的人在日常生活中积极与消极情绪的数量，结果发现：“积极情绪∶消极情绪＝３∶１”是达到心理健康的临界值39由衷地、真诚地感受并表达积极情绪，或是与人建立亲密、稳固的情感联结，是积极情绪产生的普遍性指导原则。有三种有效增加积极情绪的具体方法：如何主动制造积极情绪？40冥想经验丰富的人有着更为强烈的积极脑区激活水平，也就是说：冥想可以通过永久改变大脑来提升一个人整体的积极性。时常练习冥想41自助冥想练习四步：找一个不被打扰的时间和安静的地点，用舒服的姿势坐好。透过身体接通当下。闭眼，静下心体会身体，从头到脚进行“身体扫描”，有意识地让肌肉放松，将注意力集中在呼吸上。任思虑和杂念来去。当思虑和杂念出现时，将注意力重新落到呼吸上，体验身体与当下的融合。向内收摄意识。当杂念再次出现时，试着让意识去静观它们，，再把意识从杂念上收回来。时常练习冥想42记录幸运（countingblessings）：每周一次，列出一些你所经历或拥有的、让你心怀感恩的事件或东西，并且思考它们给你的生活注入了怎样的积极力量。积极干预策略432.三件好事（threegoodthings）：每晚入睡之前，写下三件以往任何时候发生在自己身上、值得欣喜的好事，并且思考它们发生的可能原因。积极干预策略443.实践感恩（gratitudevisit）：想想你是否对某人抱有感激之情，但却从未向他郑重地表达过这种情感。请用心写一封感谢的书信，并且将这封信当面念给他听。积极干预策略453.学会体味（savoring）：尝试放慢生活步调，享受这些细节中的乐趣，并且记录这种感受，将其与敷衍时的感受相比较。积极干预策略464.颂扬辞（thetribute）：想象你已经历一段丰富精彩的人生旅程，你的生命已经结束。某报纸打算出一期特刊来纪念你，其中包括对你家人、朋友、同事及其他人的访谈，你曾给这些人的生活带去重要而正面的影响，他们都由衷地表达了对你的颂扬。请你写出特刊内容，一定记住，你所写的其实代表了你内心最希望别人怎样来评价你.积极干预策略47塞利格曼等学者指出，每个人都拥有与生俱来的性格优势，有效地利用这些优势能够显著增进积极体验：乐观：乐观者倾向于采取以下应对方式：赋予事件积极意义，主动寻求社会支持，利用活动或爱好转移注意来应