高考体育学生铅球成绩的提高途径 论文

高考体育学生铅球成绩的提高途径摘要：铅球是一项集爆发力、速度和力量等身体素质为一体的运动项目，能够完美展现出速度和力量的结合。铅球作为安徽省高考体育中的一项必考项目，铅球成绩将会直接影响到考生的整体体育成绩，在平常训练中，教练们八仙过海各显神通想方设法加强训练，来提高学生的铅球成绩。基于此，本文主要对如何提高高考体育学生铅球成绩作探讨，同时制定部分训练的途径。关键词：高考体育学生铅球成绩提高原地推铅球属于安徽省高考体育加试的一个必考项目，不仅是体育考生最为容易失分的一个项目，而且也是体育考生容易拿分的一个项目。失分原因也较为相似，表明他们还没有完全掌握科学、有效、正确的原地推铅球训练方法。在高考体育训练中，教练应高度重视原地推铅球训练方法和技巧，理论结合实践，这样不仅有益于学生在该项目中成绩的提升，还能够为其它体育高考项目的训练夯实根基，最终改善他们的综合素质。一、认知学习阶段在高考体育中，要想有效提高学生原地推铅球的考试成绩，首要任务是帮助他们掌握原地推铅球的动作原理和动作要领，这属于认知学习阶段，在原地推铅球中，需侧对或者背对投掷方向，把双脚分开，张开角度同双肩保持同等大小或者稍微宽一些。原地推铅球的动作原理：超越器械，快速到位。动作要领：蹬（地）、转（体）、挺（髋）、送（指）、拨（球）。以右手为例，投球时左脚脚尖和右脚脚尖保持平行，不持球的左臂自然抬起，且稍微往身体内侧旋转，持球的右手（指根以上部位持球）肘关节自然抬起把铅球压在锁骨窝内，把全身的重心集中到右腿（支撑腿）上，然后右腿屈膝蹬地，转体、挺髋、送指、拨球用力将铅球快速（极限出手速度0.2秒）侧向推拨出去。当体育高考生全面掌握上述基本动作和原理以后，教练就可开展技术教学与训练，常用方法包括徒手模仿、观看示范录像等，常规训练方法有原地转髋、挺髋推物模仿、原地正向推铅球动作模仿，一般按照这样的先后顺序进行。二、巩固提高阶段当学生已经掌握原地推铅球动作原理以后，能够做到对用力顺序、动作协调的充分理解，就可以通过进行接下来的专项训练提高成绩，具体来说，可从以下几个方面展开。1、专项素质训练（1）力量训练为在高考体育中获得优异的原地推铅球成绩，拥有扎实的力量素质是不可或缺的一项能力。力量训练主要分为上肢、下肢和核心几个部分，其中上肢力量可以使用俯卧撑、卧推、快速挺举、斜推杠铃等方法慢慢提升；下肢力量则可以采用单双脚跳台、壶铃负重跳、负重跑、杠铃深蹲起等多种方式来训练和提高；核心训练也是必不可少的训练内容之一。而且各种训练强度需要根据学生的平常训练情况来设置，跳台高度、壶铃重量、负重沙包均要结合他们的实际身体素质及平时承受能力合理安排，以免因为超出身体负荷导致受伤现象的出现。（2）速度训练原地推铅球是一项速度和力量相结合的体育项目，力量是基础，速度则是核心，当学生对原地推铅球动作已经掌握的比较熟悉以后，就应该以扎实技术为基础，适当强化动作速度训练，把训练的重心放在蹬地转身速度、铅球出手速度、手腕力量等多个层面，目的是加快他们的最后出手速度，使其获得更为优异的原地推铅球成绩。具体训练方法有以下几种：其一，推墙练习，在这一练习中，学生需保持快速伸臂与拔手，让身体可以离开墙壁；其二，击掌俯卧撑，在俯卧撑中双手快速推地，利用腾空间隙击掌以此后重复上述动作；其三，杠铃卧推，选择重量合适的杠铃，上推时速度较快，下放时速度缓慢；负重下蹲，将最大重量控制在60%至70%之间，下蹲时速度放慢，起身时加快速度。（3）辅助训练在高考体育原地推铅球训练中，为进一步提高学生的成绩，教练还可以安排一些辅助性训练，目的是提升他们的综合身体素质，如：连续障碍跳，收腹跳，腹背肌训练、单脚和双脚台阶跳跃训练等，训练强度需按照他们的身体情况灵活调整，确保针对性与合理性，以免因为训练强度过大致使身体受伤情况的出现[1]。2、有球训练（1）球性练习为让高中生进一步掌握原地推铅球的技术动作，就需多同铅球接触，经常进行球性练习，不仅可以消除他们原地推铅球的惧怕心理，还能够不断培养铅球手感，通过球性练习是一个不错的方法，常用的球性练习方法包括前后左右抛掷铅球，向下推铅球，左右手轮流抓铅球，上拨铅球，后抛投掷单手背后抛接铅球等。（2）投掷训练在高中体育原地推铅球教学中，通常要坚持循序渐进的原则展开投掷练习，可以采用原地向下推铅球、正面推铅球。侧向推铅球的顺序，而且在训练中还可以先利用实心球代替铅球，再使用重量是2至3公斤的铅球，最后男生使用5公斤重的铅球，女生则使用4公斤重的铅球，每次专项投掷训练时间需控制在30分钟左右为最恰当[3]。三、常见问题及改进思路1、手腕和手指发力问题在高考体育原地推铅球训练中，很多时候一些学生在最后发力时，因为手腕和手指没有发挥出充足的力量，投入过大的力量就会出现身体无力、酸胀等现象，改进这一问题可以采取调整发力手型与顺序的方法，在日常训练中要注重手指和手腕的发力训练，使其慢慢掌握手腕与手指力量的度，既不能过弱，也过太强，帮助他们习得手腕和手指发力的技巧。2、过于依赖手臂的力量一些体育高考生在原地推铅球出手时，因为发力顺序存在问题，极易出现重心过早向前移动（退让）的现象，导致丢失超越器械，后果是支撑力度不够，只有发力的手臂发出力量，其他身体部位的力量没有发挥出来。改进这一问题的方法是教练指导学生学习、消化与处理原地推铅球的技术动作细节，掌握准确的发力流程与顺序，以及力量的的传导部位，要求他们在平常训练中反复训练，使其控制好身体做抬体动作和发力腿蹬转动作，确保推铅球时不再纯粹依赖手臂，而是把其他部位的力量也用在推铅球的动作上面来。3、铅球出手角度不够高部分高考体育生在原地推铅球练习中，比较注重力量训练，通常忽视出手角度问题，合适的铅球出手角度（理论上38°---42°）对提高成绩有着很大帮助，能够将铅球推的更远，但是一些同学并没有把握好手发力时推铅球的角度。遇到这类问题时，高考体育教练可以指导学生做原地蹬、转、抬、伸体徒手模仿练习，体会挺胸、推手到最后出手的角度变化，要求他们推铅球时需超过既定高度的上方，使其出手角度有所改进[3]。四、提高高考体育学生铅球成绩的有效途径1、调动学生积极性，促进动作协调性在高考体育训练中，原地推铅球的动作协调性训练一般分为两个方面，一方面是基础训练，主要通过教练在前面对动作进行完整性与示范性的演示，要求学生认真观看和模仿练习，最终帮助他们达到掌握原地推铅球整套动作与技术的目的。另一方面是综合训练，其中在技术训练方面主要包括柔韧性、灵敏性与爆发性等，不过这些训练内容仅仅局限于学生的单个技巧动作训练，很难形成协调性与连贯性的动作。在具体训练过程中，高考体育教练通常会对原地推铅球整个动作进行演示，播放一些专业运动员的比赛视频，带给专业运动员的原地推铅球标准动作，为体育训练课堂注入更多趣味元素，调动起学生参与训练的积极性，使其感受到这项体育运动的魅力，让他们对接下来的训练充满期待。接着，教练利用信息技术手段对运动员的原地推铅球动作进行分解，将几个关键动作截取出来，像站立姿势、握球姿势、发力瞬间的动作和推球时的动作等，当然自己也要现场演示出来，要求学生认真观看的同时注意动作和发力顺序，通过讲解让他们直观认识原地推铅球的整套动作技术，使其快速掌握[4]。2、开展差异化训练，促进学生基础性在高考体育项目原地推铅球实际训练中，每位同学的基础与技术、动作水平是存在一定差异的，假如依然采用以往的“一刀切”训练模式，他们的缺陷很难得到补充，优点也难以发扬出来，这明显不利于高考体育原地推铅球整体成绩的提高。对此，高中体育教练在原地推铅球训练中应当从整体视角出发，兼顾队内所有教学对象，科学开展差异化训练，结合不同学生的不足进行有的放矢的训练，促进学生整体水平的提升，使其在原有基础上均有所进步，提高他们的整体成绩。高考体育教练可以从以下三个方面切入：其一，务实基础，采用对地推训练技术来帮助学生掌握展示的原地推铅球动作基础，无论是基础较弱还是能力较强的同学均需要掌握这一训练技巧，使其可以切实感受到力量的传递，同时增强他们对铅球球性的把握，以及对身体发力顺序的理解。其二，技巧提升，该部分训练主要对象是对原地推铅球技巧掌握不足的同学，可采用正向推铅球的方式展开，要求他们可以掌握正向前推铅球的技术与动作，并对一些重点动作反复强调，使其通过对同伴的观察和对比认清自己的不足，有针对性的改进。其三，力量提升，影响原地推铅球成绩的一个重要因素是爆发性力量，对于爆发性力量不强的学生来说，可以采用系统的力量训练逐步提升他们的肌肉协调性，像快速挺举、快速斜推、仰卧起坐、深蹲、负重训练等，使其不断提升爆发力力量[5]。3、拓展内容丰富性，促进学生持久性在以往的高考体育原地推铅球训练中，通常会存在部分学生因为长时间的机械训练而对该项运动产生抵触、厌烦的负面情绪，这将会在很大程度上影响到他们的训练成果。所以，高考体育教练在平常的原地推铅球训练中需积极创新训练模式，丰富训练内容，利用多种手段增强学生参与原地推铅球训练的主动性，尽可能多融入一些趣味元素，使其保持持久性的训练动力，让他们在原地推铅球训练中收获更多乐趣与自信，对这项运动不再惧怕。教练可以引导学生采用面壁徒手练习的方式来训练原地推铅球的出手姿势，通过他们之间的相互交流与沟通灵活调整训练强度与难度，使其对所学技术与动作理解的更为深入、掌握的更加牢固。同时，教练可组织学生分小组进行侧向推铅球比赛，引发他们的竞争意识，使其将注意力放在训练上，由此逐步提升学生的原地推铅球水平，让他们以积极的心态迎接高考体育，最终获得优异成绩[6]。五、总结总而言之，原地推铅球是高考体育中对学生综合素质要求较高的一个项目，通过训练可以有效提升他们的力量、速度和身体协调性，并增强上、下肢力量与腰腹肌力量。要想提高高考体育学生的原地推铅球成绩，教练应根据他们的身体素质和理论认知有针对性的开展训练，除在技巧方面加以传授以外，还需注重心理素质问题的解决，最终提高原地推铅球成绩。参考文献：[1]魏晋花.高中体育特长生改进铅球技术的策略研究[J].考试周刊,2022(16):13-16.[2]金成川.浅谈在体育高考训练中如何快速提高原地掷