多彩游戏“玩”出速度

精品文档-下载后可编辑多彩游戏“玩”出速度速度是人重要的身体素质之一，小学年龄段是人速度素质发展的敏感时期，应该抓住敏感时期发展小学生的速度素质。速度素质的锻炼手段多种多样，常规的训练手段是让学生以一定的负荷和强度进行重复性、递进性的体能训练，这样的训练方式虽效果明显但是比较枯燥，小学生不能按照要求高效完成，如果在锻炼中采用游戏的形式可以增强锻炼的愉悦性和降低身体锻炼的疲劳感。

一、听声看景，锻炼反应速度

反应速度是指人体对声音、光、触觉等各种信号刺激快速应答的能力。反应速度主要取决于人的视觉、听觉以及触觉感受器与中枢神经系统、肌肉之间的协调关系。反应速度素质虽受遗传效应影响较大，但通过有效的身体训练可以使反应速度达到0.1～0.2秒。反应速度是人体速度素质的重要因素，在紧急避险、逃生中起着至关重要的作用。因此，反应速度的训练非常必要，教师应该让小学生通过参与游戏更高效地锻炼反应速度。

例如，在体育课堂上安排根据规定信号做相应动作的游戏，锻炼小学生的反应速度。如“听数抱团”游戏，要求学生以教师为中心围成一个圆圈，相邻学生之间的距离以两臂为宜。教师下口令学生绕着教师慢跑，期间教师大声喊出一个数，相邻的几名学生就抱成团，最后人数不对的团接受惩罚。再如“仙人指路”游戏，要求学生按照一路纵队站好，第一名学生距离教师20米，游戏开始后第一名学生加速跑向教师，教师给出上举、下举、左或右平举其中之一动作，学生立即根据教师指示做出反向动作下蹲、上跳、右转弯跑或左转弯跑动作，之后回到队尾，学生依次按照游戏规则进行。

这样，小学生通过参与此类根据听到和看到的信号做出应激反应的游戏锻炼，有利于学生以积极的态度和愉悦的心境进行锻炼，可以提高反应速度锻炼的效果。

二、你攻我躲，强化动作速度

动作速度是指人体或人体某一部位快速完成某一动作的能力。动作速度是速度素质必不可少的因素，表现为人体完成某一特定动作的速度，如挥摆速度、击打速度、蹬伸速度和踢踹速度等。动作速度盼快慢主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技术动作的合理性。因此，在体育课堂中，主要通过肌肉爆发力的训练来提升小学生的动作速度。但是小学年龄阶段肌肉力量不是敏感发展期，宜通过相应的游戏来强化小学生的动作速度。

例如，在体育课堂上为小学生安排“你攻我躲”这种根据对方的进攻动作快速完成相应的防守或者躲闪动作的游戏。如“拍肩摸膝”游戏，要求两人一组相对站立，一人进攻，用手掌拍到对方的肩膀或者触摸对方的膝盖表示“击打”到对方，另一人根据攻防的进攻进行左格右挡同时另一手完成进攻动作，这样，两人就会在你攻我守的角色转换中进行有趣的快速动作游戏。再如“扔炸弹”游戏，两组学生中其中一组在成圈，另一组在圈内，学生手持篮球砸向圈内学生，圈妊生接触球为“中弹”就得下场，但双手接住球就可以挽救一名队友，下场的学生可以重新加入游戏，根据人数多少可以增加篮球的数量。时间到或者圈内学生全部“牺牲”游戏结束并进行角色转换。

这样，在参与“你攻我躲”的游戏，小学生非常喜欢并全身心投入，快乐冲淡了疲惫，锻炼效果极佳。因此，教师应该安排此类游戏来强化小学生动作速度的训练。

三、你追我跑，提升位移速度

位移速度是指人身体做向特定方向移动的身体能力。位移速度是人的速度素质中非常重要的因素。位移速度表现为短跑、横向滑步、背向撤退等动作的速度。位移速度重要取决于人体移动时的频率、步长以及动作技术。在训练中主要采用加速跑、往返跑、重复跑等手段，疲劳感产生较快，时间稍长或者多次重复后小学生易感枯燥无味，更加放大了学生的疲劳感，进而对锻炼产生消极态度。因此，应该在课堂中安排合理的游戏提升小学生的位移速度。

例如，在体育课堂上我学生安排“你追我跑”之类的游戏。如“贴人”游戏，要求学生手拉手围成大圈，两三个相邻的学生靠近并排站立，面向圆心。教师指派两个人一人追一人跑，有身体接触后角色反转。在游戏的过程中被追者可以在任何并排站立的一组人的两侧急停同时喊“贴”，那么另一侧的学生成为追击对象。根据人数多少可以指派两组进行追击。再如“相对追逃”游戏，要求学生站成两排，排与排相对站立，排距1，5米，学生间距2米。相对的两个学生为追逃对象，根据教师下的“单数或者双数”口令决定谁追谁逃。数为十以内的加减乘除。在规定距离内如果被追上了要背着追者回到起点，如果没追上对方就背着对方回到起点。

这样，小学生在玩这种追跑游戏的过程中，注意力全部在“快”跑上，而忘记了跑的“时间和”“距离”，因此，玩游戏的过程中小学生都深挖自己的潜力，积极地高强度追跑，这种游戏锻炼促进学生位移速度的提升更加高效。

综上所述，在小学阶段应该抓住速度素质发展的敏感时期，以多种方式高效地发