立定跳远教学课件

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立定跳远立定跳远动作方法及图解第一步：

两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

立定跳远动作方法及图解第二步：

两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。立定跳远动作方法及图解第三步：

然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。立定跳远动作方法及图解第四步：

脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，

上体仍保持前倾。完整示范

重点摆臂与蹬地的配合返回难点返回抬腿收腹分解动作

准备动作

空中动作

收腹动作

落地动作

准备动作问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作返回空中动作问：为什么我们要展开身体呢？答：展开身体便于我们获得更好的飞行角度返回收腹动作

问：为什么我们要尽量收腹呢？

答：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。返回落地动作问：我们怎样才能落地站稳呢？

答：腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小

2、上体太直或摆臂不充分纠正方法1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、准备时膝稍前移，上体前倾上一页易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右、单脚起跳，单脚落地。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂上一页其它易范错误动作

一、两次起跳。

二、落地时不能屈膝缓冲。

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或

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