自控力读书心得

《自控力》读书心得品味完一本名著后，大家一定都收获不少，需要回过头来写一写读书心得了。那么读书心得终究应当怎么写呢？下面是为大家收集的《自控力》读书心得，仅供参考，大家一起来看看吧。生活中有诸多诱惑，诱惑从何而来，而面对诱惑的自控力、意志力如何产生，又该如何维持？《自控力》一书第六章“情绪低落为什么会使人屈服于诱惑”中对意志力、压力、诱惑力三者的关系进行了全方面的叙述，当一种人承受巨大的压力而情绪低落时，就更容易受到外界的诱惑。为什么压力会与诱惑挂钩呢，由于当人感到压力时，大脑就会指导着你，让你去做它认为能带给你愉快的事情（书中称之为大脑的奖励系统）。例如，你很喜欢逛街，那么在你感觉情绪低落、压力大时，你的大脑就会将你的喜好无限放大，这时逛街就成了一种很美妙的诱惑，能够缓和你压力与低落情绪的诱惑，这种诱惑会让我们失去理性，被本能支配，从而采用某些不起作用的应对方略来缓和本身压力，起到相反的效果，因此想要提高本身抵制外界诱惑的意志力就必须学会缓和本身压力。我认为缓和本身压力能够从下列四个方面入手：一是要学会丢包袱。生活中繁杂的事务会将我们贵重的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的方法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可觉得自己赢得贵重的时间。二是要善待自己，放低原则。不要对自己太苛刻了，至善至美只是一种遥远的梦，摆脱完美主义的束缚！不要妄想把全部的事情都干得完美无缺。适宜放低一下原则，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。三是要给自己留一点思考的时间。压力的产生也可能是由于对事情本身的理解造成的。过分夸张了事情的重要性和后果，造成心理负担加重。不少人往往由于急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清晰地看到事情原来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。四是不要忘了休息。过重的劳动会造成人生理疲劳，效率低下，从而造成过分的焦虑与紧张。适宜的休息不仅会缓和大脑疲劳，并且能够放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。压力既是动力、又是阻力，只有从根本上理解压力、认识压力，掌握对的的解压办法，才干进一步提高本身抵制外界诱惑的意志力和自控力，在能力和事业上得到进一步升华。周末，趁着没下雨，跑去超市采购一番。原来就是简朴的几样日用品，但各色促销和新颖的诱惑还是让我超预算回家了。这是个大多数人非常容易出现的状况，我们原本只是奔着个5块钱的面包进了超市，但成果，我们可能花了元买了一堆似乎有用的东西返回。这种消费冲动，就需要通过事先的计划加以控制，即计划在先，严格执行，自我控制冲动消费的情绪。自控力，即自我控制的能力，指对一种人本身的冲动、感情、欲望施加的对的控制。广义的自控力指对自己的周边事件、对自己的现在和将来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力能够渗入到生活的各个角落。这本书共分为14个章节。第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们予以自己最严肃的控制我们能够控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应当是自控力的主旨。近段时间，我们经常听到这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的状况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制，已经到危机别人安全、侵害别人利益的地步，真是乱套了。第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，当代人自认最缺少的品质就是意志力。而想拥有它，必须是自发的，并且源于一种人的进取心。说白了，一种人对目的实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好本身的节奏，不懈向前。请注意，节奏二字。作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不停补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。第三、四、五章节，重点探讨另一种非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们经常会碰到这种状况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就能够情绪急躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即认识、理解、控制情绪的能力。知觉与评定情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及别人的情绪感知能力弱，容易造成情绪失控;高情商者对本身的情绪能够做理智的分析，对本身情绪的评定能力强，能够较好地解决问题。情绪管理，是能够通过必要日常行为的变化、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒适，似乎没有什么药品能够解决。而我们的某个同事却由于几日休假神采飞扬。这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调节、变化、修正，不是为了逃避，是为了继续向前。书中，还具体了给出不少办法和途径能够借鉴。第六、七章，欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少，而是想要的太多。特别简朴例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成飞驰宝马的时候，自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是由于10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里，对幸福与财富进行研究，并未得到这两者必然有关的研究结论。高收入的人即使对生活会比较满足，但更容易紧张，也更不会去享有生活。书中，能够协助我们更深层次的理解物质与精神的辩证关系，并协助我们对的调节。第八、九章，更为直接的协助我们制订规划并有效合理进行时间管理。诸多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自己的目的明确化，同时变成实施的具体环节，克服困难完毕它，才是要务。盛夏将至，为了一件美丽的裙子，我们倒是能够制订一种控制饮食、适量锻炼的行动计划，用以检查自己与否能回绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的锻炼。实现目的的欲望有多强烈，动力就会有多强劲。第十至十三章，谈及个人情绪对别人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。例如，你今天下班回家，一张苦瓜脸，预计你家这顿晚餐没有人会愉快。因此，情绪，不仅影响自己，也作用于别人，它决定我们的生活质量。现在特别流行正能量这个词，就是你的行为对别人、社会最重要的影响。即使我们个个都是小人物，并不见得有变化世界的能量。但是，我们能够有主动乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过本身的努力，在变化自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。最后一章，作者给出了某些案例供大家学习参考。只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的认真研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本较好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行，反馈心得。我们生活在一种瞬息万变的时代，慌忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很容易让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一种和谐的生活环境做点奉献。此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提示自我。也是全书的及操控意志力的核心。自控的主体是大脑行为，行为的背面即抵挡诱惑(涉及内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。首先，作为主体的大脑或人体本身必须能正常的.运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，尚有适宜能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。意志力的本能：三思而后行。因此让一切慢下来吧。自控力有极限，可通过训练增强。1、定时完毕某些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。.通过小事提高。如改普通用手习惯，戒掉甜食，统计支出等。3.人的疲倦感是大脑监控机制作的提示，下次疲倦时，挑战自己跨过那个点。意志力的肌肉模式，从早到晚会削弱，因此可根据本身观察的特点，制订每天的工作方式。意志力的合理运用。确立目的，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售将来。认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。多巴胺的作用，运用并抵制。“不想白熊”，自我监控机制造成的后果。对的引导，大禹治水，重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一种到”。情绪低落，压力是自控的死敌。于愤怒、悲哀、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压办法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上，玩游戏。自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错出错，那就成智商问题了。说到这里忽然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目的，认清机制，尊重规律，克制背面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就能够了。《自控力》书中讲，意志力普通就是控制自己的能力，因此我们想要增强自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提高，最重要的一点是自我觉知能力。首先，这本书，从人的生理构造说起，固然我们外行也没必要懂得具体是大脑的什么部位影响我们的自控力，只需要懂得结论：从生理构造上我们是有提高自控力的可能性的。本书接着提出认识自我的重要性，由于我除了传统的大学教育，还接受了某些寺院教育，也在寺院住过。我简朴结合本书和我受过的两种教育，谈谈我的想法。当我们有一种要达成的长久目的时，如何达成它其实是一种系统性的工程。这其中会经历诸多无聊没意思的时间，而我们的感性又喜欢去做那些不需要动脑子，和更故意思的事情。这时候没有自控力的人，就会随着感性走，从而在通往目的的路上就会来来去去，很难达成目的地。而根据我的体验，缺少自控力的人，也就是那些随着自己的感性走的人，他们在走弯路的时候根本没方法苏醒的认识到自己。因此在寺院里，按照规定，每天要做的第一件事就是刚刚起床的时候念三遍心经，然后记下起床的时候是哪只脚先着地的，中午吃饭的时候也要数着自己吃了多少口饭。其实这些都是通过某些小办法让自己懂得当下的自己在做什么，让随着感性走的人在这一时刻，能够反思一下自己的心是不是飞走了。我们平时也能够尝试一下类似的办法，例如起床的时候大喊一声等等，通过这种方式，让自己意识到真正的自己。而寺院里的作息是极其规律和苛刻的，什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候吃饭，什么时候休息，什么时候用功，都有固定的时间。因此这也体现了书中说的，确保休息才干提高自己的自控力。然而根据书中所讲，自控力即使虚无缥缈，但是也是会增加和消耗的。具体的生理因素我不懂得，但是按照中国古代的说法，其实耗费的是“神”这种东西。举个例子，当天上午我们天人交战终究是起床还是再睡一会的时候，我们的精神斗争就在耗神，无论是最后起来了还是睡了，最后精神都不会太好。尚有就是在买东西的时候为什么会觉得累，由于自觉不自觉的都在判断和选择，因此也是很耗神的。由于这个因素，我们在和自己的懒惰本性作斗争时，一开始就处在弱势地位，只要斗争自控力就会下降。而养神的最佳办法，一种是打坐，也能够是冥想，朱熹曾经就说过，半日静坐，半日读书。近来跟一种师傅在学太极拳，发现站桩也对恢复精气神有很大协助。大家有爱好能够试试。固然一口吃不了胖子，无论是打坐还是站桩，都要我们心情安静。然而我们当代的生活都是杂乱动态的，一开始会很不适应，要循序渐进，先五分钟，再十分钟，慢慢往上加，这样还会有达成目的的精神激励，也更加有助于自己坚持下去。书中也描述了诸多小办法，感觉和我之前学习的也很相似，我也准备尝试一下。固然胜负乃兵家常事，我们总有控制不住自己的时候，用书中的话说就是自控与道德无关，我们要承认自己的弱点。当有一天起不来床的时候，不要责怪自己，要明白在责怪自己的过程中其实就是在耗神，会更不利于自控力。在寺里，听诸多大和尚说他们有时也会不那么严格按照作息，在弹性范畴内，如果觉得身体不适，在不违反戒律的状况下，也会早睡半小时。昨天晚上也跟朋友讨论过这个问题，例如准备一场考试，早起晚归刻苦学习，这种状态顶多持续一种多月，之后必然有一周会很颓废。再例如始终早起早睡，很规律，但就会忽然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。诸多人开始坚持的较好，就是由于一次的失败，开始怀疑责怪自己，造成最后放弃。因此我就很看得开，我周一到周五始终很规律，那周五晚上或者周六晚上我就会抽出一天，打破规律的生活，跟随感性过一过。书中之后讲的，奖励机制，恐惧机制，压力机制，其实都是根据我们的心理活动来反映其对自控力的影响。其实简朴来说就是，开开心心过日子，保持心态平和同时又主动向上。我们的生活中，这三种机制无处不在，我就不具体描述，但是根据书中提到的，我简朴谈谈我的见解。所谓奖励，也就是正反馈和负反馈，例如我做到某件事，就能够去朋友圈炫耀一下，看到这样多人点赞说好厉害，我心里很愉快。就会继续坚持做下去，赢得更多的欢呼。而负反馈，就能够当自己没完毕任务时，稍稍处罚自己例如清扫一下房间，但是切记过犹不及。恐惧机制和压力机制，其实就是当我们面对恐惧和压力的时候，自控力会很差，相信大家都有这种经验，我大学的时候有几次就是在面对重压下选择了屈服，造成了不可挽回的遗憾。因此我现在痛定思痛，知耻而后勇，即使面对压力和恐惧，也能乐观主动的去面对。诸多时候我们只有在经历失败后的巨大损失后，才干吃一堑长一智。有时不撞南墙，你怎么去听别人说，或者看书学习，都很难有深刻的体会。同时我们在进行自控力的训练的时候，别忘了我们周边大多数的同事和朋友都还在过那种原始的、被自己感性控制的生活，可能我们由于生活规律，或者做故意义的事情，而疏远周边的人，也被人觉得神经病，但是这时候我们的心态一定要平和，要客观看待这个问题。最完美的做法就是和光同尘。不要认为人家睡懒觉就觉得人家不上进，无论别人做什么我们都要明白，这是每个人对自己想过生活的选择。我们要尊重别人的选择，做到和而不同。固然我们也没必要被绑架，例如家人要看电视，你去读书觉得不合群，同窗打游戏，买衣服，你去图书馆，觉得会被大家抛弃。其实不会的，被大家抛弃不是由于你做故意义的事情，而是你由于自己选择的生活而去看低别人的生活。诸多时候我们保持谦逊低调的做故意义的事情，并且在别人需要协助的时候适宜的伸出援手，比一起抽烟喝酒打游戏更容易获得友情。寺里的师傅说，入世修行，当作果如何，重要看你能否在每个团体里都能和大家很融洽的从事。要做到这些，一是要多承当，而是要将自己放低。我也在努力实践中，最少到现在为止，获益匪浅。《自控力》是美国凯利·麦格尼格尔的着作，开始读的时候，发现其实并没有想象中的索然无味，书中的某些理论也并非十分空洞乏味，而是以一种轻松、愉悦的口气在诉说，对实验的描述也很容易理解。整体读下来，不仅感到十分有趣也能学到诸多有用的东西。这本书内容正如名字所说，全书讲的就是自控力，围绕着自控力是什么，自控力的分类以及如何提高自控力展开。其中有夹杂这自控力的多个属性，如自控力的上限等等。书中不仅有理论根据来证明观点，并且尚有有关实验来佐证以及有关事实根据来强调。整本书的内容张弛有度，实验与事实的描写也较为真实生动，十分令人信服。书中讲述了许多有趣的行为现象以及背后的原理，例如：自控力像肌肉同样有极限；情绪低落为什么会使人屈服于诱惑；善行之后为什么容易有恶行；意志力的传染性等。这本书能够让我们深刻的理解自己的行为，理解本身的本质。正所谓“知己知彼，百战不殆”，充足的理解，就能够做出对应对的的行为，来调控本身而做到“趋利避害”。通过对本身的有方向的调控，来达成某种目的，如减肥、戒烟等。人人都懂得的自控力的好处，但不是每个人生来就含有强大的自控力，每个人都见面临许许多多的诱惑，每个人都会故意气用事之时，每个人也无法逃避体内的懒惰因子。当我们因抵制不住诱惑，一时冲动之下或者由于懒惰而造成做错了事或耽搁了事。自控力此时就显得弥足贵重。自控力源于大脑的前叶的神经中枢，能够通过后天的锻炼来强大本身的自控力。书中为我们提供了诸多耗费较小的办法，值得我们一试。人是强大的也是弱小的，人能够很强大，足以面对任何艰难险阻，能够遇强则强，压力越大，潜力就越大，没有克服不了的困难；人也是脆弱的，一次小小的打击就能够毁掉的一种人的一生，一件微局限性道的小事足以变化一种人的命运。人最大的敌人，莫过于本身。如何调控本身，如何面对外部的困境。都是每个人需要深思的问题。如何做到遇强则强？如何跨越多个简朴险阻？如何坚守本心？答案就是——自控力。一种人拥有强大的自控力，他就含有了成功的金钥匙。一种严于律己、坚守本心的人，大风大浪是很难摧垮他的。自控力是我们每个人必不可少的，也是我们每个人所盼望的。如何拥有一种强大的自控力，尽在此书中。近来计划一项艰巨的任务，每天从书架上找一本书，读完写一篇笔记，能够快速浏览，能够逐字逐句，方式办法不限，只要有收获，贯彻到文字上即可。不动笔墨不读书。不管多少字，只要开始写，自然启动思考过程。书中的某个观点引发思考，或许你特别赞同，曾经朦胧不清的想法豁然开朗；或许你表达质疑，你想体现自己的观点；或许同样的观点在其它书里面看过，不同的作者切入的角度不同，多角度观察，理解更全方面进一步。作者斯坦福大学心理学专家凯利·麦格尼格尔，在TED做过同类主题的演讲，视频点击量排名相称靠前，可见人们对于意志力和自控的关心程度非常高。意志力，是一种人控制自己注意力、和情绪的能力。本书作者认为，压力造成意志力损耗过多，注意力无法集中；在道德许可的作用下，意志力的堤坝溃于蚁穴；错把当作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下来，在无法满足的方向上谋求满足；习惯于即时满足，意志力困在当下，无法遇见将来的自己；意志力会传染，加入优秀的社群，主动接受裹挟；越刻意越失控，接受意志力的临时漂移。1.有关延迟满足与诱惑保持距离，大脑的自控系统会重新掌控局面。股票买卖就是如此，当你离市场太近，过分关注短时的价格波动，很难保持冷静判断。人们面对起伏的价格，太容易产生幻觉，想象在某个价位买入，又在某个价位卖出。试图从随机波动的走势中发现规律，偶然的好运气让你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。置身于噪声之中，必须主动屏蔽某些信息，才干保护稀缺的注意力。2.有关虚假但愿综合症只是做出了变化的决定，就能让人感觉良好。那一刻，沉醉在对将来的想象中，无视了实际要付出的行动。短暂的满足感过后，面对具体的需要解决的问题，会发现困难重重。简朴尝试之后，多数人放弃努力，在下一次失控前，再次出现变化的想法。“我要减肥”、“我要开始早起”、“我要开始运动”，诸如这类的标语宣言，可能只是3分钟热度，可能说完就忘了。抱负很，现实很骨感。总是想得较好，做得极少；由于在想象中能够获得满足，行动起来却是痛苦的。忽然有一天反映过来，再次发表“要变化”的宣言，进入下一种循环。3.有关将来的自己你认为将来的自己和现在的自己是同一种人吗？这个问题貌似明知故问。然而年初制订计划的时候，是不是对将来的自己抱有过高盼望。你认为将来的自己会有更多时间、更加自律、更加有能量，不会感到焦虑，承受痛苦的能力更强，理所固然应当把困难留给他。将来的你是由今天的行动决定，今天的你是过去行动的成果。将来的你不会自动变成抱负的样子，需要一点点的变化。4.不必过分苛求今天写作以“自控力”为主题，切身感受到意志力屈服于迟延，书看完感觉有诸多想法能够书写，真正组织语言的时候，发现无比的痛苦。感觉无比清晰的想法，却无法用文字体现。借用书中的观点，从三个角度思考：关注感受。有一点恐慌，有一点沮丧，倒是没有自责，不管过程如何纠结，我懂得在截至时间前，一定会完毕。这是每个人都会碰到的状况，不要自我批评，不要自我怀疑。自我攻击会打消主动性，自我同情和自我支持让自己获得更多能量。如果是你的朋友碰到这样的状况，你会如何安慰他，激励他？旁观者视角观察，每天一本书强度有点大，能够适宜调低难度，或者调节办法。增强意志力，不是依靠自我加压和自我对抗，而是自我谅解，摆脱自我批评，无压力状态下解决注意力和情绪。从没有清晰的认识到，变化从现在开始，不要盼望明天。我曾有诸多美妙的念头在脑袋里匆匆走过，可都没有实现。是由于我把他们都寄托在明天去行动，明天复明天，明天何其多，最后的成果是不了了之。坚持的路是一种长久的过程，我想起唐僧取经，他的目的是取经，他经历九九八十一难，可是没有放弃他的选择获得真经的信念，相信一路走来，他面对种种磨练，他也胆怯过，可是信念让他一路走到最后，战胜了自己，获得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲理，从里面打开是生命，从外面打开是食物。我们要想让自己的美妙念头去实现，就要从现在开始，让自己充满正能量，挑战自己的掌控力。其实在没有看到这本书的时候，我没故意识到掌控力。以前的我经常给自己找这样那样的理由，没有真正意识到自己的因素，不坚定自己的目的，经不起诱惑。试想是什么造成的呢？想起了儿子课本上的一种故事，宋庆龄女士儿时的故事，她的作业没有完毕，可父母想带她去朋友家去看鸽子，她非常想去，可是想到自己没有完毕的作业，她的选择是写作业。名人的成功不是偶然的，是由于他们更加学会掌控自己不是吗？从现在开始，给自己一种表格，把自己要走的路分成一段段的，认真的看待每一段的完毕状况，给自己一种对勾，最佳是提前完毕。达不到给自己一种差号，不要给自己找理由，为自己的完不成勇敢买单，付出更多的努力，相信你的目的会离你越来越近。前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我即使还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，变化了自己数年头疼恶习。我原来好看电视，上注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我尚有严重的迟延症……近来这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。这两天每当我，上看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。这两天我也会把之前自己始终想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就立刻去干。……总之，这些天的变化让我从新对我的生活有了但愿，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。现在我忍不住分享下自己的心得，但愿对大家有所裨益：1、面对迟延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的变化，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数状况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一种时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就能够骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？3、我们要做个乐观的消极主义者。就是做自己想要做的事情，对将来抱有但愿，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达成目的，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。以上三点，是我现在的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解，例如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中，在众多目的的困惑下，找到自己真的想要的东西——是东莞还是幸福？在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我同样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至变化了我们对一件事物的见解应当就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应当最少有三点。首先，自控力和肌肉同样是需要锻炼的。我们的一生中无多次的决定，无多次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力有关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉同样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员诸多来完毕的，但我们的这种不是源源不停的，因此会出现我们一旦相信自己加班完毕了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。但是第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉同样的是，意志力也是能够被锻炼的。你能够通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，例如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每七天5分钟的冥想，这些都能够较好的锻炼你的自控力。另首先，自控力能够传染。你能够多大程度上避免人云亦云？作为一种普通人的我们几乎不可避免的比周边人影响我们的决定，固然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染同样能够在人和人之间传输，并且越是和你亲近的人越会很容易传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一种人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线都市，除了更高的工资更多的机会，周边人的高素质也是很重要的一种因素，说终究我们都更但愿自己身边有更多有追求的人。最后，进步是最重要的，完美不是。我们始终在为自己设定目的，自觉和不自觉的状况下。但是，一定不要把自己的目的设定的太高，仿佛十年后的自己和今天的自己会完全不是一种人，他极具自控力，能够较好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余较好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目的，你会很容易觉得这个目的太远大了，等明天再去做吧。因此不要盯住目的，由于目的诸多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一种被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？就像本书的作者说的那样，我们固然能够在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，变化自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学专家凯利·麦格尼格尔。这本书重要通过某些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的某些知识，对于我这个缺少意志力和自控力的人来说，获益匪浅。书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺少意志力，为什么会在诱惑面前屈服。另外，作者在书中也告诉了我们某些如何提高自控力、克服迟延、培养良好的生活习惯的办法。这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含某些有关意志力的挑战，即使我没有一一参加，但是通过对那些挑战的理解，也理解到自己在自我控制方面有什么局限性，让我懂得我的问题在哪里，有助于我将来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。为了成功自控，你必须懂得自己为什么失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将协助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺点是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，重要因素还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的办法以及提高意志力所采用的办法。面对意志力挑战，如果我们能采用乐观的心态，