全民健康生活方式日

全民健康生活方式日全民健康生活方式日全民健康生活方式日为大力普及健康生活方式和防控慢性病，2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以"和谐我生活，健康中国人"为主题，以"我行动，我健康，我快乐"为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为"全民健康生活方式行动日"。2016年9月1日是全国第十个全民健康生活方式日!全民健康生活方式行动倡议书健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动，并向全国人民倡议：一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活!什么是健康生活方式1、哪些因素是目前影响我国公民患慢性病的主要行为风险因素?答：膳食不合理、运动不足、吸烟、酗酒。2、目前倡导的健康的生活方式主要包括哪几个方面?答、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。3、什么是健康的生活方式?答：健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。4、请列出五种健康生活方式的表现?答：①生活有规律，没有不良嗜好；讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生；讲科学、不迷信；平时注意保健、生病及时就医；积极参加健康有益的文体活动和社会活动。5、心理平衡的理解。答：心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。6、如何保持自身的心理平衡状态?答：有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动。7、适宜运动有利于身体健康，怎样才能做到适宜运动?33答：适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，健康人可以选择适宜自己的运动方式，根据运动时的心率来控制运动强度，一般心率应控制在每分钟（150-170（次）一年龄）的'数值为宜，每周至少运动3次。延伸阅读：1保持平衡膳食平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：少吃一两口，多动十五分;粮食七八两，油脂减两成;蔬菜八两好，奶豆天天有;持之以恒做，健康体重得。2坚持适量运动身体活动原则1每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。2动则有益身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。贵在坚持养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。4多动更好适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。5适度量力个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢;找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。活动健身技巧1活动健身第一招：千步为尺。以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，每小时大约能走6千米，能量消耗增加2倍。2活动健身第二招：不拘形式。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。相当于一万步的活动量可以通过：日常生活和工作中的活动，步行或骑自行车出行往来，运动锻炼达到目标。3活动健身第三招：循序渐进在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。4活动健身第四招：感觉用力更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。安全运动事项步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行。大量出汗时适量补水。根据天气和身体情况调整当天的活动量。如果你日常很少活动、中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。3维持健康体重体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的2-3倍。体质指数BMI健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数(BMI)来判断。计算方法如下：体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方。目前我国成年人体重正常的BMI范围：18.5WBMI<24。健康生活从细节做起控油壶每人每天25毫升使用特点：壶上有多个容量刻度，每刻度为25毫升，正好相当于1个人每日“健康用油量”。壶上刻度可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。健康标准：据中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量应该是25毫升。超标危害：有相当一部分居民平时喜欢炒菜多放油，大大超过了中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。限盐勺一日三勺不超标使用特点：限盐勺每平勺的分量正好是2克。专家们发现，如果把限盐勺可配合限盐罐使用，把一日三餐一家人的用盐量一次性的装入限盐罐里。这样，一天不管你做几顿饭，你都能很好把握全家人一天