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文档简介

考前心理辅导主题班会本次班会的主题是考前心理辅导。我们的教学目标是帮助学生做好考前心理准备，调整应考心态，掌握应对紧张的方法,提高应考质量，让他们最大限度地发挥自己的潜能和水平，同时提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。在热身活动中，我们使用了击鼓拼图的游戏规则，让学生在规定时间内完成拼图。一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图。通过模拟情境，让学生感受紧张的氛围，用鼓声加强这种感觉。然后鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响。最后引导学生说出亲身体验，明确感受。接下来，我们让学生小组讨论，回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。然后师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态，包括平和心态、消沉心态和焦虑心态。在课件展示中，我们明确了不良应考心态形成的原因，包括自身的个性特征、曾经有过考试失败的经历、对自己研究水平估计过低等。同时，我们也展示了平和的应考心态形成的原因，包括良好的自身个性特征、有合适的期望目标、给自己适度加压等。最后，我们让学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响，展示焦虑与绩效的关系。通过这次班会，我们希望学生们能够做好考前心理准备，调整应考心态，提高应考质量，发挥自己的潜能和水平。提倡适度焦虑，因为适度的焦虑可以帮助我们取得更好的研究成绩。然而，过度或者没有焦虑都不利于研究。因此，我们需要科学认识焦虑，不要无谓地紧张。为了更好地理解适度焦虑的概念，我们可以看看猴子摘桃的故事。三只猴子的不同结果是由于他们的期望目标不同。只有恰当的期望和合适的目标，才能让我们以平和的心态研究和应试，最大限度地发挥自己的潜力。为了保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑，我们可以采取以下方法和技巧：A、认知调整。要树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示代替消极的自我暗示。例如，“我能行！”“我可以做到！工B、化解焦虑。我们需要学会面对考试，正确认识压力，并带着压力研究。我们也可以采用深呼吸放松法或肌肉放松法来缓解焦虑。同时，我们可以找人倾诉交流、参加体育运动或者大声唱歌等方式来宣泄焦虑。最后，我们需要制定科学的研究和休息计划，养成良好的生活惯。我们可以适量运动，听舒缓的音乐，午休不超过一小时，不要打乱自己的生物钟。研究方法是备考的关键，基础复和目录复应该是主要的复方式。另外，可以采用“过电影”的方法来辅助研究。加强营养也是备考的重要方面。特别是在考试当天，早餐要注重营养，但不要过饱，多喝水。如果感觉头脑不太清醒，可以喝一杯浓茶或咖啡来提高神经的兴奋性。现场模拟可以帮助减轻考试时的紧张情绪。让那些之前很紧张的同学进行模拟考试，并在进入考场时保持微笑，可以真切地感受到简单微笑的魅力。最后，良好的心态对考试成绩的影响是巨大的。成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫地

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