高热量食物一览表

10食物类别食物类别物中热量食物高热量食物五谷根茎类及其制品小餐包、玉面包、油条、谷类条、八宝饭、八宝粥奶脱脂奶全脂奶、调味奶昔、炼乳、类奶、酸奶(凝态)、酸奶(液态)鱼鱼肉(背瘦肉、去皮之肥肉、三层类部)、海家禽肉、鸡翅肉哲皮、海膀、猪肾、鱼类参、虾、丸、贡丸、全蛋类白蛋鱼罐头、香热狗豆豆腐、豆甜豆花、咸豆类浆(未加干花油黐蔬菜皇帝豆豆、炸蔬菜类干水颖的水纯果汁(未加果类果 糖)果罐头日常食物热量表,常见外食,早餐热量表食物名数热量食物名数热量称量(大卡)称量(大卡)团1208团1222卷1297卷1337火腿色千层鲔拉三明1210鱼三明1320治治日常食物热量表,常见熟食热量表食物名数热量食物名数热量称量(大卡)称量(大卡)馒头1280叉烧包1225鲜肉包1210菜包1200茶叶蛋热狗1175245热狗大亨堡蛋饼11450255条1415糕1180水饺10个535米粉汤1185蚵仔面1220花生猪1115线线血糕80鸡脚3115糯米肠克/1个150油条1230锅贴10个567小笼包5500红烧臭2块380豆腐日常食物热量表,常见乳制品热量表食物名数食物名数热量称 量(大卡)称食物名热量(大卡)全脂牛240奶毫升150全脂奶4粉匙150低脂牛240低脂奶3奶毫升120粉匙120脱脂牛240脱脂奶3奶毫升80粉匙80养乐多1100酸奶1/200120毫升日常食物热量表,常见饮料热量表食物食物名称数量热量(大 食物卡) 名称热量数量(大卡)蕃茄汁350ml/64可口可乐350ml178/1236ml/瓶110健怡350ml/13.5雪碧350ml/1147350ml/1161350ml/1>罐147350ml/1>罐126茶350ml/1>罐52茶350ml/1>罐0茶350ml/1>罐50统一纯吃茶〕350ml/1>罐100力350ml/1>罐91145-50身包日常食物热量表,常见水果热量表食物名食物名称热量卡)称热量(大卡)榴莲1肉2-3颗60油桃160莲雾601〔中〕60香蕉〔小〕杨桃〔小〕190葡萄12-15>120颗160半颗〔中〕75草莓8-1060樱桃12-15>100橘子枣子〔中〕颗1颗601060260苹果〔小〕160女性身高体重指数(BMI值)计算BMI＝体重〔公斤〕÷身高〔公尺〕÷身高〔公尺〕BMI＜18.5抱负体重：BMI18.5～24体重过重：BMI24～27肥胖：BMI＞27或腰围超过80公分〔31.5吋〕食物的种类繁多，要怎么选择才能获得均衡的养分呢？养分专家建议我们，以少油、少盐、少糖、少油炸的饮食原则,避开以下高脂肪饮食：寻常应少吃高脂肪饮食如肥肉、五花肉、肉燥、香肠、油酥类点心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。日常也应少吃内脏和蛋黄、鱼卵等胆固醇含量高的食物。烹调时应尽量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可削减油脂的用量。烹调应少用盐及含有高量食盐或钠的调味品，如：味精、酱油及各式调味酱；并少吃腌渍品及调味浓重的零食或加工食品。糖除了供给热量外几乎不含其它养分素，应尽量削减食用。通常中西式糕饼不仅多糖也多油，更应抑制食用。避开垃圾食物,垃圾食物不仅没有养分也简洁发胖有好处。常见的垃圾食物有下面几类：面食类：像一般泡面、点心面之类的食品。快餐类：像汉堡、热狗、意大利肉饼、薯条等。糕饼类：蛋糕、小西点、饼干等。饮料类：含糖饮料、碳酸饮料、奶茶等。零食类：糖果、饼干、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜饯、鱿鱼丝、肉类加工品等。以小朋友常吃的垃圾零食来说，131mg130121751179卡的热量，每吃111100mg400小朋友没有抑制地吃进这些高热量的食物，过剩的热量就格外令人担忧。这个是豆瓣上看到的也贴个大家随便看看吧100低卡区100克64100克37水饺一个40凉粉(带调料)10050100981006710057白薯(白心)10064白薯(红心)90克99豆腐脑(带卤)10047豆汁(生)1001010096100941009210061一串90串60kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一块80kcal1〔58〕86〔1659〕油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鹌鹑蛋〔10〕162(6070羊肚：1008712.2g羊血：100576.8g920.2g羊肝：13417.9g猪血100551007210049鳕鱼10088对虾619318.6g100西红柿18西瓜20/577.9mg柠檬31香瓜35草莓35杏子407.8mg桃3748/5812.8mg哈密瓜四分之一个48无花果二个43梨38卡32/80498545橘子42苹果44155猕猴桃548656VC62M1227荔枝57885香蕉841501(12050蚕豆〔10-13〕62皮梅三个504015kk25kk鳕鱼香丝30公克91.5果疏打饼450克力架饼264消化饼170小羊羹二个4065沙琪玛2098冰泡沫红茶(冷饮)60冰点(冷饮)60果汁冰捧180乳果(冷饮)65100可果美蕃茄汁(冷饮)60300cc藘笋汁(冷饮)90250健怡可口可乐(冷饮)4355cc奥利多(冷饮)90150cc高纤椰果(冷饮)80170薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯开胃酒(酒类)65一杯桔子茶(冰)(冷饮)90一杯酱油〔1〕10果酱1汤匙18g50千岛色拉酱〔1〕60花生酱116g95西红柿酱〔1〕14100奶油〔1〕97豆瓣酱〔1〕10白醋〔1〕93白糖〔1〕57蜂蜜〔1〕45方糖〔2〕27蕃茄汁1罐45卡柠檬原汁1601(120ml)95绍兴酒10091.6橘子汁：80红茶、咖啡〔不加糖、奶精〕0-1西红柿〔100g〕191135g25海带〔100g〕23蘑菇〔100g〕28冬瓜〔100g〕7芹菜〔100g〕10芦笋1145g30豆芽菜包心菜胡萝卜111125g35145g3072g30〔做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放〕。花菜1125g30芹菜140g5黄瓜628g5香菇170g20芥菜1140g30洋葱1210g60〔我常常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱〕青豆1170g150青椒174g15雪菜100g60竹笋100g40菜心100g40白菜100g40豆苗100g40丝瓜100g40大蒜100g40〔做汤放几个，还有味道〕生菜100g40〔常常吃生菜色拉〕冬瓜100g40100(2.540很适合减肥MM椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。短，养分也不会流失)。而且盐可以在吃的时候再放。甚至是成倍。100-300100210-300烤白菜149海鲜汤192白饭1碗(140g)210白馒头〔1〕280馒头(蒸,标准粉)100233100217小笼包〔5〕200肉包子〔1〕250菜包1200咖哩饺一个245蛋饼一份255沙包一个215鲜肉包一个225-280*烧包一个1602220韭菜盒子1260油条1230花生豆花一碗180100240100238100238100225100193100190100190白吐司〔1〕130米粉汤1185米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡1205100204100201100153100151100147100140100138200136腐乳(白)100133100130红豆馅100274猪血糕一串130kcal玉米棒一串100kcal贡丸串一串100kcal豆鼓：100244鸭蛋〔大，65〕114〔大，85〕.18013565咸鸭蛋8819011812.7蛋白质12.7火鸡蛋〔80〕135松花蛋(鸡)83178松花蛋(鸭)901711136卡1(100200羊肉前腿10011119.7g蛋白质羊肉后退10010215.5g蛋白质100225羊肉串(炸)100217羊肉(熟)100215羊肉胸：100215牛肉：10010610.2g猪蹄(熟)43260猪口条：100233猪耳朵10019022.5g鸡珍：10011819.2g6621573240鸡肝10012116.7g1001724114769181鸡翅膀：6919417.4g鸡心：17215.9g玉米一根105葡萄54101201100巧克力甜甜圈281品客薯片银色小罐2701001221002641002981001455922898228椰丝半杯(2515019150花生〔18〕12230(30170栗子1001851002863727397250凤梨干50120乌梅50120一个约150油泡芙约200110〔小，1〕150铜锣烧〔50g〕140麻薯〔50g〕120绵花糖3514031602301504150215061501240-400热量越高哦冰珍宝奶茶(冷饮)160水果果冻(冷饮)260微量2260统一布丁(冷饮)38011.02200高纤椰果(冷饮)100微量2200统一鲜奶酪(冷饮)18513.0120啡冻(冷饮含奶精)120微量130一多多(冷饮)1802.0180养乐多(冷饮)1001.0100统一调味果汁牛乳(冷饮)130235c.c.香豆奶(冷饮)150250cc草莓优酪乳(冷饮)180230原味优酪乳(冷饮)180230莎莎亚(冷饮)200320酸梅汤(冷饮)190375cc冬瓜茶(冷饮)100250cc芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc雪碧汽水(冷饮)135355cc古道金桔柠檬(冷饮)200340ml冰镇红茶(冷饮)120375cc伯朗咖啡(冷饮)100250古道贵爵奶茶(冷饮)150340ml5%(淡酒)200355cc珍宝奶茶(冷饮)160一杯椰子汁(冷饮)180410冰淇淋饼干(冰点)18075玉米冰淇淋棒冰155一个果汁棒冰(冰点)240三支钻石冰(冰点)220一个芋头麻淇冰(冰点)17080/个冰淇淋(冰点)200100甜筒(冰点)290一个圣代冰淇淋(冰点)250一个芋头牛奶棒冰(冰点)200一个巧克力雪糕(冰点)280一个百吉布丁雪糕(冰点)200一个香草冰淇淋(冰点)18075芋头蕃薯冰(冰点)14085情人果脆棒冰(冰点)12090西瓜棒(冰点)140一支珍宝圆(冷饮)240260地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯烧仙草(热品)230一杯绿豆汤(热品)220350热可可(热品)180375ml绿豆粉圆(热品)220一碗红豆汤圆(热品)255一碗红粉佳人(酒类)105一杯台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc台湾啤酒(瓶)(酒类)2000.6L黑啤酒(酒类)160360cc中量级脆皮巧克力170-200牛奶+豆类棒冰160-190牛奶+淀粉类棒冰160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳棒冰90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz422057玉米Muffins1.5oz1807BananawalnutMuffins2oz〔57〕220卡6胡萝卜Muffins2oz571907红豆面包280面包(果料)100278面包(咸)100274包(麦胚)100246苹果面包一包96280传统蛋塔一个95255苹果派一个270热狗240-30015cheese〔1〕224水果蛋糕〔1〕297老婆饼一个60250松饼〔1〕206100154100194100134色拉油〔1〕100辣油豆瓣酱100180100140100136卡辣酱(麻)100135花油15ml14g120111913.5啤酒1150可乐1145苹果汁1120柳橙原汁1110菠萝原汁11401140-150陈年绍酒100102.8汉堡Hamburger：2609McNuggets419011McNuggets629017薯条(小)263苹果派26013蛋卷冰激凌：1826草莓圣代StrawberrySundae：2907g沛果：2963松饼：1863蛋塔EggMcMuffin：29013玉米浓汤：85/127热巧克力：138黄油玉米一根：1903鸡块(62861只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪小腿1409苹果派:260条(小)205雪壁或者可乐：儿童110150210310卡蛋塔Muffin：29013：114百士吉：26013KFC1361606G超级至尊supersupereme：10023813香荤只尊meat”slove：10027116田院风光veggie”slove：1002089奶酪大会cheese”slove：10026413香辣精选：10026413法国香蒜面包Garlicbread:1371508第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙主饭：咖喱饭640什锦炒饭781-800阳春面392牛肉面5401470500-700860榨菜肉丝面一碗400炸酱面一碗385焗海鲜357火腿饭690炸肉片302牛肉蔬菜汤362热狗堡263什宓鞍?nbsp;227鸡肉饭7131480混沌面15601440便利面1100g470主食：100克333饺〔10〕420100克463100克326100335100克336粉一碗3504001367100489100489100409100612100337100336100307豆凸一个320肉类：3(1201356煎˙猪肉(140440火腿100320香肠1005082˙煎310猪肉(肥)100克816猪肉(血脖)90576猪肉(肋条肉)96568猪肉(软五花)85349猪肉(硬五花)79339猪肉(前蹄膀)67338100445100550鸡翅膀一只〔200g〕422石斑鱼5732019.5g水果：零食：〔减肥大敌=零食的热量〕红糖100389冰糖100397爆米花100g459虾味仙〔大，1〕432味先一包102460玉米条〔1〕5241100550爆米花100459薯片100555品客薯片绿色大罐1072品客薯片银色大罐840品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片〔1/一片〕1072/11洋芋片130700100322100320瓜子100564〔50%〕100698松子(炒)31619花子(炒)52616100606榛子(炒)榛子仁100g542kk花生仁(炒)100581核桃仁100627〔58%〕15(30100g510南瓜子(炒)100566西瓜子(炒)10055510051418150100355栗子(干)73345莲子(干)100344五香豆干100380牛肉干100475葡萄干100307-350100336100310100305100329100321100313100380莓馅饼150470加料仙贝〔100g〕430鲜奶油水果蛋一大块300饼干〔100g〕470-500vc：100572卡脂肪39.7g钙奶饼干：10044413.2g曲奇饼：10054631.6g1004461004087.7100528菠萝豆：100392卡脂肪2.1g牛奶太妃糖100366230735010410卡12巧克力蛋筒：240836011绿力柳橙汁(冷饮)510900cc绿力芭乐汁(冷饮)510900cc雪露(冷饮)350350牛奶花生(冷饮)600340红豆粉粿(冷饮)300260花生仁汤(热品)560-580320八宝粥(热品)440380芝麻奶茶(热品)345一壶GoldenARMSwisky1150500cc蔘茸酒〔酒类〕575300ml保力达-B(酒类)705一瓶白葡萄酒(酒类)4500.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200西式中式面包、甜点的热量BranMuffins5oz(14040521Poppymuffins5oz49522Cheesecake1cake(9””dia)3,400214Carrotcake1cake(10””dia)6100328巧克力蛋糕1320吉士面包1420面包(黄油)100330面包(法式牛角)100375面包(椰圈):100320包(多维)100318肉松面包一个100360桃酥：10048122G鸡腿酥：10043613.4g100490100481100511100499100436100465100417100386100452100407100426100512100470100461100453100401100397100350100446100435100435麻花：10052431.5g月饼(枣泥)：10042415.7g月饼(豆沙)：10040514.6g月饼(五仁)100416月饼(奶油果馅)100441月饼(奶油松仁)100438月饼(百寿宴点)100426月饼(豆沙)：10040514.6g100544江米条：10043911.7g100332100371100368100367100344100332蛋糕(蒸)100320100300调味料的热量10