(完整版)小学足球队训练计划

(完整版)小学足球队训练计划3、学习更高级的运、传、接、射门等技术；4、进一步提高身体素质，增强体能；5、通过模拟比赛，培养球员的比赛意识和团队合作精神。C、比赛备战1、加强对比赛规则和战术的了解；2、通过实战演练，提高球员的技战术水平；3、加强对对手的分析和研究，制定针对性的战术方案；4、培养球员的心理素质和比赛信心，提高比赛应变能力。十一、训练注意事项：1、训练前必须进行充分的热身运动，防止运动伤害；2、根据天气情况适当调整训练内容和强度；3、注意保证球员的饮食和休息，避免过度疲劳；4、及时纠正球员的技术动作错误，避免形成不良习惯；5、注重球员的心理辅导，鼓励他们自信、乐观、积极面对比赛。十二、训练成果的考核：1、定期组织内部比赛，检验球员的技术和战术水平；2、参加校际比赛，争取好的成绩；3、通过球员的表现和比赛成绩，评选出优秀球员和优秀教练员。学习比赛技巧的关键在于掌握运、传、接、射、抢和头顶球技术。通过对抗性训练和比赛，个人技术可以逐步转化为实用比赛技巧，从而培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。为了提高基本技术的熟练性，需要进行详细的训练方案。首先进行基本的体能训练，包括耐力、力量、平衡和柔韧训练。耐力训练包括长跑和蛙跳，力量训练则包括大腿、小腿、上肢和腰腹的训练。平衡训练可以通过单脚平衡和动态平衡来进行，柔韧训练则可以通过单杠悬垂、压腿和拉伸身体两侧肌肉来进行。基本功传接球练习也是必不可少的。这些练习包括脚内侧和脚外侧互相传球，以及用脚底接球和传球。还可以进行向内侧或向外侧变向处理球的练习，以及脚背踢球和凌空踢球的练习。在进行这些练习时，需要注意变向时的准备和调整脚的方向，同时应该选择一个目标点来传球。此外，在进行练习时，两队员之间的距离应该适当，以免影响练习效果。1、练习凌空踢球，可以用脚内侧或脚外侧，增加球的旋转。这种练习形式可以和第9课一样进行。2、踢反弹球也是一种很好的练习方式，可以和第9课一样变换形式。3、练习队员侧身摆腿将球直接传回，同伴将球抛向练习队员的两侧。在这种练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。4、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。5、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。6、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。7、小组传球练习可以采用圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。8、攻防练习是通过两队攻防演练而形成，主要练习每名队员在场上的位置感。在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。在攻防演练中，队员们要认真把它当作真正的实际比赛，每名队员都有权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步，因为足球是11人的集体运动。9、基础技术的训练方法包括用右脚的脚尖将球截回，然后用左侧脚外脚背将球向前推送出去；用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去；用右脚的脚背外侧将球停住，然后用右脚的脚背内侧将球推出，再用右脚脚背外侧扣回球；进行蛇形移动练习；用右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住，以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。第7课：学习用右脚内侧停球，再用右脚背内侧推球改变方向。第8课：进行往返跑，这是基本练习。第9课：练习用左脚脚尖拉回球，用右脚背外侧推出球，再用右脚脚尖拉回球，反复练习。第10课：用右脚脚尖扣住球，以左脚为轴转身90度，用左脚背内侧踢出球。守门员训练：一、救下沉球：1.两人一组，同伴踢或掷球，球越过守门员头顶。2.守门员调整身体位置，蹬地跳至空中，用手击打球，将球托出横梁。二、扑半高球：1.同伴抛球，守门员调整位置，手指成“W”形包住球，紧紧抓住球并缓冲球的来势，将球收回自己的胸部。三、扑平直球：守门员需要改变身体姿势，快速扑向球门两侧，并观察球的反弹方向。1.脚趾用力，身体稍微向前倾。2.蹬地转膝，整个身体扑向飞往球门角落的球。3.眼睛盯住球，用手触球，然后伸展手指去扑球。练习方法：一、速度练习方法：1.提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。2.原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。3.向守门员掷球和击球，守门员接球后抛回。4.向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。5.近距离大力射门，守门员快速扑接球。6.守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。二、力量练习方法：1.捏小皮球或网球，抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。2.双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。3.单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。4.单拳或双拳击球，击远击准。5.肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。6.双手经头上向后抛实心球。7.大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。三、灵敏练习方法：1.持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。2.前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。3.前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。4、坐在地上互相抛球，快速起身接同伴顶回来的球，锻炼反应和协调能力。5、在罚球区附近使用多球轮流进行射门，守门员全力扑、接、挡每个球，提高射门和守门员的技能和反应能力。柔韧训练方法：1、进行手指的屈伸和绕环练习，增强手指的灵活性。2、进行直腿和分腿的体前屈并下振，锻炼腿部的柔韧