健康讲座-健康与生活

健康与生活崔凯中心医院保健病区兼老年病区科室副主任、副主任医师山东省老年医学委员会青年委员东营市健康管理委员会副主任委员东营市老年医学委员会副主任委员山东省首届“健康山东”健康大使目录

一、简介亚健康二、办公室人员常见亚健康症状预防及保健三、环境的布置-花草四、30、40、50岁年龄不同健康状态五、一张化验单六、冠心病、脂肪肝防治误区七、附：上班族适用13个健康小妙招

机体的异常信号——亚健康状态

世界卫生组织（WHO）曾经给人类健康下的定义是：

“不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应能力均处于完满的状态”。顾名思义，亚健康状态就是人体的机能状况下降、无法达到健康的标准、但尚未患病的中间状态，是机体在患病前发出的“信号”。

机体的异常信号——亚健康状态根据国内最新的调查表明，19岁至55岁的中青年人平均亚健康率是80.21%：按职业分，约有45%以上从事企事业管理或商务活动及各种研究活动，在汽车司机和学生中的发生比例也较高；说明亚健康状态与长期的过度疲劳和精神紧张有很大的关系；临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等；其完全是人体长期的过度疲劳而又得不到充分的调整和休息，造成精力和体力透支所致，故产生的症状可涉及全身各个系统；机体的异常信号——亚健康状态亚健康自我测试

1.早上即使醒来也不愿起床，总想待在床上；

2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆；

3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来，而且近些天经常出现这种情况；

4.害怕走进办公室，总觉得学习令人厌倦；

5.不想面对同事和朋友、家人，有自闭症式的渴望；

6.工作效率下降，经常受到各方面的批评；

7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短；

8.情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名火气很大，但又没有精力发作；

9.一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使非常适合自己口味的菜，近来也经常如嚼蜡；

机体的异常信号——亚健康状态

10.盼望早早地逃离单位，为的是能够回家，躺在床上休息片刻，而且不希望别人来打扰；

11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水和农庄；

12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，和朋友交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉；

13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕；

14.体重有明显下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出；

15.感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病；

16.性能力明显下降。

注：5种以上肯定的回答，就处于亚健康状况；肯定的回答越多，亚健康状况就越严重。办公室常见的亚健康状态及预防头痛

症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。头痛时乱吃止痛片解决不了根本问题。办公室常见的亚健康状态及预防眼睛干涩症状：眼睛发涩、视物模糊、烧灼感或红肿及感觉眼内有异物原因：长期使用电脑、吸烟、空气污浊等，尤其在冬季，长期处于暖气环境下更容易引发该症解决方法：

1、日常生活注意眼保健，可以减轻干眼症的症状，如平时注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息；看电视或使用计算机时间不宜过长；办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方，因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳；保持房间一定的湿度。2、每隔四五十分钟就到阳台呆一会儿，离开电脑屏幕，花五分钟望望窗外，坚持做眼保健操，备一瓶眼药水，保持眼睛的湿度。

3、多食用维生素A（菊花、胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多），常使用电脑的人，不妨多喝些菊花、枸杞茶。办公室常见的亚健康状态及预防颈、肩部酸痛

症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神委靡不振。严重者出现颈椎变形，出现手足麻木。原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差。解决方法：最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当运动。办公室常见的亚健康状态及预防腰痛

症状：除了疼痛外，腰部变沉、酸胀、变硬，有时会出现下肢的麻木疼痛。原因：因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。解决方法：轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅，个人建议到正规医院进行诊断治疗。办公室常见的亚健康状态及预防手足麻痹

症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。原因：久坐、肌肉紧张造成。解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。办公室常见的亚健康状态及预防慢性胃炎

症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。原因：压力沉重、睡眠不足、饮食不规律、暴饮暴食。解决方法：避免刺激性食物，一日三餐饮食规律，必要时吃适量胃药并充分注意休息。HP（幽门螺杆菌）的治疗。注意加强预防：

1.慢慢咀嚼食物；

2.不偏食，吸取均衡营养；

3.减缓压力；

4.避免精神紧张；

5.戒烟戒酒。办公室常见的亚健康状态及预防脂肪肝症状：脂肪肝的病人多无自觉症状，或仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀、嗳气、肝区胀满等感觉。原因：经常连续不断的饮酒、不恰当的饮食、如摄入过多的高蛋白、高脂肪，过度劳累及运动较少、滥用药物等。解决方法：健康的工作和生活的方式。办公室常见的亚健康状态及预防工作场所抑郁症

症状：身体的某个部位无端疼痛，或是感觉身体疲劳、睡不着、吃不下、体重迅速下降……进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。

解决方法：

轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。

办公室常见的亚健康状态及预防信息焦虑综合征症状：没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时间不一定。25-40岁之间，一般来说，社会调查人员，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。解决方法：过量地吸收信息，并不是一个主动意识，在大多数情况下是被动行为。不用担心它会转发为精神疾病，只要采取以下措施：每天保证睡眠9小时；每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生；接触信息媒体不超过两种；每天睡前坚持锻炼15分钟；每天的饮水量不少于3000毫升，症状就能减轻甚至消失。

办公室常见的亚健康状态及预防生活习惯不良症

症状：提早衰老并出现了糖尿病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的人有关的疾病，记忆力减退等。

解决方法：应保持充足的睡眠。不要在饱餐后休息，影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食，也要讲究饮食清淡，荤素兼顾，如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆。特别注意，不要在运动后立即洗热水澡，这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，剩余的血液不足以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑缺氧。高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免上述情况。

环境的布置-常见花草的作用1、君子兰作用：释放氧气，吸收烟雾的清新剂。一株成年的君子兰，一昼夜能吸收1立升空气，释放80%的氧气，在极其微弱的光线下也能发生光合作用。它在夜里不会散发二氧化碳，在十几平方米的室内，有两三盆君子兰就可以把室内的烟雾吸收掉。特别是北方寒冷的冬天，由于门窗紧闭，室内空气不流通，君子兰会起到很好的调节空气的作用，保持室内空气清新。环境的布置-常见花草的作用2、银皇后

作用：以它独特的空气净化能力著称：空气中污染物的浓度越高，它越能发挥其净化能力，因此它非常适合通风条件不佳的阴暗房间。环境的布置-常见花草的作用3、吊兰

作用：能吸收空气中95%的一氧化碳和85%的甲醛吊兰能在微弱的光线下进行光合作用，吸收空气中的有毒有害气体，一盆吊兰在8~10平米的房间就相当于一个空气净化器。一般在房间内养1~2盆吊兰，能在24小时释放出氧气，同时吸收空气中的甲醛、苯乙烯、一氧化碳、二氧化碳等致癌物质。吊兰对某些有害物质的吸收力特别强；吊兰还能分解苯，吸收香烟烟雾中的尼古丁等比较稳定的有害物质；所以吊兰又被称为室内空气的绿色净化器。环境的布置-常见花草的作用4、文竹作用：消灭细菌和病毒的防护伞。

文竹含有的植物芳香抗菌成分，可以清除空气中的细菌和病毒，具有保健功能，所以文竹释放出的气味有杀菌益菌之力。此外，文竹还有很高的药用价值，挖取它的肉质根，洗去上面的尘土污垢，晒干备用或新鲜即用；叶状枝随用随采；均有止咳、润肺、凉血解毒之功效。环境的布置-常见花草的作用5、仙人掌：作用：减少电磁辐射的最佳植物。仙人掌具有很强的消炎灭菌作用，在对付污染方面，仙人掌是减少电磁辐射的最佳植物。此外，仙人掌夜间吸收二氧化碳，释放氧气。晚上居室内放有仙人掌，就可以补充氧气，利于睡眠。

30、40、50岁年龄不同健康状态

30岁积蓄健康之资本很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。但是，如果生活方式影响，（饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运动锻炼，酗酒，吸烟）可能导致新陈代谢下降，体力、精力明显不如从前。一些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝，血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。最明显的健康问题就是体重，减肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪肝引起注意。30多岁的人，体重超标无非是一个危险的信号，需要好好警惕，运动则是瘦身减肥的一个法宝。

30、40、50岁年龄不同健康状态40岁控制体型是关键年过40岁的人，这个阶段的人往往事业有成，但健康情况大不如前。常常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也较大，身体各器官的功能呈下降趋势。最头疼的莫过于“将军肚”的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。

30、40、50岁年龄不同健康状态30、40、50岁年龄不同健康状态工作和家庭上的压力成了40岁症结的所在。合理饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性群体。增加有氧运动40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。50岁动作轻柔不过猛步入50岁，骨钙和其它矿物质以及骨基质总量以每年1%的速度递减。所以50岁的男人在生活中会常出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背。30、40、50岁年龄不同健康状态50岁人群的健康关键就是饮食与运动方面，所以必须严格控制饮食中的含盐量，做适宜的运动，不要做剧烈运动。饮食多样化对有高血压、冠心病，不必“谈荤色变”。30、40、50岁年龄不同健康状态调整心理状态保持积极、乐观及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量保证合理的膳食和均衡的营养戒烟限酒改善亚健康的主要方式30岁年龄的运动建议：在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，推荐：先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。30、40、50岁年龄运动建议40岁年龄运动建议对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。推荐：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。30、40、50岁年龄运动建议50岁年龄运动建议要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。推荐：5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。30、40、50岁年龄运动建议早餐吃法

1种水果+2种蔬菜+1份红薯+1份米饭最佳服用时间：早上6：00~7：30

健康午、晚餐进食的大原则五谷杂粮应占到50%~60%

蔬菜类至少占25%~30%

汤5%~10%

水果要在两餐之间吃

顺序：先喝汤，接下来吃蔬菜、豆类、藻类，最后再吃五谷类每天需生饮好水2000毫升以上

膳食建议谷类：老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米、山药、土豆豆类：豆浆菜类：萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳膳食建议误区一：胸痛=冠心病

患者常常因为胸痛不适怀疑自己有冠心病而辗转求医。其实心内科门诊病人中，其他系统疾病，如胸膜炎、肋软骨炎、肺炎、食道炎、胃溃疡、胆囊炎等，都会导致胸痛症状。统计发现，因为胸痛就诊的患者中一半以上不是心绞痛患者。误区二：心电图心肌缺血=冠心病患者经常在心