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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐各项户外运动适合对象的分析各项户外运动适合对象的分析

长跑

特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更敏捷，令肌肉更牢固，有特别好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

适合对象：

1、想改善带氧功能和体型的人。

2、想戒烟的人。

卡路里消耗量（每小时）：531。

运动量：中。

危急度：低。

留意事项：简单使关节过度劳累受损，应量力而为。

养分补充：留意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备：棉质T恤及运动鞋。

滑雪

特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

适合对象：查找刺激的人。

卡路里消耗量（每小时）：413（平地）；354（下斜坡）。

留意事项：出外度假滑雪时，要留意气温的适应，以及防晒措施，由于雪地的反射效果，会比平常的'太阳更有损害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危急时段。

养分补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多留意淀粉质的补充。

装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

游泳

特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧力量外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中熬炼全身的肌肉和关节。

适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。

运动量：中。

危急度：低。

留意事项：

1、假如在户外游泳的话，要留意防晒。

2、下水前不要吃的太饱，且必需先做热身运动，以免抽筋。

养分补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

装备：

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