走出亚健康远离慢性病

关于走出亚健康远离慢性病第1页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三三维健康观健康是一种个人躯体、精神与社会和谐融和的完美状态，并非仅仅没有疾病。第2页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三健康疾病处于低危险状态进入疾病危险状态发生早期改变出现临床症状疾病不同的预后从健康到疾病…第3页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三？遗传基因的缺陷是疾病的种子，不健康的生活方式给了种子适合生长的环境！第4页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三健康

是一种状态，难以量化！因此才容易不知不觉地慢慢失去！生命是一个有进水有出水的水池，只有不断的注入才能保持！对大多数人来说，这个水池又是一个“黑箱”，不到最后不知道健康已经耗尽！第5页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三了解疾病的发生过程——健康是如何失去的？遗传给慢性病上子弹，生活方式则扣动扳机！第6页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三我国目前国民的健康现状社会老龄化（>60岁的人口超过10%，达1.4亿）1999年中国

1亿2千6百万

亚洲

3亿1千4百万全世界

5亿9千3百万2050年中国

4亿1千万30%亚洲

12亿4千万全世界

19亿7千万北京晚报2005/10/112050年我国老人将达到.2亿第7页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三慢病低龄化：某体检中心12万35-50岁白领体检结果我国目前国民的健康现状第8页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三人群超重化（4.4人中有一个超重）我国目前国民的健康现状第9页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三生活西方化（洋快餐、快节奏）我国目前国民的健康现状第10页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三一些数字15人中有一个糖尿病患者14人中有一个肥胖者5.3人中有一个高血压患者5人中有一个高血脂4.4人中有一个超重癌症年死亡150万心脑血管疾病年死亡近300万由吸烟导致的死亡人数近100万，占全部死亡人数的12%第11页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三医生能帮你做什么？活得太短死得太长最先进的CT、MRI、血管造影检查最新开发的降糖药、降脂药、降压药…最新款的冠状动脉支架最先进血液透析机最高级的抗生素最昂贵的人造关节和人造器官第12页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三我能帮你做什么？我们不治疗疾病，却能帮你远离疾病。我们不给你安装各种人造物体，却能帮你的把身体保持在最佳状态！我们尊重生命，是为了更好的享受人生！第13页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三第14页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三疾病健康第15页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示1、全世界真正健康的人只有5％2、患有疾病的人也只有20％3、75％的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状态”。关于亚健康第16页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三亚健康的表现免疫力下降、易感冒发烧、记忆力减退、浑身乏力、容易疲劳、失眠、睡眠质量差、胃肠功能失调、颈部及腰背酸痛等。

亚健康实际上是疾病的前期！是身体为我们敲响的警钟！第17页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三导致亚健康的原因生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！缺乏运动心理调适差饮食不科学生物钟紊乱睡眠不足电脑综合症伏案时间长超负荷工作我没精力我顾不上我没时间第18页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三欧洲人健康的基本特征0

不吸烟3

每日行走3公里，或中度活动30分钟5

每日蔬菜与水果各占5份140

收缩压低于140mmHg5

血总胆固醇水平<5.0mmol/L3LDL-C<3.0mmol/L0

避免超重和糖尿病引自《欧洲心血管病预防指南》第19页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三各种不良生活方式最终归结到两点：

1.长期的营养不均衡

2.大量自由基的侵害第20页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三奶及奶制品300克，大豆坚果30～50克油25～30克，盐6克畜禽肉类50～75克鱼虾50～100克蛋类25～50克蔬菜300～500克水果200～400克谷类薯类杂豆250～400克水1200毫升中国居民膳食平衡宝塔2007版第21页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三什么是自由基？是一种具有不成对电子的化合物，其特点是不稳定，具有攻击性，会造成氧化损伤。e-e-

Le-

Je-自由基稳定分子e-e-e-e-

L第22页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三人体抗氧化网络类胡萝卜素Carotenoids新陈代谢Metabolism新陈代谢Metabolism补充品SupplementSources维生素C生物类黄酮谷胱甘肽硫辛酸维生素E自由基FreeRadicals第23页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三如何评价营养是否均衡？如何评价我们体内的自由基数量？第24页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三亚健康状态的测定生物光子扫描仪第25页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三皮肤中类胡萝卜素为身体抗氧化保护系统的重要指针：类胡萝卜素是“牺牲性”的抗氧化剂，经自由基的多次侵袭即失效抗氧化防御网的第一道防线氧化压力会影响皮肤中的类胡萝卜素,但不会被短期饮食影响直接测量身体皮肤部位的类胡萝卜素第26页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三10,000-19,00020,000-29,00030,000-39,00040,000-49,00050,000+DietaryHabits饮食习惯LifestyleChoices生活习惯Supplementation营养健康品补充健康与营养分级第27页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三372名受试者光子扫描指数分布情况第28页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示1、全世界真正健康的人只有5％2、患有疾病的人也只有20％3、75％的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状态”。第29页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三如何走出亚健康？1.健康观念重视健康，是对生命的尊重。

健康是人生、家庭和社会的基础，不重视自身健康的人是缺乏责任感的。透支健康的结果是要连本带利的还。第30页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三健康要靠自己健康在我心中！播种行为，收获习惯播种习惯，收获性格播种性格，收获命运

健康来自习惯！养成一个最小的习惯也需要21天！第31页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三2.健康心态如何走出亚健康？76%的疾病都是情绪性疾病,情绪决定健康。病由心生——注意了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。（洪昭光）第32页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三练习情绪控制，改变不良情绪时刻保持正确的观念：“我要保持冷静的思维和平和的心态－就现在”身处顺境时，务必让自己觉得快乐身处逆境，尽可能表现的开心平和努力拥有以下几种品质：平和勇气决心愉快善意顺从第33页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三3.健康行动如何走出亚健康？知道不等于了解心动不等于行动健康行为，贵在坚持第34页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三面对健康问题，人们没有正确的行为缺乏运动心理调适差饮食不科学生物钟紊乱睡眠不足电脑综合症伏案时间长超负荷工作我没精力我顾不上我没时间第35页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们远去。－约翰.列侬慢餐饮：忘记时间，让食趣在舌尖停留慢睡眠：快乐睡眠慢工作：自由、开放、弹性慢读书：和思想一起跳舞慢运动：瑜伽、慢跑、普拉提、高尔夫、太极拳、温泉慢休闲：放松神经，舒展灵魂慢音乐：协和身心，五音－五行－五脏慢社交：算计别人不如修炼自己，以柔克刚慢情感：“轻轻的一个吻，叫我思念到如今”和爱情一起深呼吸第36页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三远离慢性病1.恶性肿瘤（癌症）2.心脑血管疾病3.内分泌、营养与代谢疾病第37页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三癌症1.癌症产生的原因癌症本质上是基因病。遗传因素环境因素正常细胞DNA损伤DNA修复成功DNA修复失败基因突变癌基因激活抑癌基因失活肿瘤形成引自《病理学》癌变过程第38页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三自由基攻击DNA损伤DNA损伤每个细胞每天受到73,000次的DNA伤害！第39页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三2.癌症的预防第一步：降低风险戒烟减少日晒减少脂肪类、烧烤类食物摄入，多吃蔬菜水果避免接触致癌物：辐射、杀虫剂、石棉、煤烟等上述物质侵入人体后，会产生大量的自由基，大大增加基因损伤的几率。第40页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三第二步：增强身体的抗氧化和免疫系统1.每天5～7份水果蔬菜可以大大降低患癌症的概率2.合理补充抗氧化物质可以显著增强人体的抗氧化和免疫系统。2.癌症的预防第41页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三2.癌症的预防第三步：增强身体的修复系统1.抗氧化物质能够帮助消灭癌细胞，同时帮助好的细胞。2.综合应用多种抗氧化物质、矿物质（锰锌硒铜）和为体内各种活性酶提供支持的B族维生素可以使一些癌前病变得到逆转。3.对于接受放、化疗治疗的患者，抗氧化物质能够增强疗效，并减少身体所受到的伤害。第42页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三心脑血管疾病高血压病冠心病（心绞痛、心肌梗死）脑血管病（脑血栓、脑出血）包括的疾病种类第43页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三1.心脑血管疾病的共性原因血管硬化、狭窄心绞痛、心梗脑缺血高血压脑血管破裂出血第44页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三动脉粥样硬化的进程泡沫细胞脂纹轻度病变动脉瘤纤维斑块复合病变/破裂“氧自由基和ox-LDL诱导的细胞凋亡，不仅涉及多种细胞，而且发生于整个过程中。”－病理学第五版人民卫生出版社第45页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三冠状动脉血管阻塞第46页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三从患者冠状动脉血管内取出的粥样硬化斑块第47页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三加速血管硬化、狭窄的8大因素血脂异常：增加氧自由基和氧化脂蛋白吸烟：吸烟产生的自由基造成血管内膜损伤（3.5亿吸烟者）饮酒：代谢紊乱，消耗B族维生素和抗氧化物质糖尿病：营养代谢紊乱，血脂增高，抗氧化物质缺乏高血压：直接损伤血管内膜，促进LDL进入内膜下（北京30%）缺乏身体活动：代谢紊乱，高血脂，肥胖水果蔬菜摄入不足：营养不均衡，抗氧化物质不足肥胖：营养代谢紊乱第48页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三2.如何预防心脑血管疾病良好的心态戒除烟酒充足睡眠适度运动均衡全面的营养（蔬菜、水果、抗氧化补充剂）第49页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三内分泌、营养与代谢疾病糖尿病血脂异常（胆固醇、甘油三酯）痛风脂肪肝超重与肥胖包括的疾病种类第50页，讲稿共56页，2023年5月2日，星期三人体是一个复杂的生化工厂，要维持人体的正常代谢、生理功能、躯体活动等都需要无数的化学反应参与完成。在各种生化反应中，起决定性作用的是各种酶和辅酶。目前已知并成功分离出来的酶已经有2000多种。

酶和辅酶由蛋白质、维生素、微量元素组成。

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