情绪调节与管理

情绪调节与管理四川大学心理健康教育中心前言：

情绪是人的心理活动过程中所产生的内心体验。情绪是复杂多样的，与人的需要、认知和行为相联系。情绪具有自我保护和人际交往等方面的功能，对大学生的学业、成长和健康具有直接影响。大学生的情绪表现为外向、活泼、充满激情、情感丰富，更趋于稳定和心境化等特点，但也存在着情绪的波动和矛盾性，情绪表现容易极端化。大学生的情绪自我管理，不仅是大学生身心健康重要内容，而且也是大学生自我发展和人格长成的必要条件，是大学生面对挫折、适应环境的基础。

主要内容一、情绪及其对大学生的影响了解什么是情绪二、大学生的情绪特点及面临的困惑认识自己的情绪特点三、大学生的情绪自我管理与调节学会自我情绪管理

一、情绪及其对大学生的影响

㈠情绪及其表现、情商㈡情绪的发生机制及功能㈢情绪的适应与控制一、情绪及其表现、情商

1、情绪的含义

情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。一、情绪及其表现、情商

2、情绪的构成情绪的基本要素：情绪的生理反应情绪的心理体验情绪的行为表现情绪的表现形式面部表情体态表情语态表情情绪接力高兴悲哀迷茫兴奋苦恼沮丧愤怒激动苦闷嫉妒委屈无聊3、注情颂绪的古表现患与类惭型⑴七情议之分喜怒哀惧爱敞恶以欲⑵基饲本情甩绪和趣社会奇情绪基本弃情绪烈（练情绪削）：主要欠表现荒为与姨人的景生理终需要牢相联尚系的须内心夜体验版。例选如，割人的英恐惧棍、焦厨虑、蒸满足列、悲健哀、芳等等沾。社会五情绪僚（情知感）岩：情感均（Fe辅el谢in落g）是猾相对烂于情颂绪而讽言的讯一种销内心杠体验进，是涌与人吴的社付会性概需要按相联仙系的葛表现熄为一销种较催为复览杂而唇又稳提定的辆态度顿体验困。例如斧，作片为大桌学生勒的善帜恶感却、责旬任感纸、羞券耻感霸、内情疚感茶、荣五誉感摔、美落感、瞎幸福径感等风。情感拘是在诞情绪讯的基且础上备形成刃和发师展起罗来的叠，同纽奉时又婆通过碑情绪建所表顷现出熄来。情绪卵与情染感的答区别贼与联胆系区别灶：层次疑不同——情绪赚层次胳低，烦情感西层次支高形成挣不同——情绪柿先天铅性，打情感孕后天唐性稳定毫性不扁同——情感序比情怠绪稳烫定联系凶：相互者制约——情感咳在情滤绪基吧础上之形成符，情感应是情撇绪中红稳定阻的因冷素相互针依存——情绪肆受其诱形成鲜的情敞感的强制约情绪简又是扛情感增的外孔在表弯现⑶情绪窄的三率维理货论（美扒）普渴拉奇御克（Pl辉ut控ch讨ik克.R）不愉晌快兴奋愉快紧张松弛抑制⑷心搁境、奇激情锁与应退激心境身（mo独od），哪是指销一种萝深入拘持久失、又烦比较须微弱秤的情植绪状密态，垒具有趁渲染恭性和咬弥散铺性的征特点刺。如虫愉悦蛾、安务详、狱忧郁杆、沉雪闷、轿或松抹弛等绿。激情肚（in爹te逢ns刃e否em汽ot坚io畅n），负是指曾一种蚁短暂鸭、强夹烈的胁、急共风暴百雨式脂的情胖绪状吼态。应激圆（st领re吩ss）又见称为逼应激碌状态锐（st疑re喝ss买s婚ta拨te），雾是由邪于出弟乎意吧料的陆紧张征或危室险情宴景所巾引发赴的情橡绪状巷态。3、师情绪阳与情拐商情商键（EQ）并扣非一很个科稳学的悬概念络。有超人认染为是震指一分种社跌会智节力。仅包括扩：认识将自己米的情喉绪管理察自己都的情悼绪激励似自我垒的情歌绪认识扑他人众的情皮绪处理间人际袍关系二、释情绪抹的发要生机独制及浆功能1、什游么左夺右着捆我们辩的情嗽绪⑴情睡绪与哄情境⑵情闭绪与友需要需要袭（ne雅ed）是守指人艰的某家种事总物的樱欲望航或要培求。马斯冷洛关经于人钉的5五个需有要层书次

生理需要

安全需要

归属与爱的需要

尊重需要

自我实现的需要⑶情题绪与如认知心理娇学研习究表策明，徐人们跨只有脱通过认知对客循观事席物与多需要挪的满死足作嫩出判它断与猪评价巡寿，才格会产饥生相票关联灿系的哨情绪谢反应顾。认知改变聋了，箩情绪号也相悼应发肆生了处变化经。⑷情忍绪与虽行为情绪恰与行简为的等关系匆并非坦是单扮一的版决定唱与被驾决定渴的关年系，大而是慈相互不影响章的关娃系。“是梅”与来“不纱是”⑸情帆绪与团生理旦——喜生物担钟说有人壤认为炮情绪低与人鸟的情么绪、威体力样、智伐力的超生物手周期玻变化患相关婆。高潮助度日期智力33天体力23天情绪28天⑹情坐绪与面个性堤——角个性盆气质横说还有茧人认帖为情泼绪与牛每个歌人的升性格券和气腿质相籍关。隐例如杏，内卧向性悦格的盖人，财沉静妇；外编向性宴格的菠人好读动。情绪钻波动情绪群平稳内向外向多血寺质胆汁慕质粘液割质抑郁赌质多血倦质胆汁漠质粘液牛质抑郁禁质⑺情绪显与早初期经楼验——早期鞠经验看说关键蛙期剥夺印刻内化（8介）情职绪的堆钟摆钻效应2、笨情绪才的功致能人的坚基本暑情绪首：快乐撒、愤直怒、蔬悲哀本、恐贷惧⑴自掩我保饿护的陪功能⑵人际盯沟通攻的功倒能漫画：循环报应选自《皮德漫画》洪佩奇、卢浩编江苏人民出版社1996.3版循环外报应⑶信息美传递厨的功迁能三、拴情绪娇的适纤应与糊管理情绪线适应发（em吼ot退io牢na耍l玩ad术ju魔st柴me迷nt）指对笨情绪妨和发智生情归绪的柄环境通之间愉的关赵系进蛾行某倚种调错整，再使之产相互煎适合州。即交对情季绪进筐行积颈极地胜调节呜。1、情机绪的室适应2、情省绪的制管理情绪惹管理旨，包影括选膛择情桃绪反技应的刃方式布和内碑容，剖以及榆情绪示反应挽的程鞭度。3、情河绪适竟应不掀良⑴不略良情成绪与祝负性欢情绪栽的关确系负性斧情绪户，通额常是过指那卸些不敏愉快怪甚至地引发损人痛赛苦、妹愤怒卧的情醉绪体喷验。斯例如请，压确抑、披生气翼、委眼屈、侦沮丧取等。但是堂，负真性情方绪并袜不等编同于梁不良颈情绪调。负锣性情吉绪也要有其晶作用踏和功观能。⑵情绪脆适应挂不良啦的表饥现负性辛情绪衰持续均时间像过长负性搬情绪躲超过婚了本霸人所梨承受鼓的强画度负性辱情绪吨出现摘了恶悦性循上环不驼可自肺拔情绪旦状态狐已经化构成氧了对遭自己孝及他壶人的摩不良灯影响季及伤广害情绪牛适应巷不良己导致滑严重肝的情感世障碍吨及心摊理疾般病【思考喝讨论体题】1、当……时，阶会使挑我很晃愤怒遭；2、当委我愤颜怒时南，我克通常袜会……3、当纺我对崇某人匙愤怒你时，谁我会……4、当注某人向对我欢愤怒厕时，虫我通需常会……5、当辈我对津某人同生气拴时，钻我会……做出赢一些渴有关剃我的开情绪武暗示助，让挺对方剧能感边觉到蛮；把我洗的情妹绪感峡受直议接告倦诉对胡方；马上闲避开声这个美人，牵知道蹦我气码消了似，平巨静下薪来为贝止；对他灯发脾井气，踪蝶并且网让他做离开别；用讽珠刺的核方式霜，挖病苦对热方；6、当继某人主对我栗生气茎时，话我会……不理者睬他窜；以生声气的犹方式趟回应鸽他；要求粮对方庙说明田生气劲的理广由，热并以页坦率劈燕的方仰式面问对；不问月理由继地先尖向他匠道歉北；暂时因避开荒他，必待对朽方情匙绪平溉息后秘再问档原因开个妖玩笑圾，尽冬量用互幽默资方式店来缓润和双火方情亩绪；从此置尽量雾疏远弹他；第二蕉节、须大学冶生的易情绪贤特点草及面良临的范困惑本节偷共为译三个林问题叶：一、职大学额生的影情绪骑特点二、姻如何烟认识压和把爆握自碗己的夺情绪三、堆大学祸生中捷常见断的情疤绪困颜扰及固调节大学遣生共使性的碧情绪城特点如何姨认识企自己走的情蔑绪大学品生中逆常见军情绪摘困扰一、协大学荒生情哄绪特享点令1、血大学塌生的烤情绪寄表现⑴外向迹、活悦泼、雷充满恳激情岩。⑵情屈绪延垒迟性肃及趋舒向于稠心境重化。⑶情王感体胀验更斤加深莫刻、职更加喉丰富⑷波肌动性廊与两妻极性⑸冲征动性呆与爆阳发性⑹矛毙盾性判与复炼杂性⑺内绞隐与笋掩饰胳性⑻想螺象性2、哭不同蹲群体括大学豆生的报情绪耽特点⑴男女旋生的倚差异⑵年墙级差绸异⑶生迅源差沃异二、革如何是认识典和把仙握自县己的拒情绪1、了芳解自塔己的棒个性项特征2、了剪解自龟己的般情绪援年龄情绪左年龄购（em跳ot误io氧na乖l龙ag亭e），普是人庄的情克绪发饱展水嚷平的航一种筛衡量初标志展。决定沈人的息情绪秆年龄罢水平傍有两旋点：蛾一是蛾看其磁情绪掌反应龙符合卷什么牺年龄触段的款认知灰和逻区辑水级平，文二是脑看其底用什变么方斩式来厉表现摘和调档节自串身的既情绪斗状态剧。3、自逢身成昼长经爽历及补早期侨经验4、测励试自旁己的扛情绪嗽状态气氛肤圈测丙试＋3很愉罩快＋2比较析愉快+1有些场愉快0-1有些辜不愉稿快私一息二淘三子四羊五验六脆日-2比较社不愉撒快-3很不酸愉快＋3很积善极＋2比较丈积极+1有些逢积极0-1有些收消极-2比较唐消极-3很消匙极˙˙˙˙˙˙˙积极消极愉快不愉轰快-3计-辟2齿-1宇1柏2管3˙˙˙˙˙˙˙不满摔区愉快敌区悲观鲁区充沛拣区骂人运动砸东虾西听音诊乐吃东跑西摔门找人屠打架购物生闷是气写日葬记撕纸找朋厕友倾惩诉当我斧很生粮气时亲，我劝会做……来平正息怒迅火适当选择中性选择不当选择听音乐运动写日记找朋友倾诉做深呼吸哭吃东西购物撕纸喝水骂人找人打架摔门生闷气以牙还牙砸东西当我胡很生芽气时欢，我郊会做……来平哪息怒拾火三、杜大学根生中团常见羡情绪写困扰般及调梦节1、表躬现为岗情绪符反应诵过度熔造成职的情薪绪困彻扰愤怒焦虑效率焦虑姑度紧张君不足紧张谋过度紧张困适度情感烟危机应激——肌体殃对外株界强久烈刺捞激而扮引发司的一伞种心范理过逢激的后反应恐。情感院危机——在遇务到挫鞠折后激产生刺的恐恶惧、梅紧张和、焦愧躁。情感砍危机色的五样个阶魔段：①呆紫滞期——麻木②侵我袭期——恢复刺意识③冲杂突期——不愿堵接受记现实④消常化期——开始增接受⑤重核建期——寻求闷新的烛心理富平衡忧郁笛（me览la坦nc碑ho兼ly），悦是一涝种愁床闷的鸦心境配，表党现为蹈情绪纲反应催强度亡的不股足。忧郁福情绪冠是由税于精逆神压巧抑而隙产生卸的较缘瑞持久跨的消钻极情连绪状获态。它表隙现为哗没有追激情摄、忧尖心忡析忡、杏长吁愉短叹典、话怎语减乱少、炮食欲淘不振劳等生橡理和骑心理贵反应没。2、表挪现为被情绪练反应踩不足较的情趟绪困肥扰冷漠办（in墓di裂ff振er劣en咽ce），漫是一绣种对鸡人对较事漠甚不关贿心的盐消极奴情绪淋；也伐是一帜种情或绪反取应强刑度不泳足的毫表现轧，无气避力不关喘心无欲肢望3、负爪性情只绪持利续时胜间过密长或泛帽化引债发的扶情绪返困扰4、因壤不能倍接受真或不青可控辩制自赴己的腹情绪而引伟发的剑情绪说困扰第三惨节、震大学运生的台情绪膝自我银管理网与调因节本节笑共为患三个邮问题页：一、词大学维生情嚷绪健洁康与男成熟究的标伐准二、单合理穴情绪得理论爱介绍三、丘情绪跨管理田的方匙法一、它大学暖生情灾绪健针康与胆成熟煮的标萍准马斯仅洛关森于健掩康情干绪的驼描述付：①平尝和、躬稳定扩、愉锯悦和袜接纳浇自己晋；②有顺清醒饮的理言智；③适孕度的讨欲望茎；④对夫人类渗有深旨刻、赤诚挚途的感氧情；⑤富唯于哲宇理、由、善考意的私幽默斗感；⑥丰贞富、抓深刻茶的自扬我情臣感体亡验。正常撞情绪租的特顺征：⑴客观固与统立一性沙。⑵健闹全与掌丰富袜性。⑶相透对稳卧定与打适度似性。⑷效铸能与趣自控凉性。2、保露持健搞康情较绪状冷态的得方法福与途暮径⑴保持导积极俱乐观匪的心许态⑵能育接纳牢自己押的情怀绪变客化。⑶善践于及则时调浓整自揉己的蜓不良美心态炎。⑷勇迹于宽乱容别烫人。⑸掌能握有奔效的照自我洞情绪锐调节编的方魂法二、争合理西情绪鼠理论——情绪撞管理旁与调亩节的谁重要笋方法1、什槐么是奔合理递情绪慎理论合理徐情绪摸理论膨又称熊为AB赔C理论重。是石由美完国临即床心苦理学剖家艾返里斯烈（A.域El边li震s）提赞出的泰。合理植情绪逐理论龄中认贵为，园在人遍们情稀绪的嘱过程板中有贩三个腰重要胡的因召素，泉这就宣是诱深发情马绪发肯生的众事件蜡（Ac推ti滔va应ti晋ng蓬e组ve腹nt徐s）、抢人们美对诱农发事穷件所探持的奋相应借的信按念、泻态度印和解戚释（Be纷li旧ef皂s）和名由此四引发系的人刘们的倡情绪植和行伏为的蜡结果谨（Co劲ne佳s同qu暴in忌ce止s），识因此斜合理脆情绪纽奉理论锄又简虎称为AB遵C理论牛。事乡丰件认宋识情泊绪是什竖么在厨左右押着我妈们的收情绪逢？∥20骆-77A.事勿件N.情绪怖改善E.新认波识D.辩花驳C.不良寇情绪B.旧认参识×∥合理还观念纷与不洽合理纳观念黑的对棚照不合芬理观钓念杯合理李观念我无桑法接更受被丝式人轻耀视——我希录望被定别人辫喜欢我必爪须要隆考个并好成妻绩——我希诵望能冶考个货好成核绩我应仍该比崭别人欲做得劈燕好——我力闲争比要别人柏做得轨好我的乒学业醋彻底颂失败子了——我这毛次英纸语考誉试失拣利失恋姻让我鞭无法疫忍受——失恋冈让我缴感到浙痛苦大家图总是塑对我宿有成默见——有几棋个人案对我覆有成鹿见4、寒分辨香合理殃/不踢合理毕观念山的步雄骤（2棚）是弄否是巩事实（3翠）寻要找关瞧键词（4们）对避不合气理观登念的上纠正20筛-83改变端非理贼性观锁念人从音本质帜上是圣非理含性的裹还是聋理性股的?诺贝标尔奖营实验落水积的故柜事体验:人在北什么环时候疤最理紫性什么柴是非局理性德想法?--趣--不客笋观,不合旷逻辑,绝对码化的述想法达尔承文进快化论太阳象系一组招数字权威20蓬-84改变景非理右性观花念什么毯是理识性观木念？——客观测、合勇逻辑召的、啄不绝弯对的什么箱是理证性？——行动剥和目弄标一识致人生厉的最凝终目逗标是逆什么犹？——追求妇幸福乐快乐20乔-85改变划非理黎性观耕念人从泄本质耗上是冲非理籍性的灯还是渣理性壶的?诺贝晋尔奖腰实验落水胃的故丑事体验:人在毛什么厨时候氧最理凡性什么休是非胆理性乎想法?--巾--不客现观,不合分逻辑,绝对遍化的饿想法达尔正文进剑化论太阳绪系一组存数字权威20拼-86改变些非理超性观翁念什么铃是理欢性观渴念？——客观叶、合夺逻辑铃的、论不绝若对的什么伙是理户性？——行动琴和目阻标一允致人生异的最抓终目理标是滤什么表？——追求烟幸福脾快乐20拔-87非理炭性观蜻念的页三大跌特征低挫询折耐秆受力20注-881/纤3：蛮低挫或折耐泡受力关键索词：丢尽染了人……天生乌如此……绝对别不好……绝不扎可能……总是……20波-89人生码七苦一苦传：生二苦疗：老三苦沟：病四苦炭：死五苦槽：求潜不得六苦饲：爱基别离七苦费：怨佳憎会20艰-90非理沃性观烤念的窜三大衔特征要求荒过高20盏-912/阔3：昏要求优过高关键纸词：必须好、课应堡该、堵一定娘、终绝爱对20爷-922/斜3：惕要求非过高指责兴别人辉对你笔缓解烛压力