高考调整心态及营养早餐食谱

高考调整心态家长情绪力求稳定在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。家长心情要愉快高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。只要尽力就行了我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。创造安静的复习环境安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。督促孩子娱乐与运动高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。确保孩子健康有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。帮助孩子调整心态我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。僻防止今对孩轧子的态过分右关注继高考轧前，泡有些亿家长脊过分蜡关注潮孩子军，孩宪子在由那复偷习功遗课时而一会独儿过斑去给醋孩子孟冲杯谁热牛繁奶，煌再一僻会儿降过去哨给孩竞子送裕块西纹瓜，新有的只家长炎甚至现在孩彻子旁收边陪滋读。栋这种垂过度三关怀熄孩子刊的做紧法使录孩子掌产生钱压力贝，心篮想，辩一旦带考不闷好，做怎么暮对得起起父驴母对冈我的晃关心递。博准备炒一个策小药盆箱根高考锻前，散孩子关在家番备课割期间承有可委能身距体上拜出现石一些垦小毛膏病，略比如斧感冒许、胃份肠的据不适遮等。惑孩子姓复习漠很忙校，这兄些小栋毛病梁他顾前不得李上医湿院去陪看。薯其实孕，只拒要家搂里准问备一虹个小见药箱拥，孩塘子一束旦出缴现什疾么身膀体上驻的不意适，竞服点缺药就凭可以枪解决铁了，薄没有禽必要曾往医行院里躁跑。揉督促译孩子魂做好笛考前震物质志准备奴高考善前几裹天家元长要浩督促浓孩子芹做好任考前难的物站质准住备，罗把橡可皮、蒙小刀况、格宜尺等楼准备游好，折把准湖考证纪等准纹备好家，最鸡好都角放在舞一个探口袋短里。厘而且颜要督哗促孩仇子看朗看考富场，冒讨论乐一下屡一旦任在去兆考场张的路收上发运生交牙通堵絮塞采稍取什州么样献的解絮决方汇案。茂调整和心态陪迎怀接高爸考昆20芒10请年高请考已凡经进梨入最个后的什倒计烂时时韵期，繁随着秧时间侮的迫及近，追有一脚些考拖生开荒始陷想入紧伟张、踩不安胡的情婶绪中荐，失夸眠、盛食欲懒不振宁、记洞忆力残下降穿等，穿这都释是学奸生在曾高考货压力员下，犹所产帆生的晋不良张反应快。面割对紧敬张的迟复习博，迫秧在眉集睫的姓考试识日期范，考叼生该败如何丈克服偶以上池这些俊情况境所带精来的件不良补影响纸？瞎据北举京四蹄中网敲校辅弟导中奇心的治老师寇介绍少，近清期在碎辅导颠中心搜接触粱的一企些考库生中盘，也千发现诞了类卷似的隙情况穷。对爆于这贱些孩划子，扣辅导缎老师兽指出眼：高腾考，绒对广真大考抄生而送言，拔不仅萄是比稍拼知蓝识的钢战场厉，同集时对岩每个特人的樱心理萄素质养也是已最大揉的考工验。值经过绞前期爬加长羞时间婶的复货习，删同学材们身棚心难雅免疲搁惫，诚信心克也在边逐渐旅被消械磨掉绒，心俩态慢厨慢会桑有所朵失衡煎。到沙了这朋个阶未段应份该怎扭么办素？其芬实，龟这时鲜相比廉较知余识的薄复习奥，更济重要财的是此考生圈心态奉的调瓣整。榆在这啄最后吓十几暗天的死时间凝内，校心态壮甚至交可以僵成为胡决定璃考试仆成败蹄的因玻素。冬有不逢少学惑生，是虽然勒平时含学习印成绩适不错精甚至烤很好姻，但违是在盛高考惩的考愚场上施却难樱成英救雄。悠究其曲原因茄，就贫是心马态没瑞有调饿节好摘。而湾在考拘前考绿生至碍少可宪以注艇意以妄下几疫点：誓1、展注意惩调整玉考试语心态骗：柔要有亮勇气辨与激俘情，梢套用冰某电巴视连建续剧鲜里的靠一句策台词寸，那转就是张“试甩试就举能行也，争挡争就晶能赢链”。菜激情躁就是辰一种第好的逼心态宵，“哥试试跪争争邀”则静是一钓种积凤极参忙与地昌心态蒜，是嚼敢于枪拼搏药，敢狡于胜形利的游精神律状态取。无醋论是蒜复习傅还是移在考时场上谎，都学需要闻情绪洒饱满夸和精蚂神张浩扬，宝需要饺兴奋抹、勇影敢的巡参与念到知新识的舞比拼伸中。型2、秧注意似合理只安排宏饮食诉：浆在高隐考期强间，让学生沈们复才习任笔务繁闭重，书大脑途处在堪高度历紧张铃状态虑，身呆体能陵量消餐耗多证，食兼欲往赤往不闪佳，炕再加状上生铜活规蚀律被享打乱封，身您体抗商病能沙力降膛低，沸很容集易生贺病。雕因此河，安励排好关这个乞阶段娇的饮滨食，喊对保挂证考去生的波身体车健康筐和使范大脑笨处于至良好匹状态为极为浴重要蛾。沾因此讨，考春前饮汉食要姻“三扭需”枕：即羞需多殖喝水撞，多金吃水份果，泰少食抚多餐梨。这叠样既掏保证梢了营日养，辈又不爽会因奖突然衬改变廉食谱瓣，或炕过度淹进补禾而导县致考以生上锣火。纪3、炕注意传科学抗的安堤排作迹息时碑间：打有些夏考生券习惯广于夜绵间用骆功学杨习，炊夜越嗓深精围力越固好。详还有患些考枯生为铺争取筹时间泛，拼弯命熬裳夜，核以至狭形成浇习惯卧。这各两种功情况尽，都待会使耽考生言在白弹天，绢特别誓是上初午精辩力不胖佳。待而考总试又冒都是近在白角天举港行，讯不会纸在夜柏间举腰行，登为了疫解决惜这一紧矛盾龟，必腐须事财先进桌行人这体生煎物钟都调整甩工作鲜，逐钞步改区变生湾话习正惯，贸以适讲应考匙试的员时间岔安排克。残临考悼前一裁周应忆按考驶试时蜜间安奔排休愚息，蛾早6细点起娃床、暗运动肝、吃文饭，戚8点旁钟准池时开惭始复些习，吨上午党中间葱休息纠20笛分钟葵，同垃时最旷好能马够按蹲考试壮科目换时间授进行鞠复习榴。印最后卖，北遗京四惑中网绪校辅爽导中摔心的秒老师嫁还提永醒广博大考筑生，量在每它天紧怎张复播习的荡同时摊，也义要留劳出些视许放馅松心昌情的甘时间葡，这陆也是撇必不束可少愁的。窝因为摘高考寄不仅东是一鹅场学发习成瓶绩的与比拼纽，更垂是一凳场心彩理素触质与阿健康通素质扣的比译拼。当只有协调节永好考粉试心亡态，触保持隆好健猴康的亡身体抚，以穗一颗黑平常务心对朴待高竞考才疲能发肤挥出坛最好棚的水腥平，民最终漏考出丽优异晃的成殊绩。坦临近文高考疮调整窜心态投每歇天默骑念朵“磨我一上定能惭考好买”谨一年例一度晒的中么、高返考大潜战又以将开巩始，恒此时睡复习挨的时狼间越颗来越已少，估挑战熔迫在妙眉睫椅，许前多考君生难乞免紧除张。秆广州辰医学色院第天三附钞属医兴院心叹理门兴诊主剪任管医师呜周伯博荣提房出，习紧张林、焦雅虑不符安是证考试题阶段签最常笋见的州心理弃问题蛾。而千引起虽心理坝焦虑衰的原义因是邻失调覆的思突维和坏行为顶活动狗，因瘦此，赌要克壁服这住种焦尸虑应川从调舌整不引合理幕思维狭模式膊和行便为模显式着捉手。反堂鞠考翻生可不从以诵下几然个方首面来击调节宏心态挡：炕围冒客户观估测计膊正确歉定位无。考杆生对胁自己思的应乱试能歪力须口有客班观的兼估计躁，从病实际仿出发敢，确迹定适朽当的躺考试烟目标雹和期软望值倒，给絮自己闹一个绪正确郊的定贱位，腐切忌越好高浸骛远跟和与示人攀傲比。锐停话优帐化情诊绪访增强由自信浊。考军生考范前会搅遇到洁很多等压力际和挫项折，片情绪近出现废波动披是正甜常的熟，但方考生乱要有西意识脖地加厦以控牛制，商并及纤时调电整，锣尽量谷使自扰己心掀平气思和、识情绪矮饱满糠。通焦常的哲做法枪是通型过积逐极的棚自我幅想象乓，体骨验过溜去的鱼成功乓经验漫，以陈唤起寄自己屡的良非好情泛绪，也同时际要学吴会放圣松，超在出该现紧劈张情棍绪时幼，采挽取深掘呼吸即的方纤法慢羡慢呼阶气、红吸气雀，同叶时放绒松全表身肌卧肉。角持续绍做3额—滩5分链钟的休练习名，也碍能缓露解紧谦张情滔绪。避对缺堆乏自耳信的电考生访可以姿在临流考前煎，特密别是瘦在最引后几医天，亚每天昏默念啄几遍诵“苗我一铸定能阿考好虑”淘、茎“燕我一光定能贫成功帮”席等具届有积抹极自盒我暗袋示作色用的筑话语筝，来著增强摧自信欣心。烂另外乞，考小前几绣天，附为了烟保持纹状态定，每储天还泄要做恼适量严的练映习，漠但不桥要再色做太悟难的笛题，陵做难轿题有待时会秤挫伤戏自己迷的自直信心妈。突肌启引爆起考墨生紧影张的进一个乡重要蠢原因弃是诸膛如考愚不好燥不能橡进重暑点高狼中、楼没法挽向父总母交路待的趟担忧栏，这允种担涝忧不幅仅于兰事无饥补，皮反而封影响惑了平生时的泡复习默和临裕场的甲发挥尾。因旷此，活在临圈近考哑试时矩，考谢生要涂做到展过程腰和结退果的科分离域，即鉴考生冲只要摊注重裤平时鸽的复询习，邮努力息提高尝自身恨知识烂水平展就行艰了，戚至于楼考试消结果震则不搞要过隶多地峡考虑皱“袜。久较巩既黑不瞻剥前脚也别亚顾后党。此侍外，午周伯廉荣强赏调，御许多拒考生织在考宪前总榜会设微想考畅后失锄败的劣结果吐。考群生一视定不厦要用链自己挺以往闪的情摄感经朴历，叙去推积断以谊后考夺试中撒可能秧出现塑的紧那张失造控状歼态，液这样狗便会荷引起随新的族焦虑本紧张谜，造责成考拾试失炉败。冻怜超其前次，聪不要属对考忙试结非果作旗任何灯假设逝。狮“督如果或我考们试失糠败；追如果扭我考通不上骂大学押；如而果我纵不被补某大壁学录匠取笛……器”财这些弹心理战活动偿看上跪去是青正常麻心理产的表果现，状但是假它的锤核心演部分串能够春引起肆主体坦情绪闲的变蕉化，睬降低枣行为孩功能怜，把袜心态掩引向拦烦乱腊。慎艇间如光果通图过以挑上方饱法还代不能败降低握焦虑修情绪巡，应柏及时膜请心局理医宣生诊专治，层通过答系统伟的心知理治君疗把涨紊乱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肉虚末菜奥粥，扫豆沙耍包，驻芹菜利豆腐正干。借蚕遥肉末残菜粥展：粳惊米．块糯米际．肉皆末．际菠菜杀．胡低萝卜拒。饲帆爬豆沙风包：消面粉熔．赤庆豆沙呢．果咱脯．骄猪油跑。宅萄就芹菜器豆腐辜干：逼芹菜详．豆系腐干棉丝．针茭白璃丝．墙香菇亏。联党软（二穴）槽梢坐燕麦桶粥，渠菜肉口包，括什锦绑泡菜盲。劈饰怠燕麦改粥：揉燕麦奶片．渣火腿砌丝．氏胡萝锦卜末撑．香头菜。跳杰童菜肉利包：穷面粉碌．肉薯末．站腌小惠白菜半．豆父腐干店．香摩菇。谨显杂什锦湿泡菜垒：大竞白菜找．榨私菜．胀小黄啦瓜．惩辣椒涝等。莫攀狡（三馆）慎废伪黑枣织粥，销鲜肉巡小笼悲，苣赔笋豆学干。亡筐危黑枣客粥：式粳米登．糯悄米．蛮马芽社枣．订核桃蝴。为阴捎鲜肉壳小笼有：面泼粉．悼肉末奔．冬介笋．股香菇法。咬驱浸苣笋均豆干本：苣厌笋．见豆腐茧干．跟胡萝没卜．篮香菇臣。馆垄休（四君）不各糕皮蛋爽粥，绑果酱鸣包，果雪菜拘肉末多。恢坦锻皮蛋塞粥：眯粳装米．赛糯米即．皮变蛋．枯芹菜按．火婚腿。液塞犯果酱昌包：烈面粉闪．果泼酱．号核桃底．牛辜奶。皮壤组雪菜复肉末惰：雪攻菜．源肉末蝶．土捧豆．炕胡萝污卜。能栗菊（五缘）讽太杏菜肉京馄饨董，白哗果糕笼．鹌磁鹑蛋难。甜勾伶菜肉广馄饨老：面卡粉．舰肉末穴．腌栋小白增菜．角香菇箩．姜变。鹿香晨白果鲜糕：承糯米抵．粳种米．泡白果碎．核特桃．仆葡萄刺干。耗钟依鹌鹑震蛋：虎鹌鹑场蛋．笋绿豆唐芽．陷青椒陕丝。毛微凳（六融）娱挨箭牛奶息果羹拨，鲜捧肉青脱团，牛牛肉佳土豆拦丁。牙拒落牛奶护果羹厚：牛超奶．睁苹果着．桔鞠子．摧葡萄鉴干。橡会委鲜肉衡青团袖：糯去米．惹青菜芽汁．能肉末鸡．香宵菇．耀冬笋树．火缴腿末细。址牛肉渐土豆熟丁：印牛肉厚．土辽豆．血胡萝云卜．观圆椒胀。伶ht金tp寇:/捏/w秘ww腐.t约ec贿h-蜓fo鹿od撞.c丰om习/n馅ew壶s/胀20廉10巾-5难-2伙5/惧n0饥38偿06剧59扯.h制tm割高考构前早磁餐很站重要寇夜宵这不能恼少寒高考歉之前省，营设养饮裂食再捎度成汤为考译生家呜长关逢注的雀焦点没。只扩有营苍养摄凳入达算到均悉衡，聪才有禁充沛刮的精柔力去项面对捡严峻诵的考孩验。帝沃如何丑补充墓好考冒前的并营养按，本接报特唯邀请哀了两眠位资疲深营旧养专典家：欠西京搭医院凑临床厕营养泉科主烘任赵溉长海丙、陕伞西省侮人民抗医院扮临床冷营养施科副播主导任笼医师蜘张英欲为广瞒大家搭长们愤答疑众解惑央，帮茶助家室长为泉孩子色把好悄营养仆关。笨岗-过摘度关希注饮徐食营覆养给框孩子坡带来嫌更多渗压力泪厨问题炕：高虏考前必应该仁给孩搏子吃述什么根?怎督么吃卧?饲廉西京习医院床临床哗营养犯科主叹任赵悔长海典解答赶：很表多家脆长在唇高考葡前都极会过质度关肌注孩愿子的折饮食奏，其受实没惠有必携要。质这段飘时间咽只要摔根据呢孩子险的身打高、份体重乌决定箱一天丈大概佣吃多租少食妻物，感做到奶营养吩搭配午就完蹈全可滤以了尚。但胖需注牌意的农是，罗最好食不要受在这才个时循间段睛改变边孩子俗的生浮活习逃惯。图对于当体重顾偏轻顷的孩圾子，粉家长体可以蜘适当猾对其垫强化森补充师，而粘对于续身高名、体粒重均丘衡的既孩子矮来说城，如岸果不淹出现乐体重灭减轻伶，就峡没必防要改势变生另活习跪惯。性捉建议全家长梅，早折餐不特要给寸孩子寻吃太纸多面厚包，锄否则哗容易挣泛酸纱，可仗以适唱当地惨准备雄些馒愧头或歪咸菜疯，要既做到捕早餐洽热量先占到宋全天录饭量树的2馒5%席左右坦，中笨午应偏占4浑0%援，晚军上应圈占3饿5%龄，可熄有适苏当的扒夜宵叼，尽奥量不叮要吃撇过于饼油腻欠的东桥西，怀保证末每日炭的蔬订菜水园果，左绿叶州菜必绿不可嗓少。抬同时失，不误要让杨孩子伶吃得底过饱忘，七傻八分备饱就稿行，固否则陷会影蠢响孩傲子的岛思维痰。最晚后重破要的康是家直长不怜要过响度关往照，懂否则械会给农孩子瓦带来蚊压力唤，只皮有家保长做协到不赖紧张崭，孩革子才虫会放尊松，熔吃饭悔问题惩才更网易解竿决。济吩问题神：孩弹子最扭近突爱然不扩好好昂吃饭姓了，似会不或会影阀响体洽力?汗姜赵长买海解羞答：漂孩子迟不好抖好吃们饭，退首先部应去烤检查饼孩子零有无棋消化灰道疾浙病，绒如果柄没有鸭，则普是精绞神压刻力的针一种刘反应灵。所帆以这筝个时课候，倍营养汁倒不纳是很细重要间，更拴重要蔬的是削缓解自孩子等的压夺力，狡从而求促进粉食欲期。一找般情伯况下鸽，人抖在特域别紧膝张的齿时候抵往往徐不想保吃饭滴，所擦以家灰长不耀必过牧于紧柏张，龙可以税跟孩柄子散商步聊垃天或摇者咨缝询心连理医仪生，厘了解立孩子土的压锦力目申前是处什么提程度诱。黄狐建议估家长昏给孩堡子食山用清旨淡的推食物素，或付吃些晶菠萝榴、柠愉檬、弊橘子丧等水此果，洗这些名水果夫的鲜扯味有够利于赠缓解海压力技。其饺次，垫这个烂时候姥更重袍要的椒是烹超饪的逝方法杀和食林物的怨选择针，比理如不嘉喜欢沫喝牛史奶的货孩子墨，可电以喝陕豆浆厉，不感喜欢词吃水猫果，抛可以青喝现扑榨的润水果觉汁。肯肆-如妇体重扇无明烘显下闲降没鼠必要膛补充女保健安品抓球问题葡：孩吼子这段段时原间很蔽劳累恢，想质给孩克子补劝充点华保健苏品，写有无援必要蒸?目州赵长花海解两答：陪提醒筹家长旅在这寨段时介间，绩不要症给孩锅子添不加任或何特绸别的斤东西周。这就个时灯候给且孩子雾过于艰补充谣营养池品或棕保健杏品都奴会给仆孩子热一种和变相烂的心蛋理压岸力。谢如果培孩子胖最近龄体重步没有父明显芒的下翠降，万没有熟出现萄厌食艇的表勉现，叠就完却全没扭有必绢要给灶孩子扇补充打保健进品。江只要搭保证械按时外吃三胃餐，偷吃天么然的根食物撒一样凡可以茫补充柿能量抹。强端硬地班去给蹈孩子停补充陷保健香品，吹会给沃孩子户带来异一定恒的心灿理压你力，醉从而地还会翁影响闻正常舍的食壁欲。榆夺问题洋：能嫂不能桨给孩盒子添娱加一加些海闭产品饥或者蔽营养匠价值劲高的粥水果矿?称饮陕西弯省人川民医馒院临蛾床营屿养科导副主拥任得医师抬张英嫁解答豆：如卧果是晶孩子思从未筹吃过坡的食萌物，蜜这段三时间笋最好抢不要骄吃，伪以防闪出现判食物借过敏曾，尽傅量选蒜择孩矛子平是日爱面吃且动营养自丰富稠的食依物，姜平日未工作胶繁忙缺的父汗母应字挤出陪时间争至少台和孩简子共棉进晚砍餐，配以增购进孩池子食宋欲。送同时痕家长挎要注刻意，肤食品柄的卫翠生要落保证铸，最胖好不誓要让寸孩子田吃隔虎夜或芽隔顿获剩饭熊菜等映，做菊饭菜跟时，杏刀案类生熟非分开悄，更靠大限退度保垒护营芹养素剂，绿准叶菜拉强调揭先洗寺后切姻，现牌切现欧炒，渔急火就快炒瑞、现扮炒现谱吃。逢搁-咖胜啡、节饮料奥考前劝慎用牲阶问题侦：孩基子不铅爱喝振水，薯最近皮食欲夕也不之好，晕怎么杀办?巾欠赵长粘海解贪答：捆考生调每日巾应保仁证1粘20垒0毫爬升水往，不窑要等素到渴谈的时匪候再历喝。甘通常搞情况裙下，导人一盛天需壤要2应50版0千弃卡的告热能湖，每湾代谢嫌10永00亮卡的麻热能律需要要1毫样升的宿水，惊而3走00数毫升坊是代着谢内颂生水疏，还辽有1奥00俯0毫老升是滴食物士中的嫩水，父所以竹人体创每日泄要补皆充1席20种0毫匠升喝硬的水艳，否严则体敬内会物缺水浅。法证碳酸萍饮料趟和含恼糖过辫多的蛇饮料核，咖猴啡、量浓茶全等，眉考前夹要慎旺用，惊最好廉选择榴白开州水或得者绿曲豆汤长。强欣化营窃养素鼻的果缘奶最港好也挤别喝述，因碌为营讨养素舟的来贝源比端较多症，要型慎用溜。怪票-核耕桃奶闹不能翻代替存核桃孝仁回奴问题有：给姨孩子宾补充妹干果脆类，脂喝核便桃奶税能否跃代替祝核桃膏仁?窄筛张英榜解答朝：还喜是建遮议吃宝核桃锐仁，涨每天吨可以恐补充赔10钉~昨20棉克定，核间桃仁匹中丰地富的惕不饱偶和脂拆肪酸劣和卵莫磷脂筑对大擦脑有坡益。辛有些踩孩子孙不喜即欢吃果坚果谢，家础长可建以将析核桃异碾碎虏，加棍入凉够拌菜丸、鸡御蛋羹薄或饺听子、更包子塞馅中穷，既相可以胳补充弃营养这，还佳会增碌加孩受子的侮食欲史。走京但不碍要选吗择核恨桃奶六等奶葛饮料仁，因松为核撒桃奶眉中的葱核桃世多是谎为了唤调味佣而添主加的烟，多写数用流的是们香料鸡添加过剂，斩所以抱不要只以奶左饮料急替代恨纯牛叠奶。坛-早稀餐很宽重要抬夜宵宰不能切少崭弓问题其：孩先子早啄上时口间特划别紧颗，不铲吃早趣餐或态只吃珍牛奶白和鸡奸蛋，踪行不敌行?瞒模张英浮解答漫：考跨生上崭午的坚学习熊任务正很重送，需者要消如耗大未量的铜营养赴物质洞，必摘须吃摇早餐招，保狐证营晓养。孕不吃据早餐雹，就遇会影覆响学丹习效怀率。糠只吃葬牛奶覆和鸡引蛋，斥不吃鹿一定咱的主色食，冠就不习能给鹿大脑俭提供起能源符物质住葡萄列糖。扁滥合理砖的早寄餐包挨括四乌大类镜食物配：1捎.主五食，动如馒蛛头、螺花卷抛、包辉子、昏全麦秃面包截，吃熊主食任要注患意粗段细搭姻配;霉2.信牛奶站或豆共浆，蹈牛奶绢是自拿然食忠物中坑含钙琴量最乖多的劈，但涛如果厚牛奶酿不耐镇受，滴可以米喝酸闭奶，旁如果湖平时壤不喝恢牛奶予，现装在也酷就不北要硬虽给孩燃子喝脸牛奶铅;3云.鸡将蛋或陡肉类算，鸡剧蛋最津好是糠煮鸡任蛋和煮蒸鸡走蛋，鹊少吃对炒鸡枕蛋，氏油腻凶食物崭容易残影响章孩子酱食欲恳;4揭.新痕鲜蔬夕菜或它水果罪，水危果要次吃时台令的吃，孩甚子平窗时没扮吃过枪的水汁果尽诚量不卫要吃岩，以膀防引流起过填敏反氧应。躺金问题惊：孩鹊子晚布上学容习会公到很瓣晚，专容易盼饿，吊而且亩不容币易睡手着，话要不盛要加裹餐?盲哪些填食物健可以逃帮助谦睡眠流?奏辜张英传解答积：孩兰子现涌在学洗习紧叉张，巴应少燕吃多脑餐，校所以云晚上妈要适筐当加杜餐，嚼但不田可过但多，随以免垒影响距入睡诚。建阵议睡躬前喝陡些红忧枣、味枸杞舱、小需米粥纵或牛景奶加沟馍片沫、苏错打饼卵干、晴西红仇柿鸡服蛋面仙等。剃因为计小米飘和牛纠奶都屈含有梁丰富占的色维氨酸栽，进疮入人蒸体后臂可合炊成促忧进睡玻眠的表5—斗羟色横胺，浮红枣牲桂圆梁莲子示羹可轧以起及到静失心安订神的茎效果市。或行不建雀议家所长晚理上给威孩子骆补充反过甜妖、过道油腻裁的食顺物，园这些袭食物芹不易地消化送，影眨响睡找眠，廉同时寨还会堵增加圆孩子士体重互。犹座-爱什吃肉久的偏某胖孩逢子可舒吃鸡圆、鱼献肉帝筛问题肠：孩炎子体咸重偏保胖，象但爱晒吃肉构类，认考前单饮食涂该怎谜么调送节?赴涝张英链解答允：孩史子爱公吃肉甘类食维品，旱考前锦也要槽满足禁他的声口味穗，但滩为了庄他的卫体重薯，尽颠量做幻鸡肉江、鱼边肉等业白肉富类食忽品，没而且归要清画蒸，持不要层炒或涝炸，谜少吃坦鸡皮顾等脂捞肪含遇量高装的部绪分。博黑另外栋，要秆少吃莫猪、痰牛、烧羊等渠红肉费食品窗，这形些红折色肉垄类食建品即傻使是形瘦肉勿，脂衡肪含双量也走偏高枯，都歇容易哀增加拢体重挤。箭绘问题匆：有标益考混前精粗力充弱沛的孤食物中都有茂哪些级?怎牙样给免孩子预准备巴?马研张英剖解答耻：有筐益考榆前精披力充赠沛的想食物旬，包托括富径含碳沾水化杏合物遇的主燕食，丑这些锤食物牢能给眼大脑临提供有充足且的能御量来废源，去还有坟含优牵质蛋违白丰葬富的苦食物玉，如丹鱼虾屈、禽伙、畜鞭瘦肉淋、牛稠奶、朗鸡蛋剩、大课豆及蛾其制义品，剧含丰鲁富B泥族维西生素伪的食驱物，断