自控术：如何管住自己的生活心理学

读书笔记模板自控术：如何管住自己的生活心理学01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图心理学生活效率网购正能量月光一族第章情绪双手轿车脑纠缠模板蛾子额叶反意志力天庭饱满福相本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要人人都能拥有自控力！也许你有以下问题：晚上不肯睡、早上不肯起；不吃或很少吃早餐；挑食或偏食；懒得锻炼或基本不锻炼；每天很忙但效率很低；游控或控；一购就Hold不住；月光一族；购物狂、信用卡“负翁”；怯尝怕生；异性恐惧症；戒不了烟、减不了肥……那表示，你正在失控！失控，是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法，帮助你认识住在身体里的7个分身，同时激发正能量，远离负面小情绪。而其实，每个人都可以拥有无比强大的自己。读书笔记读书笔记很好，有些观点很给人启发，特别是头脑中做想像练习有效果，非常重要。一本心理疗愈的书籍，每个人都希望自己有存在感会越来越好，但人也会因为各种现实无法改变的现状心理生出各种不愉快，困惑，创伤。所谓的自控，就是不要勉强自己做一些事情，不要激起自己的反意制力，学会与情绪和解，顺应情绪，控制情绪。彼得原理是西方管理学三大发现之一，由美国人劳伦斯·彼得在对晋升现象研究后得出了一个结论：在各种组织中，都习惯于提拔那些在本职岗位上比较称职的人员。期待就是指挥棒，期待只在2小时内，把其余的交给远见去负责吧！多练习现在和未来、现在和过去对话，就会有更合理的期待。和自己的一些想法不谋而合，只是自己没有理论支持，需要再读一遍。读多少书才能过好这一生?我并不知道，但我相信，这是一本可以帮助走向人生巅峰的好书。尾篇通过一些著名的小实验，补充了更多的论据。提到很多效应理论，但是这本书自身的观点有些偏激，把可能性强化成必然，让人觉得有点勉强。精彩摘录精彩摘录1.决定人行为的，是"期待"的力量，而不是意志力。2.每当意志力干涉行为时，那么意志力就一定会失败。你越想那样做，就越会得到完全相反的结果。3.意志力越坚挺，结果就越糟糕。意志力会助长"期待"的能量；意志力涨一倍，"期待"的能量就涨两倍。卡耐基那个方法针对这一点非常管用：设想最差的结果已经发生，你能承受它吗？能的话，压力就会消失。想一想最差的结果，实际上你也能接受，并且不会死。看清楚了未来，未来就不会再有威胁；走近了那棵树，它就不再是妖魔。"努力反向效应"（theLawofReversedEffort），意思就是说，越努力越做不到。凡是需要调动"意志力"的，十有八九都是以失败而告终。在运动中，人体吸入的氧气与需求相等时，就叫作有氧运动。简单地说，有氧运动是指任何运动时间在十五分钟以上，强度低、持续做下去还有余力，稍微出点儿小汗但不会疲劳的运动。如果每周有三次至五次、每次三四十分钟的低强度有氧运动，只要一周时间，就能更快入睡，且睡眠质量大大提高，自控力、记忆力、注意力、创造力等也会全面提升。冷静、勇气、宁静来自充足的身体能量。抑郁、孤僻、内向、自卑，都不是性格问题，而是因为身体能量匮乏，无法给心智分配能量。目录分析第1章序·自控有术第2章爱上橡皮艇的黑天鹅--多巴胺-ATP系统第3章双手抬起半吨的轿车--情绪脑第4章肱二头肌的智慧第5章我拒绝一切变化--神经链第6章肥胖传染病--镜像自我010302040506目录分析第7章我专门负责幺蛾子--反意志力第9章七层自我模板--瞬间遏制和摆脱纠缠第8章天庭饱满真的是福相--前额叶目录分析第10章吃货：身体和大脑的对抗第11章拖延--为什么我们进入不了状态第12章远期目标的完成第13章如何迅速进入深睡眠目录分析第14章控制失控的情绪，获得淡定的力量第16章那