瘦下来变女神

读书笔记模板瘦下来变女神01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图女神运动过节聚餐经历肉减肥运动身体大姨妈肥妈体重朋友脸腿目标效果小时本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要★不要迷信快速减肥法，我们的目标是瘦终身！★节食才是减肥的克星，跟着作者一起大鱼大肉。★不锻炼肌肉的运动才是减肥运动，看书做运动不怕变身金刚芭比。★丰胸、提臀、瘦腰、细腿，不要再看体重秤，前凸后翘气色好才是最终目标。想减肥不爱运动？想减肥不能少吃？想减肥只会喊口号？想减肥但喝水都胖？看这里！让肥胖远离你的超级励志漫画书，在爆笑之中，看我如何上穷碧落下黄泉，找到科学不受罪的减肥法。宁可少吃也不运动？好巧，婷婷也一样~一起分享如何从“不动懒人族”徐循渐进成“运动小达人”的经验技巧。头可断，血可流，食物一口也不能少？婷婷也是这么想。吃得少不如吃得巧，看她如何巧吃美食不长肉，聚餐过节也能瘦。减肥N多次，统统失败了？看婷婷如何调侃自己减肥失败经历，分析那些最常见的减肥误区。总之，你我一样皆凡人，婷婷都能瘦下来，你我一定也能瘦！读书笔记读书笔记作者是一个很快乐的过程，然后收获了一个很幸福的结果，其实每个人都可以做到，心怀美好，坚持，明白很多相关知识，不要让无知，懒惰和异想天开害了自己，加油，正视自己的瘦身事业，，享受这个过程还一个女神回来。这本书还可以吧，里面介绍的一些减肥的小技巧，应该还是比较实用的。流水账似的，没有特别条理的减肥方法，不过生完孩子后胖了许多，我还是会努力减肥到该有的102斤，得减掉38斤，方法如下：1、上下班不坐电梯，走楼梯2、早餐吃好，但不能太多，要多喝汤；午餐吃到七八分饱；晚餐一个苹果和一碗豆浆稀饭3、在上班期间不要总坐着，多运动，午饭后半小时可以跳绳半小时。有些观点个人觉得有点问题，比如肉类和碳水化合物类的不能一块吃，不过呢，里面推荐了一些小动作可以参考去做，作为有氧运动的辅助动作，在全身减脂的时候塑形。减肥一大忠告就是：别节食，但也别暴食。管住嘴，迈开腿。坚持，加油。上学期几乎每天都坚持健身运动，但是能迈开腿却管不住嘴，虽然着实瘦了几斤，但是暑假放假回家扛不住美食的诱惑，又把千辛万苦减的几斤肉吃回来了，那已经是第N次失败了。精彩摘录精彩摘录快速瘦肚子的方法就是清除体内宿便，可以每天早上醒来的时候，用双手按摩小腹，左揉30圈，右揉30圈，再喝一杯温开水，很快就会有便意啦。锻炼肌肉练习的是爆发力，而减肥需要的是持久力。所以例如长跑、快走、跳绳、广播体操都属于减肥运动，也称有氧运动；短跑、跨栏、仰卧起坐、俯卧撑等属于锻炼肌肉运动，又叫无氧运动。伸直双腿反复捶伸直双腿坐好，双手握拳，从两条大腿外侧开始往下捶打至脚腕，捶打有力、有节奏。比较难减肥的肌肉型胖腿，通过这个办法可变成易瘦型腿。只要确认自己的减肥目标，比如30天瘦2千克，那么就可以算出每天所需消耗的总热量：7700（千卡）×重量（千克）÷日期（天）=7700×2÷30≈513（千卡）也就是说每天只要消耗513千卡的热量（相当于跑步1小时），坚持1个月，就能瘦2千克。每减1千克脂肪，需要消耗7700千卡的热量。8：00吃早餐，汤、粥或简单主食推荐搭配：小米冬瓜粥12：00吃午餐，肉类搭配蔬菜推荐搭配：相对吃得比较随便，食堂有什么吃什么，不吃主食、土豆等食物，吃到八分饱就好。18：00晚餐，水果、蔬菜搭配牛奶推荐搭配：苹果/香蕉+牛奶一般上午和下午可以吃一点蔬果作为加餐，记得要早睡，防止21：00时感到饥饿，忍不住加餐。目录分析从小就是“吃货”小学正是长身体的时候，不能缺营养小伙伴爱到我家“抢”饭吃Chapter1人在胖，天在看因为脸比较小，骗过好多人因为腿太粗，校服裤总磨破初中长身体，不能少吃Chapter1人在胖，天在看上了高中，要多吃点滋补品高中幸福又尴尬的校服上大学，睡觉不敢翻身家里人一边说“看你胖的”，一边说“少吃对身体不好”Chapter1人在胖，天在看再难也要坚持，没有借口！迷信快速减肥？我的目标是瘦终身“要么瘦，要么死”的魄力体重超标？立刻！马上！现在！开始减肥家里每一面墙都贴了一张狠话表12345Chapter2狂瘦30斤，变成一道闪电给自己树立一个目标胖人基础代谢热量大，减肥效果更明显每减1千克脂肪，需要消耗7700千卡的热量不锻炼肌肉的减肥运动约朋友一起运动，可以坚持更久减肥容易上瘾，瘦到标准体重就行啦010302040506Chapter2狂瘦30斤，变成一道闪电腰粗毁一生，左右扭扭腰腿粗要人命，晚上捶捶腿脸大不是病，没事做怪样女金刚胳膊，十点十五操平胸毁三代，丰胸按摩术臀扁非女人，躺着就能翘010302040506Chapter3细腰长腿D罩杯，既然减了就对自己狠点节食才是减肥的克星吃饭在胃鼓出来之前停止不吃面食，容易变易胖体质吃水煮菜，减肥效果最佳不明白消化原理的人，会无止境地胖下去12345Chapter4能把自己吃肥，就一定能瘦下来医生说：早餐一定要好好吃早餐后半小时，最适合吃水果午餐适当吃些牛羊肉晚上八点后，不能吃东西！！！Chapter4能把自己吃肥，就一定能瘦下来饭后2小时，喝口酸奶也减肥管不住嘴吃多了，喝茶喝茶再喝茶忍不住想解馋，喝减肥五谷果蔬汁不要怕朋友聚餐，少吃也有高招“大姨妈”专属的饮食原则12345Chapter4能把自己吃肥，就一定能瘦下来运动要循序渐进，移动**移动打刚刚开始减肥，不要光想着减局部有氧运动才是减肥运动私人教练才不会告诉你：下午2～3点是运动的最佳时刻跑步听音乐，就不会那么痛苦12345Chapter5只要活着，就要动！运动20分钟后，才开始减肥没时间运动，提前2站下车办公室动一动扭一扭，坐着也能减肥和好友一起唱KTV，比聚餐什么减肥多了逛街淘衣服，也是体力活“大姨妈”驾到，休养生息是关键010302040506Chapter5只要活着，就要动！参考网上减肥餐，结果越减越肥在学校里减的肥，一放假都被我妈补回来终于饿瘦了10来斤，结果没多久就大病一场不是“大姨妈”不来了，就是“痛经君”找上门Chapter6那些减肥误区，让我只胖不瘦吃减肥的营养品，3个月都没瘦吃苦瓜素减肥，一旦不吃就反弹熬夜减肥，结果喝水都长肉早起减肥？臣妾做不到呀