中医体质辨识与养生

中医体质辨识与养生当前第1页\共有57页\编于星期六\20点什么是体质?中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。

是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。当前第2页\共有57页\编于星期六\20点中医养生养生：保养生命，健康为本中医养生的优势：传统——容易理解接受贴近生活——可操作性强方法多样——任君选择疗效明显——有五千年的历史、有一定的理论依据当前第3页\共有57页\编于星期六\20点中医养生的特点天人相应：顺应四时变化；遵循生物节律；顺从地理环境；适应社会环境。形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神为先。动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。和谐平衡：和谐平衡是养生的核心目标。正气为本：“正气”，是指人体功能活动和抗病能力及康复的能力。“邪气”则泛指损害人体正气的一切致病因素。当前第4页\共有57页\编于星期六\20点中医九种体质分类当前第5页\共有57页\编于星期六\20点九种体质基本特征及养生要点亿万人群，人有九种，一种平和，八种偏颇体质平和，是“形神合一”，气血平和，是人与环境和谐。体质偏颇，是“貌合神离”，气血失调，是人与环境失和。当前第6页\共有57页\编于星期六\20点平和质【体质表现】面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好。社会适应良好，在交往中有自信和安全感，与人友好相处【体质体征】形体均匀，体重适中，神态平和，皮肤光泽洁净耐寒耐热，自稳性强当前第7页\共有57页\编于星期六\20点平和质【养生原则】顺其自然，平补阴阳。【养生方法】平衡——饮食规律不偏食，二便排泄正常。稳定——体重适中波动不大，情绪稳定不偏激。畅通——气血经络畅通，五脏和谐。当前第8页\共有57页\编于星期六\20点阳虚质【体质表现】平素畏冷，手足不温，手冷过肘、足冷过膝。小便清长，尤以夜尿多，常腹泻，多有五更泻。睡眠轻，易出汗，毛发易落，黑眼圈，口唇发暗。脚跟腰膝冷痛，女性白带清稀量多。上热下寒：面生痤疮，口臭，牙痛，烦躁，夜尿多，便烂，腰腿冷痛，白带清稀。【主要特征】阳虚恶寒，耐夏不耐冬当前第9页\共有57页\编于星期六\20点阳虚质【体质偏颇机理】肾阳虚为主，兼脾肾阳虚。【体质偏颇原因】先天禀赋——父母阳虚体质，婚育年龄太大，孕期过食寒凉。后天不节——服药、贪凉。【患病倾向】易患肥胖、痹症（关节疼痛、风湿性关节炎、类风湿等）骨质疏松。女性痛经、闭经、宫寒不孕等。当前第10页\共有57页\编于星期六\20点阳虚质【养生原则】补养阳气饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。果品类：荔枝、榴莲、樱桃、龙眼肉、板栗、大枣、核桃、腰果、松子等。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷、寒凉食物，少饮绿茶。推荐食疗：当归生姜羊肉汤、太子参鞭（牛鞭）打猴头菇当前第11页\共有57页\编于星期六\20点阳虚质生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，多晒太阳。保持足够的睡眠。保暖：“春捂”、“捂下”、“护膝”。不熬夜：“子时不寐”最伤阳气。当前第12页\共有57页\编于星期六\20点阳虚质体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。当前第13页\共有57页\编于星期六\20点阳虚质情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。当前第14页\共有57页\编于星期六\20点气虚质【体质表现】说话语声低，多肌肉不健壮，面色偏黄或白，常出虚汗，食欲不佳，倦怠乏力，时有头晕健忘。大便不成形，便后仍觉未尽，小便偏多。大病久病之后、用脑过度、劳累过度易形成气虚体质。【主要特征】气虚乏力，不能运化、提升、固摄，不耐风寒。【患病倾向】易患感冒、疲劳综合症、贫血、胃下垂、重症肌无力等病症的倾向。女性易出现子宫脱垂、流产等倾向。当前第15页\共有57页\编于星期六\20点气虚质气虚其实就是气的功能长期低下的一种状态。“劳则气耗”，气是一种能量，无时无刻发挥它的生理功能。消耗太过，又没有及时补充，能量则越来越少。“久卧伤气”。成因:先天不足，后天失养或病后气亏。如家族成员多数较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或年老气衰等。当前第16页\共有57页\编于星期六\20点气虚质【养生原则】补气健脾

气虚体质人的纠偏方法，以“补”为主。但多有脾胃虚弱不健，只宜“平补”，不宜“厚补”，若妄用滋腻补品，往往消化不良，无法吸收。因此气虚体质人的养生原则应为平补益气。常用补气中药：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术（zhu）、山药、大枣等。当前第17页\共有57页\编于星期六\20点气虚质饮食调理：平时可适当多吃的食物：粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、扁豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、鸽肉、羊心、羊肚、莲子、菱角、蘑菇、芡实、红薯、栗子、人参、黄鳝、虾等。尽量少吃：荞麦、柚子、槟榔、空心菜、生萝卜等耗气的食物。推荐食疗：小米山药粥、黄芪汽锅鸡块汤当前第18页\共有57页\编于星期六\20点气虚质生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。当前第19页\共有57页\编于星期六\20点气虚质体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。当前第20页\共有57页\编于星期六\20点痰湿质所谓痰湿质是指体内由于水液内停而致痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。【体质表现】此类人群大多体形肥胖，腹部肥满松软。平素汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多。大便或秘或稀，不畅快。当前第21页\共有57页\编于星期六\20点痰湿质【主要特征】粘滞重浊，不耐梅雨潮湿【患病倾向】有易于患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、高血脂、冠心病等疾病的倾向。当前第22页\共有57页\编于星期六\20点痰湿质水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主成因：先天遗传，或后天过食肥甘当前第23页\共有57页\编于星期六\20点痰湿质【养生原则】健脾化湿饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、扁豆、薏米等食物。健脾利湿的药物：山药、薏米、大枣、马齿觅、芡实推荐食疗：珍珠薏米丸子、茯苓香菇玉笋当前第24页\共有57页\编于星期六\20点痰湿质生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。当前第25页\共有57页\编于星期六\20点痰湿质体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应从中小强度运动开始，循序渐进，长期坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。当前第26页\共有57页\编于星期六\20点血瘀质【体质表现】大多偏瘦，平素面色晦暗，性情急躁健忘，皮肤干燥偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑。易患疼痛。眼眶黯黑，发易脱落，口唇暗淡或紫，刷牙时牙龈容易出血。女性月经紫黑有块。【主要特征】烦躁健忘，不耐寒湿【患病倾向】具有易于患冠心病、中风、脑血管疾病、血管神经性头痛、下肢静脉曲张、慢性疼痛疾病，女性易患黄褐斑、痛经、闭经等疾病的倾向。当前第27页\共有57页\编于星期六\20点血瘀质体内血液运行不畅成因：先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络。女性多见。当前第28页\共有57页\编于星期六\20点血瘀质【调养原则】活血化瘀饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、甘橘、橙、柚、桃、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。少食肥猪肉等滋腻之品。凡具有涩血的作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。活血化瘀的中药：红花、桃仁、丹参推荐食疗：山楂红糖汤、姜汁藕片当前第29页\共有57页\编于星期六\20点血瘀质生活起居：作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。情志调摄：及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。当前第30页\共有57页\编于星期六\20点血瘀质体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。当前第31页\共有57页\编于星期六\20点湿热质【体质表现】平素面垢油光，易生痤疮粉刺。口苦口干有异味，身重困倦。心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结或黏滞不爽，小便色黄有热感。男易阴囊潮湿，女易带下色黄量多。【主要特征】湿热交困，有气味，不耐暑湿。【患病倾向】湿热质的人群易于患脂溢性皮炎、复发性口疮、肝炎、黄疸、痛风、慢性膀胱炎、风湿热以及痤疮、粉刺、疮疖等病症的倾向。当前第32页\共有57页\编于星期六\20点湿热质湿热内蕴成因：先天禀赋，或久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒，火热内蕴。男性居多。当前第33页\共有57页\编于星期六\20点湿热质【养生原则】清热利湿饮食调养：饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物及饴糖、蜂蜜等甘酸滋腻之品。应戒除烟酒。清利湿热的药物：金银花、荷叶、菊花、莲子心、藿香推荐食疗：绿豆（粳米、杏仁、薏米）粥、车前马齿蛋花汤当前第34页\共有57页\编于星期六\20点湿热质生活起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。当前第35页\共有57页\编于星期六\20点湿热质体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。情志调摄：克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。当前第36页\共有57页\编于星期六\20点气郁质【体质表现】大多体形偏瘦，情绪低落。时常闷闷不乐、紧张焦虑、多愁善感，容易受到外界因素的惊吓。女性常有乳房及两胁明显胀痛，喜叹气，常感胸闷心慌，喉部有堵塞感或异物感。【主要特征】敏感多疑、不耐阴雨气候【患病倾向】气郁质的人群具有易于患失眠、抑郁症、神经官能症以及中医脏燥、梅核气等病证的倾向。当前第37页\共有57页\编于星期六\20点气郁质由于长期情志不畅、气机郁滞而形成成因：先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑当前第38页\共有57页\编于星期六\20点气郁质【养生原则】理气解郁饮食调养：多食小麦、芜荽（wusui）、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用饮料。疏肝理气的中药：柴胡、枳壳、佛手推荐食疗：白萝卜汁（冰糖）、干贝萝卜汤当前第39页\共有57页\编于星期六\20点气郁质生活起居：居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。当前第40页\共有57页\编于星期六\20点气郁质体育锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。情志调摄：培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。当前第41页\共有57页\编于星期六\20点特禀质【体质表现】遗传性体质一般出生即有与父母相类似的生理缺陷表现。【主要特征】先天不足，体质缺陷【患病倾向】凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏，易患过敏性鼻炎、过敏性紫癜、荨麻疹、花粉症、哮喘等过敏性疾病倾向。当前第42页\共有57页\编于星期六\20点特禀质【养生原则】益气固表、养血消风

通过调补脾、肺之气，培补人体正气，增强抵御外邪能力；通过养血使人体气血充足，消除已侵入人体内的风邪。当前第43页\共有57页\编于星期六\20点特禀质饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多吃补肾的坚果，如核桃、花生、开心果、板栗、松子等。少食蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。推荐食疗：拔丝莲子、莲子粥当前第44页\共有57页\编于星期六\20点特禀质生活起居：居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。当前第45页\共有57页\编于星期六\20点特禀质体育锻炼：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。情志调摄：合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。当前第46页\共有57页\编于星期六\20点阴虚质【体质表现】体形多瘦长，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，容易失眠，大便干结。【主要特征】阴虚内热，耐冬不耐夏更年期女性，阴虚质相对较多。【患病倾向】易于患咳嗽、糖尿病、发热、盗汗、失眠、便秘、女性闭经等疾病的倾向。当前第47页\共有57页\编于星期六\20点阴虚质体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热为主成因：先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。当前第48页\共有57页\编于星期六\20点