范志红详解孕产妇饮食营养全书

范志红详解孕产妇饮食营养全书读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图全书营养营养妈妈饮食饮食数据指导营养问题故事妈妈食物饮食准妈妈膳食网友女性备孕本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要备孕怀孕坐月子，饮食营养是关键。本书是人气营养学家范志红教授力作，为孕产妇全程营养饮食提供科学指导方案。备孕怎么吃宝宝更健康？怀孕怎么吃长胎不长肉？坐月子怎么吃母乳更营养、妈妈不长胖？针对这些准妈妈、新妈妈们**的热点话题，范志红教授一一给出了科学答案。不仅告诉孕产妇读者孕程营养知识，更贴心介绍120余道孕产妇保健食谱，以及部分精彩的网友问答及新妈妈故事实例。全书营养知识介绍科学详尽、通俗易懂，食谱部分附详细图解及制作说明、营养含量分析及卡路里参考，是备孕怀孕女性不可多得的科学参考读物。本书的附录部分，提供了各类食材的营养素含量、血糖指数等数据，以及《中国居民膳食指南》的相关指导，可使读者在实际生活中方便地查找相关数据，结合自身实际情况灵活搭配三餐的菜品种类及数量，科学合理地健康饮食。读书笔记读书笔记范老师一直传达的健康饮食模式，用科学数据清楚说明了孕产妇的特殊营养需求，也消除了自己对于营养不够、怀孕艰辛的紧张。备孕3个月+怀孕9个月+哺乳期12个月=共计两年的时间要严格把控摄入营养、忌口、保持运动，育龄妇女真的好难。2021.2.3虽然现在没有备孕，但是觉得如果按照孕妇的要求，要求自己现在的身体，应该会很健康吧，毕竟孕妇的身体健康要求可是最高级的呢。一定要多运动，吃的丰富而不过量。备孕就是一营养，二体重正常，三身体健康。孕期营养看这本就足够了，很专业地告诉不同阶段需要补充什么，从备孕到怀孕再到产后月子~如果想更专业地吃，可以去医院营养科给到更专业针对性的建议[呲牙]。受益匪浅，范老师为孕产妇一日三餐提供科学合理用餐指导，并辅以餐谱和做法，十分推荐。传递基因和爱护后代的生物本能，激励着人们去努力改变世界，改变自身。得到里的田雪老师（营养师）推荐的春节营养书之一，之前就看过几本范志红老师的书，因女儿马上就到预产期，就很希望多学学以便饮食结构更健康科学合理。精彩摘录精彩摘录首先，提前几天服用复合B族维生素，每餐1～2片，一直到生产时，以帮助碳水化合物最顺畅地变成能量。同时，食用消化慢的淀粉类食物，以充实肝糖原和肌糖原。多吃点富含钙的食物，比如酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等，能避免神经和肌肉过度紧张。其次，为分娩当天预备好食物，包括能够随时放进嘴里的早餐谷物脆片（通常本身就强化了多种维生素）、脂肪含量较低的面包、罐装八宝粥，以及芝麻糊粉、山药糊粉之类可以随时冲糊吃的淀粉类食物，复合B族维生素片，再准备些盒装牛奶和含电解质的运动饮料，补充因为流汗而损失的钾和钠。在阵痛间隙当中，见缝插针地吃几口，喝几口，但不要一次吃得太猛。在食物当中，苹果的效果似乎最为明显。与孕期很少吃苹果的准妈妈相比，孕期每周吃4个以上苹果的准妈妈，所生的孩子出现呼吸困难的概率要低将近四成，患上哮喘病的概率要低五成。对体弱者来说，产后1～2天如有身体疲惫、食欲缺乏的情况，宜吃容易消化的半流食和柔软食物，比如红枣肉小米粥、南瓜红薯丁糙米粥、醪糟蛋花汤、番茄蛋汤龙须面、蒸苹果、蛋羹、煮鹌鹑蛋或鸽蛋、鸡汤青菜叶小馄饨、暖到体温的酸奶、用豆浆机打的坚果糯米红小豆糊糊等，供应淀粉、优质蛋白质和多种矿物质，调味以清淡而鲜美为好。剖宫产之后1～2天内，也以吃容易消化的流食、半流食为宜，两天内不要吃容易产生胀气的牛奶、豆浆等食物，也不要吃添加大量糖的食物和过咸的食物。3～4天之后，新妈妈消化能力恢复，就可以正常进食了。目录分析备孕夫妇的N项准备工作肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗孕前体检，了解你的生育风险第一部分备孕你准备好了吗？备孕故事1肥胖妈妈的艰辛和遗憾备孕故事2“多囊卵巢综合征”会影响生育吗备孕故事3生育二孩，你做好准备了吗孕前要解决哪些营养不良问题第一部分备孕你准备好了吗？适用于所有人的备孕营养忠告网友问题这些食物该吃吗备孕需要营养补充品吗第一部分备孕你准备好了吗？肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗慢慢减脂才有利于生育补营养、减肥肉的简单饮食法瘦弱对生育的不良影响健康增加体重的策略孕前要解决哪些营养不良问题备孕女性消除贫血有多重要消化吸收不良怎么办适用于所有人的备孕营养忠告营养饮食该吃哪些食物备孕需要营养补充品吗为什么备孕需要吃碘盐保证叶酸供应很重要其他营养补充剂要不要服准妈妈要注意的N个问题孕妇的饮食有哪些健康要点孕期全程，身体会发生什么变化孕早期如何维持营养供应第二部分孕期怎样平安养出健康宝宝？准妈妈故事1孕早期的温馨回忆孕中期的饮食要注意什么特别**：孕期不可承受之重准妈妈故事2她不像个孕妇的样子特别**：纠正贫血问题解惑：有关补铁的必备知识010302040506第二部分孕期怎样平安养出健康宝宝？孕后期容易出现的营养问题管好血糖的关键措施怎样才能把钙补够解惑1：膳食补钙的几个顾虑第二部分孕期怎样平安养出健康宝宝？解惑2：选择补钙品的建议准妈妈故事3分娩之前的饮食准备网友问题准妈妈问题解答一箩筐网友分享我的健康孕程第二部分孕期怎样平安养出健康宝宝？孕妇的饮食有哪些健康要点准妈妈吃错，宝宝健康隐患多哺乳：新妈妈产后的第一要务月子里的营养有什么不同新妈妈问题1月子里的饮食宜忌有没有道理泌乳所需的营养是什么？新妈妈问题2哪些食物对泌乳有好处12345第三部分产后如何保证泌乳和恢复体形？热点话题：想吃肝脏，又怕食品安全问题，怎么办？新妈妈问题3我需要补充营养素吗产后的“体重滞留”值得担心吗新妈妈故事1当胖妇，还是当辣妈？特别**：小心“糖妈妈”升级为糖尿病患者12345第三部分产后如何保证泌乳和恢复体形？网友分享我是辣妈我自豪新妈妈故事2我的食物吃对了第三部分产后如何保证泌乳和恢复体形？月子里的营养有什么不同新妈妈的饮食吃什么产后的“体重滞留”值得担心吗哺乳会让人发胖吗？哺乳妈妈如何健康减肥混合喂养的妈妈要小心发胖食谱使用说明备孕营养食谱（1900kcal）备孕营养食谱（1800kcal）备孕营养食谱（1700kcal）第四部分食谱育龄女性营养食谱和制作详解孕4～6月营养食谱（2000kcal）孕4～6月营养食谱（1900kcal）孕7～9月营养食谱（1900kcal）新妈妈营养食谱（2100kcal）新妈妈营养食谱（2000kcal）新妈妈营养食谱（1800kcal）010302040506第四部分食谱育龄女性营养食谱和制作详解部分营养素的食物来源中国居民膳食指南（一般健康成年人）常见食物血糖生成指数第五